Гимнастика. Общеразвивающие упражнения. Учебное пособие

II. Вопросы для самоконтроля:

1.Как называется положение поднятых параллельно вверх рук, ладони внутрь?

A)Руки вверх; Б) Руки в стороны-кверху;

B)Руки вперед-наружу; Г) Руки в стороны.

2.Как называется движение, выполняемое по части окружности?

A)Круг;

Б). Восьмерка; B) Дуга.

Г) Кривая.

3.Как называется положение занимающегося на согнутых ногах? A) Сед;

Б) Присед. B) Упор;

4.Какая стойка соответствует О.С.?

A) Исходная;

Б) На ширине плеч;

B) Строевая; Г) Сомкнутая.

5.Как называется положение занимающегося сидя на полу или снаряде?

A) Сед.

Б) Присед; B) Упор;

6.Как называется сгибание ноги на половину амплитуды в стойке ноги врозь?

A) Выпад правой; Б) Присед на правой; B) Мах правой;

Г) Полуприсед на правой.

25

4. Характеристика общеразвивающих упражнений

Общеразвивающими упражнениями (ОРУ) называются движения руками, ногами, туловищем и головой, выполняемые с различным мышечным напряжением, разной скоростью и амплитудой. Цель их - общее физическое развитие и подготовка занимающихся к овладению сложными двигательными действиями. Они выполняются без пред­ метов и с предметами (с гантелями, набивными мячами, гирями, штангой, резиновыми амортизаторами, палками, скакалками, булава­ ми), на различных гимнастических снарядах, а также со взаимной по­ мощью друг другу (вдвоем).

Общеразвивающие упражнения применяются в занятиях всеми видами гимнастики. Это объясняется тем, что регулярное выполнение их способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппа­ рата, сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем, а, следова­ тельно, всего организма человека. В результате улучшается физиче­ ское развитие, здоровье, работоспособность и жизнедеятельность за­ нимающихся.

Общеразвивающие упражнения - прекрасное средство развития силы, гибкости, быстроты движений и ловкости.

Характерные особенности общеразвивающих упражнений:

1.Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны всем категориям занимающихся. Они служат основным со­ держанием занятий гигиенической, корригирующей, производствен­ ной и основной гимнастикой. Обучать этим упражнениям довольно просто. Достаточно повторить то или другое из них несколько раз. Следует также иметь в виду, что прилагать максимальные усилия можно только при выполнении хорошо усвоенных упражнений. В процессе обучения общеразвивающим упражнениям сократительные возможности мышц мобилизируются не полностью. Следовательно, прежде чем пользоваться упражнениями для воспитания тех или дру­ гих физических качеств, необходимо их предварительно усвоить.

2.С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать относительно изолированное воздействие на отдельные части тела и группы мышц. Эта особенность упражнений позволяет добиться

26

гармоничного развития опорно-двигательного аппарата. Более того, имеется возможность проверять и поддерживать степень развития тех или других навыков и постоянно развивать отстающие.

3. На занятиях общеразвивающими упражнениями сравнительно легко (даже без преподавателя) регулировать физическую нагрузку.

Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в од­ ном занятии - упражнения могут быть легче или труднее в зависимо­ сти от прилагаемых мышечных усилий и количества мышечных групп, участвующих в работе. В занятия можно включать по 10-30 упражнений; чем их больше, тем нагрузка выше.

Нагрузка зависит от способа проведения упражнений. Общераз­ вивающие упражнения могут выполняться с различными интервалами для отдыха (от 5 до 10 секунд). Чем интервал меньше, тем нагрузка больше. Упражнения могут выполняться без пауз, одно за другим. В этом случае нагрузка увеличивается.

На величине нагрузки и утомляемости сказывается эмоциональ­ ное состояние занимающихся. При проведении упражнений игровым способом усталость уменьшается, и можно выполнить работу, боль­ шую по объему.

Известно, что функциональная деятельность нервной системы, внутренних органов и мышц при физической работе нарастает посте­ пенно. Необходимо некоторое время, в течение которого организм приспосабливается к работе. Очевидно, нельзя резко от занятия к за­ нятию увеличивать или уменьшать физическую нагрузку. Рекоменду­ ется первые занятия проводить с умеренной нагрузкой (подбирая дос­ тупные упражнения) и увеличивать физическую нагрузку не чаще раза в неделю.

Классификация общеразвивающих упражнений

Для целенаправленного применения общеразвивающие упражне­ ния можно разделить (классифицировать) на несколько групп.

1. По анатомическому признаку подбора упражнений в зависимо­ сти от работы или воздействию на отдельные части тела человека:

- упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

27

-упражнения для мышц шеи и туловища; -упражнения для мышц ног;

-упражнения для мышц всего тела.

