Теория и методика проведения тестов для определения уровня физической подготовленности студентов, занимающихся физической культурой и спортом. Методич

31

Таблица 7.

Оценка результатов прыжка в длину с места толчком двух ног для студентов специальной медицинской группы (см).

Прыжок в длину с разбега

Рис. 10

Данный вид контрольного упражнения выполняется одним из трех способов: «согнув ноги», «прогнувшись», «ножницы».

Оборудование: рулетка или сантиметровая лента, брусок,

прыжковая яма.

Процедура тестирования: тестируемый выполняет разбег,

отталкивание, полетную фазу и приземление. Длина разбега определяется уровнем подготовленности, умением набрать максимальную скорость и составляет у девушек-студенток 25-30 м, у

32

юношей-студентов 30-35 м. С повышением тренированности длина и скорость забега увеличивается.

В начале забега тестируемый может принять два исходных положения: 1) одна нога стоит впереди другой на контрольной отметке; 2) с предварительного движения в виде ходьбы или легкого бега. Затем выполняется контрольное упражнение. Приземляется испытуемый на согнутые в коленях ноги, наклоняя туловище вперед. Затем выходит из ямы или выполняет падение в сторону.

Сектор для прыжков должен быть оборудован ямой с песком для приземления (шириной не менее 2,75 м, длиной не менее 10 м, глубиной

– 0,5 м); деревянным бруском для отталкивания (длина – 19,8-20,2 см,

ширина – 1,21-1,22 см, толщина – 10 см), установленном на одном уровне с песком и дорожкой для разбега (длина не менее 40 м, ширина –

1,22 м).

Оценка результатов: студенты выполняют шесть попыток поочередно, засчитывается лучший результат. Измерение результата производится рулеткой от бруска до пяток или любой части тела испытуемого, находящейся ближе к бруску. Результат фиксируется в целых сантиметрах с округлением в сторону уменьшения (таблица 8).

Прыжок не засчитывается, если участник:

а) пробежал через брусок или сбоку от него;

б) насупил на линию измерения;

в) во время прыжка коснулся земли до ямы;

г) оттолкнулся двумя ногами.

Таблица 8.

Оценка результатов прыжка в длину с разбега (см).

33

Прыжок на разметку

Рис.11

Тестирование проводится в спортивном зале на резиновом покрытии. Оборудование: тумба высотой 110 см, рулетка или сантиметровая лента.

Процедура тестирования: тестируемый встает на тумбу. По команде «внимание-марш!» спрыгивает на обозначенную линию,

расположенную в 1,5-2 м от тумбы так, чтобы попасть на линию пятками. Выполняется 3 попытки. Оценка результатов: результат (см)

определяется по отклонению от линии (высчитывается среднее арифметическое из 3 результатов) (таблица 9).

Таблица 9.

Оценка результатов прыжка на разметку (см).

34

девушки

Прыжки через скакалку

Рис. 12

Оборудование и инвентарь: секундомер, скакалка.

Процедура тестирования: исходное положение – стойка ноги врозь, скакалка сзади. По команде «старт» тестируемый начинает прыжки с вращением скакалки вперед в течение 1 минуты. Когда скакалка оказывается в крайнем нижнем положении и студент перепрыгивает через нее, засчитывается один прыжок. Далее тестируемый продолжает совершать прыжки до команды «стоп». Если студент задел скакалку ногами или по какой-либо причине сделал остановку, то он далее может продолжить выполнение контрольного упражнения. Секундомер не останавливается. Оценка производится в соответствии с результатами, указанными в таблице 10.

Таблица 10.

Оценка результатов прыжков через скакалку (количество раз).

35

5.3. Тесты для определения уровня силовой подготовленности

Мышечная сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий

(напряжений) [21].

Силовые способности – это комплекс различных проявлений силы человека в процессе определенной двигательной деятельности [13, 26, 40].

На проявление силовых способностей человека оказывают влияние различные факторы, среди которых основное место принадлежит собственно мышечным, центрально-нервным, личностно-

психическим, биомеханическим, биохимическим, физиологическим, а

также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Проявление силы мышц может осуществляться в различных режимах:

1. Без изменения длины мышц – статический (изометрический)

режим работы.

