Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Башкирский Государственный Аграрный Университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата. Учебно-методическое пособие

.pdf

Скачиваний:

Добавлен:

09.08.2026

Размер:

300 Кб

Скачать

☆

<<< < Предыдущая 1 23 / 53 4 5 > Следующая >>>

5И.П. – сидя на стуле, кисть на столе, ладонь вниз.

	1 – 5 – сгибание и	4 – 6 раз
	разгибание раздель-	4 – 6 раз
	разгибание раздель-
	но каждого пальца и
	фаланги

6И.П. – сидя на стуле, кисть на столе, ладонь вниз.

1 – 5 – поднятие	4 – 6 раз
пальцев (раздельно
каждого)

7И.П. – сидя на стуле, кисть на столе, ладонь вниз.

1	– поднять пальцы	8 – 10 раз
вверх;
2	– И.П.

8И.П. – сидя на стуле, кисть на столе, ладонь вниз, пальцы

	фиксированы на	8 – 10 раз
	столе.	8 – 10 раз
	столе.
	1 – поднятие ладони;
	2 – И.П.

9И.П. – сидя на стуле, кисть на столе, ла-

	донь вниз.	8 – 10 раз
	Разведение и сведе-	8 – 10 раз
	Разведение и сведе-
	ние пальцев
		21

Продолжение табл. 2.4

Следим за осанкой, движения выполняем в медленном темпе

Поднимаем одновременно все пальцы

Поднимется только ладонь, пальцы от поверхности не отрывать

Ладонь от поверхности не отрывать, пальцы скользят по поверхности

10И.П. – сидя на стуле, руки на столе, паль-

цы в замок.

1, 2 – сжатие паль- 8 – 10 раз цев; 3, 4 – И.П.

11И.П. – сидя на стуле, травмированная рука на столе, ладонь на теннисном шари-

ке.	8 – 10 раз
1 – 4 – катание ша-
рика ладонью по
столу

12И.П. – сидя на стуле, руки на столе.

	1 – 4 – перекатыва-	8 – 10 раз
	ние шарика из пра-	8 – 10 раз
	ние шарика из пра-
	вой кисти в левую

13И.П. – сидя на стуле, травмированная рука на столе, ладонь на теннисном шари-

ке.		8 – 10 раз
1, 2	– прижать ла-	8 – 10 раз
1, 2	– прижать ла-
донь к шарику;
3, 4	– расслабить
ладонь

Продолжение табл. 2.4

Соединение ладоней во время упражнений

Движение выполняется в медленном темпе

Стараться не отрывать локти от поверхности стола

Следим за осанкой, движения выполняем в медленном темпе

14И.П. – сидя на стуле, травмированная ру-

ка на столе, кисть держит мяч. 8 – 10 раз 1 – 4 – сжимать мяч двумя пальцами

15И.П. – сидя на стуле, травмированная рука на столе.

1	– поднять мяч со	8 – 10 раз
стола;		8 – 10 раз
стола;
2	– опустить мяч на
стол

Окончание табл. 2.4

Один из пальцев всегда большой

Движение выполняем всей кистью. Темп медленный

2.4. Примерный комплекс физических упражнений для коленного сустава

			Таблица 2.5
№	Содержание	Количество	Методические
п/п	упражнений	повторений	указания

1	И.П. – лежа на спине,		Пятки скользят по
	стопы опираются на		вертикальной сте-
	вертикальную поверх-		не, нога сгибается
	ность.		под собственным
	1 – согнуть правую	8 – 10 раз	весом. В верхней
	1 – согнуть правую	8 – 10 раз	позиции полное
	ногу;		позиции полное
	ногу;		выпрямление ноги
	2 – выпрямить;		выпрямление ноги
	2 – выпрямить;
	3, 4 – то же левой

2И.П. – сидя на стуле.

	1, 2 – разогнуть пра-
	вую ногу в колене;
	3, 4 – И.П.;		10 – 12 раз
	5, 6 – то же левой;
	7, 8 – И.П.
3	И.П. – сидя на стуле,
	ноги согнуты (здоро-
	вая нога под травмиро-
	ванной).		6 – 8 раз
	1, 2	– выпрямить ногу,	6 – 8 раз
	1, 2	– выпрямить ногу,
	колено разогнуть;
	3, 4 – И.П.
4	И.П. – лежа на спине.
	1, 2 – согнуть правую
	ногу;
	3, 4	– И.П.;	10 – 12 раз
	5, 6	– то же левой;
	7, 8	– И.П.

5И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять правую ногу;

2	– согнуть в колене;	8 – 12 раз
3	– И.П.;
4, 5 – то же левой;
6	– И.П.

