книги / Физическая культура студента
..pdfОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И ОПРЕДЕЛЕНИЯ,
ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В УЧЕБНИКЕ
Кглаве 1
Физическая к ул ьт ур а — часть общей культуры общества. Отражает способы фнз-
Ф изи ческая культ ур а личност и
культурной деятельности, результаты, условия, необходи мые для культивирования, направленные на освоение, раз витие и управление физическими и психическими способ ностями человека, укрепление его здоровья, повышение ра ботоспособности.
характеризует качественное, системное и динамичное новообразование, определяющее ее образованность, физическую подготовленность и совершенство, отраженное в видах и формах активной физкультурно-спортивной деятельности, здоровом стиле жизни.
Спорт
П роф ессиональны й спорт
—составная часть физической культуры, средство и метод физического воспитания, основанный на использовании со ревновательной деятельности и подготовке к ней, в процессе которой сравниваются и оцениваются потенциальные воз можности человека.
—коммерческо-спортивная деятельность, предусматриваю щая экономическую эффективность и высокую информаци онно-развлекательную ценность спортивно-зрелищных ме роприятий.
Ц енност и ф изической |
— значимые явления, предметы, процессы и результаты де- |
к ул ьт ур ы |
ятельности в сфере физической культуры, ориентация на ко- |
|
торые стимулирует поведение и проявление физкультурно |
|
спортивной активности. |
Физическое |
— процесс физического образования и воспитания, выра |
совершенство |
жающий высокую степень развития индивидуальных физи |
|
ческих способностей. |
Физическое |
— педагогический процесс, направленный на формирование |
воспитание |
физической культуры личности в результате педагогических |
|
воздействий и самовоспитания. |
Ф изи ческое разви т и е |
— закономерный биологический процесс становления и из |
|
менения морфологических и функциональных свойств орга- |
|
низма в продолжение индивидуальной жизни, совершенст |
|
вующийся под влиянием физического воспитания. |
Ф изическое образовани е
— приобщение человека к физической культуре, в процессе которого личность овладевает системой ценностей, знаний, творчески развивает физические способности, мировоззрен ческие, психические, эстетические и поведенческие качества.
433
Психофизическая |
— процесс формирования физических и психических ка |
подготовка |
честв человека для решения конкретных ж изненны х и про |
|
фессиональных целей. |
Физическая |
— процесс и результат физической активности, обеспечи |
подготовленность |
вающий формирование двигательных умений и навыков, |
|
развитие физических качеств, повышение уровня работоспо |
|
собности. |
Функциональная |
— результат успеш ной физической подготовки, отражающий |
подготовленность |
уровень функционирования костно-мышечной, дыхатель |
|
ной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем организ |
|
ма. |
Двигательная |
— естественная и специально организованная двигательная |
активность |
деятельность человека, обеспечивающая его успеш ное физи |
|
ческое и психическое развитие. |
Жизненно |
— естественные формы проявления двигательной активнос- |
необходимые умения |
ти в ходьбе, передвижении на лыжах, плавании, метании |
и навыки |
предметов и т.д., обеспечивающие целенаправленную актив |
|
ную деятельность человека в природной среде. |
Профессиональная |
— совокупность средств, форм, методов и приемов воспита |
направленность |
тельной деятельности в вузе, обеспечивающей формирова |
физического |
ние личности будущ их специалистов. |
воспитания |
|
К главе 2
Организм
Физиологическая и функциональная система организма
—биологическая система любого живого существа. Орга низм человека — это высокоорганизованная биологическая система, обладающая всей совокупностью основных ж изнен ных свойств, но характеризующаяся еще и способностью к самоорганизации, самообучению, восприятию, передаче и хранению информации; совершенствованию механизмов уп равления биологическими процессами через социальные факторы.
—под физиологической системой понимают наследственно закрепленную, регулируемую систему органов и тканей (кровообращения, дыхания, пищеварения и т.д.), которые функционируют в организме не изолировано, а во взаимо действии друг с другом. Функциональная система организма формируется в процессе его жизнедеятельности на наслед ственной и приобретенной основе с учетом интегральных нейрогуморальных механизмов регуляции и образует взаи мосвязь органов, тканей, физиологических систем, обеспе чивая в итоге достижение цели в определенном виде дея тельности.
