Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

Упражнения с гимнастической палкой также различают по спо­ собам хвата. Палку двумя руками можно удерживать следующими хватами: обычный (хват за концы) - этот термин опускается, на ши-

vy vy vy vy vy 1 ----r

рине плеч, широкий, узкий, скрестный, скрестный узкий. При поло­ жении кистей на палке хватом сверху этот термин опускается. Если палка удерживается кистями хватом снизу или разным, то, объясняя положения, на это надо указывать.

Выполняя упражнения, в которых палка находится на полу, не­ обходимо указывать ее положение относительно плечевой оси: про­ дольно или поперек. В положении гимнастической палки на полу лишь одним концом необходимо указывать, что она вертикальна или

наклонна.

Примеры записи ОРУ с гимнастической палкой:

1. И.п. - стойка правой врозь, палка вперед, широким хватом; 1 - бросок;

2 - ловля, палка вперед вертикально правым концом вверх, скре­ стным хватом;

3 - бросок;

4 - ловля в И.п.

2. И.п. - сомкнутая стойка, палка вперед книзу;

1 - выкрут назад, палка назад;

2 - выкрут вперед в И.п.;

3-4 то же;

3.И.п. - стойка ноги врозь, палка вперед вертикально на полу,хватом руками за верхний конец;

1 - наклон прогнувшись, мах правой назад;

2- И.п.;

3-4 - то же левой.

4.И.п. - узкая стойка, палка вертикально на правой ладони, хва­ том левой рукой за середину;

1 -3 - левая рука в сторону;

4- И.п.; Выполнить то же на левой ладони.

5.И.п. - сомкнутая стойка, палка впереди на полу;

1 - прыжком стойка правой врозь над палкой;

51

2 - прыжком стойка левой врозь над палкой;

3 - прыжком вперед стойка, палка сзади на полу;

4 - прыжком И.п.

Методика составления комплекса, организации и проведения ОРУ с гимнастической палкой

1. До проведения проверить предметы и подготовить их к заня­

тию.

2.Раздать и собрать гимнастические палки проходным способом.

3.Обучение упражнениям с палкой начинается с овладения спо­ собам держания палки, усвоения исходных положений и положений палки при передвижениях, перестроениях.

4.При выполнении строевых, общеразвивающих упражнений с палкой необходимо увеличить интервал и дистанцию между зани­ мающимися.

5.Для предупреждения травматизма на занятиях необходимо требовать от занимающихся четкости выполнения команд.

6.При составлении комплекса, упражнения с палкой необходимо располагать в таком порядке, чтобы обеспечивалось чередование дея­ тельности различных мышечных групп. Важно, чтобы комплекс уп­ ражнений предусматривал воздействие на все части тела и мышечные группы.

7.На разных этапах обучения, учитывая подготовленность зани­ мающихся, методика построения упражнений с гимнастической пал­ кой и методика проведения этих упражнений будет разной.

8.Рекомендуется проводить игры и эстафеты с использованием гимнастической палки. Например: стоя в колоннах передача палки из руки в руку то справа, то слева.

VI. Вопросы для самоконтроля:

1. Где и каким хватом удерживается гимнастическая палка в беге?

A) Внизу в правой руке хватом за середину;

Б) В руке вертикально хватом за нижний конец; B) В руке горизонтально хватом за середину.

52

2. Как называется движение палки своеобразными вращатель­ ными движениями в плечевых суставах из положения впереди тела

в положение за телом?

A)Выкрут; Б) Поворот;

B)Перемахи.

3.Какое положение гимнастической палки опускается при объяснении упражнения?

A)Наклонно; Б) Горизонтально;

B)Вертикально.

4.Какой из перечисленных примеров отвечает правилам гим­ настической терминологии при объяснении положения палки, со­ ставляющей с рукой одну прямую?

A)Палка в правой руке в сторону; Б) Палка вправо хватом за левый конец;

B)Палка вправо.

5.Какой хват, по правилам гимнастической терминологии, при удержании палки опускается?

