Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения. Гимнастика. Учебно-методическое пособие

2.Подтягивание с помощью (помогать поддержкой за голень и бедро).

Поднимание ног

Техника выполнения: вис; поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положение виса фиксировать 1-2 сек.

Подготовительное упражнение:

Поднимание ног с помощью (помогать поддержкой под поясницу и за голень).

Подъём переворотом

Техника выполнения: вис; подтягиваясь, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг оси снаряда, выйти в упор на прямые руки. Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом (рис. 14). Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положения виса и упора фиксировать 1-2 сек.

Подготовительные упражнения:

1.Поднимание ног к перекладине.

2.Подъём переворотом толчком одной ногой и махом другой на низкой перекладине.

3.Поднимание ног к перекладине из виса на согнутых руках с помощью (помогать поддержкой под поясницу и за голень).

4.Подъёмпереворотомспомощью(помогать,последовательно подталкивая под ноги, спину и плечо; при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).

41

Рис. 14. Подъём переворотом

Подъём силой

Техника выполнения: вис; подтягиваясь, поставить в упор сначалаоднусогнутуюруку,затем–другую;продолжаядвижение, выйти в упор на прямые руки (рис. 15). Положения виса и упора фиксируются; опускание в вис выполняется произвольным способом; разрешается подъём силой на обе руки. Запрещается выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положения виса и упора фиксировать 1-2 сек.

Подготовительные упражнения:

1.Подтягивание с постановкой одной руки в упор с помощью (помогать поддержкой за голень и бедро).

2.Подъём силой с помощью (помогать поддержкой за голень и и бедро, при выходе в упор удерживать обучаемого за ногу).

Рис. 15. Подъём силой

42

Размахивание в висе (подтягиванием, изгибами)

Техника выполнения:

Размахивание в висе (подтягиванием). Вис; подтянуться;

поднимая ноги вперёд и слегка разгибая руки, поднести ноги коленями к перекладине; разгибаясь и выпрямляя руки, послать ноги вперёд-вверх и максимально вытянуться. На махе назад, проходя вертикаль, активно нажать прямыми руками на перекладину, несколько приподняться в плечах, слегка согнуться в тазобедренных суставах и перехватить кисти в надёжный хват; в начале маха вперёд активно выпрямиться, проходя вертикаль прямым телом, и усилить мах небольшим сгибанием в тазобедренных суставах; в крайней точке маха вперед тело должно быть слегка согнутым, голову следует удерживать между рук.

Размахиваниеввисе(изгибами).Вис;резкоподнятьногивперёд до положения прямого угла; разгибаясь в тазобедренных суставах, энергичнопослатьногиназаддопрогнутогоположения;активным махамвперёд,нажимаяпрямымирукаминаперекладину,поднести ноги коленями к грифу снаряда; с движением тела вперёд, активно разгибаясь в плечевых и тазобедренный суставах, послать ноги вперёд-вверх и максимально вытянуться.

Страховка. При размахивании помогать: при махе вперёд, поддерживая одной рукой под спину, другой за бедро; при махе назад, поддерживая одной рукой под грудь, другой за бедро.

Упражнения в лазании

Лазание по канату с помощью ног

Техника выполнения: повиснуть на прямых руках; поднять согнутые ноги, не сгибая рук, на высоту пояса и захватить канат подъемом ступни и пяткой или «ступенькой»; выпрямляя ноги, согнуть руки и перехватить их вверх (рис. 16).

Техническое требование: выполнить правильный захват ногами в висе на прямых руках.

43

Подготовительные упражнения:

1.Выполнение захвата каната (И.П. – сед на скамейке, ноги врозь, руки хватом за канат; 1 – захватить канат ногами одним из двух способов; 2 – отпустить канат, развести ноги и принять И.П). Упражнение повторить 6-8 раз, добиваясь уверенного захвата, не глядя на ноги; обратить особое внимание на зажим каната коленями и на расположение ступней.

2.Согласование работы рук и ног при лазании (И.П. – вис с захватом каната согнутыми ногами; 1 – разогнуть ноги и согнуть руки; 2 – вернуться в И.П.). Упражнение повторить

3-4 раза.

3.Лазание по канату по разделениям (И.П. – вис с захватом каната согнутыми ногами; 1 – разгибая ноги, согнуть руки и перехватить их вверх; 2 – согнуть ноги и принять И.П.).

