Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

восьмерку считает преподаватель, вторую - занимающийся, третью - гимнасты считают про себя, четвертую - снова все вместе вслух.

При проведении общеразвивающих упражнений необходимо требовать от занимающихся гимнастического стиля выполнения дви­ жений. Это правило особенно важно соблюдать на занятиях с начи­ нающими гимнастами.

IV. Вопросы для самоконтроля:

1.Какой способ информирования занимающихся называется обычным?

A)Показ; Б) Рассказ;

B)Показ и рассказ.

2.На какой счет подается команда для остановки группы?

A)4;

Б) 1; B) 3.

3.О чем в первую очередь говорится при объяснении упражнения? A) О конечном положении;

Б) О названии движения; B) Об исходном положении;

Г) О направлении движения.

4.По какой команде начинается выполнение упражнения?

A) К упражнению присту-ПИТЬ! Б) Упражнение выпол-НЯТЬ!

B)Упражнение начи-НАЙ!

7.Методика организации и проведения ОРУ с набивным мячом

Характеристика упражнений. Упражнения с мячом - это пред­ метные действия, выполняемые с разными по качеству, весу и объему мячами. ОРУ с набивным мячом способствуют развитию опорно­ двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной систем и ЦНС, а, следовательно, всего организма человека.

41

Упражнения с набивным мячом предусматривают разнообразные двигательные действия (толчки, броски, ловля мяча), что обеспечивает переключение от напряжения мышц к их расслаблению (при броске или толчке) и от расслабления к напряжению (при ловле).

Применяются мячи весом от 1 кг до 6 кг. Разнообразие упражне­ ний с набивным мячом обеспечивает избирательное воздействие на отдельные группы мышц, суставы и системы организма занимаю­ щихся, позволяет точно дозировать физическую нагрузку и регулиро­ вать ее, учитывая пол, возраст и физическую подготовленность зани­ мающихся.

Разнообразные движения, связанные с перемещением мяча из од­ ного положения в другое, способствуют обогащению качественно но­ вым двигательным опытом. При этом активизируется не только дея­ тельность двигательного анализатора, контролирующего и регулирую­ щего движения, но и зрительного анализатора. Поэтому упражнения с набивным мячом весьма эффективны для формирования умения опре­ делять пространственные, временные и силовые характеристики вы­ полняемых двигательных действий. С их помощью совершенствуется умение управлять движениями рук, что чрезвычайно важно как для трудовой, так и для повседневной бытовой деятельности человека.

Мяч имеет шарообразную форму и достаточную упругость. Это во многом определяет характер выполнения упражнений. Выполняя то или иное упражнение с набивным мячом, исполнитель приспосаб­ ливается к его фактуре (вес, форма, упругость и т.д.) и в зависимости от этого выполняет частями тела различные по силе, характеру и ам­ плитуде движения.

В процессе занятий мяч можно использовать не только как отя­ гощение. Его можно толкать различными способами, бросать, ловить, передавать, перекатывать и т.п. Это позволит значительно разнообра­ зить занятия, повысить его эмоциональность. Упражнения типа эста­ фет, игровые задания с набивным мячом вызывают у занимающихся большой интерес.

Подавляющее большинство упражнений с набивным мячом просты и доступны для занимающихся самых различных групп (от детей до лиц пожилого и старшего возрастов). Из огромного числа

42

3-4 - то же.

2. И.п. - узкая стойка, мяч вверх;

1 - руки в стороны, мяч на правой ладони;

2 - мяч вниз;

3 - руки в стороны, мяч на левой ладони;

4 - И.п.

3. И.п. - мяч сзади;

1 - присед, мяч под колени;

2 - руки в стороны;

3 - взять мяч;

4 - И.п.

4. И.п. - упор лежа, руки на мяче;

1 - правая рука в сторону;

2 - И.п.

3-4 -то же левой рукой.

5. И.п. - упор сидя сзади, мяч справа на полу; 1 - упор сидя сзади углом с перекатом мяча под ногами влево; 2 - упор сидя сзади мяч справа на полу;

3 - упор сидя сзади углом с перекатом мяча под ногами вправо; 4 - И.п.

6. И.п. - стойка на правой левая согнута на мяче, руки на поясе; 1 - прыжком стойка на правой, левая согнута на мяче, руки в

стороны; 2 - прыжком И.п.;

3-4 - то же.

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ с набивным мячом

1.Необходимо проверить состояние мячей и заранее подготовить их к занятию.

2.При подборе упражнений необходимо учитывать возраст, пол

ифизическую подготовленность занимающихся. А также в зависимо­ сти от возраста и физической подготовленности подобрать вес мяча.

45

3.Раздать мячи на занятии необходимо проходным способом по команде «Проходя взять мяч!», а собрать по команде «Походя поло­ жить мяч!».

