Современные психотехники. Учебное пособие

Ход тренинга Разминка

Актуальное состояние «Цвет настроения».

Цель – диагностика готовности группы к работе.

Участники говорят о своем текущем эмоциональном и физическом состоянии, используя цвета, заканчивают фразу «Цвет моего настроения…», объясняют, почему выбрали именно этот цвет.

Время проведения – 10 минут.

Упражнение «Наблюдатель» [2].

Цель – психоэмоциональная разгрузка, тренировка наблюдательности. Инструкция: «Выберем водящего, который по команде выйдет из комнатына20секунд.Затемостальныеигрокидолжнызагадатьиливыбратьодногоиз оставшихся.Когдаводящийвернетсявкомнату,ондолжен угадать, кто был загадан, имея право задать только 5 вопросов о внешности загаданного игрока. Например, какого цвета у него волосы,

какие у него глаза? Игроки должны давать ему правильный ответ». Водящий выходит. Все задумывают какого-то игрока, а когда водя-

щий возвращается, отвечают на его вопросы. Если задуманный игрок разгадан, он водит. Нет – остается прежний водящий, а задуманного сменяют. Ведущий, берите инициативу в свои руки! Начали!».

Время проведения – 20 минут.

Основная часть

Упражнение «Правда или ложь» [7].

Цель – усиление групповой сплоченности, создание атмосферы открытости.

Члены группы садятся по кругу; у каждого должны быть наготове бумага и карандаш.

Участникам предлагается написать три предложения, относящиеся лично к ним. Из этих трех фраз две должны быть правдивыми, а одна – нет. Один за другим каждый участник зачитывает свои фразы, все остальные пытаются понять, что из сказанного соответствует действительности, а что – нет. При этом все мнения должны обосновываться.

41

Авторы фраз должны внимательно выслушать догадки разных игроков, а потом прокомментировать свои предложения и назвать, какие являются правдивыми, а которое – ложь.

Время проведения – 30 минут.

Упражнение «Рассказ охотника (рыбака)» [3].

Цель – развитие концентрации внимания, групповая сплоченность. Первый участник начинает рассказ охотника (рыбака) и в любой момент может прервать свой рассказ и попросить другого продолжить, и так до последнего участника. Задача ведущего – постараться отслеживать динамику, чтобы рассказ получился интересным. Можно изменить условия, чтобы не сам рассказчик прерывал свой рассказ, а веду-

щий.

Материалом для анализа являются ответы на следующие вопросы:

Удавалось ли продолжить рассказ в логической последовательности?

Как он менялся в зависимости от автора?

Возникало ли у кого-нибудь желание продолжить рассказ? Время проведения – 30 минут.

Заключение Упражнение «Гомеостат» [2].

Цель – психоэмоциональная разгрузка, усиление групповой сплоченности.

Инструкция. «Внимание! Сыграем в следующую игру. Игра заключается в следующем. Вся группа собирается в круг. По команде ведущего все выбрасывают пальцы. Группа стремится к тому, чтобы все участники выбросили одно и то же число (например, от 1 до 10). Участникам запрещено договариваться, перемигиваться и так далее, то есть нельзя пытаться согласовать свои действия какими-либо незаконными способами. Игра продолжается до тех пор, пока не достигнет своей цели. Для того, чтобы предоставить друг другу оценить обстановку и учесть ее в последующих играх, участники, после выбрасывания пальцев, фиксируют их на какое-то время».

Ведущий считает: «раз, два, три» – и группа выбрасывает пальцы. Время проведения – 15 минут.

42

Актуальное состояние «Цвет настроения».

Участники говорят о своем текущем эмоциональном и физическом состоянии, используя цвета, заканчивают фразу «Цвет моего настроения…»,объясняют,почемувыбралиименноэтотцвет.Сравниваютцвет своего настроения с начала тренинга с тем, который получился в конце. Отвечают на вопросы: «Изменился ли цвет?» и «Почему?».

Время проведения – 15 минут.

43

Тренинг «Мастер общения»

Цель: развитие коммуникативных навыков.

Целевая группа: подростки и молодежь, имеющие трудности в общении.

Задачи тренинга:

1)Обучить эффективным способам общения;

2)Развить умение находить подход к людям;

3)Развить навык невербального общения;

4)Сформировать навык установления и отстаивания своих границ.

Структура тренинга: 1. Разминка – 10 минут;

1.1. Актуальное состояние (10 минут).

2.Основная часть – 1 час 20 минут;

2.1.Я сообщение (60 минут);

2.2.Стоп (20 минут).

3.Заключение – 30 минут;

3.1.Летающие (20 минут);

3.2.«Сегодня я…» (10 минут).

Общее время проведения тренинга: 2 часа.

Ход тренинга Разминка

Актуальное состояние.

Цель – диагностика готовности группы к работе.

Опрос участников об их текущем эмоциональном состоянии и настрое на работу.

Время проведения – 10 минут.

Основная часть

Упражнение «Я-сообщение» [3].

