Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата. Учебно-методическое пособие
.pdf
|
|
|
|
|
|
Продолжение табл. 2.7 |
|
7 |
И.П. – лежа на спине. |
|
|
|
|
Стараться голову |
|
|
1, 2 – подъем согну- |
|
|
|
|
приблизить к коле- |
|
|
тых ног к груди и об- |
|
10 |
– 12 раз |
|
ням. Упражнение |
|
|
хват руками; |
|
|
выполняется плавно |
|||
|
|
|
|
|
|||
|
3, 4 – И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
И.П. – лежа на спине, |
|
|
|
|
Левый локоть каса- |
|
|
руки за головой. |
|
|
|
|
ется правого коле- |
|
|
1 |
– одновременный |
|
|
|
|
на, и наоборот |
|
подъем правой ноги, |
|
|
|
|
|
|
|
согнутой в колене, и |
|
|
|
|
|
|
|
туловища; |
|
|
|
|
|
|
|
2 |
– И.П.; |
|
10 – 12 раз |
|
|
|
|
3 |
– одновременно |
|
|
|
|
|
|
подъем левой ноги, |
|
|
|
|
|
|
|
согнутой в колене, и |
|
|
|
|
|
|
|
туловища; |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
– И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Подъем туловища |
|
9 |
И.П. – лежа на животе, |
|
|
|
|
||
|
руки за головой. |
|
|
|
|
на выдохе, ноги |
|
|
1 |
– подъем туловища; |
|
8 – 10 раз |
|
прижаты к полу |
|
|
2 |
– И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
При подъеме ноги |
|
10 |
И.П. – лежа на животе, |
|
|
|
|
||
|
руки вперед. |
|
|
|
|
вместе |
|
|
1 |
– 4 – одновремен- |
|
8 – 10 раз |
|
|
|
|
ный подъем рук и ног |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11 |
И.П. – стойка на коле- |
|
|
|
|
Голова и спина на |
|
|
нях и ладонях. |
|
|
|
|
одной линии. |
|
|
1 |
– 5 – одновременно |
|
|
|
|
Удерживать в ста- |
|
правая рука вперед, |
|
|
|
|
тическом положе- |
|
|
левая нога назад; |
|
4 |
– 6 раз |
|
нии 5 счетов |
|
|
6 |
– И.П.; |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
||
|
7 |
– 11 – одновременно |
|
|
|
|
|
|
левая рука вперед, |
|
|
|
|
|
|
|
правая нога назад; |
|
|
|
|
|
|
|
12 – И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
31 |
|
|
|
|
12 |
И.П. – упор лежа на |
|
|
|
локтях. |
|
|
|
1, 2 |
– поворот вправо, |
|
|
правая рука вверх; |
6 – 8 раз |
|
|
3, 4 |
– И.П.; |
|
|
|
||
|
5, 6 |
– то же влево; |
|
|
7, 8 – И.П. |
|
|
13И.П. – лежа на правом боку, правая рука со-
|
гнута под плечом. |
10 – 12 раз |
|
1 – махи левой ногой; |
на каждую |
|
2 – И.П. |
сторону |
|
То же на левом боку |
|
|
|
|
14 |
И.П. – лежа на правом |
|
|
боку, ноги скрестно, |
|
|
правая рука согнута |
|
|
под плечом, левая на |
|
|
поясе. |
8 – 10 раз |
|
1, 2 – подъем тулови- |
на каждую |
|
ща, правую руку вы- |
сторону |
|
прямить; |
|
|
3, 4 – И.П. |
|
|
То же на левом боку |
|
15И.П. – лежа на спине, руки вытянуты вверх,
ноги вместе, носки на |
3 захода |
|
себя. |
||
по 10 с |
||
Растягивание позво- |
||
|
||
ночника |
|
32
Окончание табл. 2.7
Поднятая рука прямая.
Упражнение выполняется в медленном темпе
Носок вытянуть, амплитуда максимальная
Тело держать по одной линии
Руки как можно ближе к голове, подбородок прижать к груди, носки на себя
III.УПРАЖНЕНИЯ В ВОДЕ
Впоследние годы широко применяются упражнения в воде. Движения в воде выполняются значительно легче, чем в обыч-
ной среде. Это связано с влиянием воды на организм человека. При погружении в воду вес тела или конечности уменьшается, и происходит расслабление и растяжение мышц, уменьшение болезненности, снижение рефлекторной возбудимости. При этом происходит активизация кровообращения, улучшаются трофические процессы. Все это способствует улучшению функций пострадавших суставов.
