Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

СИБИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ГИМНАСТИКИ И РЕЖИССУРЫ

Л. С. Алаева К. Г. Клецов Т. И. Зябрева

ГИМНАСТИКА:

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ

УПРАЖНЕНИЯ

Учебное пособие

Омск 2017

Рецензенты

д-р пед. наук, профессор кафедры педагогики ОмГПУ А. А. Петрусевич;

канд. пед. наук, доцент кафедры ТиМ ГиР СибГУФК Н. Г. Печеневская

Алаева Л. С. Гимнастика: общеразвивающие упражнения : учебное пособие / Л. С. Алаева, К. Г. Клецов, Т. И. Зябрева. - Омск : Изд-во СибГУФК, 2017. - 72 с.

В учебном пособии раскрывается методика проведения общераз­ вивающих упражнений без предметов, с мячом, с палкой, с гантеля­ ми, в парах, у гимнастической стенки и на ней, а также на (у) гимна­ стической скамейке и с ней. Приводятся примеры комплектования и записи упражнений в комплексах. Также уделяется внимание и мето­ дам составления комплексов общеразвивающих упражнений и ис­ пользуемой терминологии. Каждый читатель может проверить свои знания, ответив на вопросы, предлагаемые после каждой темы.

Материалы учебного пособия рекомендуется использовать сту­ дентам очной и заочной форм обучения ВО по направлениям подго­ товки: 49.03.01 «Физическая культура», 49.03.02 «Физическая культу­ ра для лиц с отклонениями в состоянии здоровья».

Пособие предназначено для студентов, учителей физической культуры, преподавателей, тренеров сферы физической культуры и спорта, также может быть полезным для организации самостоятель­ ных занятий по физической культуре.

Печатается по решению редакционно-издательского совета СибГУФК

© ФГБОУ ВО СибГУФК, 2017

Содержание

3

4

Введение

Дисциплина «Теория и методика обучения базовым видам спорта: гимнастика» является базой для формирования общепро­ фессиональных и общекультурных компетенций у будущих спе­ циалистов отрасли физической культуры и спорта. Среди которых наиболее важными и значимыми выступают следующие: способ­ ность использовать методы и средства физической культуры для обеспечения полноценной социальной и профессиональной дея­ тельности; способность проводить учебные занятия по базовым видам спорта с учетом особенностей обучающихся на основе по­ ложений дидактики, теории и методики физической культуры и требований образовательных стандартов.

Общеразвивающими упражнениями в гимнастике называют доступные занимающимся, несложные в техническом отношении элементарные движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, улучшения функ­ ционального состояния организма. Также большим плюсом этого средства гимнастики является то, что одни и те же упражнения в за­ висимости от методики проведения можно использовать на заняти­ ях с занимающимися различного возраста, пола и физической под­ готовленности.

Для грамотного проведения общеразвивающих упражнений не­ обходимо:

-владеть большим количеством конкретных упражнений (умение качественно показать, терминологически назвать);

-знание характера каждого упражнения его направленности;

-уметь составлять комплексы упражнений в зависимости от по­ ставленных задач;

-уметь обучать и проводить ОРУ различными способами;

-уметь дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся

ирешаемыми задачами.

5

1. Характеристика гимнастики

Гимнастика - совокупность упражнений для физического разви­ тия организма. Упражнение - занятие для приобретения, совершенст­ вования навыков. (С. И. Ожегов. Словарь русского языка. - М. 1984).

Гимнастика в переводе с греческого языка означает «тренирую, упражняю». Древние греки под гимнастикой понимали всю систему физического воспитания, которая включала в себя различные виды физических упражнений: бег, прыжки, метания, плавание, кулачный бой, борьбу.

Гимнастика - одно из средств физического воспитания, система специфических упражнений и методических приемов, применяемых с целью физического воспитания человека (современное определение).