Цель – изучение и отработка навыка использования «Я-сообщений».

Теория

«Я-сообщение» передает другому человеку ваше отношение к определенной ситуации без оценки и помогает прямо выразить свои эмоции,

44

не начиная конфликт. «Я-сообщение» может быть построено по определенной схеме:

1.Когда… (начав свое высказывание, объективно опишите ситуацию или проблему).

2.Я чувствую… (объясните свое эмоциональное состояние, переживания, сомнения).

3.Мне хотелось бы… (сформулируйте просьбу, предпочитаемый выход из ситуации или решение проблемы).

4.Потому что ... (просьба может быть дополнена информацией о значении проблемы или ее последствиях).

Пример 1

«Ты-сообщение»: «На тренинге ты все время всех перебиваешь!» «Я-сообщение»: «Когда у меня нет возможности договорить, я злюсь и чувствую себя неуслышанным, пожалуйста, давай мне возможность высказать мысль до конца».

Пример 2

«Ты-сообщение»: «Ты опять за свое? Сделай музыку тише!» «Я-со- общение»: «Когда звучит громкая музыка, я утомляюсь и не могу сосредоточиться, сделай, пожалуйста, потише».

После краткого объяснения сути техники «Я-сообщение» участникам предлагается вспомнить, какие чувства и эмоции мы испытываем. Обычно называют различные чувства, переживания, эмоции, а тренеры фиксируют их на флип-чарте. Данный перечень может помочь при отработке навыка формулирования «Я-сообщения».

Отработка. 1-й этап.

Каждый участник получает листочек с негативным высказыванием. Задача – переформулировать его в «Я-сообщение». Затем группа анализирует, насколько верно было сделано «Я-сообщение», корректирует формулировку.

Варианты высказываний:

Ты никогда меня не слушаешь.

Тебе всегда наплевать на мое мнение.

Ты все время ставишь себя выше окружающих.

45

Ты все время увиливаешь от ответа.

Ты всегда уходишь от ответственности.

Ты опять не додумался предупредить меня.

Ты бы хоть раз пришел вовремя.

Ты никогда не выполняешь своих обещаний.

Ты думаешь только о себе.

Ты всегда споришь по пустякам.

Не беси меня своей болтовней.

Можно подумать, у одного тебя проблемы.

Ты совсем ни на что не годен.

Давно не видел более дурацкого прикида.

Отработка. 2-й этап.

Участники встают в два круга, внешний и внутренний, стоя лицом друг к другу, образуя пары (если количество участников нечетное, участвует ведущий тренинга). Тренер озвучивает различные ситуации. Все, кто стоит во внешнем кругу, обращаются к тем, кто находится во внутреннем кругу, используя «Я-сообщение», уместное для озвученной ситуации. Задача партнера – внимательно выслушать собеседника. Затем участники внешнего круга делают один шаг по часовой стрелке, образуя новые пары. Тренеры называют новую ситуацию. Теперь участники внутреннего круга формулируют соответствующее новой ситуации «Я-сообщение», а партнеры из внешнего круга слушают их.

Ситуации (адаптация для студентов):

Ваш одногруппник, не спрашивая разрешения, взял нужный ему предмет (ручка, ластик и т. д.) с вашего стола. Что вы скажете этому одногруппнику, используя «Я-сообщение»?

Преподаватель не разрешает вам задавать вопросы. Скажите ему

оваших чувствах и предложите конструктивный вариант (используя «Я-сообщение»).

Вы случайно узнаете от постороннего лица, что преподаватель недоволен вашей работой. Что вы можете сказать преподавателю, используя «Я-сообщение»?

Анализ:

Что было трудным?

46

Какие чувства возникали во время каждого из этапов упражнения?

Как воспринимались слова собеседника в форме «Я-сообще-

ния»?

Какие выводы можно сделать?

Время проведения – 60 минут.

Упражнение «Стоп» [3].

Цель – формирование навыка установления и отстаивания своих границ.

Для выполнения данного упражнения группа выходит в коридор. Выбирается один доброволец. Тренер предлагает участникам чуть внимательное отнестись к ощущению себя и окружающих, сосредоточиться, и дает следующую инструкцию: «Сейчас к тебе по очереди будут подходить другие члены группы. Каждый из них будет приближаться к тебе до тех пор, пока ты не скажешь «стоп». После этого он не сможет двигаться дальше. Ты сам(а) решаешь, как близко подпустишь к себе человека». В зависимости от времени можно выбрать несколько добровольцев.

Анализ:

Легко ли было определить ту грань, до которой вы позволите дойти человеку?

Почему кого-то вы подпускали ближе, а кого-то – нет?

Какие чувства были у добровольца, а какие у остальных участников в момент движения навстречу и остановки?

На какое расстояние хотелось приближаться участникам к добровольцу? Что влияло на это желание?

Время проведения – 20 минут.

Заключение

Упражнение «Летающие» [3].

Цель – развитие эмпатии.