A)Обычный (за концы); Б) Широкий;

B)Сомкнутый; Г) На ширине плеч.

9. Методика организации и проведения ОРУ в парах

Характеристика упражнений. Значение упражнений в парах трудно переоценить. Они значительно расширяют возможности воз­ действия на организм занимающихся, намного повышают интенсив­ ность занятий, а главное, содействуют воспитанию взаимной коорди­ нации движений. К тому же эти упражнения очень эмоциональны и в значительной мере повышают интерес к занятиям. Многие из них имеют прикладное значение.

Большое разнообразие упражнений в парах позволяет подбирать доступные упражнения для занимающихся любого возраста, пола и

53

физической подготовленности. Данные упражнения можно выпол­ нять любым способом (поточным, проходным, раздельным и т.д.), а также с мячами, палками, гантелями, у гимнастической стенки, ска­ мейки, в движении и т.п.

Классификация упражнений

В парных упражнениях роль партнеров различна. В одном случае оба выполняют совершенно одинаковые по форме и характеру дви­ жения, зеркально или одноименными частями тела; в другом случае оказывается помощь, поддержка или сопротивление основному ис­ полнителю.

1.Упражнения для разных частей тела:

-рук и плечевого пояса;

-туловища;

-ног;

-всего тела.

2.Упражнения на сопротивление.

3.Упражнения на оказание помощи, поддержки.

4.Упражнения с подниманием и переносом партнера.

5.Упражнения, где партер как отягощение.

Способы выполнения упражнений в парах

1.Одновременное выполнение упражнения.

2.Поочередное выполнение упражнения

3.Попеременное выполнение упражнения.

Основные положения для выполнения упражнений в парах

1.Лицом друг к другу.

2.Спиной друг к другу.

3.В затылок друг другу (друг за другом, второй сзади).

4.Плечом к плечу (плечом к плечу, в разные стороны).

5.В седах, упорах, лежа и т.д.

При выполнении упражнений партнеры могут находиться в раз­ ных положениях. Для удобства объяснения упражнения партнер, вы­ полняющий основные действия, считается первым, а его напарник - вторым. Например, первый: И.п. стойка ноги врозь, с наклоном про­ гнувшись, руки вверх, пальцы в «замок»; второй: стойка ноги врозь

54

сбоку у головы первого, левой рукой хватом снизу за кисти, правая рука на лопатки первого.

В упражнениях в парах используются следующие способы хва­ тов руками:

1.Обычный хват - ладони одноименных рук друг к другу, луче­ запястные суставы одноименными руками.

2.Хват пальцами - обоюдный хват согнутыми пальцами.

3.Хват в «замок» - пальцы переплетены.

4.Хват за большие пальцы одноименными руками.

5.Глубокий хват - обоюдный хват за лучезапястные суставы ме­ жду указательными и средними пальцами.

6.Лицевой хват - кисти ладонями одна к другой разноименными руками.

7.Плечевой хват - первый партнер держит второго за плечо, а второй держит первого под локоть.

Хват может быть одноименным (правой за правую), разноимен­ ным (правой за левую) и скрестным.

8.Хват под локти - оба партнера стоят спиной друг к другу и со­ гнутыми руками держатся под локти.

Примеры записи ОРУ в парах:

1.И.п. - стойка ноги врозь спиной друг к другу, хватом под локти;

1 - первый наклон, второй наклон назад на спину первого; 2 - И.п.; 3-4 -то же в другую сторону.

2.И.п. - узкая стойка лицом друг к другу на расстоянии двух ша­ гов, глубоким хватом;

1 -3 - три пружинящих наклона прогнувшись;

4- И.п.

3.И.п. - первый лежа на спине руки вперед, второй упор лежа руки обычным хватом за руки первого;

1 - первый согнуть руки;

2- И.п.;

3- второй упор лежа на согнутых руках;

4- И.п.

Смена ролей партнеров.

