Гимнастика

ВОЛЬНЫЕ УПРЖНЕНИЯ. Информация взята с учебника: «Гимнастическое многоборье. Вольные упражнения у мужчин. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь. Москва ФиС 1976г.». Материал взят из учебников: «Гимнастическое многоборье: Мужские виды .Вольные упражнения. В.М. Смоленский, В.Н. Курысь/под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1987, - 480с., ил.» и «Гимнастическое многоборье: Женские виды. Изд. Г 48 2-е, перераб. Вольные упражнения. Т.С. Лисицкая, В.Е. Заглада / под редакцией Гавердовского Ю.К. – М.:Физкультура и спорт, 1986. – 336с., ил.» Перекат вперёд со стойки на руках в стойку на ногах с прямыми руками и ногами. В исходном положении необходимо начать падение вперёд всем телом от пяток, подобно вращательному движению вокруг точек хвата на перекладине. Кисти повернуть пальцами наружу и большой палец присоединить к остальным. Пройдя таким образом путь в 45град., необходимо слегка подать плечи вперёд, сдерживая движение силой рук. перед приходом на опору голову наклонить вперёд и слегка ссутулиться, чтобы коснуться опоры сначала плечами и лопатками. Во время переката через округлённую спину ноги должны продолжать движение по широкой дуге к полу. Перед тем как они опустятся пятками к полу, гимнаст быстрым перекатом через спину садится и далее, сохраняя скорость движения, напоминающего покачивание округлённого тела на опоре, быстро наклоняется к ногам. Одновременно, что очень важно, в момент седа и начала наклона вперёд следует опереться руками у таза и сделать ими сильный и длинный толчок назад, сопровождающий наклон туловища к ногам. В результате этих действий таз оторвётся от опоры и гимнаст встанет на ноги. Пока не почувствуется уверенная опора на ноги, выпрямляться нельзя. При овладении перекатом необходимо добиться хорошего наката за счёт последовательного касания пола всеми точками опорной поверхности спины ( особенно поясницы ). Разновидностью переката является перекат со вставлением ноги врозь ( в этом случае опора руками приходит между ногами ) и перекат со вставлением ноги врозь без опоры руками – за счёт наката при достаточной жёсткости всех звеньев тела в момент переката. При обучении рекомендуется освоить отдельно перекат со стойки в положение лёжа на спине на мягкой опоре с помощью партнёра, поддерживающего за ноги, и вставание из седа наклоном вперёд. Сед и кувырок назад в стойку на руках с прямыми ногами и руками. Данное упражнение как бы точно повторяет описанный выше перекат, но в обратной последовательности. При сильном наклоне вперёд, садясь назад, гимнаст как можно раньше встречает опору руками и тем самым смягчает сед. Коснувшись тазом опоры, он выпрямляется и перекатом на спину направляет носки в точку над головой и одновременно опускает прямые руки ( пальцами наружу ) за голову на опору. Спортсмен делает круговое движение переката через спину в сочетании с быстрым разгибанием в тазобедренных суставах и как бы натыкается на руки. Действенный приём при обучении этому упражнению – помощь партнёра с тягой за ноги в момент разгибания с выходом в стойку. Целесообразно отработать отдельно детали постановки рук на опору и переход в стойку из положения лёжа на спине.

Темповые перевороты вперёд Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняется после небольшого разбега с темповым подскоком ( вальсетом ) перед прыжком или без разбега – сразу с вальсета с места. Качество разбега и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации. Разбег. Его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки ( например, сальто с поворотами, двойные сальто ) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2-3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперёд. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха. Вальсет. Имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок, или в переход. В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками. Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с лёгким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад. В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперёд. Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперёд, в сторону и т.д. Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входного» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов. Переворот вперёд Этот прыжок можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. При постановке рук на опору по закруглённой траектории сверху (кадры 6-9) следует сохранять округлость туловища и упругую жёсткость рук и плечевого пояса. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30 град к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим (кадры 9-10). Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперёд и вниз по закруглённой траектории, как бы преодолевая препятствие полётом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдёт за вертикаль опоры примерно на 25-30 град (кадры 12-14). Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует ставить над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряжённых ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперёд, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы. Переворот вперёд Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами. Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»- гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу. Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь. Обучение. А. Исходная база. 1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги. 2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице. Б. Основные упражнения. 1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача — добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68). 2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов; рис. 69). Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом. 3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика. 4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.