Продолжение табл. 2.5

Стопа ноги, выполняющей движение, не касается пола

Темп медленный. Движение выполняется до полного выпрямления ноги

Выполнять медленно, пятка скользит по полу

Выполнять медленно с максимальной амплитудой.

Следить за дыханием.

6И.П. – лежа на животе, руки согнуты, подбородок на руках.

1	– согнуть правую
ногу в колене;		8 – 12 раз
2	– И.П.;
3	– то же левой;
4	– И.П.

7И.П. – лежа на животе, руки согнуты, подбородок на руках.

1	– 6 – сгибание и раз-	10 – 12 раз
гибание правой ноги;
7	– 12 – то же левой

8И.П. – лежа на спине, ноги вверх, согнуты в коленях.

1	– 6 – «велосипед»	10 раз
вперед;		10 раз
вперед;
7	– 12 – «велосипед»
назад

9И.П. – лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль

туловища.			8 – 10 раз
1,	2	– подъем таза;
3,	4	– И.П.

Продолжение табл. 2.5

Выполнять медленно, максимально приближать пятку к ягодице

Упражнение выполняется с резинкой, которая прикреплена к шведской стенке и голеностопу

Упражнение выполняется в медленном темпе

Медленный подъем таза до прямой

линии бедро – спина; опора на ладони и стопы

10И.П. – лежа на спине, в группировке.

1	– 4	– перекаты впе-	6 – 8 раз

ред-назад

11И.П. – сед, ноги согнуты в коленях, упор сзади.

	1	– выпрямить ногу;	8 – 10 раз
	2	– И.П.;	8 – 10 раз
	2	– И.П.;
	3	– то же левой;
	4	– И.П.

12	И.П. – стойка, ноги на
	ширине плеч, руки на
	шведской стенке.		8 – 10 раз
	1, 2, 3 – присед;		8 – 10 раз
	1, 2, 3 – присед;
	4	– И.П.

13	И.П. – основная стойка
	у степ платформы.
	1	– шаг правой ногой;	8 – 10 раз
	2	– И.П.;	8 – 10 раз
	2	– И.П.;
	3	– то же левой;
	4	– И.П.

Окончание табл. 2.5

Подбородок прижать к груди, движения плавные

Упражнение выполняется плавно

Выполнять медленно (до угла 90° между бедром и голенью)

Дыхание не задерживать

2.5. Примерный комплекс физических упражнений для голеностопного сустава

Упражнения помогают укрепить голеностопный сустав и предотвратить повторное растяжение связок. При их выполнении человек может испытывать небольшой дискомфорт, но они не должны вызывать боли. Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, то необходимо закончить тренировку и дать отдохнуть стопе.

				Таблица 2.6
№		Содержание	Количество	Методические
п/п		упражнений	повторений	указания
				Вращение стопы
1	И.П. – сидя на стуле,			Вращение стопы
	правая нога приподнята.			выполняется мед-
	1	– 8 – вращение стопы		ленно
	1	– 8 – вращение стопы
	вправо;
	9	– 16 – то же влево.	8 – 10 раз
	И.П. – сидя на стуле,		8 – 10 раз
	И.П. – сидя на стуле,
	левая нога приподнята.
	1	– 8 – вращение стопы
	влево;
	9	– 16 – то же вправо
				Упражнение вы-
2	И.П. – сидя на стуле,			Упражнение вы-
	правая нога приподнята.			полняется в мед-
	1	– правой стопой «ри-		ленном темпе
	1	– правой стопой «ри-
	суем» в воздухе цифры
	от 1 до 5.		8 – 10 раз
	И.П. – сидя на стуле,		8 – 10 раз
	И.П. – сидя на стуле,
	левая нога приподнята.
	1	– левой стопой «рису-
	ем» в воздухе цифры от
	1	до 5
				Ноги без носков,
3	И.П. – сидя на стуле.			Ноги без носков,
	1	– 4 – подъем и удер-		удерживать пред-
	1	– 4 – подъем и удер-		мет в течение 5 с
	жание платка пальцами			мет в течение 5 с
	жание платка пальцами		8 – 10 раз
	правой ноги;		8 – 10 раз
	правой ноги;
	5	– 8 – то же пальцами
	левой ноги

			Продолжение табл. 2.6
4	И.П. – сидя на стуле.			Упражнение вы-
	1 – 4 – подъем и пере-			полняется в мед-
	1 – 4 – подъем и пере-			ленном темпе
	нос платка пальцами			ленном темпе
	нос платка пальцами
	правой ноги вправо;	8 – 10 раз
	5 – 8 – подъем и пере-
	нос платка пальцами
	левой ноги влево