55

4.И.п. - первый упор лежа, второй узкая стойка за первым хва­ том руками за ноги первого;

1 - первый правая рука в сторону, второй присед;

2- И.п.;

3-4 - то же другой рукой. Смена ролей партнеров.

5.И.п. - первый упор сидя сзади ноги врозь, второй стойка лицом

кпервому руки на поясе;

1 - первый упор сидя сзади, второй прыжком стойка ноги врозь над ногами первого; 2 - первый И.п., второй прыжком И.п.; 3-4 - то же.

Смена ролей партнеров.

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ в парах

1.При проведении ОРУ в парах необходимо правильно подоб­ рать партнеров - по полу, примерно равных по росту, весу и физиче­ ской подготовленности.

2.После разделения группы на пары определить номера каждого из партнеров (первый - партнер выполняющий основные действия, второй - партнер выполняющий второстепенные действия).

3.Удобно и рационально разместить занимающихся на площадке или в зале, чтобы пары не мешали друг другу при выполнении уп­ ражнений (по кругу, по диагонали, шеренгами).

4.Строго придерживаться принципа доступности. Предлагать за­ нимающимся заведомо трудное по координации или напряжению упражнение, к выполнению которого они еще не подготовлены, - зна­ чит дезорганизовать учебный процесс. Необходимо постепенно под­ водить занимающихся к освоению новых заданий.

5.Точно, понятно и достаточно полно объяснять упражнения, а так­ же показывать их (исходное положение, последовательность действий партнеров, порядок движений и т.д.). Желательно предостерегать зани­ мающихся от возможных ошибок, указывая наиболее существенные мо­ менты, от которых зависит правильность исполнения упражнения.

56

6.Для согласования движений и сохранения нужного темпа большую часть упражнений давать со счетом. Некоторые упражнения предлагать выполнять произвольно. В этом случае надо подсказать рекомендуемый темп (медленный, средний, быстрый), подать только команды для начала и окончания упражнения.

7.Предусматривать смену ролей партнеров в тех упражнениях, где они выполняют движения, разные по форме и характеру.

Систематическое применение парных упражнений не только вне­ сет разнообразие и повысит интерес к занятиям гимнастикой, но и бу­ дет содействовать развитию силы, гибкости и ловкости, значительно обогатит двигательный опыт занимающихся.

VII. Вопросы для самоконтроля:

1.Как называется партнер, выполняющий в паре основные действия?

A)Первый; Б) Второй;

B)Ведущий.

2.Как называется обоюдный хват согнутыми пальцами?

A)Хват за большие пальцы;

Б) Хват в «замок»; B) Хват пальцами.

3.С учетом каких критериев проводящий должен делить за­ нимающихся на пары?

A) С учетом возраста занимающихся; Б) С учетом роста занимающихся;

B) С учетом количества занимающихся.

4.Что необходимо сделать после разделения занимающих­ ся на пары?

A) Определить номера партнеров; Б) Показать упражнение;

B) Поставить в стойку вольно.

5.Как рекомендуется расставлять занимающихся для проведе­ ния ОРУ в парах?

А) Колоннами, противоходом;

57

Б) Змейкой, зигзагами; В). Шеренгами, по кругу;

10.Методика организации и проведения ОРУ с гантелями

Характеристика упражнений. Упражнения с гантелями явля­ ются эффективным средством для развития мышечной силы, вынос­ ливости к мышечной работе, повышения функциональных возможно­ стей сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они доступны за­ нимающимся различного возраста, пола и физической подготовлен­ ности. Упражнения с гантелями эффективны для формирования пра­ вильной осанки.

Детям и взрослым, имеющим слабую физическую подготовлен­ ность, рекомендуется применять гантели весом до 1 кг, молодым здо­ ровым людям - до 2-3 кг. В исключительных случаях для людей, об­ ладающих большим собственным весом и хорошей физической под­ готовленностью, вес гантелей может быть доведен до 5-6 кг на каж­ дую руку. Упражнения с гантелями рекомендуется проводить в под­ готовительной части урока после ходьбы и бега.

