книги / Физическая культура студента

9.11.Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии

Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300 г, при средней — на 400—700 г, при большой нагрузке потеря массы составит 800 г и более), а также ПО изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и .разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3—5 кг, то средняя, если на 6—10 кг и более — нагрузка большая.

По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5— 15 кг, при тяжелой нагрузке — на 16—20 кг и более.

9.12.Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе

После 2—3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80—90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65—75 с, то у вас средняя функцио­ нальная подготовленность, менее 50 с — слабая, более 80 с —хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35—40 с, у тех, кто задерживает дыхание менее 20 с, .подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45 с, имеют хорошую подготовленность.

9.13.Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции

Проверить состояние центральной нервной системы (ЦНС) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы. Подсчет ведется следующим образом: в течение 15 с измеряется частота пульса в положении лежа, затем через 3—5 мин — в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин

определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0—6, нор­ мальная, средняя 7—12, живая 13—18, повышенная 19—24.

При самоконтроле за состоянием нервной системы можно исполь­ зовать доступные каждому пробы. Например, представление о функ­ ции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосуди­ стой реакции. Определяется она следующим образом: по коже какимлибо неострым предметом, например неотточенным концом каранда­ ша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте на­ жима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая — возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость сим­ патической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности ветёгативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).

9.14.Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в беге и плавании (по К. Куперу)

Тест К. Купера позволяет определить физическую работо­ способность человека по результатам 12-минутного бега и 12-минут­ ного плавания, приведенным в табл. 9.3 и 9.4.

Т а б л и ц а 9.4. Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста по плаванию (по К. Куперу, 1987)

Рис. 9.9. Изменение максимальной частоты сердечных сокращений с нозрастом (по В.Л. Зайкину)

Занимаясь физическими упражнениями, нельзя не учитывать воз­ растной диапазон сердечных сокращений, необходимый для трениро­ вочного эффекта (рис. 9.9). Так, для 20-летнего юноши 150 удар/мин будут показателем средней нагрузки, а для 65-летнего человека — это показатель максимальной нагрузки.

9.15. Методика оценки быстроты и гибкости

Для проверки быстроты достаточно провести «эстафет­ ный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки (рис. 9.10). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разо­ гнутыми пальцами (ребром ладони вниз)

вытянута вперед. Помощник устанавли­ вает 40-сантиметровую линейку парал­ лельно ладони обследуемого на расстоя­ нии 1—2 см. Нулевая отметка линейки на­ ходится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и за­ держать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 по­ пытки, засчитывается лучший результат. 13 см для мужчин и 15 для женщин счи­

После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравне­ нию с декабрем на 4,3 кг, а у девушек на 3,7 кг. У студентов с февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле составляет 52,0 кг, у девушек увеличивается к апрелю до 37,5 кг.

Из рис. 9.12 видно, что нагрузка была недостаточной и стала при­ чиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно. Это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на за­ нятиях атлетической гимнастикой.

Контрольные вопросы

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регулярных за­ нятиях физическими упражнениями и спортом.

2.Виды диагностики, ее цели и. задачи.

3.Врачебный контроль как условие допуска к занятиям физической культу­ рой и спортом, его содержание и периодичность.

4.Методы стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функцио­ нальных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития и фи­ зической подготовленности.

5.Педагогический контроль, его содержание и виды.

6.Врачебно-педагогический контроль, его содержание.

7.Самоконтроль, его цели, задачи и методы исследования.

8.Дневник самоконтроля.

9.Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

10.Определение нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания.

И.Оценка тяжести нагрузки при занятиях физическими упражнениями по изменению массы тела и динамометрии (ручной и становой).

12.Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе.

13.Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции.

14.Оценка физической работопособности по результатам 12-минутного теста

вбеге и плавании.

15.Методика оценки быстроты и гибкости.

16.Оценка тяжести нагрузки по субъективным показателям.

17.Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам контроля.

Глава 10. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ

ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ

Часть первая

10.1.Общие положения профессионально-прикладной физической подготовки студентов

10.1.1. К раткая историческая справка о направленном использовании ф изических упражнений для подготовки к труду

Физическое воспитание всегда было одним из средств подготовки человека к трудовой деятельности и приспособления к со­ циальной среде. Игровое воспроизведение охоты, трудовых процессов в древних ритуальных состязаниях — один из способов совершенство­ вания трудовых навыков и физического воспитания молодежи на на­ чальных стадиях развития человеческого общества. Со временем люди перешли от простого копирования физических нагрузок и техничес­ ких приемов трудовых процессов в простейших играх к более широкой тематике игр с определенными правилами и к созданию искусствен­ ных спортивно-игровых снарядов — элементов современной физичес­ кой культуры и спорта.

Параллельно развивалась и военно-прикладная физическая подго­ товка, которая проводилась для определенных слоев общества и осо­ бенно четко просматривалась при рабовладельческом и феодальном строе. Она оказала некоторое влияние на содержание и методику при­ кладной физической подготовки человека к труду.

