Тренеру на заметку роуп скиппинг (спортивная скакалка). Учебно-методическое пособие

Примером отрицательной мысли может быть: «все эти люди просто ждут, когда я ошибусь». - Такие мысли очень редко, если вообще бывают, верны. Примером деструктивной мысли может быть: «Я ненавижу соревноваться! Меня от этого тошнит, и я это ненавижу.» Некоторые спортсмены действительно думают так прямо перед соревнованиями, поэтому неудивительно, когда их успешность и стабильность элементов страдает! В таких случаях сначала нужно поговорить со спортсменом о важности освобождения от деструктивной мысли. Помогите им прийти к выводу, что эти мысли не приносят им никакой пользы, и они достойны того, чтобы их отпустили. Спортсмен должен быть в том месте, где он действительно хочет освободиться от отрицательной мысли. Затем мы должны заполнить пустое пространство мозга чем-то продуктивным. Если мы не заполняем пустое пространство, мы оставляем спортсмена уязвимым для другой разрушительной мысли! Я считаю, что полезно придумать легко доступное, осмысленное слово, фразу или образ, чтобы заменить разрушительную мысль.

Примеры замены слов: «устойчивый» «сильный» «контроль» «энергия» «уверенность»

Примеры замены фраз: «Это мои соревнования». «Я контролирую свои чувства. Библейские истины, такие как: «Господи – Иисус Христос, сын божий, помилуй и помоги мне!»

Примеры замещающих изображений: «Представьте себе бабочек в животе, которые встают в очередь и помогают вам!» Представьте себя сильным деревом, которое стоит на земле даже в ураган!»

31/36

Опять же, очень важно найти слово, фразу или образ, которые значимы для вашего конкретного спортсмена! Будьте изобретательны и помогайте им придумывать свои собственные замены!

Принцип «Остановка мысли» — это когда спортсменам нужно физическое напоминание или инструмент, чтобы помочь им “вырваться” из негативного образа мысли. Есть несколько способов сделать это, например, заставить их произносить определенное слово «СТОП» вслух каждый раз, когда они обнаруживают, что думают нежелательную мысль.

Еще один принцип, который использовался очень успешными спортсменами и ораторами, — это Принцип «Резиновой ленты». Это когда спортсмен носить резиновую ленту вокруг запястья и щелкать его каждый раз, когда думает нежелательную мысль. Когда они щелкают резинку, она должна напоминать им о необходимости либо переформулировать, либо заменить нежелательную мысль быстрым словом, изображением и т. д. Этот принцип может показаться странным, но может оказаться полезным! Мы предлагаем вам поговорить со своей командой, если один или несколько спортсменов решат использовать эти принципы. Объясните, что спортсмен не должен щелкать резиновой лентой без причины.

Принцип «Глубокого дыхания» — это когда глубокий вдох и выдох помогает спортсменам успокоится, при появлении чувства беспокойства, и они не могут найти позитивную мысль, связанную с этими чувством.

Спортсменам нужно практиковать глубокое дыхание, чтобы оно было естественным. Представьте себе воздушный шар,

32/36

расширяющийся в животе и медленно сдувающийся на выдохе. Если они кладут руку на пупок, он должен двигаться наружу и внутрь во время дыхания, в то время как грудь остается относительно неподвижной. Когда спортсмен чувствует беспокойство, попросите его выполнять вдох и выдох на каждые 4 счета. Дело в том, что они дышат глубоко и медленно, что способствует релаксации. Они также фокусируют свою мысль на подсчете своего дыхания, а не на тревожных чувствах. Возможно, вы захотите, чтобы они также визуализировали дыхание в получении энергии, которую они чувствуют и принимают ее из вне, а затем, на выдохе, визуализируйте, как они отпускают любые бесполезные чувства.

Претворение его в жизнь:

Эти принципы очень полезны для того, чтобы помочь спортсменам контролировать свои мысли и эмоции. Как тренер, это ваша работа, чтобы помочь им использовать эти принципы, которые работают на них и помогают им адаптировать принцип под свои собственные нужды.

Тогда последний шаг – это практика реализации принципов! Они должны практиковать это в течение всего сезона, а не просто на одном соревновании. Вы можете даже практиковать это со спортсменом, после каждого тренировочного дня или после каждой тренировки. Попросите их рассказать о том, как они использовали принципы при появлении любых нежелательных мыслях, которые у них были, и о том, что они почувствовали, когда применили один из принципов и как улучшилась ситуация после этого.

33/36

ПОДГОТОВКА К ФРИСТАЙЛУ

Каждый из нас готовится к определённому турниру. В тот момент, когда соревнования совсем скоро! Эти рекомендации по фристайлу, используйте именно в этот период!!!

1. Не делайте изменения во фристайле в последнюю минуту. Очень заманчиво вносить изменения в процедуру фристайла только потому, что спортсмен создал или освоил новый элемент, или потому, что им становится «скучен» их фристайл.

Тренеры, пожалуйста, помогите своим спортсменам защититься от этого соблазна!

2.За полгода до соревнования фристайл должен быть завершен, далее спортсмены тренируют так называемую «мышечную память», чтобы выполнить фристайл без ошибок (заронов) не думая (практически с закрытыми глазами).

3.Единственные изменения, которые можно сделать на данный момент, — это отработка и устранение «проблемных мест» (трюков, на которых частенько вы делаете ошибки).

34/36

4. Начиная примерно за 1,5 месяца до соревнования, спортсмены должны прогонять свой фристайл на тренировке не менее 3 раз. Затем за 2 недели до соревнования прогон фристайла сокращается до 1 за тренировку. Это уменьшение позволяет спортсменам не перегореть до соревнования.

ПОМНИТЕ! За 2 недели до соревнования нельзя добавлять новые элементы!!!

Фристайл становится постоянным.

5. Убедитесь, что ваши спортсмены тренируются так, как они хотят выступать на соревнованиях. Это включает в себя такие детали, как улыбка, использование правильной формы и техники, вход и выход из каждого навыка (прыжка), быстрое восстановление после совершенной ошибки и т. д. Один из способов тренировать эти вещи, чтобы ваши спортсмены выполняют фристайл друг для друга на тренировке. Это часто делает практику более приятной для всех, и это позволяет спортсменам услышать предложения и конструктивную критику от различных людей.

Мы надеемся, что вы прислушаетесь к нашим советам, когда будете готовиться к соревнованиям.

Мы смотрим вперед и хотим, чтобы результаты вашего труда были отличными!

35/36