Рондат. Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх. Обучение А. Исходная база. 1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения. 2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища. Б. Основные упражнения. 1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту. 2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться. 3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45 к горизонтали. 4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).

Сальто вперёд Маховое сальто Выполняется с места, с разбега и после переворота вперёд на одну. Завершая предварительные действия, гимнаст должен сделать шаг вперёд (движением полувыпада); в этот момент плечи не следует выводить слишком далеко вперёд. Успех этой части движения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой и очень быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад (кадры 2,4). К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется. Мах «до конца» может привести к чрезмерному наклону плечевого пояса вперёд. Ведущей частью тела в полёте является маховая нога, которая движется по закруглённой траектории назад-вверх, а далее (по кругу) вперёд и вниз. В полёте важно наклонять голову назад (долго смотреть на опору), разводя при этом руки в стороны (кадры 6,7). Толчковая нога как бы отстаёт в полёте от маховой. Приземляясь, необходимо активно выводить таз вперёд, сохраняя при этом наклон головы назад. Возможен и другой способ выполнения махового сальто, когда мах руками при отталкивании делается вперёд, вверх и в стороны, с замедлением движения руками к моменту окончании толчка, когда руки поднимутся чуть выше головы. Преимуществом такого сальто (выполняемого после переворота вперёд) является более высокое, чем при первом способе, положение плечевого пояса в момент отталкивания и, как правило, более высокое исполнение прыжка. Маховое сальто вперёд Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному. После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину. Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги. Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах. Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о.ц.т. на опор¬ную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад. При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б). Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием. 2. Арабское колесо с прыжка. 3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.). Б. Основные упражнения. 1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге). 2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру. 3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру - сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди. 4. Маховое сальто с проводкой. 5. Маховое сальто вперед. Маховое сальто с поворотом кругом Один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотам кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т. п. для облегчения отталкивания. Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения. Сальто вперёд в группировке. Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей. Спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше. Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода. Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади. Переворот вперёд и сальто вперёд Это важное соединение подводит к большой группе сложных прыжков. Фаза полёта в перевороте вперёд после толчка руками здесь короче. Чем в обычном перевороте. Гимнасту следует возможно быстрее приземлиться на ноги в положение, удобное для толчка на сальто. Быстрый мах ногами в первой части переворота способствует прогибанию тела до положения «натянутого лука» (см. рис.1 кадры 3, рис.2 кадры 1 и 2 ). «Мышечная пружина» передней поверхности туловища при этом натягивается и в последствие быстро сокращается к концу отталкивания руками. После приземления на ноги важно возможно быстрее достичь вертикального положения. решение этой задачи облегчается, если вращение тела вперёд было интенсивным и ноги ставились «под себя». В противном случае постановка ног носит «стопорящий» характер, переход в вертикальное положение замедляется, а ноги при отталкивании на сальто «прилипают» к опоре. Во всех случаях спину при отталкивании следует обязательно округлять, но не раньше чем пройдена опорная вертикаль. Отталкивание ногами на сальто должно согласовываться с движением руками и плечевым поясом по дуге вверх, вперёд и вниз. Траектория этого движения сходна с траекторией тела при выполнении кувырка вперёд через планку. В полёте ведущей частью тела должна стать округлённая поясница. При этом спортсмен как бы догоняет свои ноги плечами и в конце этого действия группируется, захватывая руками колени. Обучение. А. Исходная база. 1. Переворот вперёд с быстрой полётной фазой и лёгким отскоком после приземления. 2. Сальто вперёд в группировке на батуте, с трамплина, с мостика в яму с поролоном ( с места ). 3. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Б. Основные упражнения. 