Саморегуляция — взаимосвязанные понятия. Саморегуляция физиологичес- и самосовершенство- ких функций — процесс автоматического поддержания ка- вание организма кого-либо жизненно важного фактора организма на постоян ном уровне. Процесс саморегуляции всегда имеет цикличес
Гомеостаз
Резистентность
Рефлекс
Адаптация
Двигательная
активность
Функциональное
состояние
Гипоксия
игипероксия
кий характер и осуществляется по правилу: всякое отклоне ние константного уровня служит толчком к немедленной мобилизации механизмов, вновь восстанавливающих этот постоянный уровень.
(horaestasis; греч. homois — подобный, сходный + stasis — стояние, неподвижность) — относительное динамическое постоянство внутренней среды и некоторых физиологичес ких функций организма, обеспечивается сложной системой координированных приспособительных (адаптивных) меха низмов, направленных на устранение или ограничение воз действия факторов внешней и внутренней среды организма.
(лат resistentia — сопротивление, противодействие) — ус тойчивость организма к воздействию различных поврежда ющих факторов среды, реализуемая на основе общебиологи ческого принципа гомеостаза.
(лат. reflexus — повернутый назад, отраженный) — ответная реакция организма на раздражение рецепторов, осущест вляемая при посредстве центральной нервной системы. Реф лексы делятся на безусловные (врожденные) и условные (приобретенные в процессе жизнедеятельности), осущест вляются с помощью рефлекторной дуги и образования так называемых временных связей механизма взаимодействия различных корковых и подкорковых областей центральной нервной системы.
(лат adaptatio — приспособление) — процесс приспособле ния организма к меняющимся условиям среды; как между народный термин означает приспособление организма к об щеприродным, производственным и социальным условиям.
— понятие, связанное с воспроизведением общего количест ва движений. Применительно к человеку это понятие обу словливается особенностями труда, быта и отдыха. Рост или снижение уровня двигательной активности связаны с есте ственной потребностью организма в оптимальном двига тельном режиме. Чрезмерная мышечная работа (ги п ер д и н а - м н я , ги п ер ки н ези я) приводит к переутомлению, перенапря жению и перетреннрованности; недостаточная {ги п о ди н а м и я, ги п оки н ези я ) — к различного рода физической детреннрованности.
— интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма, обеспе чивающий адекватность требованиям его деятельности или неадекватность (когда организм работает на излишне высо ком уровне функционального напряжения).
(греч. hypo — приставка, означающая: 1) под, ниже; 2) по нижение, уменьшение, недостаточность + лат. oxygenium — кислород) и гипероксия (греч. huper — приставка, означаю щая: 1) над, сверх, сверху; 2) чрезмерное повышение, увели чение чего-либо + лат. oxygenium — кислород) — соответст
|
венно недостаточное и повышенное содержание кислорода в |
|
среде обитания, крови и тканях организма. Т о и другое яв |
|
ление существенным образом определяет реакции функцио |
|
нальных систем организма, обеспечивающ их кислородный |
|
обмен. |
Максимальное |
— показатель мышечной деятельности организма в аэробных |
потребление |
(кислородных) условиях, т.е. максимальное количество кис |
кислорода |
лорода, которое может быть доставлено в ткани за 1 мин при |
|
работе такой интенсивности, когда минутный кислородный |
|
запрос не превышает уровень кислородного потолка, т.е. |
|
функциональных возможностей организма в условиях до |
|
статочного поступления кислорода. Сущ ественно отличает |
|
ся у тренированных и нетренированных лиц. |
Метаболизм |
(metabolismus; греч. metabole — изменение, превращение) — |
|
обмен веществ в организме, совокупность процессов а н а б о |
|
л и зм а (anabolismus; греч. anabole — подъем) — создания и |
|
превращения живой материи, и к а т а б о л и зм а (греч. cat- |
|
abole — сбрасывание вниз) — процессов распада тканевых, |
|
клеточных структур и сложных соединении для энергети |
|
ческого и пластического обеспечения процессов жизнедея |
|
тельности. В более узком смысле метаболизм — это проме |
|
жуточные превращения определенных веществ (белков, |
|
жиров, углеводов и др.) внутри клеток с момента их поступ |
|
ления до образования' конечных продуктов обмена веществ. |
Социалъно-биологи- — сопряженное понятие о принципах взаимодействия зако-
ческие основы |
номерностей социальных (общ ественных) и биологических |
физической культуры |
(связанных с функциональными особенностями организма) |
|
в процессе овладения ценностями физической культуры. |
Социально-экологи- |
— понятие о комплексном воздействии ж ивой и неживой |
ческие факторы |
природы на организм человека в конкретных условиях окру |
|
жающей среды, обитания, производственной деятельности и |
|
общественных отношений. |
К главе 3
Здоровье — нормальное психосоматическое состояние человека, отра жающее его полное физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических функций.