4.Для обеспечения безопасности необходимо постоянно соблю­ дать определенные интервалы и дистанции между занимающимися. Очень важно учитывать расстояние от стен, окон, гимнастических снарядов и других предметов, находящихся в зале оно должно со­ ставлять не менее двух метров.

5.Обязательное условие на занятии - соблюдение правил безопас­ ности и предупреждение травматизма. Так, во избежание повреждения суставов пальцев рук предварительно необходимо обучить занимаю­ щихся приемам правильной ловли мяча одной и обеими руками.

6.При выполнении упражнений, особенно силового характера, занимающиеся иногда задерживают дыхание. Чтобы избежать этого, необходимо дать соответствующие указания о вдохе и выдохе. Вдох выполняется перед движением, а выдох во время или после усилия.

7.Комплексы упражнений нужно составлять с учетом чередова­ ния ритма и темпа выполнения, а также чередования движений пря­ мыми и согнутыми руками (ногами), не более двух упражнений под­ ряд с прямыми руками.

8.Для детей полезны упражнения, направленные на формирова­ ние правильной осанки.

9.Чтобы избежать однообразной двигательной деятельности, очень полезно сочетать одиночные силовые упражнения с бросковыми движениями.

10.Рекомендуется проводить игры и эстафеты с использованием набивных мячей. Например: стоя шеренгами передача мяча из рук в руки то впереди, то за спиной занимающихся. Для этого вида дея­ тельности необходимо подбирать упражнения, которые предвари­ тельно хорошо изучены занимающимися. Также важно комплектовать

вгруппы занимающихся, равных по подготовленности.

Проводящий должен постоянно помнить, что только при хорошей организации и правильной методике проведения занятия будут эффек­ тивными и интересными, только в этом случае будет наименьшая опас­

46

ность травматизма. Данную методику можно применять и при прове­ дении упражнений с другими мячами.

V. Вопросы для самоконтроля:

1. Как называется положение мяча на полу у стоп? A) Мяч внизу;

Б) Мяч впереди на полу; B) Мяч на полу.

2.Где мяч должен удерживаться при беге? A) Впереди;

Б) Внизу; B) У бедра.

3.Как называется способ раздачи мячей в движении? A) Поточный;

Б) Проходной; B) Свободный.

4.Как называется положение мяча на ладони правой руки, кото­ рая направлена вперед?

A) Мяч на правой руке; Б) Мяч на ладони впереди;

B) Мяч впереди на правой ладони.

5.Что необходимо учитывать при подборе упражнений в ком­ плекс с набивным мячом?

A) Характеристику состава группы; Б) Характеристику содержимого мяча; B) Характеристику размеров зала.

8. Методика организации и проведения ОРУ с гимнастической палкой

Характеристика упражнений. Упражнения с гимнастической палкой используются как в качестве общеразвивающих, так и в каче­ стве специальных упражнений, направленных преимущественно на совершенствование двигательной координации, а также на развитие

47

других физических качеств, необходимых для успешного освоения практического материала по гимнастике.

Выполняя упражнения с палкой, придавая ей различные положе­ ния в пространстве и по отношению к телу, занимающиеся обогаща­ ются новым двигательным опытом, приобретают и совершенствуют умение управлять движениями отдельными частями тела, а также на­ вык определения тела в пространстве. Благодаря форме, палка спо­ собствует фиксации исходного положения занимающегося, положе­ ния рук, ног, туловища. Это позволяет точно дозировать физическую нагрузку, усиливать избирательное воздействие на отдельные группы мышц и части тела.

В отличие от общеразвивающих упражнений без предмета уп­ ражнения с палкой предъявляют определенные требования к орга­ низму занимающихся: нужна достаточная гибкость, подвижность в суставах и координация, а для многократных повторений - и хорошая выносливость. Вместе с тем, сами по себе эти упражнения служат развитию указанных качеств.

Элементы жонглирования, броски и ловля палки из различных исходных положений, разными способами, на разное расстояние тре­ буют достаточной ловкости и координации движений, а, следователь­ но, и содействуют совершенствованию их. Упражнения с гимнастиче­ ской палкой можно выполнять индивидуально, парами и группой.

Огромное значение упражнения с палкой имеют для формирова­ ния правильной осанки.

Гимнастическая палка может быть деревянной, металлической или пластмассовой. Для деревянной палки установлены следующие габариты: длина 100-110 см, для детей 80-90 см. Для пластмассовой палки рекомендуемые размеры те же, что и для деревянной.

Классификация упражнений. Для правильного подбора упражне­ ний с гимнастической палкой в соответствии с задачами урока и для со­ ставления комплекса важно знать классификацию этих упражнений.

1.Передача палки (из одной руки в другую: вверху, внизу, за спиной, под ногами и ногой справа или слева).

2.Перекаты палки (по рукам, по ногам, по спине, по полу, и т.д.).

48