Классификация упражнений. Общеразвивающие упражнения с гантелями классифицируются по анатомическому признаку:

1.Упражнения для рук и плевого пояса.

2.Упражнения для шеи и туловища.

3.Упражнения для ног.

4.Упражнения для мышц всего тела.

Также упражнения с гантелями классифицируются по назначению.

Основные положения с гантелями.

Стойка вольно - стойка ноги врозь руки за спиной, гантели впе­ реди на полу крестообразно одна на другую.

Стойка смирно - строевая стойка, гантели удерживаются внизу. В ходьбе и беге гантели удерживаются внизу.

При объяснении положения с гантелями необходимо указывать положение рук, а не предметов (при удержании одного предмета в руках называется положение этого предмета, а при удержании в руках пары одинаковых предметов указывается положение рук), при поло­

58

жении гантелей на полу или удержании в руках одной гантели указы­ вается положение гантели. Например: гантель на грудь; гантель впе­ ред, в правой руке. В некоторых случаях, для более точного объясне­ ния положения или движения с гантелями рекомендуется называть положение не рук, а предметов.

Симметричные положения с гантелями соответствуют сим­ метричным положениям рук без предметов.

Несимметричные положения с гантелями: гантели справа, сле­ ва, впереди, сзади на полу, все остальные положения соответствуют несимметричным положениям рук без предметов.

При хвате гантелей сверху название положения хвата опускается, удержание гантелей хватом снизу или за края необходимо уточнять.

Примеры записи ОРУ с гантелями:

1. И.п. - стойка ноги врозь, гантели вниз;

1 - руки в стороны;

2 - руки согнуты в стороны;

3 - руки в стороны;

4 - И.п.

2. И.п. - узкая стойка, гантели вниз;

1 - присед, руки вперед;

2 - И.п.;

3-4 - то же.

3. И.п. - сомкнутая стойка, гантели впереди на полу;

1 - наклон, взять гантели;

2 - выпрямиться, руки к плечам;

3 - наклон положить гантели;

4 - И.п.

4. И.п. - стойка на коленях, гантели вниз;

1 - сед на правом бедре, руки к плечам;

2 - И.п.;

3 - сед на правом бедре, руки к плечам;

4 - И.п.

59

Методика составления комплекса,

организации и проведения ОРУ с гантелями

1.Проверить состояние гантелей и заранее подготовить их к за­

нятию.

2.При подборе упражнений необходимо учитывать пол, возраст, вес и физическую подготовленность занимающихся.

3.Раздать, собрать гантели проходным способом.

4.До проведения объяснить занимающимся технику выполнения

W W ТЛ _

данного вида двигательных действий. В упражнениях силового ха­ рактера часто задерживают дыхание. Чтобы избежать этого, необхо­ димо дать указание о вдохе и выдохе (выдох делать после усилия). Также рекомендуется не переразгибать (не выключать) суставы, руки немного согнуты когда на них приходится вес гантели.

5.Начинать комплекс следует с упражнений, воздействующих на крупные мышечные группы, а затем на более мелкие.

6.Комплекс должен включать упражнения для всех групп мышц.

7.С учетом уровня физической подготовленности вес гантелей необходимо постепенно увеличивать.

8.Не рекомендуется проводить подряд более двух упражнений силового характера с выпрямленными руками.

9.После выполнения каждого упражнения не забывать ставить занимающихся в стойку вольно.

10.Разрешается проводить упражнения в разном темпе: одну се­ рию в среднем, другую - в быстром.

11.Упражнения с гантелями возможно проводить различными способами; лишь поточный способ проведения ОРУ с гантелями можно включать для подготовленных занимающихся.

VIII. Вопросы для самоконтроля:

1.Где должны находиться гантели в стойке вольно? A) Внизу;

Б) На поясе;

B) Впереди на полу.

2.На какие части тела должны быть направлены первые уп­ ражнение в комплексе с гантелями?

60