Обучение общеразвивающим упражнениям с предметами для младшего и среднего школьного возраста. Учебно-методическое пособие

затем — в шеренги лицом друг к другу. В этом случае дети воспринимают упражнения как совершенно новые, не устают от них, а мышцы выполняю туже работу.

Это важно, так как двигательная память формируется медленнее.

Развитие внимания.

Учитель предупреждает ребят, что следующее упражнение он будет объяснять без показа или, наоборот, показывать упражнение, не называя действий. Побеждает та колонна (шеренга, круг), участники которой сделают меньше ошибок при выполнении.

Формирование осознанного выполнения упражнений.

Проводится соревнование между кругами, колоннами на точность, правильность выполнения упражнений. После каждого упражнения учитель отмечает несколько учеников (колонну, круг), которые правильно, красиво выполнили упражнение.

Перемена мест на последние два счета.

Такие упражнения способствуют развитию чувства времени, усложняют упражнения, увеличивают физиологическую нагрузку и вносят большое оживление в проведение упражнений.

Класс построен в разомкнутую колонну по четыре с интервалом в 3-4 шага. Показав и объяснив очередное упражнение, учитель предупреждает, что после выполнения упражнения на 6 счетов на счет 7—8 первой колонне нужно поменяться местами со второй, а третьей — с четвертой и продолжать в том же ритме и темпе следующую восьмерку упражнения.

Колонне-команде, первой успевшей на два счета занять указанное место на площадке и принять исходное положение, присуждается очко. В конце комплекса подводят итоги. Постепенно условия выполнения упражнений усложняются за счет изменения исходного положения, например: сидя, лежа, спиной к направлению движения, и увеличивается расстояние, которое учащиеся должны преодолеть за два счета.

Варианты построений:

-Построение в колонну по четыре, на счет 7—8 меняются местами первая колонна с третьей, а вторая с четвертой.

-Построение в разомкнутой колонне по три (по четыре).

Вкаждой колонне учащиеся рассчитаны на «первый и второй».

Вконце первой восьмерки меняются первые номера, а в конце второй — вторые и т. д.

- Класс построен в круг лицом к центру. На 8-й счет надо переместиться (прыжком, шагом) по кругу влево или вправо на место товарища, продолжать упражнение до следующего восьмого счета и снова передвинуться по кругу. После нескольких передвижений по кругу учитель дает сигнал для быстрого возвращения на свои первоначальные места. Объявляется победитель.

- Класс стоит в шеренгах лицом друг к другу (первая со второй, третья

счетвертой). Интервал — вытянутые руки. На счет 1-8 шеренги меняются

21

местами, продвигаясь в левую или правую сторону (предварительно указывается направление движения). Шеренга, учащиеся которой быстрее

иправильнее выполнили перемену мест, получает очко.

-Класс стоит в шеренгах лицом друг к другу (первая со второй, третья с четвертой). Провести расчет на «первый и второй» в каждой шеренге. В конце первой восьмерки меняются местами первые номера, а в конце второй — вторые и т. д. Расстояние между шеренгами постепенно увеличивать.

-Класс стоит в шеренгах лицом друг к другу (первая со второй, третья с четвертой). В конце первой восьмерки меняются местами первые номера, а в конце второй — вторые и т. д. Расчет по порядку производится заранее. Этот вариант можно проводить, если учащиеся в шеренгах стоят спиной друг к другу.

Используя на уроке предложенные методические приемы, учитель может значительно повысить эффективность выполняемых упражнений, а разнообразие различных построений ставит учащегося в условия самостоятельного выполнения упражнений.

Самостоятельность и активность учащегося во многом зависят от его расположения в разомкнутом строю на площадке.

При фронтальном методе проведения общеразвивающих упражнений как правило только возглавляющие колонны выполняют упражнения самостоятельно. Остальные не обременяют себя обдумыванием упражнения и копируют действия впереди стоящих. В таких условиях снижается образовательная направленность изучаемых упражнений. Поэтому целесообразно систематически менять направление строя, поворачивая учащихся направо, налево, кругом, спиной и лицом друг к другу, спиной в круг, с тем чтобы сзади стоящий ученик оказывался впереди и вынужден был запомнить и самостоятельно выполнять заданное упражнение. Начиная уже с 5 класса нужно применять неожиданные повороты колонн лицом в разные стороны. Учащиеся не смогут механически копировать действия товарища. Кроме того, такие приемы создают ощущение новизны и необычности, вызывая интерес к упражнениям.

При проведении общеразвивающих упражнений с предметами процесс раздачи и сбора инвентаря можно сделать не только интересным, но и содержательным, если проводить этот вид работы в форме соревнований.

