Методические рекомендации «Фитнес – залог красоты и здоровья»

Выраженная талия без излишних жировых отложений.

Крепкие, выпуклые ягодичные мышцы.

Стройные ноги.

Отсутствие избыточных жировых отложений.

Ну, а для любителей всевозможных расчетов ниже приведены несколько различных формул, где

Б – обхват бедра под ягодичной складкой;

Р – окружность плеча (руки);

Н – окружность голени;

Ш – окружность шеи;

Г – обхват груди;

Т – обхват талии.

Пропорциональность фигуры (П) можно определить так:

П = Б:(Н+Р+Ш).

Следует ориентироваться примерно на следующие показатели:

-для женщин П = 0,54-0,62,

-для мужчин П = 0,46-0,52.

Пропорциональность телосложения можно определить и таким способом:

П= (длина ног : длина туловища) х 100%

П= ((рост стоя – рост сидя) : рост сидя) х 100%

Еще одна формула пропорциональности телосложения:

П = (окружность талии : рост) х 100%

В норме П = 40-50%.

Изящество можно определить по формуле

И = (Г – Т) : (2Н – Б).

Показатели должны быть примерно такими:

-для женщин И = 1-4;

-для мужчин И = меньше 1.

21

СПОРТИВНАЯ МОДА

Понятие спортивной моды возникло совсем недавно. И уже сейчас в лю-

бом виде спорта, особенно женском, без модной одежды и обуви не обойтись.

С голубых экранов восьмидесятых годов нам призывно улыбались де-

вушки в ярких облегающих купальниках и гетрах. Со временем ситуация с одеждой в аэробике стала напоминать афоризм о том, что мода – это вечное желание раздеться, оставив на себе подобие одежды. Огромное количество прорезей, широкие вырезы, перфорации, асимметричный крой, позволяющий изысканно заявить о красоте своего тела, создают эффект обнажения, который усиливается благодаря использованию тканей любой плотности, любой факту-

ры, даже кожи. Не так давно были популярны купальники с сеточкой, которая соединяла короткие шорты и бюстье. В настоящий момент форма становится более унифицированной, так как далеко не каждая женщина может похвастать-

ся хорошей фигурой.

Хочешь получать удовольствие от упражнений, музыки и завистливых взглядов женщин и мужчин – не жалей денег на модную, красивую и удобную одежду.

Тем более, что сегодня это максимально просто – известные фирмы кон-

курируют друг с другом, развивая направления по производству одежды и обу-

ви для фитнеса и аэробики.

Это очень выгодно: дамы любят хорошо выглядеть, чем бы они ни зани-

мались.

Самая популярная на сегодняшний день одежда для фитнеса и аэробики представлена в России фирмами Nike, Adidas, Reebok, Elle, Casal и Carushka.

Причем последние три компании продают только спортивную одежду, а Nike, Adidas, Reebok – еще и обувь. Наряды могут быть утепленными – одно время у нас в стране, как и во всем мире, практиковалась аэробика на свежем воздухе.

Среди материалов чаще всего используется лайкра в сочетании с хлопком и по-

лиэстером. Одежда из чистого хлопка здесь – дела давно минувших дней. Хло-

22

пок моментально впитывает пот, прилипает к коже и не дает ей дышать. Во-

вторых, этот материал моментально растягивается (начинают обвисать коленки на штанах), к тому же он быстро линяет. В арсенале производителей спортив-

ной одежды множество различных смесовых тканей, где к хлопку (количество которого может достигать 85-90%) добавляются лайкра, эластан, нейлон. Эти материалы приятны для тела и прекрасно держат форму, не растягиваясь и не линяя.

Вместо хлопковой одежды появилось новое направление – одежда для спорта из конопли. Говорят, чем дольше ее стираешь, тем больше она адапти-

руется к телу и совершенно не протирается.

Существуют целиком синтетические ткани (сочетание полиамида с эла-

станом), сшитая из которых одежда ноская, прекрасно сидит на фигуре, но не подходит аллергикам. Одна из последних разработок – сапплекс, сочетающийся с лайкрой. Этот материал впитывает влагу, позволяет коже дышать, оставляя ее сухой.

Многие крупные производители костюмов для занятий спортом изобре-

тают свои «ноу-хау». Например, Nike придумал ткань «dry FIT», а фирма Venice beach – мерил.

Девиз в тканях: максимальный комфорт, хорошая вентиляция, антибак-

териальные свойства, анатомичность. Материалы-союзники тела: тактель

(Tactel), Lycre Power, Meryl или сочетанием этих тканей с коттоном: Clima Fit Supplex, Dry Zone, Textured Dry Zone, Coolmax, Micromesh, Microfibre, Double Tech, PowerDry, Hydrenalite TM, 3M Scotchlite или Climalite.