Все многообразие упражнений - СРЕДСТВА ГИМНАСТИКИ - принято разделять (по одной из наиболее распространенных класси­ фикаций) на несколько групп. В группах гимнастические упражнения объединяются по признаку решения ими педагогических задач в це­ лях физического воспитания, а также по принципу их общей струк­ турной организации:

1.Строевые упражнения.

2.Общеразвивающие упражнения.

3.Прикладные упражнения.

4.Прыжки.

5.Акробатические упражнения.

6.Упражнения на снарядах.

7.Упражнения художественной гимнастики.

8.Вольные упражнения.

Эта классификация облегчает подбор упражнений для решения задач, стоящих перед преподавателем в данный момент.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) - относительно простые двигательные действия, используемые для развития различных групп мышц, расширения функциональных возможностей, развития и со­ вершенствования физических качеств, приобретения двигательных навыков. Это большое количество упражнений, выполняемых инди­ видуально, в парах с сопротивлением, в группах во взаимодействии, с

6

предметами различного назначения (гантели, мячи, скакалки, гимна­ стические палки), без предметов в различных построениях, на месте и в движении, с использованием вспомогательного гимнастического оборудования и инвентаря (скамейки, шесты, лестницы, тренажеры, амортизаторы и т.п.), на гимнастических снарядах. Для более качест­ венного проведения общеразвивающих упражнений необходимо вла­ деть знанием гимнастической терминологии.

2.Гимнастическая терминология

2.1.Значение гимнастических терминов

Специальной терминологией пользуются во многих областях знаний, в различной производственной, двигательной деятельности с целью краткого обозначения предметов, явлений, понятий, процессов.

В физическом воспитании, в частности, в гимнастике, распола­ гающей безграничным множеством применяемых упражнений, тер­ минология играет очень важную роль. Она облегчает общение между преподавателями и учениками во время занятий, помогает упростить описание гимнастических упражнений при издании литературы по гимнастике. Гимнастическая терминология широко применяется не только на занятиях гимнастикой.

Наибольшее значение терминология приобретает в процессе обу­ чения гимнастическим упражнениям. Термины оказывают существен­ ное влияние на формирование двигательных навыков. Они настраивают на выполнение упражнений, делают учебный процесс более компакт­ ным и целенаправленным, что подтверждается исследователями.

Гимнастическая терминология - это система терминов, приме­ няемых для краткого обозначения гимнастических упражнений, общих понятий, названий снарядов, инвентаря, а также правила образования и применения терминов, условных (установленных) сокращений и формы записи упражнений. Терминология как раздел лексикологии тесно свя­ зана с содержанием данной науки, ее теорией и практикой.

Термином в гимнастике принято называть краткое условное на­ именование какого-либо двигательного действия или другого понятия

7

из этой области человеческой деятельности. Как и в других областях, гимнастическая терминология совершенствовалась параллельно с развитием физического воспитания, в частности, гимнастики, так как все новое, что возникает в практической деятельности и в науке, не­ избежно отражается в языке, обогащая его.

2.2. Требования к гимнастическим терминам

От слов общепринятой лексики термины отличаются точностью и специализированностью своего значения. Слова, становясь терми­ нами, приобретают необходимую однозначность (вход, наклон, вы­ пад, мост, спад, вис, упор и др.). При этом термины не только обозна­ чают то или иное понятие, действие, но и уточняют его, отделяя от смежных.

Ктерминам предъявляются определенные требования:

1.Доступность. Терминология должна строиться на основе сло­ варного состава родного языка и заимствованных из других языков слов, а также из интернациональных слов-терминов и полностью со­ ответствовать законам словообразования и грамматике родного язы­ ка. В этом случае терминология будет доступной, а, следовательно, жизненной и устойчивой. Нарушение норм родного языка приводит к тому, что терминология становится непонятной.

2.Точность. Термин должен давать ясное представление о сущ­ ности определяемого действия (упражнения) или понятия. Точность термина имеет большое значение для создания правильного пред­ ставления об упражнении, что способствует более быстрому овладе­ нию им.

