Физическая культура в режиме труда и отдыха специалистов в речных и морских портах. Методические рекомендации

- и.п. — о.с. 1 — руки вверх — в стороны, потянуться. 2-3 — руки напря-

женно дугами вперед вниз, медленный выдох. 4 – и.п. Повторить 4-5 раз.

- и.п. — о.с. 1 — руки за голову, вдох. 2 — левую руку вниз (пауза). 3 —

правую руку вниз (пауза). 4 — выдох. Повторить 4-6 раз, четко соблюдая ука-

занный ритм дыхания.

-и.п. — о.с. 1 — резко напрягая мышцы плечевого пояса, удерживать напряжение 6-10 с. 2 — быстро расслабить, отдых 10-15 с. Повторить 3 -4 раза.

-и.п. — сидя, руки на бедрах, кисти внутрь. 1 — повернуть голову влево,

2-8 — и.п. медленный выдох. 5-8 — то же вправо. Повторить по 3-4 раза.

- и.п. — кисти перед собой сжать в кулаки. Последовательно разгибать паль-

цы на левой, начинать с мизинца, на правой — с большого пальца. Сгибать в об-

ратном порядке. Повторить 3-4 раза, точно соблюдая заданную схему движения.

31

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Жолдак В.И. Физическая культура в системе научной организации труда. — Малаховка,1982. — 108 с.

2.Мрочко О.Г. Особенности применения психолого-педагогического тренинга в физическом воспитании студентов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2016. — № 1. — С. 64-65.

3. Мрочко О.Г. Физическая культура как инструмент самосовершенствования личности // Экономические и социально-гуманитарные исследования.—

2016. — № 2. — С. 133-137.

4.Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л., Палтиевич Р.Л., Погадаев Г.И. Физическая культура студента и жизнь. Учебник. — М.: Издательский центр «Академия», 2012. — 176 с.

5. Филиппова С.Н., Мелкадзе О.В., Чумаков Б.Н., Парыгина О.В. Практикум по общей гигиене. Учебно-методическое пособие для студентов-

бакалавров физкультурных и педагогических специальностей. — М.: ГУП МО «КТ» «Клинская типография», 2019. — 76с.

Электронные ресурсы:

1.https://www.gto.ru

2.www.twirpx.com/file/405592

3.www.twirpx.com/file/99541

4.https://edu.gumrf.ru/elektronnaya-biblioteka-metodicheskikh- materialov/elektronnaya-biblioteka/.

32

Мрочко Ольга Геннадьевна

Физическая культура в режиме труда и отдыха специалистов в речных и морских портах

Методические рекомендации

Компьютерная верстка: Щеглова Е.А.

Подписано в печать _________________________2019 г.

Заказ №________________. Тираж _______________экз.

Московская государственная академия водного транспорта 117105, г. Москва, Новоданиловская набережная, д. 2, корп. 1.

33