Базовые виды двигательной деятельности и методики обучения. Гимнастика. Учебно-методическое пособие

4.Из упора сидя сзади перекатом назад делать стойку на лопатках.

5.Изупораприсевперекатомназад выйтивстойкуналопатках.

Страховка: После выхода в стойку на лопатках поддерживать обучаемого за бедро, добиваясь вертикального положения.

Рис.4. Стойка на лопатках

Переворот в сторону

Техникавыполнения:стойканаправойноге,левая–всторону; наклониться влево и последовательно опираясь по одной линии левой и правой рукой, а затем правой и левой ногой, перевернуться через стойку на руках в стойку ноги врозь (рис. 5). При выходе в стойку на руках смотреть в направлении пальцев рук.

Техническоетребование:выполнитьпереворотвлевоивправо по одной линии через стойку на руках.

Подготовительные упражнения:

1.Махом одной ноги и толчком другой выйти в стойку на руках с помощью (помогать со стороны спины).

2.Переворот по кругу с неполным выходом в стойку на руках (тело несколько согнуто).

3.Переворот в сторону с помощью (помогать, сопровождая обучаемого со стороны спины поддержкой за поясницу, руки держать скрестно, левую над правой).

Рис. 5. Переворот в сторону

31

Равновесие на одной ноге

Техника выполнения: для выполнения равновесия наклониться вперед на одной ноге, одновременно поднимая другую до уровня плеча и руки; руки – вверх и в стороны; прогнуться, смотреть прямо (рис. 6).

Техническое требование: выполнять равновесие в течение 2 секспрямыминогами,прогнутымтеломиположением–поднятая нога не ниже уровня плеч.

Подготовительные упражнения:

1.Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь на уровне груди, выполнять маховые движения ногой назад.

2.Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь на уровне груди,удерживатьвытянутуюназадногуспомощьюпартнера (преподавателя).

3.Стоя у гимнастической стенки, взявшись за жердь на уровне груди, удерживать вытяную назад ногу самостоятельно.

Рис. 6. Равновесие на одной ноге («Ласточка»)

Стойка на голове и руках силой, согнувшись

Техника выполнения: упор присев; руками опереться на мат на ширине плеч; выпрямляя ноги и сгибая руки, поставить голову впереди рук на теменную часть так, чтобы три точки опоры составили вершины равностороннего треугольника; поднять прямые ноги вверх до вертикального положения; тяжесть в основном удерживать на голове, предплечья располагать перпендикулярно полу и параллельно друг другу, пальцы развернуть вперёд-наружу

(рис. 7).

32

Техническое требование: выполнить стойку с прямыми ногами, удерживая 2 сек.

Подготовительные упражнения:

1.Стойка на голове и руках в группировке.

2.Стойка на голове и руках с помощью (помогать, стоя сбоку, удерживая в правильном положении за ноги).

Рис. 7. Стойка на голове и руках силой, согнувшись

Самостраховка: при потере равновесия прогнуться вперед, согнуть ноги и упасть на мостик или, наклоняя голову вперед (груди), выполнить кувырок.

3.2. Упражнения на снарядах

Упражнения на снарядах включают прыжки через козла и коня (в данном пособии будут представлены только прыжки через козла), простейшие упражнения на брусьях и на перекладине. Это вызвано тем, что в учебной программе предусмотрено выполнение только этих упражнений.

Прыжки через козла

Прыжки через козла (высота 125 см) выполняются с разбега, мостик высотой 10-15 см устанавливается в 1 м от снаряда.

Прыжок ноги врозь через козла в длину

Техника выполнения: после разбега и упругого толчка ногами вытянуть руки вперед к месту опоры, а тело поднять выше

33

горизонталиснаряда;нажимаярукаминакозла,сгибаясьиразводя ноги, оттолкнуться от него; в полете зафиксировать прогнутое положение тела (прогиб); руки вверх – в стороны; приземлиться (рис. 8).

Техническое требование: выполнить прыжок с замахом ног не ниже плеч и с фиксацией прогиба в полете после толчка руками.

Подготовительные упражнения:

1.Имитация техники прыжка. И.П. – основная стойка; 1 – упор лежа; 2 – резким сгибанием туловища в тазобедренном суставе принять стойку - ноги врозь, согнувшись, руки вперед; 3 – прыжок вверх, прогнувшись, ноги врозь, руки вверх и в стороны, принять положение «соскок»; 4 – И.П. Проводить по разделениям.