Здоровье психическое — состояние душ евного благополучия, характерное отсутст вием болезненных психических проявлений и обеспечиваю щее адекватную окружающим условиям регуляцию поведе ния и деятельности личности.
Здоровый образ — типичная совокупность форм и способов повседневной жизни культурной жизнедеятельности личности, основанная на культурных нормах, ценностях, смыслах деятельности и ук
репляющая адаптивные возможности организма.
Здоровый стиль жизни
Дееспособность
Трудоспособность
Саморегуляция
Самооценка
—определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, склонности культурной жизнедеятель ности в конкретных социальных условиях.
—способность человека не только выполнять определенные действия и деятельность, но и нести за них ответственность.
—способность человека к груду, не ограниченная заболева ниями или телесными недостатками.
—целесообразное функционирование активности личности
вединстве ее энергетических, динамических и содержатель но-смысловых составляющих.
—оценка личностью самой себя, своих возможностей и места среди других людей, являющаяся важным регулято ром ее поведения.
К главе 4
Психофизиологичес кая характеристика труда
— сопряженная характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием опреде ленной трудовой деятельности. Используется для разработ ки профессиограммы, оптимизации режима и условий орга низации труда.
Работоспособность — потенциальная возможность человека выполнить целесо образную, мотивированную деятельность на заданном уров не эффективности в течение определенного времени. Зави сит от внешних условий деятельности и психофизиологи ческих резервов человека. Может рассматриваться как мак симальная, оптимальная, сниженная.
Утомление — временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки, сопровождаю щееся потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности негативными эмоциональны ми и физиологическими реакциями. Выделяют физическое и умственное, острое и хрош иеское, нервно-эмоциональное утомление.
Усталость — комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления и характеризующийся чув ствами слабости, вялости, ощущениями физиологического дискомфорта, нарушениями в протекании психических про цессов (памяти, внимания, мышления и др.).
Переутомление — накопление (кумуляция) утомления в результате непра вильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего необ ходимого восстановления сил и проявляющееся в снижении работоспособности и продуктивности труда, появлении раз дражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают — начинающееся, легкое, выраженное и тяжелое переутомление.
Рекреация |
— отдых, необходимый для восстановления сил после трудо |
|
вой деятельности. |
Релаксация |
— состояние покоя, расслабленности, возникающ ее вследст |
|
вие снятия напряжения после сильных переживаний, физи |
|
ческих нагрузок и др. М ожет быть непроизвольной (напри |
|
мер, при отходе ко сну) и произвольной, вызванной путем |
|
принятия спокойной позы, представления состояния, обыч |
|
но сопутствующего покою, расслаблению мышц, вовлечен |
|
ных в различные виды активности. |
Самочувствие |
— ощущение физиологической и психологической комфорт |
|
ности внутреннего состояния. |
|
К главе 5 |
Методические |
— это те принципы, которые выражают методические зако |
принципы |
номерности педагогического процесса и в силу этого обяза |
физического |
тельны при осуществлении образовательных и воспитатель |
воспитания |
ных задач: принципы сознательности и активности, нагляд |
|
ности, доступности и индивидуализации, систематичности н |
|
постепенного повышения требований. |
Методы физического воспитания и спортивной тренировки
— это способы работы тренера, преподавателя и спортсмена, при помощи которых достигается овладение знаниями, уме ниями и навыками, развиваются необходимы е качества, формируется мировоззрение. В практических целях все ме тоды условно делят на три группы: словесные, наглядные и практические.
