- •Тульский филиал
- •2. Практический раздел
- •Тема 10. Легкая атлетика.
- •Тема 11. Гимнастика.
- •Тема 15. Спортивные и подвижные игры.
- •Тема 16. Комплексные занятия.
- •Учет учебно- тренировочных занятий Легкая атлетика 10 часов
- •Комплексные занятия 36часов
- •Лыжная подготовка 20 часов
- •Спортивные игры 50 часов
Тема 11. Гимнастика.
На занятиях осуществляется развитие силы, силовой выносливости, координации, ловкости и гибкости, ритмических и двигательных действий; воспитание настойчивости и упорства, смелости и решительности, совершенствование осанки.
Упражнения, подлежащие разучиванию и совершенствованию
для юношей:
- подтягивание на перекладине;
- поднимание гири 16 кг (рывок);
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- пождем переворотом, выход силой;
для девушек:
- подтягивание в висе лежа с опорой на пятки (перекладина на высоте 90 см);
- сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;
- поднимание туловища из положения лёжа на спине;
- приседания на двух ногах за 30 с;
- прыжки со скакалкой –ловкость;
Тема 15. Спортивные и подвижные игры.
На занятиях осуществляется развитие быстроты, ловкости; формирование навыков в коллективных действиях и снятие эмоционального напряжения.
Игры, подлежащие разучиванию и совершенствованию:
баскетбол, волейбол, бадминтон и настольный теннис, мини-футбол (мужчины), подвижные игры и эстафеты.
Тема 16. Комплексные занятия.
На занятиях осуществляется повышение общей и специальной физической подготовленности обучаемых. В содержание занятий входят упражнения из легкой атлетики и гимнастики; гимнастики и спортивных игр; упражнений на тренажерах и легкой атлетики; подвижных игр, плавания, и др.
Вначале применяются упражнения на развитие быстроты, ловкости и действия, связанные с тонкой двигательной координацией, затем упражнения на силу, а в конце – на выносливость. Конкретный вариант комплексного занятия определяется в соответствии с периодом и задачами обучения, уровнем физической подготовленности студентов и состоянием учебно-материальной базы.
Учет учебно- тренировочных занятий Легкая атлетика 10 часов
|
№п/п |
Тема Занятий |
Дата |
время |
Поделанная работа на занятиях |
|
1 |
Тема 1. Ускоренное передвижение и легкая атлетика . Занятие 1. Учебные вопросы: Тренировка техники бега на короткие дистанции: чередование бега на 30-60м с максимальной скоростью и ½ раза медленнее; «слаломный» бег между флажками (деревьями), челночный бег 3х10м., эстафета 4х50м.; тренировка техники старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. 2. Бег в равномерном темпе 20 мин.
|
|
|
|
|
2 |
Занятие 2. Учебные вопросы: Тренировка техники бега на короткие дистанции: чередование бега на 30-60м с максимальной скоростью и ½ раза медленнее; «слаломный» бег между флажками (деревьями), челночный бег 3х10м., эстафета 4х50м.; тренировка техники старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. 2. Бег в равномерном темпе 20 мин. |
|
|
|
|
3 |
Занятие 2. Учебные вопросы: Тренировка техники бега на средние и длинные дистанции: бег с ускорением 4х150м.; тренировка техники старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. Повторный бег 3х1000м. (3 х500м |
|
|
|
|
4 |
Занятие 3 Учебные вопросы: Тренировка техники бега на короткие дистанции: чередование бега на 30-60м с максимальной скоростью и ½ раза медленнее; «слаломный» бег между флажками (деревьями), челночный бег 3х10м., эстафета 4х50м.; тренировка техники старта, стартового разбега, бега по дистанции и финиширования. 2. Бег в равномерном темпе 20 мин.
|
|
|
|
|
5 |
. Занятие 4. Контрольно-проверочное. Учебные вопросы: Общеразвивающие и специальные упражнения. Контрольное выполнение упражнений: прыжок в длину с места лицом вперед; бег 30м; 60 м;100м.; бег 1000м., 500 |
|
|
|
24
ГИМНАСТИКА 24 часа
|
№п/п |
Тема Занятий |
Дата |
время |
Поделанная работа на занятиях |
|
1 |
Тема 2. Гимнастика и атлетическая подготовка. (6 часов) Занятие 2. Учебные вопросы: Строевые и общеразвивающие упражнения на месте и в движении. Упражнения, развивающие способность к ориентированию в пространстве, к равновесию и вестибулярную устойчивость. Тренировка упражнений: подтягивание на перекладине, кувырок вперед. Упражнения с тяжестями Разучивание и тренировка упражнения прыжок ноги врозь через козла в длину (ширину), комплексного упражнения на ловкость (КУЛ): пробежать 10м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кругом, два кувырка вперед, пробежать 10м в обратном направлении. |
|
|
|
|
|
Занятие 3.( 6 часов) Учебные вопросы: . Общеразвивающие и специальные упражнения. Тренировка упражнений: прыжок ноги врозь через козла в длину, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (на количество раз), кувырок вперёд. Разучивание и тренировка упражнений: подъём переворотом на перекладине, комплексного силового упражнения (КСУ): 30 сек. из и.п. лежа на спине, руки за голову наклоны вперед до касания локтем колен ног; 30 сек. – сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Комплексная тренировка: прыжки через гимнастичес- кую скамейку, лазание по гимнастической стенке, кувырки вперёд на гимн. скамейке, прыжки в длину с места с продвижением вперёд с поворотом на 3600. |
|
|
|
|
|
Занятие 4. Контрольно-проверочное.( 6 часов) Учебные вопросы: Общеразвивающие и специальные упражнения. Контрольное выполнение упражнений: подтягивание на перекладине на количество раз; приседание на одной ноге (к-во раз); комплексное силовое упражнение (КСУ); комплексное упражнение на ловкость (КУЛ); челночный бег 3х10м. |
|
|
|
|
|
Занятие 5 ( 6 часов)Занятие 5. Учебные вопросы: Общеразвивающие и специальные упражнения с гимнастической палкой. Тренировка упражнений круговым способом: комбинированное силовое упражнение на перекладине, прыжок через скакалку, комплексное упражнение на ловкость, комплексное силовое упражнение. Разучивание и тренировка упражнений: на брусьях – сгибание и разгибание рук в размахивании; угол в упоре; на перекладине – вис и размахивание в висе, соскок махом назад прогнувшись. Комплексная тренировка (для развития устойчивости к укачиванию): пробежать 10 м, выполнить 3 кувырка вперед, 3 подъема переворотом на низкой перекладине, подтягивание.Повернуться кругом, выполнить 3 кувырка вперед, повернуться кругом и пробежать 10 м спиной вперед |
|
|
|