Участникам раздаются карточки, на которых написаны названия летающих животных (птицы, насекомые). Названия повторяются на двух карточках, то есть если у кого-то есть карточка «стрекоза», то у него обязательно есть пара. Участники читают свои карточки так, чтобы никто больше этого не видел.

47

Задача каждого – найти свою пару. Можно использовать любые невербальные приемы (жесты, мимику и т. д.), но нельзя называть и издаватьхарактерныезвукиживотного.Когдаучастникинаходятсвоипары, они остаются рядом, но продолжают молчать. Когда все пары образованы, ведущий проверяет, что получилось.

Варианты животных: аист, воробей, дятел, орел, стрекоза, комар, муха, оса и т. д.

Это игра на всматривание, в которой, исключая речь, мы оставляем возможность взаимодействия с использованием только визуального канала восприятия. Это дает возможность диагностики уровня развития визуального канала восприятия и его развития.

Материалом для анализа являются ответы на следующие вопросы:

Легко ли вам было найти свою пару?

На что вы ориентировались, когда искали свою пару?

Удалось ли вам найти свою пару?

Удалось ли вам изобразить точно именно то животное, которое было нужно?

Какими средствами выражения вы пользовались?

Время проведения – 20 минут.

Упражнение «Сегодня я…».

Цель: получение итоговой обратной связи.

Инструкция: продолжите, пожалуйста, фразу «Сегодня я», которая была бы связана с тем, что в рамках сегодняшнего тренинга показалось Вам наиболее важным.

Время проведения – 10 минут.

48

Тренинг «Я среди людей»

Цель: формирование навыков эффективного общения.

Целевая группа: подростки или молодежь (сформированная ранее группа, участники которой хорошо знакомы друг с другом).

Задачи тренинга:

1)Развитие наблюдательности в процессе коммуникации;

2)Повышение навыков рефлексии и эмпатии;

3)Обучение принятию групповых решений; Предполагаемые результаты тренинга:

повышение коммуникативной компетентности на вербальном и невербальном уровне;

развитие способности работать в команде над общей задачей.

Структура тренинга: 1. Разминка – 25 минут;

1.1.Состояние соседа (15 минут);

1.2.Тарелка с водой (10 минут).

2. Основная часть – 1 час 20 минут;

2.1.Дискуссия в ролях другого (30 минут);

2.2.Проблема атомного убежища (30 минут);

2.3.Билет на Гавайи (20 минут).

3. Заключение – 15 минут; 3.1. Состояние соседа (15 минут).

Общее время проведения тренинга: 2 часа.

Ход тренинга Разминка

Упражнение «Состояние соседа».

Цель – развитие внимательности и эмпатии, диагностика готовности группы к работе.

Каждый участник оценивает по невербальным признакам текущее эмоциональное состояние своего соседа слева и говорит ему об этом. Например: «Мне кажется, что ты сейчас спокоен и заинтересован происходящим», или «Мне кажется, что ты утомлён и т. д.». Затем тот, кому это сказали, комментирует свое текущее состояние и определяет эмоции своего соседа слева. Упражнение продолжается, пока круг не замкнётся.

49

Вопросы для обсуждения: «Каким образом вы определили состояние своего соседа?», «На какие признаки вы ориентировались, определяя состояние своего соседа?».

Время проведения – 15 минут.

Упражнение «Тарелка с водой».

Цель – развитие эмпатии и взаимопонимания в группе.

Группа молча с закрытыми глазами передает по кругу тарелку с водой. При передаче участники невербально коммуницируют друг с другом: пытаются найти руки партнера до момента передачи, предупреждают о передаче прикосновением.

Вопросы для обсуждения: «Удалось ли вам выполнить упражнение?», «Что получилось, а что нет? Почему?», «Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?».

Время проведения – 10 минут.

Основная часть

Упражнение «Дискуссия в ролях другого».

Цель – развитие эмпатии и наблюдательности по отношению к другим людям.

Каждый из участников группы вытягивает карточку с именем когото из членов группы. Ведущему нужно проследить, чтобы никому не досталась карточка с собственным именем. Далее участники дискутируют от лица людей, чьи карточки они вытянули. Потом все пытаются определить, кто чью роль исполнял, участники высказывают и обосновывают свои предположения. Затем участники раскрывают, кого они изображали, обсуждается успешность и точность исполнения ролей.

Темы дискуссии: «Что особенно привлекает и что отталкивает в людях?», «Всегда ли нужно быть толерантным?».

Дискуссия длится 15 минут. Затем происходит обсуждение. Время проведения – 30 минут.

Упражнение «Проблема атомного убежища».

Цель – развитие навыков аргументации своей позиции и способности работать в команде над общей задачей.

Упражнение выполняется в микрогруппах. Каждая микрогруппа получает следующее задание: «Представьте себе, что произошла атомная война. Вся планета погрузилась в ядерную зиму. Спаслись лишь 10 человек, которые сейчас находятся в ядерном убежище глубоко под

50