В восстановительном периоде лечения травм применяются упражнения в воде, которые могут быть как пассивными, так и ак-
тивными.
Рассмотрим примерные комплексы физических упражнений в воде при травме различных суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, коленного и голеностопного). После выполнения комплекса упражнений рекомендуется свободное плавание в течение
15– 20 мин.
3.1.Примерный комплекс физических упражнений
вводной среде для плечевого сустава
|
|
|
|
Таблица 3.1 |
|
№ |
Содержание упражнений |
Количество |
Методические |
|
п/п |
повторений |
указания |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
1 |
|
И.П. – основная стойка. |
|
Движения |
|
|
1, 2 – руки в стороны; |
|
выполняются |
|
|
8 – 10 раз |
в медленном |
|
|
|
3, 4 – И.П. |
||
|
|
|
темпе |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
|
И.П. – основная стойка. |
|
Движения |
|
|
1 – правая рука вверх; |
|
выполняются |
|
|
|
в среднем |
|
|
|
2 – И.П.; |
8 – 10 раз |
|
|
|
темпе, следим |
||
|
|
3 – то же левой рукой; |
|
|
|
|
|
за осанкой |
|
|
|
4 – И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
33 |
|
|
|
|
|
Продолжение табл. 3.1 |
|
3 |
И.П. – стойка, руки к пле- |
|
Плечи долж- |
|
|
чам. |
|
ны быть ниже |
|
|
1 |
– 4 – круговые движения |
|
уровня воды |
|
вперед; |
10 – 12 раз |
|
|
|
5 |
– 8 – круговые движения |
|
|
|
назад |
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
И.П. – стойка, руки на поя- |
|
Плечи долж- |
|
|
се. |
|
ны быть ниже |
|
|
1 |
– поднять руки вверх, за |
8 – 10 раз |
уровня воды |
|
голову; |
|
||
|
|
|
||
|
2 |
– И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
5 |
И.П. – стойка, руки вперед, |
|
Плечи долж- |
|
|
пальцы в замок. |
|
ны быть ниже |
|
|
1 |
– 4 – круговые движения |
|
уровня воды. |
|
вправо; |
6 – 8 раз |
Темп медлен- |
|
|
5 |
– 8 – круговые движения |
|
ный |
|
влево |
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
И.П. – стойка, травмиро- |
|
Темп медлен- |
|
|
ванная рука лежит на здоро- |
|
ный |
|
|
вой. |
6 – 8 раз |
|
|
|
1 |
– 2 – подъем рук вверх; |
|
|
|
|
|
||
|
3 |
– 4 – И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
7 |
И.П. – основная стойка. |
|
Плечи долж- |
|
|
1 |
– 4 – круговые движения |
|
ны быть ниже |
|
в плечевых суставах вперед; |
6 – 8 раз |
уровня воды. |
|
|
6 |
– 8 – то же назад |
Темп медлен- |
|
|
|
|||
|
|
|
|
ный |
|
|
|
|
|
8 |
И.П. – наклон вперед, руки |
|
Темп медлен- |
|
|
вытянуты вперед. |
|
ный, движе- |
|
|
Гребковые движения руками |
10 – 12 раз |
ния плавные |
|
|
в кроле |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
34 |
|
|
Окончание табл. 3.1
9 |
И.П. – наклон вперед, руки |
|
Темп медлен- |
|
вытянуты вперед. |
|
ный, движе- |
|
Гребковые движения руками |
10 – 12 раз |
ния плавные |
|
в брассе |
|
|
|
|
|
|
10 |
И.П. – наклон вперед, кисти |
|
Упражнение |
|
к плечам. |
|
выполняется |
|
1 – 4 – круговые движения |
|
в среднем |
|
вперед; |
10 – 12 раз |
темпе |
|
5 – 8 – круговые движения |
|
|
|
назад |
|
|
|
|
|
|
11 |
И.П – стойка, руки на поясе. |
|
Стараться |
|
1 – сведение локтей за спи- |
|
соединить |
|
ной; |
10 – 12 раз |
локти за спи- |
|
2 – И.П. |
|
ной |
|
|
|
|
12 |
И.П. – стойка, руки вперед. |
|
Локти не |
|
1– руки согнуть перед гру- |
|
опускать. Ру- |
|
дью; |
10 – 12 раз |
ки должны |
|
2 – И.П. |
|
быть в воде |
|
|
|
|
3.2.Примерный комплекс физических упражнений
вводной среде для локтевого сустава
|
|
|
|
Таблица 3.2 |
|
№ |
Содержание упражнений |
Количество |
Методические |
|
п/п |
повторений |
указания |
|
|
|
|||
|
|
|
|
Руки согнуты на |
1 |
|
И.П. – стойка, руки перед |
|
|
|
|
грудью; |
|
уровне груди, |
|
|
1, 2 – отведение правой |
|
при отведении |
|
|
|
руки в сторону |
|
|
|
руки в сторону с выпрям- |
10 – 12 раз |
|
|
|
лением в локте; |
|
не опускать ее |
|
|
|
вниз |
|
|
|
3, 4 – то же левой рукой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
35 |
|
|
Продолжение табл. 3.2
2И.П. – основная стойка. 1 – согнуть правую руку
в локте, коснуться право-
го плеча; 2 – И.П.; 10 – 12 раз
3 – то же левой рукой;
4 – И.П.