1. Переворот и пробежка вперёд с округлённой спиной, руки вверху и спереди. Упражнение выполнено правильно, если гимнаст без задержки переходит от переворота к пробежке подскоком. 2. Переворот вперёд – прыжком кувырок вперёд. Совершенствуя упражнение А3, гимнаст стремится к возможно более высокому полёту после толчка ногами. Рекомендуется выполнять кувырок через препятствия ( рулон из поролоновых матов и т.д. ). 3. Переворот вперёд и прыжок три четверти сальто с приземлением на спину в яму или на поролоновые маты. Ход обучения будет верный, если спортсмен сможет выполнить переворот и прыжок типа сальто с приземлением в сед в группировке или в присед. 4. С короткого разбега сальто вперёд. При выполнении темпового подскока руки надо отводить для замаха вверх и назад, как в сальто после переворота. Полезно опробование сальто вперёд с места из положения стойки руки вверху на поролоновые маты. 5. Переворот вперёд – сальто вперёд. Первые попытки надо совершать с приземлением в поролоновую яму, затем на маты ( на ковре ). Для увеличения высоты прыжки через препятствие ( рука тренера, веревочка и пр. ). При необходимости оказывается помощь; тренер должен «брать» гимнаста в момент приземления после переворота: если страховщик расположен с правой стороны, то правой рукой он поддерживает гимнаста под спину, а левой под живот ( т.е. в исходном положении руки скрестно ). В. Затруднения в обучении. Низкое сальто вперёд. 1. Гимнаст очень долго толкается на сальто, пауза между переворотом и сальто. Надо возвратиться к упражнениям Б-2, 3, 5 и отработать более быстрый переход от переворота к сальто. Незаменимо в этом плане упражнение Г-3. 2. Толчок не в полную силу. Ввести в тренировку специальные упражнения с прыжками вверх взрывного характера, моделирующими условия толчка на сальто вперёд. 3. Мах руками при отталкивании на сальто направляется сразу вниз, а не по дуге вверх, вперёд и вниз. Надо проделать упражнение Б-2 с высоким прыжком, акцентируя движение руками, как в упражнении Г-5. Недостаточное вращение по сальто. 4. Стопорящая постановка ног в перевороте с гашением «крутки» и скорости перемещения вперёд. Повторяя упражнение Б1, выбрать угол постановки ног, удобный для толчка. Задание выполнено, если гимнаст легко переходит в прыжок вверх и вперёд с пробежкой. 5. Недостаточная подвижность в плечевых суставах и позвоночнике. Спортсмен не может выполнять мах ногами по закруглённой траектории, «попадает в стопор». Надо регулярно выполнять упражнения на растягивание для плечевых суставов ( желательно с отягощением ) и мост. 6. Гимнаст медленно выпрямляется туловищем (округляет поясницу) и так же медленно выполняет мах руками при отталкивании на сальто. Не доведены до совершенства упражнения Б-2,3. Надо применить также упражнение Г-3, обращая внимание на более мощный толчок руками и быстрое разгибание туловищем. Из положения лёжа на бёдрах на козле с фиксацией ног на гимнастической стенке с наклоном назад, руки у пола, быстрое выпрямление тела, руки вперёд-вверх. 7.Большая фаза амортизации после приземления на ноги при перевороте. Гимнаст делает переворот слишком низко, ноги чрезмерно «стопорят». С учётом ошибки скорректировать движение. Возможно также, что одна из причин ошибки – недостаточная физическая подготовленность исполнителя. Перекрут сальто Приземляясь спортсмен продолжает движение по ходу. 8. Чрезмерная скорость разбега. 9. Передержка группировки. Г. Вспомогательные упражнения. 1. На батуте. Стоя на краю снаряда лицом к его центру, руки вверх-назад толчком с места сальто вперёд. Упражнение будет ценным при условии, если сальто выполняется с приземлением в полный рост. 2. На трамплине. Упражнение Г-1 с приземлением на постоянно повышающуюся опору. Стараться приземлиться в более выпрямленное положение, не смотря на повышение места приземления. 3. На дорожке (ковре) с ПСП. Все упражнения раздела Б доводятся до совершенства. Тренер должен при разбеге на 1.5 – 2 м опережать гимнаста, затем остановиться в момент выполнения темпового подскока, с тем чтобы толчок на переворот спортсмен выполнял напротив него. Помощь надо оказывать только при отталкивании; при перевороте удерживать трос в небольшом натяжении. 4. Сальто вперёд с 2 -3 шагов разбега толчком о мостик через планку с приземлением на поролоновые маты. Планка ставится в полуметре от края мостика. 5. имитационное упражнение. Стоя на полу в стойке прогнувшись, руки вверх-назад, смотреть на руки, мах руками ввер-вперёд, округляя спину и наклоняя голову на грудь. Это же упражнение можно выполнять с прыжками вверх-вперёд. Переворот вперёд и сальто вперёд выпрямившись Соединение, владение которым позволяет значительно ускорить процесс овладения сальто с поворотом на 360 и 540° после переворота. Предшествующий основному прыжку переворот надо делать после быстрого разбега с толчком на сальто вверх и вперед (кадр 6). Толчок, направленный чрезмерно высоко, нецелесообразен. Слегка округленное тело в начале полета в дальнейшем выпрямляется. По субъективному ощущению многих спортсменов, ноги в этом прыжке как бы ведут движение, а к моменту приземления (кадр 11) такую функцию выполняет туловище.

