Стратегия построения тренировочного процесса для учебно-тренировочной группы на основе анализа нормативных требований к дисциплинам «Дабл Датч фристай

•Май: предсоревновательный мезоцикл. Шлифовка программы,

отработка «изюминки», работа над выразительностью под конкретную музыку.

•Июнь: соревновательный мезоцикл. Главный старт сезона

(например, Первенство России).

•Июль – Август: переходный период.

2.4.Контроль и учет: критерии оценки уровня подготовленности, тестирование

Система контроля – «обратная связь» для коррекции стратегии. Она должна быть комплексной и включать как нормативы ФССП, так и специальные тесты.

1.Контроль общей физической подготовленности (2 раза в год):

o Выполнение контрольных нормативов ФССП для этапа УТГ: бег на

60м., 1000 м., челночный бег 3х10 м., прыжок в длину с места, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, наклон вперед.

2.Контроль специальной физической подготовленности

(ежемесячно/в мезоцикл):

o Специальные прыжковые тесты: кол-во прыжков спринт за 30 с., 180 с., Количество двойных прыжков; кол-во прыжков способом бег на месте

«спринт» за 60 с. в Дабл Датч.

o Силовая выносливость: Время удержания статического силового элемента (планка, «уголок»); количество отжиманий за 30 сек.

3.Контроль технической подготовленности (постоянно):

o Метод экспертной оценки (тренер + видеозапись): оценка чистоты исполнения отдельных элементов по 5-балльной шкале или по

критериям Execution (с использованием судейских листов).

сложной связки или элемента из 8 попыток.

21

o Контрольные «прогоны» программы: оценивается процент чисто выполненных элементов в полной программе.

4.Соревновательный контроль:

o Анализ протоколов судейства с разбором баллов по компонентам E, P, D. Определение «слабых мест» для последующей коррекции на тренировках.

Вывод по главе: стратегия тренировочного процесса для УТГ по Дабл Датч фристайлу – это динамичная модель, требующая гибкости от тренера.

Четкая периодизация, сбалансированное распределение нагрузок, поэтапное планирование и объективная система контроля являются теми инструментами,

которые позволяют трансформировать нормативные требования в устойчивый рост спортивного мастерства молодых спортсменов.

22

ГЛАВА 3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ДИСЦИПЛИНАХ ДАБЛ ДАТЧ ФРИСТАЙЛ

Техническая подготовка на учебно-тренировочном этапе является стержневым компонентом всей стратегии. Её цель – трансформировать нормативные требования к элементам в надежные, стабильные и вариативные двигательные навыки, которые становятся «алфавитом» для построения сложных соревновательных программ. Данная глава структурирует технический арсенал спортсменов УТГ, предлагая методические пути его формирования от базовых элементов до высшего пилотажа командного взаимодействия.

3.1. Базовые технические элементы для этапа УТГ

Прочное техническое здание строится на фундаменте. Для дисциплин Дабл Датч этот фундамент состоит из трех неразрывных компонентов: мастерства вращающих, чистоты прыжка внутри скакалок и безупречных взаимодействий.

Без их автоматизации невозможен прогресс.

•Техника вращения скакалок и синхронизации вращающих.

Это основа основ, определяющая саму возможность выполнения

программы. На УТГ необходимо добиться не просто умения вращать, а

формирования навыка стабильного, ритмичного и синхронного вращения в

условиях усталости и стресса.

o Индивидуальная техника вращающего: ключевой принцип –

«большой круг от локтя». Вращение осуществляется в лучезапястных и локтевых суставах с минимальным вовлечением плечевого пояса для сохранения энергии.

Плоскость вращения строго перпендикулярна полу. Важнейший критерий – постоянство угловой скорости и одинаковость амплитуды правой и левой руки. o Синхронизация пары вращающих: достигается через комплекс

средств:

23

1. Визуальный контакт: вращающие постоянно контролируют друг друга, руки партнера или общий ориентир (например, линию на полу).

2. Слуховой контроль: использование метронома, четкого счета вслух («раз-и, два-и») или работы под сильный музыкальный акцент (beat).

3. Кинестетическое чувство: совместное выполнение подводящих упражнений (например, синхронные приседания или выпады,

передвижения по кругу, друг к другу, один спиной вперед – другой лицом) для выработки общего мышечного ритма.

o Методическая последовательность обучения:

1. Отработка вращения скакалками у стены (контроль плоскости).

2. Вращение двух скакалок на месте без прыгуна под метроном

(цель – 1, 2, 3 минуты без сбоя).

3. Синхронная работа в паре с постепенным увеличением темпа и длительности серии.

