Технология восстановления студентов технического вуза при повреждении опорно-двигательного аппарата. Учебно-методическое пособие

Таблица 2.1

№

Содержание

Количество

Методические

п/п

упражнений

повторений

указания

1

И.П.1 – основная стой-

Движения выпол-

ка, руки опущены вниз,

10 – 12 раз

няем плавно.

в руках гимнастическая

палка.

Руки вверх – вдох,

1 – подъем рук вверх;

вниз – выдох

2 – опускаем руки вниз

1И.П. – исходное положение.

11

Продолжение табл. 2.1

2

И.П. – основная стойка,

Движение стара-

руки опущены вниз, в

емся выполнить

руках гимнастическая

до максимально

палка, за спиной.

10 – 12 раз

возможной высо-

1 – приподнять согну-

ты. Стараемся,

тые в локтях руки

чтобы локти под-

вверх;

нимались выше

2 – опускаем руки вниз

плеч. Спину дер-

жать прямой

3

И.П. – основная стойка,

Движения выпол-

здоровая рука поднята

няем плавно, ам-

вверх и согнута в локте,

плитуда движения

держит палку за спи-

зависит от воз-

ной, травмированная

можностей трав-

рука держит палку вни-

мированной руки

зу.

8 – 10 раз

1, 2, 3 – здоровую руку,

выпрямляя в локте, вы-

тягиваем вверх, застав-

ляя двигаться травми-

рованную руку.

4 – И.П.

4

И.П. – основная стойка,

Движения выпол-

руки опущены вниз, в

няем плавно, ам-

руках гимнастическая

плитуда движения

палка.

зависит от того,

1 – подъем здоровой

насколько позво-

руки через сторону

8 – 10 раз

ляет травмиро-

вверх, травмированная

ванная рука

рука следует за здоро-

вой;

2 – И.П.

Окончание табл. 2.1

5

И.П. – лежа на спине,

Движения выпол-

руки вытянуты вверх.

няем плавно, ам-

Палку держать широ-

плитуда движения

ким хватом.

максимальная

1 – движения рук впра-

во, коснуться палкой

10 – 12 раз

пола;

2 – И.П.;

3 – движения рук вле-

во, коснуться палкой

пола;

4 – И.П.

Упражнения с мячом

Таблица 2.2

№

Содержание

Количество

Методические

п/п

упражнений

повторений

указания

1

Упражнение

Вес тела распре-

«Маятник».

делен между

И.П. – наклон вперед,

обеими ногами,

ноги на ширине плеч,

расставленными

здоровая рука придер-

на ширине плеч.

живается за опору,

Для увеличения

травмированная –

6 – 8 раз

амплитуды дви-

расслаблена, висит

жения можно пе-

вниз, держит мяч.

реносить вес тела

1 – 4 – раскачивание

с одной ноги на

травмированной руки

другую

вперед-назад

Продолжение табл. 2.2

2

И.П. – наклон вперед,

Вес тела распре-

ноги на ширине плеч,

делен между

здоровая рука придер-

обеими ногами,

живается за опору,

расставленными

травмированная – рас-

на ширине плеч.

слаблена, висит вниз,

6 – 8 раз

Для увеличения

держит мяч.

амплитуды дви-

1

– 4 – раскачивание

жения можно пе-

висящей руки вправо-

реносить вес тела

влево

с одной ноги на

другую

3

И.П. – основная стойка,

Стоять опираясь

руки опущены вниз, в

плечами на стену.

руках мяч.

Движения выпол-

1

– подъем рук вверх,

няем плавно.

коснуться мячом стены

Вдох – руки

вертикально над голо-

вверх, выдох –

вой;

руки вниз

2

– И.П.;

3

– подъем рук вверх,

8 – 10 раз

коснуться мячом стены

по диагонали справа;

4

– И.П.;

5

– подъем рук вверх,

коснуться мячом стены

по диагонали слева;

6

– И.П.

4

И.П. – лежа на спине,

В И.П. локти

руки согнуты в локтях

прижаты к полу.

и подняты вверх перед

Максимально по-

собой, в руках мяч.

8 – 10 раз

тянуться вверх

1

– выпрямить руки

руками

вверх;

2

– И.П.

14

Продолжение табл. 2.2

5

И.П. – стойка на ладо-

нях и коленях, руки на

ширине плеч.

1 – 4 – быстро перека-

тывать мяч от одной

8 – 10 раз

–

руки к другой, переме-

щая центр тяжести из

стороны в сторону

6

И.П. – стойка ноги

В И.П. рука с мя-

врозь, в травмирован-

чом выпрямлена

ной руке мяч.