2.Подскоки на мостике с высоким подниманием спины (опираясь руками на козла).

3.Прыжок ноги врозь через низкого козла с места (встать на мостик в зоне отталкивания на носки, опереться руками на козла и выполнить прыжок).

4.Прыжок ноги врозь через низкого козла с одного шага (выполнить наскок на мостик с одного шага, два-три подскока на мостике с высоким подниманием спины, опираясь руками на снаряд и прыжок ноги врозь).

5.Прыжок ноги врозь через низкого козла с постепенным отодвиганием мостика и увеличением высоты снаряда.

Страховка: стоять сбоку – спереди, быть готовым подстраховать под спину и поддержать под грудь и спину.

Рис. 8. Прыжок ноги врозь через козла в длину

34

Упражнения на брусьях

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях

Техника выполнения: упор; сгибая руки, опуститься в упор на согнутых руках; разгибая руки, выйти в упор. Положение упора фиксируется; при опускании руки сгибаются полностью.

Техническое требование: выполнить сгибания и разгибания рук с прямым телом, положение упора фиксировать 1-2 сек.

Подготовительные упражнения:

1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

2.Сгибание и разгибание рук в упоре с помощью (помогать одной рукой за бедро, другой – за голень, поддерживая обуча-

емого при сгибании рук и подталкивая его при разгибании рук; стоять сбоку, руки держать снизу жердей).

Сгибание и разгибание рук в размахивании

Техника выполнения: размахивание в упоре; в конце маха вперед согнуть руки (плечи не расслаблять); махом назад, усиливая движение разгибанием тела, выпрямить руки; махом или вперед соскок вправо или влево.

Техническое требование: выполнить упражнение, поднимая тело при сгибании рук не ниже горизонтали (рис. 9).

Подготовительные упражнения:

1.Сгибание и разгибание рук в упоре.

2.Сгибание и разгибание рук в размахивании с помощью преподавателя (при сгибании рук помогать, поддерживая ноги снизу, при разгибании рук помогать, подталкивая ноги

вверх-назад за голень и бедро; руки держать снизу жердей).

Рис. 9. Сгибание и разгибание рук в размахивании на брусьях

35

Угол в упоре

Техникавыполнения:упор,поднятьпрямыеногииудерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «Угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Техническое требование: выполнить угол с прямыми ногами,

ноги удерживать параллельно жердям.

Подготовительные упражнения:

1.Наклоны вперед из положения лежа на спине, ноги закреплены.

2.Поднимание и опускание ног в упоре.

3.Удержание угла с помощью (помогать между жердей, поддерживая голень и фиксируя спину).

Размахивание в упоре

Техника выполнения: в упоре тело находится в прямом положении, грудь развернута, голова прямо, не допускается провисание в плечевых суставах; прямые руки опираются на жерди всей

ладонной поверхностью сверху. Размахивание состоит из маховых движений вперед и назад; размахивание в упоре выполняется с полностью выпрямленными руками, без провисания в плечевых суставах, с опорой на жерди всей ладонной поверхностью сверху. Сгибаясь в тазобедренном суставе, сделать мах ногами вперед, плечи незначительно отклонить назад и, поднимая таз, начать мах назад; проходя вертикальное положение, усилить мах за счет движения ногами назад-вверх; плечи при этом вывести несколько вперед за опору.

Техническое требование: при выполнении размахивания в плечевых суставах не провисать, смотреть прямо; на махах вперед

и назад носки ног не ниже уровня плеч.

Подготовительные упражнения:

1.Размахиваниенадоступнойамплитудеспомощью(помогать, удерживая обучаемого за плечо и предплечье).

2.Размахиваниесиспользованиемдополнительныхориентиров (мяч, палка).

36

Размахивание в упоре на руках

Техника выполнения: в упоре на руках тело удерживается прямо, руки незначительно согнуты в локтях, кисти рук обхватывают жерди, опираясь на них сверху; плечи расположены по отношению к жердям под углом 45 градусов (это выгодно как для удержания тела в упоре на руках, так и для выполнения махового движения). Для размахивания в упоре на руках необходимо, сгибаясь, поднять ноги вперед, разгибаясь, поднять таз и с движением назад усилить мах, прогибаясь; для приобретения большого маха назад нужно махом вперед принять упор на руках согнувшись и, разгибаясь, послать тело вперед-вверх с приближением плеч к кистям рук

(рис. 10).