5	И.П. – сидя на стуле;			На полу небольшая
	мячи для настольного			емкость, диаметр
	тенниса на полу.			шариков – 1 – 2 см
	1 – 10 – захват пальца-	8 – 10 раз
	ми правой ноги мяча и	8 – 10 раз
	ми правой ноги мяча и
	опускание в емкость;
	11 – 21 – то же левой
	ногой
				Сидеть ровно, не
6	И.П. – сидя на стуле,			Сидеть ровно, не
	стопы на скалке.	8 – 10 раз		наклоняться вперед
	Катание скалки вперед-	8 – 10 раз
	Катание скалки вперед-
	назад

7	И.П. – сидя на стуле,			Упражнение вы-
	стопы на полотенце.			полняется в мед-
	Скомкать полотенце в	8 – 10 раз		ленном темпе
	«гармошку» пальцами
	обеих ног одновременно
				Упражнение вы-
8	И.П. – стойка, ноги вме-			Упражнение вы-
	сте, руки на поясе.	12 – 16 раз		полняется в мед-
	1 – подъем на носки;	12 – 16 раз		ленном темпе. Сле-
	1 – подъем на носки;			дим за дыханием
	2 – И.П.			дим за дыханием
	2 – И.П.

			Окончание табл. 2.6
9	И.П. – стойка, правая		Упражнение вы-
	нога на набивном мяче,		полняется в мед-
	руки на поясе.		ленном темпе. Сле-
	1 – 8 – вращение мяча		дим за дыханием
	стопой вправо-влево.
	И.П. – стойка, левая но-	6 – 8 раз
	га на набивном мяче,
	руки на поясе.
	1 – 8 – вращение мяча
	стопой вправо-влево

10	И.П. – стойка, руки на		Упражнение вы-
	поясе.		полняется в мед-
	1 – 10 – перекат с пятки	6 – 8 раз	ленном темпе
	на носок

11	Работа на велотренажере		ЧСС2:
		10 – минут	120 – 140 уд./мин

2.6. Примерный комплекс физических упражнений для укрепления мышц спины

					Таблица 2.7
	№		Содержание	Количество	Методические
	№		Содержание	Количество	указания
	п/п		упражнений	повторений	указания
	п/п		упражнений	повторений

1		И.П. – основная стой-			Темп медленный, с
		ка.			сохранением пра-
		1	– поворот головы		вильной осанки
		вправо;		6 – 8 раз
		2	– И.П.;	6 – 8 раз
		2	– И.П.;
		3	– поворот головы
		влево;
		4	– И.П.

2 ЧСС – частота сердечных сокращений (пульс).

					Продолжение табл. 2.7
2	И.П. – основная стойка.					Темп медленный, с
	1, 2, 3 – наклон головы					сохранением пра-
	вправо;					вильной осанки
	4 – И.П.;		6 – 8 раз
	5, 6, 7 – наклон головы		6 – 8 раз
	5, 6, 7 – наклон головы
	влево;
	8 – И.П.

3	И.П. – стойка, ноги					Голову не опускать,
	врозь.					спина прямая
	1 – 6 – вращение плеч		4 – 6 раз
	назад;		4 – 6 раз
	назад;
	7 – 12 – то же вперед
						Медленное возвра-
4	И.П. – сед на пятках,					Медленное возвра-
	руки вперед.					щение в исходное
	1 – положение упор		8	– 10 раз		положение
	лежа;		8	– 10 раз
	лежа;
	2 – И.П.
						Упражнение «Ко-
5	И.П. – стойка на коле-					Упражнение «Ко-
	нях и ладонях.					шечка». Изменение
	1, 2 – выгибаем спину,					положения спины.
	подбородок прижать к					Подбородком кос-
	груди;					нуться грудной
	3, 4 – прогибаем спи-					клетки, смотреть
	ну, подбородок вверх		8	– 10 раз		вниз. Удерживать
			8	– 10 раз		позу на выдохе 8 –
						позу на выдохе 8 –
						10 с. Максимально
						прогнуться, смот-
						реть вверх, медлен-
						но выдохнуть. Позу
						удерживать 5 – 6 с
						Тянуться двумя
6	И.П. – лежа на спине,					Тянуться двумя
	ноги согнуты.					руками на выдохе
	1 – подъем туловища,		8 – 10 раз
	руки вперед;
	2 – И.П.
		30

<<< < Предыдущая 1 23 / 53 4 5 > Следующая >>>

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]