Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

Каждое упражнение в комплексе повторяется от 4 до 8 раз, уп­ ражнения для развития силы - до ощутимой усталости тех групп мышц, которые выполняют основную работу, а упражнения на гиб­ кость - до появления легких болевых ощущений.

Общеразвивающие упражнения выполняются под музыкальное сопровождение и без него, под счет преподавателя или самостоятель­ но в собственном темпе каждого занимающегося. Например, упраж­ нения в сопротивлении, связанные с борьбой, перетягиванием, или упражнения, требующие больших усилий, индивидуального проявле­ ния скорости, выполняются в индивидуальном ритме.

Музыкальное сопровождение обеспечивает сохранение заданного ритма движений, обеспечивает согласованное действие всех зани­ мающихся, что облегчает наблюдение преподавателя за правильно­ стью выполнения упражнений, способствует более эмоциональному выполнению движений.

Музыка и движения являются основными средствами в воспита­ нии чувства ритма, а умение подчинять свои движения заданному ритму, умение сосредоточить внимание на нескольких разнородных движениях способствует развитию координации движений.

5.2.Способы проведения общеразвивающих упражнений

Впрактике работы существует ряд способов проведения обще­ развивающих упражнений.

Раздельный - способ выполнения упражнений, при котором ка­ ждое упражнение выполняется раздельно из исходного положения и заканчивается тем же исходным положением. Имеются паузы между отдельными упражнениями. Этот способ считается основным по це­ лому ряду обстоятельств:

1.Он доступен для любого по состоянию здоровья и степени подготовленности;

2. Допускается возможность обучения и объяснения (позволяет точно поставить задачу перед исполнением упражнения и во время его исполнения делать соответствующие поправки);

31

3. Допускает возможность легко варьировать физическую на­ грузку (так как имеется момент отдыха).

В раздельном способе можно применить различные приемы с целью:

-повышения интереса занимающихся к выполнению упражнений;

-повышения ответственности каждого занимающегося за качест­ во выполнения упражнений;

-изменения физической нагрузки уменьшением или увеличени­ ем, паузами, дополнительными действиями;

-воспитания умения по зрительному ощущению воспроизводить упражнение;

-воспитания внимания и умения по описанию воспроизводить упражнение;

-подбора упражнения, используя принцип активного отдыха. Поточный способ заключается, в выполнении комплекса упраж­

нений непрерывно, без остановок. Помимо повышения интереса за­ нимающихся к выполнению упражнений, этот способ проведения уп­ ражнений обеспечивает успешное решение задач первой части заня­ тия в более короткие сроки.

Составляя комплекс упражнений поточным способом, реко­ мендуется:

-использовать знакомые и относительно простые по форме уп­ ражнения;

-продумать логичность переходов от одного упражнения к другому;

-сохранить однотипный размер счета (4, 8);

-не комплектовать вместе упражнения в положении стоя и сидя. В практике существуют следующие варианты проведения обще­

развивающих упражнений поточным способом:

-с предварительным объяснением следующего упражнения;

-с объяснением следующего упражнения в момент его выполнения;

-без объяснения.

Первый вариант проведения следует признать основным, так как он свободен от присущих другим вариантам недостатков, а именно:

1) следующее упражнение занимающийся копирует за препода­ вателем, не воспитывая умения представить его по объяснению;

32

2)нарушается стройность при первых попытках выполнять сле­ дующее упражнение;

3)необходимость все время выполнять упражнение самому пре­ подавателю.

Проводя упражнение этим способом, проводящий должен учиты­ вать необычность условий общения с занимающимися. Поэтому при объяснении следующего упражнения рекомендуется говорить только самое необходимое примерно в таком порядке:

1. название следующего упражнения (наклон, мах, выпад);

2. направление движения (вперед, назад, влево).

Ритм объяснения желательно согласовать с ритмом упражнений. Применяется следующая схема проведения:

1-е повторение - выполнить упражнение с занимающимися.