вперед и слегка

1 – 4 – «написать» в

6 – 8 раз

отведена в сторо-

воздухе мячом буквы

ну

алфавита

7

И.П. – основная стойка,

Ловля и бросок

с мячом в руках в метре

мяча от груди,

от натянутой сетки или

выполняем броски

от партнера.

12 – 14 раз

мяча обеими ру-

1 – 4 – броски мяча

ками от уровня

двумя руками

груди

8

И. п. – лежа на спине,

Упражнение на-

рука опирается на мат,

правлено на укре-

отведена в плечевом

пление плечевого

суставе под углом 90° и

сустава

согнута в локтевом сус-

8 – 10 раз

таве, в руке мяч.

1 – выпрямить руку

вверх;

2 – И.П.

Окончание табл. 2.2

9

И. П. – лежа на спине,

Бросок мяча из-за

мяч за головой.

головы при подъ-

1 – бросок мяча парт-

еме из положения

неру, приподнимаясь в

лежа на спине,

положение сидя;

партнер бросает

2 – И.П.

мяч обратно, его

нужно поймать,

8 – 10 раз

вернуться в И.П.,

вновь повторить

бросок. Упражне-

ние направлено на

улучшение коор-

динации движе-

ний в плечевых

суставах

10

И. П. – упор лежа, руки

Удержание равно-

опираются на мяч.

весия в упоре ле-

1 – 4 – удержание рав-

жа на мяче. Уп-

новесия

ражнение помо-

6 – 8 раз

жет укрепить пле-

чевой сустав и

улучшить способ-

ность удерживать

равновесие

Таблица 2.3

№

Содержание

Количество

Методические

п/п

упражнений

повторений

указания

1

И.П. – основная стойка.

8 – 10 раз

Медленно сгиба-

1, 2 – руки на плечи;

ем руки в локте-

3,4 – И.П.

вых суставах

2

И.П. – стойка, руки со-

Движения вы-

гнуты в локтях, локти

полняем в мед-

прижаты к туловищу.

ленном темпе

1 – 4 – вращение рук

8 – 10 раз

внутрь;

5 – 8 – вращение рук

наружу

3

И.П. – стойка, руки к

Следим за осан-

плечам.

кой, движения

1,2 – руки вперед ладо-

10 – 12 раз

руками выполня-

нями вверх;

ем плавно

3, 4 – И.П.

4

И.П. – стойка, травми-

Здоровая рука

рованная рука на плече.

кладется на запя-

1, 2, 3 – опускание лок-

стье. Упражнение

тя травмированной руки

6 – 8 раз

выполняется с

вниз с помощью здоро-

легким надавли-

вой руки

ванием

5

И.П. – основная стойка.

Следим за осан-

1, 2, 3 – отведение пра-

кой, движения

вой руки назад;

10 – 12 раз

руками выполня-

4 – И.П.;

ем плавно

5, 6, 7 – то же левой;

8 – И.П.

17

Продолжение табл. 2.3

6

И.П. – стойка, руки в

Следим за осан-

стороны.

кой, движения

1

– согнуть руки в лок-

8 – 10 раз

руками выполня-

тях;

ем плавно

2

– И.П.

7

И.П. – стойка, руки к

Движения руками

плечам.

выполняем в

1

– вытянуть правую

медленном темпе

руку вверх;

2

– И.П.;

8 – 10 раз

3

– вытянуть левую ру-

ку вверх;

4

– И.П.

8

И.П. – сидя за столом,

Руки согнуты в

катание теннисного мя-

10 – 12 раз

локтях на по-

ча рукой

верхности стола

9

И.П. – сидя за столом,

Движения вы-

руки выпрямить и раз-

полнять, не от-

вести широко, пальцы

рывая руки от

сжать в кулаки.

6 – 8 раз

стола

1

– 4 – сгибание в лок-

тях и соединение кула-

ков

10

И.П. – сидя за столом,

Рука не отрыва-

травмированная рука

ется от стола

вытянута на столе.

10 – 12 раз

(скольжение)

1, 2, 3 – сгибание руки в

локте вовнутрь

Окончание табл. 2.3

11

И.П. – сидя на стуле

Спина прямая,

боком, предплечье

руку от спинки

травмированной руки

стула не отры-

на спинке стула.

8 – 10 раз

вать

1

– отведение руки в

сторону;

2

– И.П.

12

И.П. – сидя за столом,

Локоть не отры-

травмированная рука

вать от стола

вытянута на столе с

теннисным мячом.

6 – 8 раз

1

– 4 – поворот руки

вправо-влево

13

И.П. – сидя за столом,

Локоть не отры-

локти на столе, руки

вать от стола

вверх, кисти сжаты в

кулак;

1

– разогнуть правую

руку в локте, коснуться

кулаком стола;

10 – 12 раз

2

– И.П.;

3

– разогнуть левую

руку в локте, коснуться

кулаком стола;

4

– И.П.