Рис. 16. Лазание по канату с помощью ног

Лазание по канату без помощи ног

Техника выполнения: взяться за канат и, перехватывая его поочередно руками на уровне головы, лезть вверх, ноги держать произвольно или в положении «Угол». Упражнение изучается в целом, может выполняться с постепенным увеличением высоты.

Техническоетребование:пролезтьпоканатубезпомощиног4м.

44

палку необходимо взять в исходное положение, когда она удерживается кистью правой руки за верхнюю треть у бедра, нижний конец палки – у носка правой ноги. По команде «РАВНЯЙСЬ» палка прижимается к телу; по команде «СМИРНО» верхний конец палки отводится несколько вперед. При поворотах на месте по предварительной команде палка слегка приподнимается; по окончании поворота она опускается к правому носку.

Рис. 17. Выполнение упражнений с палкой одной рукой

Для определения движения и положения палки применяются следующие основные терминологические сочетания, которые зависят от способа удержания палки (за оба конца, со свободным концом):

−палку горизонтально вниз, вперед, вверх, перед грудью, за голову, на лопатках, за спину вниз, за спину под локти и т.д. (приуказанныхспособах,заисключениемпоследнего,палка удерживается руками за концы; при необходимости другого хвата дается соответствующее указание);

−палку вертикально вперед, левая сверху; вертикально перед грудью, правая сверху и т.д. (палка удерживается руками за концы);

−палку к правому плечу вперед, к левому плечу в сторону и т.д. (при указанных способах один конец палки подносится к плечу,апалкавместесвытянутойвдольнеерукойпринимает соответствующее термину положение);

−правую руку с палкой вперед, левую с палкой вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец и является продолжением вытянутой руки);

46

−правую вперед, палку вверх; левую в сторону, палку вверх и т.д. (при этом палка удерживается за ближний конец, направление руки и палки не совпадают);

−правую вперед, палку горизонтально; левую в сторону, палку вертикально и т.д. (при этом палка удерживается за середину).

Дополнительно может указываться положение хвата кисти («Хват сверху»), положение рук (Руки согнуты в локтях»).

Примеры выполнения упражнений с палками

1.Ходьба с движением палки вперед, на грудь, вверх, на грудь (И.П. – палку горизонтально перед грудью).

2.Бегсвысокимподниманиембедра(И.П.–палкугоризонтально за голову).

3.Ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо (И.П. – палку горизонтально за спину под локти).

4.И.П. – палку горизонтально вниз; 1-2 – левая назад на носок, палку горизонтально вверх, прогнуться (вдох); 3-4 – И.П. (выдох); 5-8 – то же с правой ноги.

5.И.П. – палку вертикально вперед, левая сверху; 1 – палку вертикально вперед, правая сверху; 2 – И.П.

6.И.П.–стойканогиврозь,палкугоризонтальнозаспинувниз; 1-3 – пружинистые наклоны вперед, палку рывком назад до отказа; 4 – И.П.

7. И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1

– подняться на носки, палку горизонтально вверх; 2 – присесть на всей ступне, палку горизонтально за голову; 3 – встать, палку горизонтально вверх; 4 – И.П.

8.И.П. – стойка ноги врозь, палку горизонтально вниз; 1 – палку горизонтально вверх; 2 – наклон вперед; 3 – присед, палку горизонтально вперед; 4 – И.П.

9.И.П.–лежанаспине,палкугоризонтальновверх;1-2–сгибая ноги, перемах двумя ногами, положение палки горизонтально за спину вниз; 3-4 – обратным движением И.П.

10.И.П. – палку горизонтально вниз; 1 – полуприсед; 2-3

47

– прыжок вверх в «доскок» (палку сначала горизонтально вверх,

азатем – вперед); 4 – И.П.

11.И.П. – палку горизонтально вниз; 1 – прыжком ноги врозь, палку горизонтально перед грудью; 2 – прыжком И.П.

Упражнения с мячом

Общие методические указания. Мяч при выполнении упраж-

нений используется как отягощение, препятствие или дополнительная опора. Основное положение мяча при построении, передвижении шагом или бегом – в правой согнутой руке. По команде «СТОЙ» или «Упражнение – ЗАКОНЧИТЬ» мяч необходимо взять в соответствующее положение.