2-е повторение - выполнить упражнение с занимающимися. 3-е повторение - сделать методические указания и замечания. 4-е повторение - сделать методические указания и замечания.

5-е повторение - подать команду: «Посмотрите следующее уп­ ражнение!».

6-е повторение - показать новое упражнение.

7-е повторение - показать новое упражнение.

8-е повторение - команда для перехода к новому упражнению. Для перехода от одного упражнения к другому подается указание

словом «последний!» (предварительная, подсказывающая команда), а для начала нового - словом «можно!» (исполнительная команда). Слово «последний» дается на первый счет последнего такта, слово «можно» - на последний.

Положительные стороны проведения ОРУ поточным способом:

1.Высокая плотность проведения, так как отсутствуют паузы между упражнениями.

2.Повышение интереса к занятиям у занимающихся.

3.Воспитание у занимающихся чувства ритма.

Серийный способ - соединение раздельного и поточного. Этот способ заключается в том, что несколько упражнений объединяются в

33

комплекс и выполняются «потоком», после чего делается пауза. И так несколько серий. И так несколько серий. В серии чаще всего присут­ ствует 4 упражнения. Подряд можно выполнять 4-8 серий.

Проходной способ - это способ выполнения общеразвивающих упражнений при значительном продвижении или с продвижением вперед. Этот способ позволяет включать в комплекс самые разнооб­ разные упражнения и их сочетания с ходьбой, бегом, прыжками, тан­ цевальными и акробатическими упражнениями.

Применяются два варианта этого способа, отличающиеся друг от друга построением и рисунком передвижения занимающихся. Первый вариант: выполняя упражнения, занимающиеся одновременно пере­ двигаются по периметру площадки или по кругу в колонне по одному. Второй вариант: выполняя упражнение, занимающиеся передвига­ ются поочередно шеренгами, используя всю рабочую площадку зала. При проведении общеразвивающих упражнений проходным спосо­ бом проявляются следующие достоинства:

•Возможность применения ряда упражнений, характерных для данного способа, расширяет круг самих упражнений;

•Так как упражнения проводятся одновременно с продвижением вперед, то увеличивается требование к координации;

•Воспитывается ряд полезных двигательных навыков;

•Повышается интерес к выполнению упражнений.

В практике шире распространен первый вариант, однако нужно отдать предпочтение второму, при котором увеличивается плотность занятия, улучшается организованность занимающихся, а также воспи­ тывается чувство ритма.

Проводящий показывает упражнения спиной к занимающимся, два раза, после подает команду для начала выполнения комплекса и еще один раз делает упражнение. Затем проводящий двигается между занимающимися и подает методические указания, замечания, как только первая шеренга вернулась на своё место он показывает новое упражнение. Команда для перехода к новому упражнению (если уп­ ражнение на 4 счета): «Раз, два, три - МОЖНО!».

Упражнения выполняются на 2, 4 или 8 счетов. После того, как первая шеренга начала выполнять упражнения, через четыре счета

34

(если упражнение на 4 счета) включается вторая шеренга, а третья уже через два цикла упражнений и т.д.

Включение в исполнение упражнений будет в полной мере зави­ сеть от характера упражнений, будут они с продвижением большим или небольшим, в основном так, чтобы сократить до минимума раз­ рыв между шеренгами и чтобы не мешать занимающемуся выполнять упражнение.

Дойдя до противоположной стороны зала, занимающиеся воз­ вращаются на исходное место шагом или бегом, чтобы не нарушать определенный интервал между шеренгами.

В зависимости от характера выполняемых упражнений физиче­ ская нагрузка при проходном способе будет или возрастать. Такие, например, упражнения, как передвижение вперед в упоре лежа или в упоре лежа сзади только на руках, безусловно, будут увеличивать фи­ зическую нагрузку, а упражнения, которые обычно проводятся и при раздельном, и при проходном способах, будут снижать нагрузку, так как будет некоторый активный отдых в виде продвижения: например, при счете 1-4 - три шага вперед и приставить ногу, 5-7 - три наклона, 8 - исходное положение и т.д.

