Обучение общеразвивающим упражнениям с предметами для младшего и среднего школьного возраста. Учебно-методическое пособие

Круги и махи скакалкой, сложенной вдвое, одной рукой или держа за концы обеими руками. Махи и круги выполнятся в боковой, лицевой и

горизонтальной плоскостях.

33

4.УПРАЖНЕНИЯ С ОБРУЧЕМ

4.1Назначение и характеристика предмета

Обруч в отличие от других предметов имеет жесткую конструкцию и фактуру. Поэтому с ним можно выполнять и такие движения, как прыжки в него и через него (по типу скакалки), перекатывать обруч и по-разному вращать его. Упражнения с обручем — прекрасное средство для развития координации, быстроты двигательной реакции, точности движений. Упражнения с обручем увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влияют на формирование правильной осанки.

Обручи бывают пластмассовые, деревянные и дюралюминиевые, различного размера от 60 до 90 см в диаметре. Наиболее распространены обручи пластмассовые и дюралюминиевые диаметром 90 см.

В младших классах при выполнении общеразвивающих упражнений используются разные обручи (диаметр 60 см и 90 см). Но есть упражнения, которые выполняются только с гимнастическим обручем. Например, прыжки во вращающийся обруч. Полезно также одни и те же упражнения проводить вначале с малым обручем, а затем с гимнастическим. Это способствует развитию дифференцировки мышечных усилий рук, кисти. Если в наличии имеются разные обручи, то разучивать упражнения в бросках, ловле, вращениях обруча и т.п. лучше начинать с меньшим обручем, а затем уже со стандартным гимнастическим обручем. При решении конкретных задач урока в предлагаемых комплексах упражнения определены по группам: упражнения с обручем 60 см (малый обруч), упражнения с обычным гимнастическим обручем диаметром 90 см, а также упражнения с кольцом.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движениями туловища и ног.

4.2 Терминология и методика обучения

Хваты. Начинать обучение рекомендуется со знакомства учащихся с хватами обруча и способами их изменения.

При выполнении ОРУ, нужно указывать место хвата за обруч (за верхний край, за нижний, за середину с боков, чуть шире плеч и т.п.).

Хват сверху указывать не принято, а все остальные хваты указывать обязательно. Хват меняют либо небольшим броском обруча, либо перебором пальцев.

34

37

5.УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ

5.1Характеристика упражнений с мячом

Игры с мячом увлекают людей разных народов и разного возраста. Но младшим школьникам кроме игр необходима система упражнений с мячами различного веса и диаметра.

Сложность упражнений должна постепенно возрастать т.е. необходимо всестороннее и гармоничное развитие растущего организма детей.

Конструктивные особенности мяча во многом определяют характер выполняемых упражнений.

Исполнитель приспосабливается к его фактуре (весу, форме, упругости) и в зависимости от этого разнообразны сила, характер и амплитуда движения.

Упражнения с мячом успешно совершенствуют двигательную координацию. Всевозможные упражнения, связанные с перемещением мяча из одного положения в другое, иногда необычными, замысловатыми способами, формируют умение определять пространственные, временные и силовые характеристики выполняемых двигательных действий. В то же время совершенствуется умение управлять движениями рук, что необходимо в повседневной бытовой деятельности человека. Но особенно важны упражнения с малым мячом для развития мелкой моторики.

Упражнения с большим и малым мячом подготавливают к различным видам метания, которые в свою очередь способствуют укреплению мышц плечевого пояса, рук, совершенствуют координацию движений, развивают быстроту, а главное, глазомер и меткость, так как активизируется не только деятельность двигательного анализатора, но и зрительного.

Большинство упражнений с мячами просты и доступны для учащихся младших классов. В занятиях с ними используются различные мячи: маленькие резиновые, теннисные диаметром 5—6 см, резиновые мячи средних размеров диаметром 8—12 см, большие мячи диаметром 18—20 см. Для некоторых упражнений и игр используются надувные мячи, волейбольные и набивные весом 1—1,5 кг.

Мячи должны хорошо отскакивать от земли или от стены. Хранят мячи в прохладном месте, вдали от отопительных приборов.

Набивной мяч используется как отягощение для развития силы мышц и гибкости. Лучше всего (гигиеничнее) применять набивной мяч с кожаной покрышкой, набитый морской травой (пробкой, мочалкой, опилками). Для младших школьников диаметр набивного мяча 18—20 см, вес от 0,5 до 2 кг. Мяч должен быть тугим, иметь шарообразную форму и достаточную упругость. Если набивка в результате пользования утрясается или прессуется и мяч теряет форму, то его легко вновь восстановить, т.е. набить до нормы.

38

При этом нужно помнить, что вначале упражнения осваиваются с более легким мячом.