В позднем средневековье элементы психофизической подготовки к профессиональному труду уже присутствуют в ряде систем воспита­ ния и образования молодежи. На роль физических упражнений в под­ готовке подрастающего поколения к труду обращали внимание вы­ дающиеся педагоги XV—XIX вв. Франсуа Рабле (1494—1553), Джон Локк (1632—1704), Иоганн Песталоцци (1746—1827), Иоганн ГустсМутс (1756—1839), Жорж Домени (1850—1917).

Именно в этот период возникало и формировалось самостоятель­ ное направление в изучении психофизических возможностей человека с целью наиболее продуктивного его использования и определенном производстве.

На рубеже XIX—XX вв. в США развивалась система организации труда и управления производством, получившая название «тейло­ ризм», в основе которой было широкое применение достижений науки и техники с целью извлечь максимум прибавочной стоимости за счет

совершенствования и использования функциональных возможностей человека.

В20—30-х гг. XX в. в нашей стране была опубликована серия работ,

вкоторых рассматривались вопросы направленного использования средств физической культуры для быстрого и качественного освоения трудовых навыков, повышения эффективности труда, активного отды­ ха и профилактики профессиональных заболеваний. В последующие годы этот опыт нашел применение при разработке основ научной ор­ ганизации труда и, в частности, при формировании самостоятельного направления — специальной психофизической подготовки человека к конкретному виду профессионального труда. В теории и практике фи­ зического воспитания такая специальная подготовка получила назва­ ние профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

I

10.1.2. Л ичная и социально-экономическая необходимость специальной психофизической подготовки человека к труду в современны х условиях

Для чего нужна будущему специалисту специальная пси­ хофизическая подготовка к профессии? Это связано с влиянием со­ временной технизации труда и быта на жизнедеятельность человека, с изменением функциональной роли человека в современном производ­ ственном процессе и другими факторами, которые будут рассмотрены ниже.

Влияние современной технизации труда и быта на жизнедея­ тельность человека. Чем дальше развивается научно-техническая мысль, тем больше человека окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают особое внимание на ряд явлений, отрицательно сказывающихся не только на здоровье человека, но и его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недостатка двигательной активности, напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-раз­ ному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением тем­ пов и изменением условий современной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное возбуждение, нервно-психическая усталость и утомле­ ние, а значит, снижение работоспособности и возможное возникнове­ ние заболеваний.

Профилактикой негативных воздействий на организм человека технизации труда и быта занимаются специалисты различного профи­ ля, в том числе специалисты физической культуры. Они иследуют функциональные возможности здорового человека и резервы повыше­

ния его работоспособности в различных условиях, чтобы использовать адаптационные возможности организма в специализированной подго­ товке. Примерами подобной адаптации служат высокий уровень спе­ циальной психофизической подготовленности космонавтов к работе в космосе и выдающиеся достижения спортсменов в различных видах спорта, зачастую превышающие сложившиеся представления о воз­ можностях организма человека. Поэтому при подготовке молодежи к современным видам труда важно использовать уже проверенный опыт, направленного применения средств физической культуры и спорта для повышения функциональных способностей, необходимых в про­ фессиональной деятельности. «В обществе нет другого средства, кроме физической культуры, с помощью которого можно было бы физически готовить людей к новому производству» (Н.И. Пономарев).

Изменение места и функциональной роли человека в современ­ ном производственном процессе требует его направленной психофи­ зической подготовки, так как уменьшение доли простого физического труда совершенно не снимает требования к психофизической подго­ товленности работников, хотя изменяет ее структуру. Это связано с тем, что если раньше темп и ритм трудового процесса задавал сам че­ ловек через управляемую им технику, то теперь их определяет техно­ логия производства, к которой человек должен приспосабливать свой труд. Это существенно меняет его место и роль в производственном процессе — человек как бы становится над производственным процес­ сом, однако его значение в производстве еще более возрастает. Это связано с тем, что объектом непосредственных трудовых усилий ста­ новится разумное использование большого объема овеществленного труда — все усложняющихся машин, автоматических систем, их по­ стоянное совершенствование. Значительно повышается ответствен­ ность человека за результаты труда.

Изменение структуры трудовых усилий и функциональной роли человека повысило требования к чувствительно-двигательной дея­ тельности работника современного производства, особенно в отноше­ нии устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Кроме того, современный специалист высшей квалификации руководит не только техникой, но и высококвалифицированными людьми. Социо­ логические исследования свидетельствуют, что именно работа с людь­ ми, руководство людьми утомляет больше всего.

Все это предъявляет дополнительные требования к активному фор­ мированию психофизических способностей посредством направлен­ ного использования физических упражнений. Спорт и особенно спор­ тивные игры, виды единоборств моделируют разнообразные жизнен­ ные ситуации взаимоотношений людей на фоне экстремальных психо­ физических нагрузок. Многочисленные примеры показывают, что в