Двигательное умение |
характеризуется такой степенью владения техникой дейст |
|
вия, которая отличается повышенной концентрацией внима |
|
ния на отдельные составные операции и нестабильными спо |
|
собами решения двигательной задачи. |
Двигательный навык |
— такая степень владения техникой действия, при которой |
|
управление движениями происходит автоматизированно и |
|
действия отличаются высокой надежностью. |
Физические |
— это определенные стороны двигательных способностей че |
(двигательные) |
ловека — сила, выносливость, быстрота (скоростные воз |
качества |
можности), гибкость, ловкость (координационны е возмож |
|
ности). |
Общая физическая подготовка (ОФЛ)
Специальная
физическая
подготовка
Спортивная
подготовка
—процесс совершенствования физических качеств (силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости), направлен ный на всестороннее физическое развитие человека.
—направленный процесс воспитания ф изических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дис циплины или профессиональной деятельности.
—многосторонний процесс целесообразного использования знаний, средств, методов и условий, позволяющ ий направ ленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить
необходимую степень его готовности к спортивным дости жениям.
Зоны физических — это режим нагрузки, ограниченный в выполнении упраж- нагрузок нения какими-то показателями: физиологическими (пульс, частота дыхания, потребление кислорода, накопления лакта та в крови и др.) или педагогическими (скорость, темп, уси
лия и др.).
Энергозатраты при — это количество энергии, израсходованное организмом за физической нагрузке определенный промежуток времени во время работы.
К главе 6
Формы |
— система организации занятий физическими упражнения- |
самостоятельных |
ми, обусловленная определенным их содержанием. |
занятий |
|
Градация |
В зависимости от лучших индивидуальных результатов за |
интенсивности |
нимающихся можно определять и использовать на занятиях |
физических нагрузок |
уровень градации интенсивности физической нагрузки на |
|
выносливость (малая, средняя, большая, предельная) в про |
|
центах по отношению ко времени и к скорости достигнутых |
|
при установлении личного рекорда на данной дистанции. |
ЧСС/ПАНО |
у лиц разного возраста и пола. Ч С С /П А Н О — это ЧСС на |
|
уровне порога анаэробного обмена. |
К главе 7
Массовый спорт |
представляет собой регулярные занятия и участие в сорев |
|
нования представителей различных возрастных групп в до |
|
ступных им видах спорта с целью укрепления здоровья, кор |
|
рекции физического развития и телосложения, повышения |
|
общей и специальной работоспособности, овладения отдель |
|
ными жизненно необходимыми умениями и навыками, ак |
|
тивного отдыха, достижения физического совершенства. |
Спорт высших |
предполагает систематическую плановую многолетнюю под- |
достижений |
готовку и участие в соревнованиях в избранном виде спорта |
|
с целью достижения максимально возможных спортивных |
|
результатов, победы на крупнейших спортивных соревнова |
|
ниях. |
Современные |
представляют собой совокупность специально подобранных |
системы физических |
физических упражнений, регулярные занятия которыми |
упражнений |
могут комплексно или акцентнрованно содействать укреп |
|
лению здоровья, повышению функциональных возможнос |
|
тей отдельных систем организма, изменению психического |
|
состояния, овладению отдельными жизненно необходимы |
|
ми умениями и навыками. |
Элективный курс |
в процессе физического воспитания студентов — это та часть |
|
преимущественно практических занятий учебной дисцнплн- |
ны «Ф изическая культура», которая выбирается самим сту дентом (вид спорта, оздоровительная система физических упражнений) на обязательных и самодеятельных учебно тренировочных занятиях;
Мотивация выбора — личная причина (обоснование) выбора каждым студентом отдельных видов спорта или систем физических упражне ний для регулярных занятии.
