Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата. Учебно-методическое пособие

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ЯДЕРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ «МИФИ»

ТЕХНОЛОГИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СТУДЕНТОВ ТЕХНИЧЕСКОГО ВУЗА ПРИ ПОВРЕЖДЕНИИ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА

Учебно-методическое пособие

Москва 2022

УДК 796.012.62(07) ББК 75.6я7 Т 38

Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата: Учебнометодическое пособие / Л.Д. Царегородцева, Т.А. Кохан, И.В. Мосин, Т.И. Дятлова. − М.: НИЯУ МИФИ, 2022. − 48 с.

В данном пособии представлены методические рекомендации по использованию физических упражнений для восстановления студентов после спортивных травм. Приведено краткое описание причин возникновения травмоопасных ситуаций во время занятий физической культурой и спортом. Разработаны комплексы упражнений для реабилитации после травм и растяжений мышц и связок плечевого, локтевого, лучезапястного, коленного и голеностопного суставов и упражнения для укрепления мышц спины.

Методические материалы, освещенные в работе, могут быть использованы в зале и бассейне. Пособие поможет студентам и спортсменам самостоятельно организовать систематические занятия для восстановления после травм.

Предназначено для студентов, спортсменов, преподавателей физического воспитания и тренеров, работающих со сборными командами высших учебных заведений.

Рецензент канд. пед. наук, вед. эксперт по аквафитнесу Академии Фитнес-Технологий Е.И. Петрушова.

ISBN 978-5-7262-2862-4

© Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ», 2022

Редактор Е.Е. Шумакова Подписано в печать 19.04.2022. Формат 60х84 1/16.

Печ. л. 3,0. Уч.-изд. л. 3,0. Тираж 50 экз. Изд. № 006-1. Заказ №

Национальный исследовательский ядерный университет «МИФИ». 115409, Москва, Каширское ш., д. 31.

Типография НИЯУ МИФИ.

Содержание

Введение ……………………………………………………………….5

4

Введение

При занятии спортом и физической культурой не исключены случаи получения студентами травм, в том числе опорнодвигательного аппарата. Травмы выводят из строя на длительный период как новичков, так и спортсменов высокого уровня подготовленности.

Частота получения травм опорно-двигательного аппарата у квалифицированных спортсменов связана с более высокими физическими нагрузками в тренировочном процессе и на соревнованиях, чем у начинающих. Иногда ведущие спортсмены возобновляют тренировки до наступления функционального восстановления нервно-мышечной системы, что приводит к повторным травмам и более длительному периоду восстановления. При этом у начинающих спортсменов травмы могут быть связаны с недостатком знаний и умений при выполнении разминки и тренировочного упражнения.

Недостаточно используются современные методы врачебнопедагогического контроля за состоянием нервно-мышечного аппарата и функционального состояния студентов-спортсменов. Также еще полностью не решены вопросы об эффективных средствах восстановления нервно-мышечной системы после больших физических напряжений в условиях университета. Продолжительность процесса восстановления после травмы зависит от времени обращения за медицинской помощью и начала реабилитации с помощью средств физической культуры.

Для предотвращения получения травм в процессе тренировок и соревнований необходимо разобраться с наиболее частыми причинами их возникновения.

5

I.ПРИЧИНЫ СПОРТИВНЫХ ТРАВМ

Вспортивной медицине имеется большое количество работ, в которых дается анализ спортивного травматизма и причины возникновения травм [1, 2, 5, 7].

Причины возникновения спортивных травм

(рис. 1.1).

1.1. Ошибки в методике проведения занятий по физической культуре и спорту

Данные ошибки вызваны несоблюдением принципов физического воспитания: систематичности, доступности и индивидуализации, постепенного наращивания нагрузки в тренировочном процессе.

6

Отсутствие разминки, сокращение времени на ее выполнение, неверное выполнение упражнений могут привести к травматизму. Разминку необходимо выполнять в течение 15 − 20 мин. При выполнении общей разминки мышцы разминаются, прогреваются, а связки становятся эластичнее. Далее возможно выполнение специальной разминки избранного вида спорта, которая обеспечит быстрое включение систем организма к основной части спортивной тренировки.

Причиной спортивных травм могут быть неадекватные нагрузки спортсменов, т.е. несоответствие нагрузки и спортивной подготовленности, недостаточность упражнений в разминке, невнимательность при выполнении заданий педагога, плохое самочувствие и т.д. Если спортсмен почувствовал себя плохо, ощутил боль или перенапряжение мышц, появилась одышка или головокружение, то необходимо снизить нагрузку или прекратить тренировку. При первых проявлениях боли необходимо сообщить тренеру и обратиться за медицинской помощью.

Получение травмы возможно после длительного перерыва в тренировочном процессе, когда занимающиеся начинают выполнять интенсивные нагрузки, к которым организм пока не подготовлен.

В сложнокоординационных видах спорта травмы могут быть связаны и с недостаточной технической подготовленностью спортсмена. Увеличение скорости выполнения упражнений и нагрузки должно идти параллельно с совершенствованием техники движений.

1.2. Недоработки в организации занятий и соревнований

Причиной травм могут стать нарушения правил техники безопасности на занятиях и соревнованиях, непрофессиональное составление программ организаторами соревнований, отсутствие тренеров, преподавателей, инструкторов во время тренировочного процесса. Наполняемость групп выше нормативных требований также может стать причиной травматизма на тренировочном занятии.