Костюм для фитнеса и аэробики теперь не только привлекательный, но и сверхудобный – хорошо вентилирующийся, из мягкой ткани. Он сидит по фи-

гуре и обладает повышенной износоустойчивостью. Кстати, профессионалы советуют обращать внимание на вставки из сетчатой ткани в некоторых моде-

лях – это не просто украшение, а деталь, помогающая быстро испариться поту.

Обувь тоже придумали специальную: с особым кроем и амортизирующей подошвой. Подобные кроссовки распределяют вес тела равномерно по всей

23

стопе. В фирменном магазине обувь для аэробики можно опознать по приставке air – воздух (особая технология с использованием пузырьков воздуха позволяет сделать подошву пружинящей). Носки под кроссовки ныне модны стандартно-

го размера; флопсы (длинные носки) ушли в прошлое. На голове принято но-

сить банданы, кепки, а также шапочки, напоминающие бейсболки без козырь-

ков.

Что касается моды, то на спортивную форму она меняется очень быстро.

Популярные лосины и велосипедки быстро сдают свои позиции. Самая попу-

лярная длина сегодня – три четверти, «капри». Это выигрышная модель, вытя-

гивающая силуэт. Пользуются спросом длинные брюки прямого покроя или слегка расклешенные, которые удобны и позволяют скрыть некоторые недо-

статки фигуры. Если мечтаете о плоском животе – покупайте брюки на поясе-

шнурке. Зрительно удлинить ногу помогают короткие шортики. Обратите вни-

мание на резинку штанов: она должна быть мягкой и достаточно широкой.

Очень практичны модели «2 в 1». Это могут быть длинные брюки с отстегива-

ющимися штанинами на молниях, которые превращаются в капри. А также брюки, штанины которых заворачиваются и пристегиваются кнопками или подтягиваются шнурком.

Теперь о верхней части наряда. Чтобы скрыть полноту, надо подбирать узкие майки с темными вставками по бокам – они зрительно сужают талию, как и скругленный спереди низ. Для занятий вне зала подходит удобная кофта с длинным рукавом. Это может быть модель с капюшоном или на молнии, как куртка. На улицу лучше выходить в многослойном наряде – так влага испаряет-

ся, а тепло сохраняется.

И здесь актуальны трансформеры. Куртка превращается в жилетку. Затем рукава сворачиваются в маленький сверточек и убираются в карман. Транс-

формирование одежды родилось из сочетания моды и технологичности и из идеи превратилось в направление.

Выбрав форму, нужно позаботиться и о полезных мелочах. Без каче-

ственных спортивных носков будет ощущаться дискомфорт на тренировках.

24

Сейчас пользуется спросом укороченная модель, которая на сантиметр-полтора видна из-под кроссовок. Считается, что такие носки более удобны, кроме того,

они зрительно удлиняют ноги.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, если вы хотите быть здоровым, красивым и счастливым?! Нет ниче-

го проще – занимайтесь фитнесом! Фитнес не только укрепляет мышцы и кор-

ректирует фигуру, постоянные занятия помогут вам в снятии стрессов. Вы бу-

дете счастливы и спокойны. Во время занятий вы можете искать пути решения сложных проблем, не стремясь к уединению и слишком не погружаясь в себя.

При этом вы сохраните прекрасную форму и здоровый дух в теле. Человек, за-

нимающийся фитнесом – всегда молод. Будьте же молоды и здоровы!

25

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Горцев, Г. Ничего лишнего: аэробика-фитнес, шейпинг / Г. Горцев. –

Ростов на/Д.: Феникс, 2004. – 256 с.

2. Вейдер, С. Пилатес для идеального пресса. / С. Вейдер. – Ростов н/Д.:

Феникс, 2007. – 192 с.

3.Филанова, А.В. Все о фитнесе / А.Ф. Филанова. – М.: Физкультура и спорт, 2000. - 206 с.

4.Журавин, М.Л. Гимнастика: учеб. пособие / М.Л. Журавин,

Н.К. Меньшикова. – М.: Академия, 2005. – 448 с.

26

СОДЕРЖАНИЕ

Стр

1.Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга…………………………….. 4

2. История фитнеса………………………………………………………… 7

3.Основы фитнес-тренировок……………………………………………... 8

7.Формула красоты……………………………………………………….. 20

8.Спортивная мода…………………………………………………………. 22

9.Заключение………………………………………………………………. 25

10.Библиографический список…………………………………………….. 26

27