1. Направляющие, стоя перед своими колоннами, держат в коробке малые мячи. По сигналу учителя направляющие по одному бросают мячи участникам своих колонн. Ребенок, поймав мяч, принимает положение упор присев или делает шаг влево, освобождая место для ловли следующему в колонне, и принимает стойку «Смирно». Направляющий, закончив раздачу мячей, поднимает руку вверх и громко произносит: «Готов!»

22

Варианты:

-направляющий раздает мячи, пробегая вдоль колонны, и возвращается на свое место;

-направляющий катит мяч участникам своей колонны;

-учащиеся бегут к направляющему, получают от него мяч, быстро возвращаются на свои места и принимают стойку «Смирно»;

-собрав все мячи в коробку, обусловленным заранее способом, направляющий поднимает свободную руку вверх и громко своих местах в стойке «Смирно».

произносит: «Готов!», а дети в колонне должны находиться на своих местах в стойке «Смирно!».

2. Направляющие стоят лицом к своим колонкам, держа на руке скакалки. По сигналу учителя, направляющие передают по одной скакалке первому в колонне, который в свою очередь передает скакалку дальше по колонне. Побеждает та колонна, участники которой раньше примут установленное положение (например, стойка ноги врозь; скакалка, сложенная вчетверо, внизу),

Подобным же образом можно раздавать или собирать большие мячи, обручи, гантели и др. Вариантов подобных соревнований можно составить очень много.

При проведении общеразвивающих упражнений с предметами (набивными мячами, гимнастическими палками, скакалками, обручами и др.) между учащимися в разомкнутом строю требуется несколько большее расстояние (до 1,5 м). Для этого целесообразно построить их в шахматном порядке или повернуть на пол-оборота. Эти упражнения можно проводить как с показом, так и без него - только по объяснению и распоряжению учителя.

Иногда полезно давать заведомо трудные задания, которые с первого раза выполняют далеко не все. Например, подбросить мяч, приседая коснуться пола руками, выпрямиться и поймать мяч обеими руками. При разучивании таких упражнений учащийся может выйти из общего строя.

Физическая нагрузка при выполнении общеразвивающих упражнений зависит от количества упражнений, их содержания, интервалов между ними, количества повторений, исходных положений и темпа. Темп выполнения упражнения зависит от его назначения.

23

2.УПРАЖНЕНИЯ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

2.1Назначение и характеристика предмета

Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног и туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с их различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на отдельные группы мышц, позволяет точно дифференцировать мышечные усилия, т.е. развивать и совершенствовать координацию движений.

Кроме того, специально подобранные и регулярно выполняемые упражнения с гимнастической палкой способствуют развитию гибкости. А фиксация отдельных положений тела от 1 до 5 с (статические положения) — развитию силы.

Броски и ловля палки различными способами на разное расстояние, элементы жонглирования из различных исходных положений требуют от учащихся достаточной координации движений, а, следовательно, не только содействуют совершенствованию этого качества, но и способствуют развитию внимания, сообразительности, быстроты мышления.

Парные и групповые упражнения очень эмоциональны и одновременно дают большую нагрузку на организм. Основой этих упражнений являются совместные действия партнеров (захваты, поддержки, помощь, оказание сопротивления и т.д.), которые формируют умения согласовывать свои действия с действиями партнера, с ритмом и характером его движения. Кроме того, воспитывается дисциплинированность, ответственность и чувство коллективизма.

Гимнастические палки могут быть деревянными и пластмассовыми. Длина гимнастической палки: для мужчин — 110 см; для женщин —

100 см; для детей младшего и среднего возраста — 90 см.

Диаметр палки — 25—30 мм, а вес зависит от ее размера и материала. Для удобства палки разных размеров можно покрасить в разный цвет.

Хранить гимнастические палки рекомендуется в вертикальном положении в специальных ящиках или корзинах.

2.2Терминология и классификация положений палки

Разнообразие способов держания палки и ее положение относительно пространства и самого занимающегося значительно увеличивает количество движений руками с этим предметом по сравнению с движениями рук без предмета.

24

Держание палки кистью называется хватом.

остальные поддерживают ее снизу. Это основное положение палки во время передвижения.

стойка ног на ширине плеч, палка в правой руке, свободный конец палки у левого носка, левая рука на поясе.

палка удерживается правой (левой) прямой рукой за один конец (рука и палка составляют прямую линию, параллельную полу). Могут быть и промежуточные положения: палку вправо (влево), книзу (вверх).

левая рука держит палку у правого плеча, а правая в указанном направлении.