7

Существенными организационными недочетами, ведущими к травмам, являются:

неправильное размещение занимающихся (например, совместное проведение в одном спортивном зале игры в волейбол и дартс);

перегрузка мест занятий (например, в плавательном бассейне, на беговой дорожке, в зале аэробики и т.д.).

Согласно гигиеническим нормам, площадь на одного занимающегося должна быть 4 м2 в гимнастических залах, 12 м2 на летних спортивных площадках, 8 м2 на катках и в открытых водоемах, 5 м2

вбассейнах;

комплектование групп занимающихся без учета уровня спортивной подготовленности;

при несоблюдении требований безопасности участников и зрителей во время соревнований (например, при метаниях, скоростном спуске на лыжах, фристайле, прыжках в воду, велосипедных гонках и др.);

при встречном движении конькобежцев на катках, движении различного транспорта на шоссе во время велосипедных и мотоциклетных гонок, особенно во время общих стартов, кроссов и т.д.

неодновременный приход спортсменов на занятия, нечетко организованная смена занимающихся групп, переход одной группы по участку спортивного поля в тот момент, когда другая группа еще проводит занятия, и т.п.

1.3.Недостатки в материально-техническом обеспечении

занятий и соревнований

Согласно данным, полученным из разных источников [1, 4, 5, 8], по этой причине происходит от 10 до 25 % всех спортивных травм. Существуют определенные нормативы материально-технического обеспечения оборудования мест занятий (гимнастические залы, площадки, беговые дорожки, места для прыжков и метаний, катки, бассейны и пр.) и табель необходимого спортивного инвентаря. Имеются также указания по эксплуатации спортивного оборудования и инвентаря. Все эти нормативы и указания регламентированы соответствующими приказами и правилами соревнований.

Немало травм возникает вследствие невыполнения мер безопас-

8

ности на соревнованиях, проводимых вне спортивных сооружений, на трассах легкоатлетических кроссов, велокроссов.

Возникновению травм может способствовать несоответствие спортивного костюма, обуви особенностям данного вида спорта и метеорологическим условиям занятий. Для эффективности занятий необходимы специальная экипировка и аксессуары на тренировках. Отсутствие специальной обуви может привести к вывихам, растяжениям и переломам. Плохая теплопроводность одежды может привести к перегреву организма и, как следствие, к тепловому удару. При занятиях зимними видами спорта также необходимо тщательно подбирать «правильную» одежду и обувь, так как нерациональный подход при их выборе может привести к отморожениям.

1.4. Неблагоприятные метеорологические и санитарные условия при проведении тренировок и соревнований

При проведении занятий и соревнований на открытом воздухе существенное значение имеют метеорологические условия. Существуют утвержденные нормы температуры воздуха, воды, при которых разрешается проведение занятий и соревнований. Игнорирование метеорологических условий и температурных норм (дождь, ветер, снегопад, высокая или низкая температура) во время тренировок или соревнований также нередко служит причиной травм.

Неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений (залы, катки, площадки), несоблюдение гигиенических норм, температуры и влажности воздуха в спортивных залах или в бассейнах, неполноценная вентиляция в закрытых спортивных сооружениях, недостаточная освещенность при занятиях и соревнованиях в открытых и закрытых сооружениях могут являться причинами, вызывающими травмы. Известны случаи возникновения травм из-за недостаточной акклиматизации спортсменов к горным условиям (альпинистов, горнолыжников, прыгунов на лыжах и др.).

1.5. Нарушение требований врачебного контроля

Связанные с этим травмы могут составлять до 7 % от их общего количества [1, 3, 4, 7]. Причинами травм могут быть:

допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра, к спортив-

9

ным занятиям и соревнованиям;

продолжение тренировок спортсменами, имеющими отклонения в состоянии здоровья;

игнорирование тренером рекомендаций врача об ограничении нагрузки для данного спортсмена;

неадекватная нагрузка для спортсмена без учета состояния его здоровья и подготовленности;

невыполнение требования медицинской комиссии по распределению учащихся на медицинские группы;

проведение занятий с учащимися основной и подготовительной групп совместно;

возобновление тренировочного процесса студента после заболевания без соответствующего медицинского обследования, а тем более допуск к участию в соревнованиях.

1.6. Отсутствие дисциплины спортсменов

Существенную роль в возникновении травм играет нарушение режима спортсменами (прием пищи непосредственно перед соревнованиями, приход на тренировку в утомленном состоянии и пр.). Одной из важных мер предупреждения травм является хорошо поставленная воспитательная работа со спортсменами. Для профилактики травматизма в различных видах спорта необходимо строгое соблюдение правил и регламента проведения соревнований.

К наиболее частым травмам относят растяжение мышц, связок, повреждение суставных поверхностей, травмы поясницы, ушибы и вывихи.

Существует три степени растяжения мышц и связок: легкое, среднее и тяжелое.

Легкая степень встречается часто и не представляет угрозу для здоровья занимающихся. Она возникает из-за недостаточного отдыха или частичного восстановления мышц после проведенной тренировки.

Для средней степени растяжения характерна слабость поврежденной мышцы и ее спазм. Данный вид растяжения вызывает умеренную боль и отечность.

При тяжелом повреждении – полный разрыв мышцы и сухожилия, сопровождающийся сильной болью. Поврежденная мышца

10