Перевороты назад. Переворот назад – фляк – в современных акробатических комбинациях с преимущественным вращением назад – один из основных разгонных элементов. Следовательно, учить надо такому фляку, который позволил бы развить большую вращательную и поступательную скорость. Основу фляка составляют две его тесно связанные части: прыжок назад на руки ( кадры 2-6 ) и прыжок с рук на ноги - курбет ( кадры 6-9 ). Без преувеличения можно сказать, что курбет, как составляющая многих прыжков, в том числе и входовая часть во многие сальто – основа основ прыжковой акробатики. Обучение. А. Исходная база. 1. Умение опускаться в полноценный мост со страховкой, а лучше самостоятельно. 2.Умение быстро отталкиваться вверх и назад со свободным хлёстким махом руками вверх и назад до отказа. Б. Основные упражнения. 1. Прыжок назад-вверх с хлёстообразным махом руками и приземлением на спину на горку поролоновых матов высотой до уровня поясницы. Задача упражнения – научиться двигаться назад и вверх до положения прогнувшись, лёжа на матах. С этой же целью можно выполнять выпрыгивания назад и вверх с поддержкой тренером под поясницу. 2. Из стойки на руках на повышенной опоре прыжок с рук на ноги с мощным подхлёстывающим махом ногами. По мере овладевания движением высота места приземления увеличивается. Основная задача упражнения – научиться делать быстрый мощный курбет. 3. Фляк с места с помощью и страховкой. Тренер поддержит обучаемого одной рукой под поясницу, другой под бедра. Поддержкой злоупотреблять не рекомендуется. Как только спортсмен научится уверенно переворачиваться через голову и приземляться на руки, ему следует приступить к самостоятельному выполнению фляка. 4. Фляк с постановкой рук на пониженную опору и выполнением курбета с высоты. Это упражнение позволяет создать в сознании обучаемого модель элемента. Рекомендуется для начала следующее соотношение высот мест опоры: 0.4 : 0.3 : 0.2 м. В дальнейшем место приземления на руки и ноги следует повышать до нормы. Затруднения в обучении. Замедленное выполнение фляка, гимнаст долго остаётся в позе согнувшись после окончания прыжка. 1. Гимнаст вяло выполняет прыжок назад, делает его низко, ставит руки в стопор. Не освоено упражнение Б-1. нужно вернуться к нему с учётом ошибки. Почувствовать необходимую скорость движения поможет также многократное выполнение упражнения Б-5. 2. Вместо хлёсткого мощного маха ногами в курбете спортсмен пассивно опускает ноги на опору. Мало внимания уделялось упражнениям Б-2,3. Выполняя их, а также упражнение Б-5, надо обращать внимание на быстрый мах ногами к опоре с активным разгибанием туловищем. Медленный фляк в комбинации из серии фляков. 3. Малоактивное перемещение туловища и таза назад-вверх при толчке ногами. При выполнении упражнения Г-2 нужен подчёркнутый уход спины назад и вверх, как бы сдвигая на пути препятствие, при этом мах руками следует выполнять по более высокой траектории. 4. Чрезмерно стопорящая (острая) постановка рук на опору. Мах руками следует выполнять по более высокой траектории, ставя руки «под себя», ближе к месту опоры на ноги. 5. Ранее начало и окончание движений курбета. Внимание исполнителя рекомендуется заострить на более активном движении тазом по ходу фляка, особенно в начале его второй половины, вслед за этим ускорить мах бёдрами и голенями. В. Вспомогательные упражнения. 1. Фляк на батуте с опорой руками на мат, лежащий на сетке, с помощью тренера. 2. Серии фляков на дорожке с применением ПСП с амортизирующими подвесками. Применяется для самостоятельного разучивания как фляка отдельно, так и серии прыжков. Задача – выполнение серии с увеличением скорости перемещения по ходу, не уменьшая высоты фляков. Переворот назад ( фляк ) Один из важнейших служебных элементов акробатики, дающий возможность выполнять высокие прыжки. Фляк представляет собой темповое соединение двух курбетных движений - прыжка назад на руки и собственно курбета. Учебный фляк. Как правило, это фляк с места. Для него характерно «сваливание» тела назад одновременно с махом прямыми руками, опережающим движение головой назад. Голова остается слегка наклоненной на грудь вплоть до окончания маха руками. Полное разгибание тела совпадает с окончанием толчка ногами и сопровождается