3И.П. – основная стойка. 1 – согнуть правую руку
в локте, коснуться левого
плеча; 2 – И.П.; 10 – 12 раз
3 – то же левой рукой;
4 – И.П.
4И.П. – стойка, руки вниз, пальцы сжаты в кулак.
1 |
– сгибание рук в лок- |
10 |
– 12 раз |
|
тях; |
||||
|
|
|||
2 |
– И.П. |
|
|
|
5И.П. – наклон вперед, руки вытянуты вперед,
|
гребковые движения ру- |
10 – 12 раз |
|
ками в брассе |
|
|
|
|
6 |
И.П. – стойка, руки на |
|
|
доске для плавания. |
|
|
1 – 3 – надавливание на |
10 – 12 раз |
|
доску; |
|
|
|
|
|
4 – И.П. |
|
Локоть должен быть в воде
Локоть должен быть в воде
Локти разведены в стороны. Кулаки скользят вдоль туловища
Укороченный
гребок
Стараться «утопить» доску в воде
36
Продолжение табл. 3.2
7И.П. – основная стойка. 1 – 3 – скольжение ладони правой руки по телу
вверх; 4 – И.П.; 10 – 12 раз
5 – 7 – то же ладонью левой руки; 8 – И.П.
8И.П. – стойка лицом к бортику, руки вперед, ладони на стенке.
Отжимания
10 – 12 раз
9И.П. – основная стойка. Выполнение упражнения
«Поплавок» |
4 – 6 раз |
|
10И.П – стойка, руки согнуты в локтях, в руках калабашки.
1 – разогнуть правую ру-
ку вниз, утопить кала- |
6 |
– 8 раз |
||
башку; |
||||
|
|
|||
2 |
– И.П.; |
|
|
|
3 |
– то же левой рукой; |
|
|
|
4 |
– И.П. |
|
|
|
Спина прямая. Ладони скользят до подмышечной впадины
Отойти на шаг назад от бортика, ладони на уровне груди. Таз назад не отводить, локти развести в стороны. Находиться в воде по плечи
Обхватить колени руками, достать кистью разноименный локоть
Уровень воды по пояс. Выполнять движение медленно
37
|
|
|
Окончание табл. 3.2 |
11 |
И.П – широкая стойка, |
|
Уровень воды по |
|
руки в стороны. |
|
плечи. Выполня- |
|
1 – 4 – круговые движе- |
8 – 10 раз |
ется движение в |
|
ния в локтевом суставе |
среднем темпе |
|
|
вперед; |
|
|
|
5 – 8 – то же назад |
|
|
|
|
|
Средний темп |
12 |
Плавание кролем |
5 мин |
|
|
на груди |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
Плавание брассом |
5 мин |
Средний темп |
|
|
|
|
14 |
Плавание кролем |
5 мин |
Медленный темп |
|
на спине |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3.3.Примерный комплекс физических упражнений
вводной среде для лучезапястного сустава
|
|
|
|
Таблица 3.3 |
|
№ |
Содержание |
|
Количество |
Методические |
|
п/п |
упражнений |
|
повторений |
указания |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
И.П. – стойка, руки впе- |
|
|
Руки держать |
|
|
ред. |
|
10-12 раз |
свободно, кисти |
|
|
1, 2 – сгибание ладони |
|
должны быть в |
|
|
|
|
|
воде |
|
|
|
вниз-вверх |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
И.П. – основная стойка. |
|
|
Рука погружена |
|
|
1 – 10 – шевеление |
|
4 – 6 раз |
в воду |
|
|
|
|
|
||
|
пальцами |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
И.П. – основная стойка. |
|
|
Сжать-разжать- |
|
|
Сжатие пальцев |
|
6 – 8 раз |
развести паль- |
|
|
в кулаки |
|
|
цы в стороны |
|
|
|
|
|
|
|
4 |
И.П. – основная стойка. |
|
|
Рука погружена |
|
|
Поочередное сгибание |
|
6 – 8 раз |
в воду |
|
|
пальцев |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
38 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Продолжение табл. 3.3 |
||
5 |
И.П. – основная стойка. |
|
|
|
|
Руки погруже- |
|
|
1 – 4 – круговые движе- |
|
|
|
|
ны в воду |
|
|