Комплексный способ заключается в неоднократном повторении комплекса общеразвивающих упражнений, разученных на данном или предыдущих уроках. Этот способ относится к разучиванию воль­ ных упражнений.

Первое упражнение разучивается и выполняется так же, как в раздельном способе (на 4 или 8 счетов).

Второе упражнение разучивается и выполняется. Затем 1 -е или 2-е упражнение соединяются вместе и получается комплекс из двух упражнений, который и выполняется. Затем третье упражнение при­ соединяется к первым двум упражнениям. Выполняется комплекс из трех упражнений.

Разучивается четвертое упражнение и присоединяется к преды­ дущим и т.д. Команда для начала выполнения комплексов подается следующая: «Комплекс из двух-трех и т.д. упражнений начи-НАЙ!».

Игровой способ заключается в том, что во время выполнения общеразвивающих упражнений вводится момент игры.

35

Дети (особенно младшего школьного возраста), да и взрослые, склонны к играм и фантазированию. Поэтому многие упражнения по своему содержанию можно приблизить к игровым действиям. Суще­ ствуют подвижные игры, которые требуют выполнения различных движений. Например, игры «Запрещенные движения», «Передача мя­ ча по кругу», «Пятнашки», «Пятнашки мячом» (нельзя «пятнать» то­ го, кто выполняет показанное преподавателем упражнение). При этом можно оговорить, что можно «пятнать» тех, кто плохо выполняет уп­ ражнение. В игру «День и ночь», помимо бега и упражнения товари­ ща, можно включить ряд упражнений, которые выполняются в исход­ ном положении для начала игры, и в процессе их выполнения пода­ вать команды «день», «ночь».

Можно выполнять упражнения по сигналу: учитель поднимает руки в стороны. По этому сигналу ученики должны сделать упор при­ сев и возвратиться в исходное положение, а по сигналу руки на пояс - прыжок ноги врозь, руки вверх. По сигналу хлопки в ладоши зани­ мающиеся свободно бегают и играют в зале, а по сигналу свисток - все быстро становятся на свои места. Какая колонна быстрее станет на свои места, та и выиграет. В процессе выполнения упражнений можно подавать два сигнала: по первому - занимающиеся быстро ме­ няются местами (1-я колонна со 2-ой, 3-я с 4-ой) и принимают ту по­ зу, во время которой был подан сигнал, по второму - продолжают выполнять упражнения.

Различные игры можно проводить при выполнении общеразви­ вающих упражнений.

Комбинированный способ - сочетание вышеуказанных спосо­ бов (нескольких) на одном занятии.

Способы проведения общеразвивающих упражнений целесооб­ разно сочетать. Например, разминку можно начать с выполнения уп­ ражнений в движении, а закончить ее в разомкнутом строю на месте, применяя раздельный, поточный, игровой или комплексный способы.

III. Вопросы для самоконтроля:

1. По какому признаку классифицируются общеразвивающие уп­ ражнения, выполняемые одним, в парах, в тройках и т. д.?

36

A) По анатомическому;

Б) По признаку организации группы; B) По признаку исходных положений.

2.Какое назначение у первого упражнения в комплексе? A) Для мышц рук;

Б) Для ощущения правильной осанки; B) Для мышц ног;

Г) Для мышц спины.

3.Как называется способ проведения ОРУ непрерывно, без остановок?

A) Серийный; Б) Проходной; B) Поточный.

4.На какое повторение показывается новое упражнение при про­ ведении ОРУ поточным способом?

A) На 2-3; Б) На 7-8; B) На 5-6.

5.Как называется способ проведения ОРУ, двигаясь шеренгами? A) Поточный;

Б) Проходной; B) Раздельный.

6.По какой команде при проведении ОРУ поточным способом осуществляется переход от одного упражнения к другому?

A) Можно!