Техническое требование: при размахивании плечи должны оставаться выше плоскости жердей, тело – в крайних точках маха выше жердей.

Подготовительные упражнения:

Размахивание в упоре на руках необходимо изучать вслед за освоением размахивания в упоре. Очень важно предварительно укрепить мышцы плечевого пояса.

1.Размахивание с постепенным увеличением амплитуды (тело

– в крайних точках маха выше жердей).

2.Размахиваниедоупоранаруках,согнувшись,иусилениемаха назад за счет приближения плеч к кистям рук в начале маха.

Рис. 10. Размахивание в упоре на руках

37

Подъём махом вперёд в сед ноги врозь

Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперед, проходя вертикаль, сделать энергичное движение грудью вверх – вперед с одновременным мощным нажимом руками на жерди вниз – назад; при выходе в упор ноги развести, тело вытянуть вперед и выполнить сед ноги врозь.

Техническое требование: выполнить упражнение с отрывом плеч от опоры раньше, чем ноги коснуться жердей.

Подготовительные упражнения:

1.Из упора лежа на руках, ноги вперед и врозь, после небольшого опускания тела в ключевых суставах активным отталкиванием плеч от жердей и нажимом кистей на них осуществить подъем в сед ноги врозь.

2.Подъем махом вперед в сед ноги врозь с помощью (помогать одной рукой под спину, другой сопровождать ноги под бедро; руки держать снизу жердей).

Подъём махом вперёд

Техникавыполнения:размахиваниевупоренаруках;махомвперёд, проходя вертикаль, сделать энергичное движение грудью вверх

–вперёд с одновременным мощным нажимом руками на жерди вниз

–назад; при выходе в упор тело вытянуть вперёд (рис. 11). Техническое требование: подъем махом вперёд выполнить на

прямые руки, тело и ноги выше жердей, мах назад выше горизонтали.

Подготовительные упражнения:

1.Подъём махом вперёд в сед ноги врозь.

2.Подъёммахомвперёдспомощью(помогатьоднойрукойпод спину, а другой сопровождать ноги снизу жердей).

Страховка: стоять сбоку и в случае падения вперёд при выходе в упор поддержать под грудь снизу жердей.

38

Рис.11. Подъём махом вперёд

Подъём разгибом

Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперёд поднять прямое тело над жердями, согнуться, приблизив ноги к груди, таз опустить к жердям и, не останавливаясь, разогнуться, направив ноги и таз вперед-вверх. Далее, продолжая разгибание и нажимая прямыми руками на жерди, выйти в упор, завершив подъём высоким махом назад (рис. 12).

Техническое требование: выполнить подъём с прямыми руками и махом назад выше горизонтали.

Подготовительные упражнения:

1.Подъём разгибом и сед ноги врозь.

2.Подъём разгибом на мат, положенный сверху жердей.

3.Подъёмразгибомспомощью(помогатьнажимомподспинуснизу жердей, при выходе в упор остановить поддержкой за ноги).

Рис. 12. Подъём разгибом

Подъём махом назад

Техника выполнения: размахивание в упоре на руках; махом вперед упор на руках согнувшись; послать тело вперед-вверх и подтянуть плечи к кистям; пройдя вертикальное положение, усилить мах за счет активного движения ногами назад-вверх, одновременно с этим, нажимая руками на жерди и посылая плечи

39

вперед - вверх, выпрямить руки и выйти в упор. При выходе в упор тело прогнуто, ноги – не ниже уровня плеч (рис. 13).

Техническое требование: выполнить подъем с положением ног выше жердей в момент выпрямления рук.

Подготовительные упражнения:

1.Подтягивание плеч к кистям рук (помогать, подталкивая под спину снизу жердей).

2.Размахивание в упоре; сгибание рук на махе вперед, разгибание на махе назад (удерживать тело обучаемого 1-2 сек после каждого разгибания рук на махе назад).

3.Подъём махом назад с помощью (помогать на махе назад, поднимаятелоснизужердейподгрудьибедро,судержанием вупоредляощущенияобучаемымконечнойфазыдвижения).

Рис. 13. Подъём махом назад

Упражнения на перекладине

Подтягивание

Техника выполнения: вис; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины. Запрещается

выполнение упражнения рывком и махом.

Техническое требование: упражнение выполнить из неподвижного положения с прямыми ногами, положение виса фиксировать 1-2 сек.

Подготовительные упражнения:

1.Подтягиваниеспрыжкаимедленноеопусканиеввиснапрямые руки.

40