ния кистями вправо; |
|
4 – 6 раз |
|
|
|
|
|
5 – 8 – круговые движе- |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ния кистями влево |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
И.П. – стойка, руки |
|
|
|
|
При разведении |
|
|
вниз, ладони вместе. |
|
|
|
|
ногтевые фа- |
|
|
1 – 8 – разведение ладо- |
|
6 – 8 раз |
|
ланги соедине- |
|
|
|
ней в стороны |
|
|
|
|
ны |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
И.П. – стойка, правая |
|
|
|
|
Руки погруже- |
|
|
ладонь зафиксирована |
|
|
|
|
ны в воду. |
|
|
на поручне. |
|
|
|
|
Спина прямая. |
|
|
1 – 8 – подъем правого |
|
|
|
|
Темп медлен- |
|
|
плеча. |
|
8 |
– 10 раз |
|
ный |
|
|
И.П. – стойка, левая ла- |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
донь зафиксирована на |
|
|
|
|
|
|
|
поручне. |
|
|
|
|
|
|
|
То же левым плечом |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
И.П. – стойка, руки со- |
|
|
|
|
Пальцы и ладо- |
|
|
гнуты вперед, ладони |
|
|
|
|
ни вместе |
|
|
вместе |
|
|
|
|
|
|
|
1 – 10 – скольжение ла- |
|
8 – 10 раз |
|
|
|
|
|
доней: правая вперед, |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
левая назад, и правая |
|
|
|
|
|
|
|
назад, левая вперед |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
И.П. – стойка, руки впе- |
|
|
|
|
Руки погрузить |
|
|
ред. |
|
|
|
|
в воду и не на- |
|
|
1 – 5 – поочередное со- |
|
8 |
– 10 раз |
|
прягать |
|
|
единение пальцев одной |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руки с другой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 |
И.П. – стойка, руки впе- |
|
|
|
|
Руки находятся |
|
|
ред. |
|
10 |
– 12 раз |
в воде, движе- |
|
|
|
1 – 4– имитация руки |
|
ния выполнять |
|
|||
|
|
|
|
|
|
||
|
брасс |
|
|
|
|
плавно |
|
|
|
39 |
|
|
|
|
|
|
|
|
Окончание табл. 3.3 |
|
11 |
Плавание. |
|
Дыхание рав- |
|
|
Выполнение гребковых |
200 м |
номерное, тело |
|
|
движений руками брасс, |
не напрягать |
|
|
|
|
|
||
|
в ногах калабашка |
|
|
|
|
|
|
|
|
12 |
Плавание. |
|
Дыхание рав- |
|
|
Выполнение гребковых |
200 м |
номерное, тело |
|
|
движений руками брасс, |
не напрягать |
|
|
|
|
|
||
|
ноги работают кролем |
|
|
|
|
|
|
|
|
13 |
Плавание брассом |
200 м |
Спокойный |
|
|
|
темп |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3.4.Примерный комплекс физических упражнений
вводной среде для коленного сустава
|
|
|
|
Таблица 3.4 |
|
№ |
Содержание |
|
Количество |
Методические |
|
п/п |
упражнений |
|
повторений |
указания |
|
|
|
|
|
|
|
1 |
И.П. – основная стойка, |
|
|
Упражнение вы- |
|
|
руки на поясе, правая |
|
|
полняется в спо- |
|
|
нога согнута в колене. |
|
|
койном темпе |
|
|
1, 2 – отвести колено в |
|
8 – 10 раз |
|
|
|
сторону; |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3, 4 – И.П. |
|
|
|
|
|
То же левой ногой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
И.П. – основная стойка. |
|
|
Стараемся дер- |
|
|
1, 2 – обхват правого |
|
|
жать равновесие, |
|
|
|
|
выполняем дви- |
|
|
|
колена руками; |
|
|
|
|
|
|
|
жения плавно |
|
|
|
3, 4 – И.П.; |
|
|
|
|
|
|
8 – 10 раз |
|
|
|
|
5, 6 – то же с левой но- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
гой; |
|
|
|
|
|
7 – 8 – И.П. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40 |
|
|
|