При описании упражнений с мячом указываются положения или движения мяча, а не рук, как в вольных упражнениях без предметов, например: мяч вниз, вперед, в правую сторону, назад и т.д. Если мяч удерживается одной рукой, то указывается положение руки и мяча, например: правая с мячом вверх, левая с мячом вперед, правая с мячом к плечу и т.д. Упражнения с мячом представлены на рис. 18 и 19.

Рис. 18.Выполнение упражнений с мячом для мышц рук и плечевого пояса

Рис. 19. Выполнение упражнений с мячом для мышц туловища и ног

48

Другие примеры выполнения упражнений с мячами

1.Строевые приемы: повороты на месте налево, направо, кругом.

2.Ходьба с движениями мяча вперед, вверх, вперед и вниз (И.П. – мяч вниз).

3.Бег с высоким подниманием бедра (И.П. – мяч за голову).

4.Ходьба выпадами с поворотами туловища налево и направо с одноименнымдвижениеммячавсторону(И.П.–мячпередгрудью).

5.И.П. – мяч вниз; 1 – мяч вверх; 2 – мяч за голову, прогнуться (вдох); 3 – мяч вверх; 4 – И.П. (выдох).

6.И.П. – стойка ноги врозь, мяч вниз; 1 – мяч вверх; 2 – И.П.

7.И.П. – стойка ноги врозь, мяч вверх; 1 – наклон вперед, мяч вниз-назад; 2 – И.П.

8.И.П. – стойка ноги врозь, мяч вниз; 1 – присед, мяч вперед; 2 – И.П.; 3 – присед, мяч вверх; 4 – И.П.

9.И.П.–лежанаспине,мячзажатмеждуступней;1-2–поднять ноги с мячом вперед; 3-4 – И.П.

10.И.П. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью, лицом друг к другу на расстоянии 4 шага; 1 – бросок мяча партнеру снизу; 2 – И.П.; 3 – бросок мяча партнеру из-за головы; 4 – И.П.; 5 – толчок мяча партнеру правой рукой; 6 – И.П.; 7 – толчок мяча партнеру левой рукой. 8 – И.П.

11.И.П. – основная стойка, мяч на полу впереди; 1 – положение «наскок»; 2 – прыжок через мяч в «доскок»; 3 - основная стойка; 4 – поворот кругом.

12.И.П. – мяч перед грудью; 1 – прыжком ноги врозь, мяч вверх; 2 – прыжком И.П.

Упражнения на гимнастической стенке

Общие методические указания. Для выполнения упражнений группа выстраиваетсяпередгимнастическойстенкойвположении в одну или две шеренги на линии исходного построения на расстоянии 5-6 шагов от стенки на интервалах, равных ширине лестничного пролета.

49

При одношереножном построении по команде «Исходное по-

ложение – «ПРИНЯТЬ» обучаемые подходят к стенке и принимают исходное положение для выполнения упражнения. Затем следует команда: «Упражнение начи-НАЙ». По команде «СТОЙ» обучаемые становятся спиной к стенке на расстоянии одного шага. По команде «На свои места шагом – МАРШ» обучаемые идут на линию исходного построения и поворачиваются кругом.

При двухшереножном построении ученики выполняют упражнения по очереди. Для чего после команды «СТОЙ» для первой шеренги подается команда «Вторая шеренга, исходное положение

– ПРИНЯТЬ», по которой выполнившие упражнение возвращаются на линию исходного положения и поворачиваются кругом, а очередные подходят к стенке и принимают указанное исходное положение. При движении навстречу друг другу обучаемые принимают несколько вправо. В терминологии упражнений на стенке имеются свои особенности. Относительно стенки обучаемые могут располагаться лицом, спиной и боком. В названии исходного положения на стенке указывается положение тела относительно ее и особенности хвата, например: вис, стоя лицом к стенке, хватом на уровне плеч; вис, стоя сзади на 3-й рейке снизу и т.д. Исходное положение, в котором занимающийся касается стенки, опирается на нее ногами или вообще не опирается, называется «стойкой», например: стойка правым боком, правую в сторону на рейку; стойка лицом на шаг от стенки и т.д. Если обучаемый удерживается за рейку руками, тоэтоположениеназывается «стоя», например:стоя лицом к стенке, хват на уровне груди; стоя ноги врозь на 2-й рейке, хват на уровне плеч и т.д. Некоторые упражнения на гимнастической стенке представлены на рис. 20.

Рис. 20. Выполнение некоторых упражнений на гимнастической стенке

50