Приведенная классификация может быть лишь условной, так как точного разделения в работе мышц сделать нельзя. Здесь имеется в виду преимущественная работа тех или иных групп мышц.

В каждой из перечисленных четырех групп, исходя из характера мышечной работы, упражнения могут быть направлены на развитие силы, гибкости, быстроты. В зависимости от методической направ­ ленности общеразвивающие упражнения в группах, в свою очередь, подразделяют на упражнения, развивающие силу, гибкость, быстроту, способность напрягать и расслаблять мышцы. Упражнения силовые, выполняемые быстро, называются скоростно-силовыми.

2.По признаку подбора упражнений преимущественного воздей­ ствия или работы мышц в определенном режиме: на силу, гибкость, выносливость, ловкость, быстроту и другие двигательные способно­ сти человека.

3.По признаку методологической значимости упражнений: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.

4.По признаку использования упражнений: без предметов, с предметами (палки, мячи, гантели, скакалки и др.); на гимнастических снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка и т.д.); на тренажерах.

5.По признаку организации группы. Общеразвивающие упраж­ нения выполняемые одним, вдвоем, втроем, в кругу, в сомкнутых ше­ ренгах, колоннах, в движении.

6.По признаку исходных положений, из которых выполняются уп­ ражнения: из стоек, приседов, упоров, висов, положений сидя и лежа.

28

5.Методика составления комплексов общеразвивающих упражнений

5.1.Методика чередования общеразвивающих упражнений

В занятиях гимнастикой выполняются общеразвивающие упраж­ нения, серии из них, а также специально составленные комплексы. Отдельные упражнения или их серии выполняются для развития фи­ зических качеств. Комплексы составляются для решения различных задач физического воспитания. На занятиях гигиенической гимнасти­ кой они используются с оздоровительной целью; на занятиях произ­ водственной гимнастикой служат средством активного отдыха; на уроках гимнастики подготавливают занимающихся к предстоящей работе и к усвоению более сложных упражнений. При составлении комплексов прежде всего нужно учитывать их назначение, место и время проведения, а также возраст, пол и физическую подготовлен­ ность занимающихся.

Прежде всего следует определить объем и содержание упражне­ ний, которые будут включены в комплекс в зависимости от его назна­ чения, подобрать необходимые упражнения и установить их число (их может быть в комплексе 8-15).

При подборе упражнений следует руководствоваться следующи­ ми правилами:

1. Подобранные упражнения должны отвечать назначению комплекса;

2.Упражнения необходимо подбирать так, чтобы они оказывали всестороннее воздействие на занимающихся (воздействовали на все группы мышц и обеспечивали развитие основных физических качеств);

3.Упражнения должны быть доступными, то есть соответство­ вать возрасту, полу и физической подготовленности занимающихся.

При обучении общеразвивающим упражнениям строго придер­ живаются правила - от простого к сложному и от легкого к трудному. Определяя очередность упражнений в комплексе, рекомендуется со­ блюдать следующие правила:

29

1. Первым в комплексе должно быть упражнение на ощущение правильной осанки (это особенно важно для детей и подростков), чтобы создать установку на сохранение ее при выполнении после­ дующих упражнений (или типа подтягивания);

2.Вторым и третьим выполняются простые упражнения, в кото­ рых заняты большие группы мышц (ходьба на месте с высоким под­ ниманием ног; приседание с наклоном вперед и движением руками; выпады с наклоном и др.). Эти упражнения активизируют действие всех органов и систем, что важно для подготовки организма к пред­ стоящей работе;

3.Следующими в комплексе должны быть упражнения для раз­ личных групп мышц (рук, плечевого пояса, спины, брюшного прес­ са, ног). При этом в работу следует включать последовательно раз­ личные части тела. Первая серия этих упражнений выполняется в таком порядке:

•упражнения для рук и плечевого пояса;

•спины;

•живота;

•ног.

Вторая и третья серии следуют в таком же порядке, но с повышен­ ной трудностью и интенсивностью. Такой порядок следования упраж­ нений позволяет постепенно увеличивать нагрузку и чередовать работу различных частей тела, что повышает эффективность мышечных уси­ лий и создает условия для активного отдыха работающих мышц;

4.Далее в комплекс включаются 2-3 наиболее интенсивных и сложных упражнения для всех частей тела;

5.Как правило, упражнения силового характера должны предше­ ствовать упражнениям на растягивание, так как без предварительного разогревания мышц возможны растяжения мышечных волокон и свя­ зок. После напряженной работы целесообразно выполнять упражне­ ния на расслабление;

6.В конце комплекса выполняются упражнения умеренной ин­ тенсивности. Комплекс следует заканчивать упражнениями на ощу­ щение правильной осанки.

30