низким, стелющимся полетом в стойку на руках. Прогибаясь и одновременно наклоняя голову назад, гимнастка жестко встречает опору прямыми руками; оттягиваясь при этом в плечах, начинает «снятие курбета». Синхронизация оттягивания в плечах, заканчивающегося отталкиванием руками, и сгибания в тазобедренных суставах - наиболее важный момент курбетной части фляка. Завершение курбета сопровождается постановкой прямых ног примерно в зоне отталкивания руками с последующей амортизацией прихода и полным выпрямлением тела. Разгонные фляки могут быть рассмотрены на примере условной серии фляков, начинающейся фляком с места и заканчивающейся фляком, обеспечивающим выполнение высокого сальто. В отличие от фляка в остановку при выполнении фляка, начинающего некую серию движений, маховое движение руками и «сваливание» тела назад производятся значительно энергичнее. «Снятие курбета» должно сопровождаться активным округлением спины и постановкой ног «под себя». К моменту завершения амортизации тело гимнастки должно быть за опорной вертикалью, как бы после сильного «сваливания» назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, тело выпрямлено. Таким образом, подготовлены условия для выполнении собственно разгонного фляка. Большая переместительная скорость даст возможность выполнить невысокий длинный полет с уменьшенным прогибанием тела. Руки и голова работают очень активно, что позволяет подготовить курбетное движение без потери вращения и перемещения тела. Предшествующее этому натяжение мышц при перемещении тела назад способствует быстрому их срабатыванию в момент прихода в стойку и на последующем курбете. В данной части фляка наблюдается небольшое сгибание рук, связанное с амортизацией стопори щего прихода на руки. Для сохранения переместительного движения курбетная часть фляка должна быть выполнена так, чтобы отталкивание руками начиналось уже в фазе амортизации и сопровождалось активным сгибанием в тазобедренных суставах и постановкой ног «под себя». Разгон, полученный на таком фляке, позволяет закончить завершающий фляк без потери переместительного и вращательного движения, выполнив первую часть переворота назад при¬мерно так же, как и при исполнении разгонного фляка. Курбетная часть имеет специфику. Завершение курбета приходом на ноги в данном случае совпадает с полным выпрямлением тела до прохождения им опорной вертикали. Акцент при этом делается не на сгибании с запаздывающим разгибанием тела, и на форсировании выпрямления тела, что позволяет высоко поднять плечи к моменту прихода на ноги. В этой связи бытующая в практике установка лишь на более далекий курбет при выполнении такого фляка не может быть оправданной, поскольку приводит к чрезмерному стопору, а зачастую и к травмам. Особенно такая ситуация усугубляется малой скоростью движений и вынужденным «стрикоссатом» (гимнастка, выполняя вращение назад, продвигается вперед, рис. 70). Рис.70 Важно помнить, что разгонный фляк, выполненный на малой скорости, может и должен завершаться проходящим курбетом, снятым под себя. При наличии же большой скорости движений установка на такой курбет приводит к падению назад. В зависимости от последующего элемента характер курбета может изменяться. При выполнении разгонных фляков, следующих друг за другом, разгибание несколько запаздывающее, как бы после «сваливания», назад, и направлено назад (рис. 71,а). Если после фляка следует высокий прыжок, не требующий большого переместительного и вращательного движения (сальто в группировке, флик в перекат, в упор лежа, прыжок с поворотом па 180, 540° в кувырок и т.п.), направление разгибания - вверх, а само разгибание более активное, нежели при выполнении разгонного фляка (рис. 71,6). Рис. 71 Необходимость выполнения высокого прыжка с увеличенным вращением и перемещением тела, усложненного поворотами вокруг продольной оси, требует сильно стопорящего прихода с направлением разгибания не только вверх, но даже несколько вперед (рис. 71, в). Обучение. А. Исходная база. 1. Безукоризненное владение стойкой на руках. 2. Курбет из стойки на руках из различных и. п. Б. Основные упражнения. 1. Курбет из положения стойки на руках. Основная задача - выполнять курбет хлестообразным движением, округляя при этом спину и полностью «отрабатывая» в толчке руками. 