Хотя упражнения с набивным мячом и относятся к упражнениям с отягощением, однако они отличаются от упражнений с другими предметами. (например, гантелями) тем, что более динамичны и включают элементы метания, имеющие значительный физиологический эффект, поскольку при выполнении упражнений с набивным мячом вовлекаются в активную работу большие мышечные группы и усиливается деятельность всех систем организма.

Особенностью упражнений с набивным мячом являются толчки, броски, ловля. Происходит мгновенное переключение от напряжения мышц к их расслаблению (при броске или толчке) и от расслабления к напряжению (при ловле).

На умение согласовывать движения при выполнении упражнений с малым и большим мячом следует обращать серьезное внимание, так как это определяет их медико-биологическую и социальную направленность.

Упражнения с мячом в начальной школе применяются с целью совершенствования координации движений, развития глазомера и служат средством укрепления основных мышечных групп (мыши рук и плечевого пояса). В сочетании с передвижением, бросками и ловлей упражнения с мячом оказывают значительное влияние на развитие различных сторон двигательной функции учащихся.

Упражнения с мячом состоят из таких двигательных действий, как передача, ведение, метание и ловля. Перекатывание мяча выполняется равномерно ускоренным движением одной или двух рук, придавая движению заданное направление. Перекатывание, как правило, осуществляется в парах из положения, стоя, присев, сидя друг к другу лицом, а также от одной части тела к другой.

Передача мяча по кругу и в шеренге. Предварительно следует обучить учащихся правилам удерживания мяча. Если позволяет размер мяча, то его следует держать двумя руками с боков, широко расставив пальцы. При передаче мяча вправо (влево) следует следить за тем, чтобы ученик держал одну руку снизу, а другую сверху. Возможна передача мяча (с боку, над головой, между ногами), стоя в колонне. В этом случае передача осуществляется почти прямыми руками.

Бросок мяча кверху и ловля. Действие: слегка присесть, выпрямляя ноги, плавно подбросить мяч вертикально вверх.

Опускающийся мяч следует встречать, слегка приподнявшись на носки, прямыми руками над головой; в момент ловли мяча следует плавно опустить руки вниз, слегка приседая (пассировать), прижать мяч к туловищу. По мере усвоения упражнения следует его усложнять: изменять высоту броска, в момент полета мяча выполнять хлопки, наклоны, прыжки, повороты и т. д.

39

Броски и ловля мяча. Данные упражнения осуществляются в парах, стоя на расстоянии 3-5 м друг против друга. По мере освоения упражнения его можно усложнять (изменять амплитуду движения, скорость, увеличивать расстояние между партнерами, исходное положение, включать повороты, элементы акробатики - кувырки и т. д.). Броски мяча могут осуществляться двумя руками от груди, двумя руками снизу, от плеча, одной рукой и т. д.

На уроках с детьми средних и старших классов успешно применяются упражнения с набивными мячами (диаметр 100-300 мм, вес - от 2 до 5 кг). Упражнения с набивным мячом относятся к упражнениям с отягощением, развивают и совершенствуют у учащихся внимание, быстроту реакции, силу, чувство ритма, координацию движений. Они используются в качестве общеразвивающих упражнений, применяются в эста-сетах и подвижных играх. Кроме того, ими широко пользуются в лечебной (корректирующей) гимнастике.

На уроках с детьми средних и старших классов успешно применяются упражнения с набивными мячами (диаметр 100-300 мм, вес - от 2 до 5 кг). Упражнения с набивным мячом относятся к упражнениям с отягощением, развивают и совершенствуют у учащихся внимание, быстроту реакции, силу, чувство ритма, координацию движений. Они используются в Качестве общеразвивающих упражнений, применяются в эста-сетах и подвижных играх. Кроме того, ими широко пользуются в лечебной (корректирующей) гимнастике.

5.2 Упражнения с малым мячом

Упражнения с малым мячом, как правило, выполняются индивидуально. Эти упражнения впервые разработаны П.Ф. Лесгафтом и названы «школой мяча».

1.Бросить мяч в пол и поймать.

2.Бросить мяч вверх и поймать.

3.Бросить мяч вверх, дать упасть на пол и после отскока поймать.

1.Бросить мяч в стену, дать упасть на пол и после отскока поймать. 2.Бросить мяч в стену и поймать, не дав упасть на пол.

3.Бросить мяч под углом в пол, дать удариться о стену, затем о пол и

после отскока от пола поймать.

4.То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

5.Стоя спиной к стене вплотную, бросить мяч в стену над головой и после отскока от пола поймать.

6.То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

7.То же, но стоя на небольшом расстоянии от стены, поймать мяч с поворотом к стене после отскока от пола.

8.То же, но поймать мяч, не давая ему упасть на пол.

9.Бросить мяч правой рукой под левую и поймать правой.

40