палка удерживается у правого (левого) бедра разноименной рукой, одноименная рука в указанном направлении.

палка удерживается разноименной рукой за конец в указанном месте (касаясь его), одноименная рука выпрямляется в указанном направлении.

Возможны и другие несимметричные положения, где необходимо указывать положения руки и палки. Например: правую руку в сторону, палка вверх-наружу (вверх, вниз и т. д.).

Движения с палкой могут выполняться в лицевой, боковой, горизонтальной и промежуточной плоскостях по кругу (круговое движение), дуге.

малые, средние и большие. Например, из исходного положения палка вперед малый круг влево, палка влево, средний круг книзу или большой круг кверху и др.

своеобразное круговое движение, выполняемое одной рукой в хвате снизу сначала от себя (к груди), отводя локоть вперед в сторону, затем кистью книзу. Одновременно свободный конец палки скользит в другой руке. Движение завершается положением палки к плечу, за голову и т. д.

движение палки своеобразными вращательными движениями в плечевых суставах, их положения впереди тела, в положение за телом.

26

Практический материал:

2.3 ОРУ с гимнастической палкой

Упражнения на осанку

28

3.УПРАЖНЕНИЯ СО СКАКАЛКОЙ

3.1Назначение и характеристика предмета

Скакалка — предмет, который в основном применяется в художественной гимнастике. Тем не менее значительная часть упражнений со скакалкой используется на уроках физкультуры в школе и дома для развития физических качеств. Например, прыжки через скакалку — одно из средств для тренировки быстроты, развития координации движений, чувства ритма, выносливости.

Вработе участвуют мышцы ног, рук, туловища, всего тела. Прыжковые упражнения укрепляют связки коленных и голеностопных суставов, мышцы свода стопы и способствуют профилактике плоскостопия.

Многократное выполнение прыжков со скакалкой способствует усилению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и повышению мышечного тонуса. Кроме того, занимающиеся учатся согласовывать свои движения со скоростью и направлением скакалки, выполнять движения своевременно и точно, соизмерять свои усилия в пространстве и во времени, совершенствуя быстроту реакции.

Впрыжках со скакалкой нужно овладевать умением отталкиваться с различной силой в зависимости от формы прыжков, а, следовательно, изменять характер мышечного напряжения. Так как прыжки повторяются многократно с различной силой, чередуясь в определенной последовательности, то это требует от занимающихся умения правильно распределять свои усилия во времени.

Темп и ритм в разных упражнениях и комбинациях может зависеть от скорости вращения скакалки и от чередования различных движений с прыжками той или иной интенсивности.

Можно пользоваться скакалкой, купленной в магазине (резиновой или из шнура), но лучше всего пользоваться скакалкой из крученой пеньковой или бельевой капроновой веревки толщиной от 0,5 до 1 см. Важно, чтобы скакалка была достаточно упругой и при вращении хорошо преодолевала сопротивление воздуха.

Если скакалка изготавливается из пеньковой веревки или капронового шнура, то для удобства держания скакалки вместо ручек на концах завязывают. Скакалки могут быть длинные (5—8 м) и короткие.

Короткая скакалка — предмет индивидуальный и должна быть подобрана по росту следующим образом:

- Занимающийся берется за концы скакалки и становится на середину

ееобеими ногами, руки согнуты в локтевых суставах и отведены в стороны, кисти повернуты кверху, локти прижаты к туловищу;

29

- Занимающийся в стойке ноги врозь на скакалке, концы натягиваются до подмышечных впадин.

Для определения положения, занимающегося в исходном положении, употребляется термин «стойка» и указывается положение скакалки. Например: стойка, скакалка сзади (спереди).

Специфичность этого предмета позволяет придать ей различную форму и длину. При описании общеразвивающих упражнений длину скакалки, если она сложена вдвое или вчетверо, указывать обязательно. Хват за концы двумя руками не указывается. Любой другой способ удерживания скакалки указывать дополнительно. Например: скакалка, сложенная вдвое, в правой руке впереди, свободный конец скакалки касается пола.

Учащиеся осваивают такие движения: быстро складывать скакалку вдвое, вчетверо (чтобы она не запутывалась); хват за концы одной и двумя руками; принимать различные исходные положения со скакалкой; передавать ее из рук в руки.

Постепенно в комплекс упражнений включаются 2—3 прыжковых упражнения, в чередовании с общеразвивающими. Основное назначение упражнений со скакалкой — развитие прыгучести (укрепление мышц стопы) и развитие кардиореспираторной системы и координации движений.

3.2 Основные термины упражнений со скакалкой