4. Вращение с имитацией сбоев (тренер дает команду к преднамеренному изменению темпа) и быстрым восстановлением синхронизации.

•Базовые прыжки и их модификации в двух скакалках.

Задача – выработать экономичный, «тихий» и высокоамортизированный прыжок, позволяющий сохранять силы на протяжении всей программы.

o Базовый прыжок (Basic Bounce): небольшое сгибание коленей на взлете, мягкое приземление на переднюю часть стопы с последующим опусканием на пятку. Отрыв минимальный (5-10 см), достаточный для прохода скакалки. Корпус прямой, взгляд направлен вперед Лицом к вращающему,

плечом к вращающему).

o Модификации для УТГ (категория «Прыжки» по Правилам):

24

1. Работа ног: Поочередные прыжки («спринт», «колено вверх», «на лошади», «Х», «казачок», «ковырялочка», «часики», «кик -удар», «твист», «качели», «лыжник», «обезьянка».

2. Работа корпуса и рук: Прыжки с поворотами таза, с хлопками под коленом или за спиной, с фиксацией рук на поясе. Это развивает изолированную работу нижней части тела.

3. Простые перемещения: Прыжки с продвижением вперед/назад, в сторону («шаги»), с вращением на 90°/180°.

o Методика обучения: Освоение базового стартового изолированного элемента выполнение серии из 3-5 повторений в работающих скакалках с фокусом на качество, и наконец – интегрирование в связку либо выход со сменой.

•Техника взаимодействия входов и выходов (стандартные,

акробатические).

Эти элементы задают динамику впечатления от программы, являясь критически важными с точки зрения судейства артистизма (Performance) и

техники (Execution).

o Стандартные входы/выходы: наиболее надежные. Прыгун входит сбоку («мертвая зона») от вращающих, дожидается ритма и выполняет вход в скакалки с шага или с двух ног. Выход – симметричное движение из центра наружу. Акцент на четкости, уверенности и синхронности с первым/последним музыкальным акцентом.

o Акробатические входы/выходы (категория «Входы/Выходы»):

Для УТГ допустимы и поощряются элементы акробатики («колеса, рондат,

кувырки, сальто, рондат и т.п.).

o Методический принцип: любой акробатический элемент должен быть безупречно освоен на полу до попытки выполнения внутри скакалок.

Разучивание проходит по частям, с активной помощью и страховкой.

25

3.2. Методика обучения сложно-координационным элементам

Этот раздел составляет содержательное ядро программы фристайла Дабл Датч. Обучение должно быть последовательным, от простого к сложному, с

постоянным контролем техники безопасности.

•Шаги (Footwork). Комбинации работы ног, выполняемые в ритме скакалок. Являются основой для создания танцевальных связок. Обучение: с

разучивания рисунка ног на полу (как в хореографии), затем в медленном темпе

вскакалках, с постепенным ускорением.

•Силовые элементы (категория «гимнастика и акробатика»).

o На уровне УТГ: акцент на статическую силу и контроль (Табл. 3).

Таблица 3. Уровни сложности прыжков внутри скакалок в Дабл Датч для УТГ

прыжок приводит к перерыву в выполнении элемента.

26

27

Отжимания (пуш ап): с классического упора лежа. Более сложный вариант – с хлопком или с отрывом ног от пола («козлик»).

Фрог (прыжок лягушонка): классический прыжок. Толчок одной ногой,

выход в стойку на руки, отталкивание и приземление на две ноги. Руками перепрыгивает первую скакалку, вторую ногами..

28

подготовительные для будущих сложных связок. Изучаются строго вне скакалок, затем внутри на этапе УТГ. Их чистота и техника отрабатываются на гимнастической дорожке с тренером. В программу могут включаться как связующие элементы вне скакалок.

o Сальто: на этапе УТГ не рекомендуется к выполнению в скакалках.

Является элементом высшего мастерства и требует отдельной, длительной подготовки в соответствующей инфраструктуре (яма с поролоном, батут). Работа над подготовительными упражнениями для сальто (прыжок, группировка)

ведется в рамках ОФП.

•Мультипрыжки (категория «множественные прыжки»). Прыжки

сдвойным, тройным и более вращением скакалок за один прыжок спортсмена

(ов). Методика: развитие взрывной силы (плиометрия), отработка высокого прыжка с группировкой без скакалки и только при стабильном результате – попытка в двух скакалках.

В этом разделе обязательной технической подготовкой является тренировка вращающих с манипуляциями со скакалками (Табл.4).

Таблица 4. Уровни сложности для вращающих в Дабл Датч

29

30