Б) Преступить! B) Начи-НАЙ! Г) Закончить!

7.Как называется способ проведения упражнений в комплексе отдельно друг от друга?

A) Серийный; Б) Поточный; B) Раздельный; Г) Комплексный.

37

6. Методика организации и проведения общеразвивающих упражнений

Схема проведения общеразвивающих упражнений

Существует последовательность - схема проведения общеразви­ вающего упражнения:

1.Объяснение и показ упражнения;

2.Команда для исполнения исходного положения;

3.Команда для начала упражнения;

4.Замечания в процессе выполнения упражнения;

5.Команда для окончания упражнения;

6.Команда «Вольно!».

1.Объяснение и показ упражнения (способы информирования занимающихся об упражнении).

•Называется исходное положение, из которого начинается дви­ жение. Исходное положение указывается для всего тела или рук, ног согласно правилам терминологии: точность, краткость, доступность.

•Объясняются пути, совершаемые конечностями и телом при исполнении упражнения (по амплитуде и направлению).

•Объясняется способ исполнения движения (формы движения),

то есть как нужно выполнить движение: свободно или напряженно, махом или силой, медленно или быстро, плавно или резко, согнув­ шись или прогнувшись и т.д.

• Называется конечное положение.

В зависимости от задач и условий проведения преподаватель мо­ жет пользоваться различными способами информирования: обычным, расчлененным, только рассказом, только показом.

Обычный способ (по показу и рассказу). Преподаватель назы­ вает и одновременно с этим показывает упражнение полностью. Спо­ соб доступен любому составу занимающихся. Преподаватель может объяснить и охарактеризовать заданное упражнение.

Расчлененный способ. Преподаватель показывает и называет упражнение по частям, предлагая занимающимся выполнять движе­ ния одновременно с показом. Этот способ позволяет преподавателю

38

исправлять ошибки в самом начале, тем самым обеспечивая более точное выполнение заданного упражнения.

Только рассказ. Преподаватель называет или пересказывает уп­ ражнение, не показывая его. При таком способе выполнения упраж­ нений занимающиеся проявляют больше самостоятельности.

Только показ. Преподаватель показывает упражнение, не назы­ вая его. После показа он может подать команды для начала и оконча­ ния упражнения, а может предложить занимающимся копировать все его действия. Этим приемом можно пользоваться при проведении за­ нятий с любым составом занимающихся, но особенно хорошие ре­ зультаты он дает на занятиях с детьми.

2.Команда для исполнения исходного положения. Для приня­ тия исходного положения при выполнении общеразвивающих упраж­ нений подаются команды: «Исходное положение ПРИНЯТЬ!» или «СТАВЬ!», или «СЕСТЬ!», или «ЛЕЧЬ!» и др. Необходимо в распо­ ряжении для принятия исходного положения указать, каким спосо­ бом, то есть, отставляя левую, прыжком и т.д.

3.Команда для начала упражнения. Для начала упражнения подается команда: «Упражнение начи-НАЙ!». Необходимо помнить, что если упражнение начинается в какую-либо сторону или с какойлибо ноги или руки, то в предварительной команде добавляется: «Уп­ ражнение вправо или правой начи-НАЙ!».

4.Замечания в процессе выполнения упражнения. (Оказание помощи занимающимся и исправление ошибок).

При выполнении упражнений некоторые занимающиеся допус­ кают ошибки. Преподаватель должен немедленно их устранить, поль­ зуясь при этом подсказкой, подсказывающим зеркальным показом и подсчетом. Он может делать указания, не прекращая выполнения уп­ ражнения, но если ошибки допускают многие занимающиеся, то це­ лесообразно прекратить выполнение и внести соответствующие по­ правки. Не следует (особенно на занятиях с начинающими) пренебре­ гать этим приемом исправления ошибок. Дело в том, что в данном случае преподаватель может подробнее рассказать занимающимся о назначении заданного упражнения и о последствиях допущенных ими ошибок.

39