2. Прыжок назад в стойку на руках. Основное внимание обратить на «сваливание» тазом за опорную вер¬тикаль - движение напоминает как бы посадку на стул. Упражнение выполнять со страховкой. 3. Курбет из положения сильно прогнутой стойки с проводкой по движению. Данное упражнение очень важно, так как именно оно приближает ситуацию к фляковой. 4. Соединение двух полупереворотов с проводкой по движению. Основное при выполнении данного упражнения - не опаздывать с кубертом, начиная его из положения сильно прогнутой стойки. Страховщик при этом подхлестывает на курбете, поддерживая правой рукой под коленки, а левой - под грудь. 5. Целостный фляк без разделения на два полупереворота. В. Затруднения в обучении. Полет в первой части в положении согнувшись. Курбет отсутствует. 1.Нет быстрого маха руками назад и «сваливания» за опорную вертикаль. Акцент делается на отталкивании ногами. Вернуться к упражнению Б, 2, обратив внимание на активную маховую работу рук. Также целесообразно выполнить упражнение Г, 1. Высокий, почти без перемещения назад, фляк. Курбет падающий, без активного сгибания-разгибания. 2. Мах руками и толчок ногами выполнены одновременно и направлены только вверх. Отсутствует предварительное «сваливание» тела. Вернуться к упражнению Б, 2. Обратиться к упражнению Г, 2, добившись понимания гимнасткой необходимости удлинения полета в первой части фляка. «Стрикоссированный» (с продвижением вперед) фляк. 3. Мах руками направлен вперед, а не назад и выполнен на фоне сорванного отталкивания ногами с продвижением коленями вперед. Такое затруднение чаще всего встречается у гибких гимнасток, стремящихся делать фляк через мост. Вернуться к упражнениям Б, 2, 4. Обращаться к упражнению Г, 3, акцентируя внимание на утрированном «сваливании» тела назад. Косит на фляке. Курбет и последующее движение - с перекосом. 4. Несинхронная работа руками при выполнении махового движения назад. Обратиться к упражнению Г, 4. 5. Не контролируется «сваливание» тазом назад. Таз уходит в сторону. Обратиться к упражнению Г, 2. Фляк с разведением ног в стороны. 6. Не контролируется удержание ног вместе в момент отталкивания, обратиться к упражнению Г, 5. 7. Удержание прогнутого положения при подготовке курбета невозможно в связи с недостатком специальных физических качеств (слабый мышечный аппарат, мягкая спина и т.п.). Вернуться к упражнениям Б, 3, 4. Фляк с сильным сгибанием рук. 8. Вялый мах руками на фоне очень сильного «сваливания» назад. Обратиться к упражнению Г, 6, затем вернуться к выполнению фляка, добившись мощного броскового движения руками назад, обеспечивающего удобное положение тела для снятия курбета. Г. Вспомогательные упражнения. 1. Имитация отталкивания на фляк с приходом спиной на руки к страховщику или на горку матов. 2. Полупереворот назад в стойку на руках с утрированным «сваливанием» тела. Упражнение выполнять почти без толчка ногами, умышленно как бы оставляя их на опоре. 3. Темп на фляк (или полный фляк) у препятствия. В качестве такового может быть использован поролоновый мат. 4. Отработка синхронных махов руками. Стремиться при выполнении махов зажимать прямыми руками голову и оттягиваться в плечах. Упражнение может выполняться с продвижением назад до касания плечами горки матов. 5. Фляк с фиксированным положением ног вместе. 6. Фляк из положения руки вверху. Наиболее важно при выполнении ( данного упражнения фиксирование положения рук вверху и начало движения руками назад без предварительного замаха и наклона вперед. Обязательно утрировать «сваливание» тела назад, особенно выделяя мах руками перед постановкой их на опору. Переворот назад в перекат на грудь ( фляк в упор лёжа ) Этот прыжок можно выполнять с места и в комбинации, завершая её. Отталкиваясь назад и больше обычного вверх, гимнаст должен приземлиться на руки в положение наклонной стойки ( кадр 3 ). Руки надо ставить больше «под себя», воздерживаясь однако, от слишком быстрого вращения. Спортсмен должен выводить плечи вперёд, одновременно с сопротивлением сгибая руки и сохраняя позу прогнувшись вплоть до окончания переката в положение упора лёжа ( кадр 6 ) или в стойку на коленях ( кадр 7 ). В последнем случае, завершая перекат, гимнаст должен с силой оттолкнуться руками.