Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

A)На крупные мышечные группы; Б) На мелкие мышечные группы;

B)На формирование правильной осанки.

3.Название какого хвата принято опускать при объяснении положения гантелей?

A)Хват снизу; Б) Хват за край;

B)Хват сверху.

4.Какие ограничения следует соблюдать при выполнении уп­ ражнений с гантелями?

A)Нельзя выполнять упражнения с прямыми руками; Б) Нельзя выполнять упражнения с прямыми ногами;

B)Нельзя выполнять упражнения с согнутыми руками.

5.Можно ли проводить упражнения с гантелями поточным способом?

A)Можно; Б) Нельзя;

B)Можно, для подготовленных занимающихся.

11. Методика организации и проведения ОРУ на гимнастической скамейке и с ней

Характеристика упражнений. Гимнастическая скамейка явля­ ется одним из наиболее простых массовых снарядов, используя кото­ рый можно выполнять разнообразные упражнения, доступные детям и взрослым.

Гимнастическая скамейка имеет следующие размеры: длина - 4м, ширина - 24 см, высота - 30 см. Внизу скамейки укреплен продольный брусок шириной 10-12 см с распоркой (для прочности) на середине.

т т vy vy vy vy

У гимнастической скамейки и на ее верхней и нижней частях можно выполнять разнообразные передвижения, равновесия динами­ ческого и статического характера, общеразвивающие и специальные упражнения различного назначения. На скамейке также выполняются смешанные упоры, различные седы и перемещения, прыжки и про­ стейшие акробатические упражнения. Скамейка используется и как

61

отягощение (при выполнении движений, связанных с подниманием, опусканием и удержанием скамейки). Для занятий с детьми и подро­ стками в этих случаях целесообразны скамейки облегченного типа.

С помощью упражнений на гимнастической скамейке можно ус­ пешно развивать подвижность в суставах и растягивание мышц, что в целом обеспечивает необходимую гибкость. Для этой цели полезны пружинящие движения с дополнительной опорой ногами о скамейку, с помощью партнера и т.д. Разнообразные передвижения, особенно по нижней узкой части скамейки, способствуют совершенствованию на­ выков равновесия.

Упражнения на гимнастической скамейке разнообразны по фор­ ме и характеру напряжений мышц. При этом одни мышцы могут по­ лучать статическую нагрузку, другие - динамическую. Рекомендуе­ мые упражнения предназначаются для совершенствования силы, гиб­ кости, ловкости, а также работы вестибулярного аппарата.

Конструкция скамейки позволяет значительно повышать плот­ ность проведения занятий путем выполнения упражнений одновре­ менно группами по 6-8 человек (групповым способом), особенно при проведении упражнений поточным, проходным и игровым способа­ ми. Возможность сочетать различные способы проведения занятий позволяет регулировать нагрузку, а также значительно повышает эмоциональность занятий.

Классификация упражнений. Упражнения на гимнастической скамейке условно подразделяются на следующие группы:

1.Разновидности передвижений.

2.Индивидуальные, парные и групповые упражнения.

3.Прыжки.

4.Элементы акробатики.

5.Игры и эстафеты.

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять с опорой о скамейку и на ней, а также, в некоторых случаях, с её подниманием или опусканием.

Основные положения на/у гимнастической скамейке Стойка вольно - стойка ноги врозь, руки за спиной, скамей­

ка справа.

62

Объясняя упражнения в поднимании скамейки, уточнить, за ка-

Vy Vy / K J K J \

кой край снаряда держатся руки (дальний, ближний).

Упражнения в передвижении по скамейке выполняются лицом, боком и спиной.

Примеры записи ОРУ на гимнастической скамейке и с ней: 1. И.п. - узкая стойка на скамейке поперек, руки на пояс; 1 - мах вправо, руки в стороны; 2 - И.п.; 3-4 - то же влево.

2.И.п. - упор присев на скамейке продольно, хватом за ближний

край; 1 - упор стоя согнувшись;

2- И.п.;

3- выпрямиться, стойка руки вперед;

4- И.п.

3.И.п. - стойка ноги врозь с полуприседом и наклоном вправо,

64

гается на определенном расстоянии от скамейки. Занимающиеся, со­ блюдая указанную дистанцию, последовательно выполняют заданное упражнения и возвращаются на исходное положение. Далее можно выполнять упражнения раздельным способом индивидуально, парно или в группе.

6.В тех случаях, когда при выполнении упражнений скамейка может сдвинуться или занимающиеся могут столкнуться, необходи­ мо занимающихся расставить с двух сторон.

7.Проводя упражнения в поднимании скамейки, требовать от за­ нимающихся четкого и синхронного выполнения. Для создания зри­ тельного представления об упражнении в поднимании скамейки про­ водящему рекомендуется использовать имитационные действия.