2. При уменьшении длины – преодолевающий (миометрический)

режим работы;

36

3. При увеличении длины – уступающий (плиометрический)

режим работы [47, 48].

Различают несколько видов силовых способностей:

-собственно силовые, проявляемые, в основном, при относительно медленных сокращениях мышц с большими внешними отягощениями;

-скоростно-силовые, проявляемые в двигательных действиях,

требующих наряду с силой стремительности, скорости и быстроты движений;

- силовая выносливость, которая проявляется в возможности противостоять утомлению при продолжительных и одновременно значительных мышечных нагрузках [22, 34].

Уровень силовой подготовленности студентов можно оценить двумя способами. Первый из них основан на применении специальных измерительных устройств (например, динамометров), с помощью которых можно с высокой степенью точности измерять силу всех основных мышечных групп. Второй способ оценки силовой подготовленности студентов осуществляется при помощи применения специальных контрольных упражнений (тестов), которые будут подробнее рассмотрены ниже, а также приведены критерии их оценки для юношей и девушек основной и специальной медицинский групп.

Подтягивания

37

Рис.13

Данный тест используется для оценки силовой выносливости мышц верхнего плечевого пояса. Юноши выполняют подтягивания на высокой перекладине, девушки – на низкой перекладине.

Юноши. Исходное положение – вис на высокой перекладине хватом сверху, руки прямые, ноги не касаются пола. Во время выполнения упражнения не допускается: сгибание ног в коленных суставах, движения ногами, рывки и раскачивания, перехваты рук.

Выполняется максимально возможное число подтягиваний.

Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются и подбородок поднимается выше перекладины, а при опускании руки полностью разгибаются в локтевых суставах. Движения выполняются без пауз, без взмахов ногами, без раскачиваний и резких движений. Оценка

производится в соответствии с результатами, указанными в таблицах 11, 12, 13.

38

Таблица 11.

Оценка результатов подтягиваний на высокой перекладине студентов основной группы (количество раз).

Таблица 12.

Оценка результатов подтягиваний на высокой перекладине студентов специальной медицинской группы (количество раз).

Девушки. Исходное положение: испытуемый занимает положение вис лежа, лицом вверх хватом сверху. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4

см. из ИП участник подтягивается до подъема подбородка выше грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0, 5 с исходное положение, продолжает выполнять тест. Засчитывается количество правильно выполненных попыток, фиксируемых счетом тренера.

Ошибки при выполнении, когда попытка не засчитывается: подтягивание рывком или с прогибом в пояснице; подбородок не поднялся выше грифа перекладины; отсутствие фиксации на 0,5 с в исходном положении;

поочередное сгибание рук.

Таблица 13.

39

Оценка результатов подтягиваний на низкой перекладине

(количество раз).

Поднимание туловища из положения лежа на спине

Тест позволяет определить силовую выносливость мышц пресса.

Рис.14

Исходное положение: лежа на спине, руки за голову.

Тестируемый выполняет максимальное количество движений в течение

1 минуты. Оценка производится в соответствии с результатами,

указанными в таблицах 14, 15.

Таблица 14.

Оценка результатов поднимания туловища из положения лежа на спине студентов основной группы (количество раз).

40

Таблица 15.

Оценка результатов поднимания туловища из положения лежа на спине студентов специальной медицинской группы (количество раз).

Поднимание прямых ног в висе

Тест позволяет определить силовую выносливость мышц пресса.

Рис.15

Исходное положение: вис на гимнастической стенке (девушки), на турнике (юноши) хватом сверху. По команде тестируемый выполняет поднимание прямых ног (девушки – до положения - угол 90 градусов,

юноши – до касания грифа) и опускает их. Поднимаются прямые и сомкнутые ноги. Запрещается выполнение движений махом. Студенты специальной медицинской группы (и юноши, и девушки) выполняют поднимание прямых ног до положения – угол 90 градусов. Фиксируется количество правильно выполненных раз без учета времени. Оценка