К главе 8
Перспективное |
спортивной подготовки — существенный элемент управле |
планирование |
ния многолетним процессом совершенствования спортсме |
|
на. По своему содержанию перспективный план делится на |
|
планы многолетней подготовки, планы отдельных этапов и |
|
тренировочных макроциклов, охватывающих периоды от не |
|
скольких месяцев до нескольких лет. |
Текущее |
спортивной подготовки позволяет оптимизировать трениро |
планирование |
вочный процесс в его микроциклах, мезоциклах, отдельных |
|
соревнованиях или их сериях разработкой таких сочетаний |
|
факторов и элементов тренировочного и соревновательного |
|
воздействия, которые обеспечили бы эффективные условия |
|
для полноценной подготовки спортсмена к выполнению |
|
задач данного периода подготовки. |
Оперативное |
предусматривает достижение заданных характеристик дви |
планирование |
гательных действий, реакций функциональных систем орга |
|
низма при выполнении отдельных тренировочных заданий в |
|
соревновательных стартах, поединках, схватках и т.п. |
Структура |
занимающегося представляет собой отдельные стороны под |
подготовленности |
готовленности спортсмена, определяющ ие уровень спортив |
|
ных достижений, а именно: физическую, техническую, так |
|
тическую и психическую подготовленность. |
К главе 9
Врачебный контроль — комплексное медицинское обследование, направленное на укрепление здоровья, повышение функциональных возмож ностей, достижение высоких спортивных результатов.
Педагогический — процесс получения информации о физическом состоянии контроль занимающихся физкультурой и спортом с целью повышения
эффективности учебно-тренировочного процесса.
Самоконтроль — регулярные наблюдения занимающихся физкультурой и спортом за состоянием своего здоровья, физического разви тия и физической подготовленности с помощью простых, об щедоступных приемов.
Диагноз — краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом.
Диагностика |
— краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося |
|
состояния здоровья |
по результатам врачебного контроля после диспансериза |
|
|
ции. |
|
Функциональная |
— дозированная нагрузка, позволяющая оценить функиио- |
|
проба |
нальное состояние организма. |
|
Критерий |
— сравнительная оценка физического развития индивида с |
|
физического |
помощью средних величин, зафиксированных у близких по |
|
развития |
возрасту, полу, социальному составу людей. |
|
Антропометрические |
— степень выраженности антропометрических призна- |
|
показатели |
ков: |
|
|
♦ |
соматометрические — длина и масса тела, диаметры, ок |
|
|
ружности (грудной клетки и др.); |
|
♦ |
физиометрические показатели — жизненная емкость лег |
|
|
ких, ручная и становая динамометрия и др.; |
|
♦ соматоскопические — состояние опорно-двигательного |
|
|
|
аппарата (форма грудной клетки, позвоночника, ног, |
|
|
спины, развитие мускулатуры), степень жироотложений |
|
|
и др. |
Тест |
— неспецифическое упражнение, выполнение которого |
|
|
тесно связано с основным упражнением или двигательным |
|
|
качеством. |
|
Номограмма |
— график геометрических величин, применяемый при раз |
|
|
личных расчетах. |
|
Антропометрический |
— графическое изображение результатов оценки показате- |
|
профиль |
лей физического развития по стандартам. |
|
К главе 10
Профессионально-при— специально направленное и избирательное использование хладная физическая средств физической культуры и спорта для подготовки че- подготовка ловека к определенной профессиональной деятельности (об щепринятая аббревиатура — ППФ П).
Формы (виды) труда условно подразделяются на умственный и физический по физиологическим и психологическим признакам преимуще ственного проявления в процессе деятельности.
Условия труда — воздействие на работника внешней среды производствен ного и климатического характера, продолжительность и осо бенность режима рабочего времени.
Характер труда определяется степенью и особенностью физической и пси хической нагрузки работника в течение трудового процесса, разнообразием умений и навыков, применяемых нм в про цессе профессиональной деятельности.
Прикладные знания — приобретаются в процессе регулярных занятий физичес кой культурой и спортом, могут быть использованы в про фессиональной деятельности.