8.При проведении разнообразных игр и эстафет нужно учесть, что включенные в них дополнительные упражнения (прыжки, бег и др.) должны быть хорошо усвоены занимающимися. Например: вы­ полнение на скорость различных передвижений по скамейке.

IX. Вопросы для самоконтроля:

1.Как называется положение занимающегося на скамейке, когда его плечевая ось параллельна оси скамейки?

A)Продольно; Б) Поперек;

B)Лицом.

2.Какое из перечисленных упражнений нельзя проводить в нача­ ле комплекса?

A)На скамейке;

Б) У скамейки; B) Со скамейкой.

3.Что рекомендуется сделать при большом количестве зани­ мающихся и малом количестве скамеек?

A) Отложить проведение комплекса со скамейками; Б) Несмотря ни на что, проводить комплекс;

B) Проводить комплекс поочередно.

4.Какой методический прием стоит применить в случае возмож­ ного смещения скамейки при выполнении упражнения?

66

A)Расставить занимающихся с разных сторон скамейки; Б) Приставить скамейку к стене;

B)Поддерживать скамейку.

5.Какой из перечисленных примеров правильно объясняет поло­ жение занимающегося на скамейке?

A)Стойка ноги врозь на скамейке; Б) Стойка ноги врозь на скамейке продольно;

B)Стойка, ногами на скамейке.

12. Методика организации и проведения ОРУ на гимнастической стенке

Характеристика упражнений. Упражнения на гимнастической стенке способствуют решению задач всех частей урока. Конструктив­ ные особенности этого снаряда при выполнении упражнений позво­ ляют точно фиксировать исходные и конечные положения тела или его отдельных звеньев, а, следовательно, дозировать нагрузку в соот­ ветствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Упраж­ нения на гимнастической стенке помогают формированию правиль­ ной осанки, а также развитию подвижности суставов. Упражнения могут выполняться в простых и смешанных висах, упорах; индивиду­ ально и с партнером, в одну или несколько смен. Также они способст­ вуют развитию силы, гибкости, ловкости.

Гимнастическая стенка относится к снарядам массового типа. Ёе высота 320 см, ширина 100 см, в среднем имеется 20 реек. Первая рейка располагается в 15 см от пола.

Классификация упражнений. Все упражнения на гимнастиче­ ской стенке классифицируются по анатомическому признаку:

1.Для мышц рук и плечевого пояса.

2.Для мышц шеи и туловища.

3.Для мышц ног.

4.Для всего тела.

67

2 - И.п.;

3 - вис стоя согнувшись;

4 - И.п.

3. И.п. - вис на стенке;

1 - вис углом;

2 - вис углом ноги врозь;

3 - вис углом;

4 - И.п.

4.И.п. - стойка на правой боком у стенки, левая на пятой рейке, руки на поясе;

1 - наклон, руки вперед;

2- И.п.;

3-4 - то же; Поменять ноги и выполнить упражнение.

5.И.п. - стойка на правой лицом к стенке, левая согнута на вто­ рой рейке, руки хватом на уровне груди;

1 - прыжком стойка на левой, правая согнута на второй рейке;

2- прыжком И.п.;

3- прыжком сомкнутая стойка на второй рейке;

4- прыжком И.п.

Методика составления комплекса, организации

ипроведения ОРУ на гимнастической стенке

1.До проведения занятия проверить исправность снарядов.

2.Рационально разместить занимающихся у гимнастических сте­ нок. В некоторых случаях группу можно разделить на подгруппы. Во время выполнения упражнения одной подгруппой на стенке, другая может отдыхать или выполнять какое - либо задание.

3.Упражнения в комплексе подобрать относительно пола, воз­ раста и физической подготовленности занимающихся.

4.Начинать и заканчивать комплекс упражнениями, способст­ вующими формированию правильной осанки.

5.В комплексе рекомендуется чередовать упражнения, воздейст­ вующие на различные мышечные группы. После статических упраж­ нений давать упражнения динамического характера.

69

6.Особое внимание следует уделять согласованности движений с дыханием. Необходимо избегать длительной задержки дыхания, поэтому рекомендуется информировать занимающихся о вдохе и выдохе.

7.Упражнения на (у) гимнастической стенке можно выполнять раздельным, поточным, серийным, круговым способами. Для повы­ шения интереса занимающихся к занятиям возможно использование упражнений на (у) гимнастической стенке в играх и эстафетах.

X. Вопросы для самоконтроля:

1.Какой хват при объяснении упражнения на гимнастической стенке опускается?

A)Сверху; Б) Снизу;

B)Одной рукой.

2.Как по правилам гимнастической терминологии объяснить хват руками за рейку?

A)Хват руками за десятую рейку;

Б) Хват руками;

B) Руки хватом на уровне груди.

3. Как правильно называется положение занимающегося висяще­ го на стенке спиной к ней с поднятыми ногами вперед?

A)Вис согнувшись; Б) Вис углом;

B)Вис ноги углом.

Ответы на вопросы для самоконтроля:

70