3.Краткость. Наиболее целесообразны краткие термины, удоб­ ные для произношения. Этому же служат и правила сокращений, об­ легчающие наименование и запись упражнений.

Все термины целесообразно разделить на следующие группы:

1.Основные (конкретные) термины, позволяющие точно опреде­ лять смысловые признаки упражнения. Например: подъем, спад, обо­ рот, поворот, вис, упор, соскок, наклон, выпад и др.

8

2. Дополнительные термины, уточняющие основные и указываю­ щие направление движения, способ выполнения, условия опоры и т.п.; например: разгибом, дугой, переворотом. Название упражнения, как правило, состоит из основного термина, выражающего его суть, и до­ полнительного термина, уточняющего движения, его последователь­ ность. В случае необходимости применяются поясняющие слова, под­ черкивающие характер выполнения (например, движение рукой делать резко, расслабленно, мягко).

2.3.Правила сокращения и уточнения гимнастических терминов

Вгимнастике для краткости принято не указывать целый ряд об­ щепринятых положений, движений или их деталей. Например:

Слова, сокращаемые при движении ногами:

«Нога» - при движении одной ногой. «Подняться» - при выполнении стойки на носках.

«Прямая», «Прямые», «Носки оттянуты», «Поднять», «Опус­ тить», «Выставить», «Развернуть снаружи» - при движении одной или двумя ногами.

«Ноги вместе» - при движении сомкнутыми и согнутыми ногами. «Вперед» - при выполнении перемахов или кругов в упоре и в висе.

Слова, сокращаемые при движении руками:

«Прямая», «Прямые», «Поднять», «Опустить», «Вытянуть». «Ладони внутрь» - при положении рук вперед, вверх, вниз, назад. «Ладони книзу» - при положении рук в стороны, перед грудью,

на голову.

«Пальцы сомкнуты и выпрямлены» - при обычных положени­ ях кисти.

«Хват сверху», «Обычный хват» - не называется в висах и упорах. «Руки вниз» - в основной стойке.

Слова, сокращаемые при движении различными звеньями тела:

«Дугами», «Дугой» - при движении звеньями тела (руками, но­ гами) кратчайшим путем.

«Туловище» - не называется при наклонах. «Прогнуться» - при соскоках махом назад.

9

Слова, сокращаемые в зависимости от условий опоры, поло­

жений и движений тела:

«Спереди» - если занимающийся обращен лицом к снаряду или полу. «Поперек» и «Продольно» - в обычных положениях, наиболее свойственных тому или иному снаряду, положение плечевой оси за­

нимающихся по отношению к оси снаряда.

«Конечное положение» - если оно само собой разумеется. «Направление движения» - если возможно только одно на­

правление.

Например, из упора мах дугой, а не из упора мах дугой вперед. Не указывается способ выполнения упражнения, если он сам со­

бой разумеется.

Правила, уточняющие запись и название упражнений:

1.Положение отдельных частей тела определяется по отношению

ктуловищу в основной стойке, а не к горизонту.

2.Направление движений звеньями тела определяется по их пер­ воначальному движению.

3.Для обозначения движений звеньями тела не кратчайшим пу­ тем употребляются термины «дугой» и «дугами».

4.Для точного наименования упражнений с предметом учитыва­ ется положение предмета. Например, мяч вперед, мяч на голову и т.д.

5.Название боковых прыжков и соскоков определяется:

а) по положению тела в момент прохождения над снарядом; б) по направлению движения ног в момент прохождения над

снарядом.

6.Повороты на 45, 90 и 180 градусов записываются соответст­ венно словами: полповорота, поворот и поворот кругом.

7.Союз «и» обозначает слитное выполнение элементов без паузы.

8.Предлог «с» обозначает одновременное выполнение двух элементов.

9.Тире «-» означает, что между элементами возможна пауза.

10.Запятой « , » отделяются движения отдельными звеньями тела (стойка на носках, руки вверх).

10