Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата. Учебно-методическое пособие

Продолжение табл. 3.4

3

И.П. – стойка, руки на

Выпад вправо –

бортике (на поручне).

правая нога со-

1, 2 – выпад вправо;

8 – 10 раз

гнута, левая

3, 4 – И.П.;

прямая; то же

5, 6 – то же влево;

влево

7 – 8 – И.П.

4

И.П. – основная стойка,

Темп средний,

правая нога на дне, ле-

придерживаемся

вая на ступеньке.

руками за пору-

1 – 4 – отталкивание

чень

правой ногой от дна;

8

– 10 раз

5, 6 – И.П.;

7 – 10 – то же левой

ногой;

11, 12 – И.П.

5

И.П. – лежа на животе,

Можно выпол-

руки на поручне.

нять с доской в

1, 2 – работа ногами в

10

– 12 раз

руках

стиле брасс;

3, 4 – И.П.

6

И.П. – стоя лицом к

Темп средний,

бортику, руки на по-

придерживаемся

ручне, ноги прямые.

руками за пору-

1, 2 – сгибаем назад

чень

правую ногу в колене.

8

– 10 раз

3, 4 – И.П.;

5, 6 – сгибаем назад

левую ногу в колене;

7, 8 – И.П.

7

И.П. – стоя спиной к

Спина прижата к

бортику, руки на по-

бортику

ручне, ноги прямые.

1, 2 – подъем ног, со-

8 – 10 раз

гнутых в коленях;

3, 4 – И.П.

41

Окончание табл. 3.4

8

И.П. – лежа на спине,

Ноги находятся

руки на поручне, ноги

в воде

согнуты.

8 – 10 раз

1 – 6 – упражнение

«Велосипед»

9

И.П. – лежа на спине,

Ноги находятся

руки на поручне, ноги

в воде

прямые.

6 – 8 раз

1 – 8 – упражнение

«Ножницы»

10

Плавание кролем, рабо-

Средний темп

тая ногами, в руках

200 м

доска

11

Плавание кролем на

Средний темп

спине, работая ногами,

200 м

в руках доска

12

Плавание кролем на

200 м

Средний темп

спине и на груди

Таблица 3.5

№

Содержание

Количество

Методические

п/п

упражнений

повторений

указания

1

И.П. – сидя на бор-

Руками держаться

тике бассейна.

за бортик

Стопы от себя и на

10 – 12 раз

себя

Продолжение табл. 3.5

2

И.П. – сидя на бор-

Руками держаться

тике бассейна.

10 – 12 раз

за бортик. Стопы

Махи ногами

опущены в воду

3

И.П. – стойка лицом

Спина прямая

к бортику, руки на

бортике.

10 – 12 раз

1, 2 – подъем на

носки;

3, 4 – И.П.

4

И.П. – стойка лицом

Носок правой /

к бортику, руки на

левой ноги сколь-

бортике.

зит по поверхно-

1, 2, 3 – правую ногу

сти

поставить на носок

назад;

8 – 10 раз

4 – И.П.;

5, 6, 7 – то же левой

ногой;

8 – И.П.

5

И.П. – стойка лицом

При отведении

к бортику, руки на

ноги носок потя-

бортике.

нуть на себя, пят-

1, 2, 3 – правую ногу

ка скользит по

дну бассейна

отвести в сторону;

8 – 10 раз

4 – И.П.;

5, 6, 7 – то же левой

ногой;

8 – И.П.

Продолжение табл. 3.5

6

И.П. – стойка лицом

Спина прямая,

к бортику, руки на

при подъеме ноги

бортике.

носок тянуть на

1, 2 – подъем правой

себя

ноги, согнутой в ко-

лене;

8 – 10 раз

3, 4 – И.П.;

5, 6 – то же левой

ногой;

7, 8 – И.П.

7

И.П. – стойка лицом

Спина прямая,

к бортику, руки на

упражнения вы-

бортике.

полнять плавно

1 – 4 – круговые

8 – 10 раз

движения стопой

правой ноги;

5 – 8 – то же стопой

левой ноги

8

И.П. – стойка лицом

к бортику.

10 – 12раз

1, 2 – приседание;

–

3, 4 – И.П.

9

И.П. – стойка лицом

Мяч лежит на дне

к бортику.

бассейна

1, 2, 3 – круговые

вращения стопой

правой ноги;

8 – 10 раз

4 – И.П.;

5, 6, 7 – то же стопой

левой ноги;

8 – И.П.

44

Окончание табл. 3.5

10

И.П. – присед лицом

Постепенное вы-

к бортику, руки на

прямление сколь-

бортике.

зящей ноги в сто-

1, 2, 3 – скольжение

рону, пятка

в сторону правой

8 – 10 раз

скользит по дну

ногой;

бассейна

4 – И.П.;

5, 6, 7 – то же левой

ногой;

8 – И.П.

11

И.П. – стойка лицом

Руками держаться

к бортику, руки на

за бортик.

бортике;

Средний темп

1, 2 – носки вместе –

8 – 10 раз

врозь;

3, 4 – пятки вместе –

врозь

12

И.П. – лежа на живо-

Руками держаться

те, лицом к бортику.

10 – 12 раз

за бортик.

1 – 8 – движения

Средний темп

ногами брасс

13

Плавание кролем,

Средний темп

работая ногами, в

200 м

руках доска

14

Плавание кролем на

200 м

Средний темп

спине и на груди

15

Плавание брассом со

200 м

Медленный темп

скольжением