Стратегия построения тренировочного процесса для учебно-тренировочной группы на основе анализа нормативных требований к дисциплинам «Дабл Датч фристай

•Развитие скоростно-силовой выносливости (имитация нагрузки

впрограмме):

1.Серийные прыжки внутри скакалок в максимальном темпе: 30

сек работы / 30 сек отдыха, 5-8 серий. Использовать бисерные скакалки.

2.Интервалы с мультипрыжками: 15 сек непрерывных двойных прыжков (Double Unders) / 45 сек активного отдыха (спринт), 6-10 серий.

Для вращающих

• Развитие силовой выносливости плечевого пояса, предплечий и

кистей:

1.Вращения с утяжелителями: одев на руки утяжелители (250--500

гр) вращения бисерных скакалок в течение 1-2 минут. 3-4 подхода.

2.Вращения шаров скорости: вращения шаров скорости перед собой «бабочка» в течение 1-2 минут. 3-4 подхода.

3.«Фермерская прогулка» с удержанием статики: удерживая гантели в руках, разведенных в стороны (под 90 градусов к корпусу), ходьба или удержание позиции 45-60 сек. 3 подхода.

4.Накручивание/раскручивание поочередное правой и левой кистью веревки с утяжелителем от 10 до 20 кг: 3 подхода повторений для профилактики травм.

5.Висы на перекладине на время: 3-4 подхода на максимум.

Укрепление хвата.

• Развитие общей и статической выносливости:

1.Круговая тренировка «работа-отдых»: 45 сек вращения утяжеленных скакалок + 15 сек прыжков прыгуна (или бег на месте) + 45 сек вращения + 15 сек отдыха. 5-6 циклов.

2.Круговая тренировка «ТАБАТА»: 20 сек вращения утяжеленных скакалок + 10 сек отдых, + 20 сек вращения утяжеленных скакалок над головой

ввыпрямленных руках только запястьем + 10 сек отдыха. 5-6 циклов.

Е.2. Комплекс хореографических упражнений

61

Цель: развитие гибкости, пластичности, чувства ритма, координации и выразительности движений, необходимых для высоких оценок в компоненте

«Артистизм» (Performance).

Общий для прыгунов и вращающих:

•Развитие чувства ритма и музыкальности:

1.Изоляции под музыку: стоя на месте, двигать отдельными частями тела (голова, плечи, грудная клетка, таз) под разные ритмические рисунки одной

итой же музыки.

2.«Клонирование ритма»: тренер или лидер задает ритмический рисунок хлопками или шагами, команда должна точно повторить.

3.Импровизация в заданном стиле: под короткий музыкальный фрагмент спортсмены по очереди или в паре выполняют импровизированную хореографию в заданном стиле (диско, хип-хоп, робот).

• Развитие координации и независимости движений:

1.Многозадачные упражнения: прыжки на месте (или вращение имитируемых скакалок) с одновременным выполнением различных движений ногами шаги с счётом вслух в другом ритме.

2.Перемещения по геометрическим фигурам: отработка шагов

(grapevine, step-touch, chasse) с перемещением по квадрату, треугольнику, зигзагу, классики. Акцент на четкости и работе стопы.

• Развитие гибкости и пластики (стретчинг, статодинамика):

1.Динамическая растяжка для ног: выпады с поворотом корпуса, «ножницы» в положении лежа, махи ногами в различных плоскостях.

2.Растяжка плечевого пояса и грудных мышц: заведение рук за спину в замок, растяжка у стены.

3.Растяжка для позвоночника: Волнообразные движения («кошкакорова»), скручивания сидя и лежа.

Специальные упражнения для прыгунов:

•Работа над линиями тела и позами:

62

1.Удержание баланса в различных позициях: поза «ласточки», relevé (стойка на высоких полупальцах), фиксация позиций после воображаемого приземления.

2.Связки шагов с работой рук и головы: отработка простых танцевальных комбинаций (например, шаг-притоп-поворот) с добавлением выразительного жеста и взгляда.

Специальные упражнения для вращающих:

•Хореография движений для вращающих:

1.Синхронные движения корпусом: два вращающих, стоя напротив,

выполняют синхронные наклоны, приседания, повороты корпуса, работая в едином ритме, с сохранением зрительного контакта со стандартным вращением скакалок.

2.Работа с пространством: отработка согласованных перемещений вращающих по площадке (сближение, расхождение, смена угла) без потери качества вращения скакалок.

3.Выразительность в статике и движении: умение подать себя:

осанка, положение головы, взаимодействие взглядом с прыгуном и публикой даже во время вращения.

Методические рекомендации:

•Упражнения на СФП выполняются 2-3 раза в неделю в подготовительном и специально-подготовительном периодах.

•Хореографические упражнения должны быть интегрированы в каждую тренировку (10-15 минут в разминке или заминке).

•Все упражнения выполняются с акцентом на качество, а не на количество. Неправильная техника в подготовительных упражнениях закрепляет ошибки.

•Комплексы можно модифицировать, увеличивая сложность и нагрузку по мере роста подготовленности спортсменов УТГ.

63

Учебное издание

Бойко Валерий Вячеславович Бойко Максим Валерьевич

СТРАТЕГИЯ ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ДЛЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЫ НА ОСНОВЕ АНАЛИЗА НОРМАТИВНЫХ ТРЕБОВАНИЙ К ДИСЦИПЛИНАМ

«ДАБЛ ДАТЧ ФРИСТАЙЛ»

Учебно-методическое пособие

Подписано к изданию 12.02.2026г. Объем 4,0 печ.л.

Межрегиональная Академия безопасности и выживания Россия, 302020, г. Орел, Наугорское шоссе, д. 5-а Академия МАБИВ: www.mabiv.ru

e-mail: mabiv@mail.ru

64