физ-ра / Орг. сам. занятий. Антошин

10

одно из средств профилактики заболеваний; укрепления здоровья; поддержания высокой работоспособности; воспитания патриотизма, подготовки к защите Родины; развития и укрепления дружбы между народами.

Основой любого высокоразвитого общества является личность, личность с развитой способностью к творческому мышлению, психически и физически здоровая. Определенную роль в воспитании такой личности играет высшая школа.

Современный специалист должен отличаться не только высоким уровнем профессиональной подготовки, но и хорошим здоровьем, поэтому физическая культура и спорт становятся важнейшими факторами обеспечения высокого функционального состояния организма, оптимальной умственной работоспособности и формирования ценных личностных качеств.

На основе Закона РФ «Об образовании», образовательные учреждения определяют формы занятий физической культурой; применяемые методы и используемые средства физического воспитания; виды спорта и двигательной активности; продолжительность учебных занятий (на основе федеральных государственных образовательных стандартов и нормативов физической подготовленности), а также проводят внеучебную, физкультурно - оздоровительую и спортивную работу.

Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студентов и создание предпосылок для их эффективной работы по избранной специальности, а именно:

содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья студентов, повышению уровня общей физической подготовленности;

формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержание высокой работоспособности на протяжении всего периода обучения через сознательное использование всех ор- ганизационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;

формирование у студентов потребности к систематическим занятиям физической культурой и спортом, привитие навыков здорового образа жизни;

приобретение опыта использования физкультурно-спортивной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей.

11

Занятия физической культурой и спортом должны иметь комплексный характер и непременно являться составной частью образа жизни.

Физическое воспитание в вузе проводится на протяжении 1-4 курсов и осуществляется в форме обязательных (практических, теоретических) учебных занятий, которые предусматриваются в учебных планах по всем специальностям в объёме 4 часов в неделю на 1-2 курсах, по 2 часа на 3-4 курсах (всего 408 часов за весь период обучения) и включаются в учебное расписание в течение всего периода обучения студентов.

Основной формой физического воспитания являются учебные практические занятия. Они характеризуются постоянным составом занимающихся, обязательным присутствием преподавателя, строгим расписанием и программой, определяющей содержание занятий.

Кроме того, предусматриваются внеучебные занятия: физические упражнения в режиме учебного дня; занятия в спортивных секциях; самостоятельные занятия спортом и туризмом; массовые оздоровительные и спортивные мероприятия.

Использование всех форм занятий должно обеспечить необходимый уровень двигательной активности студентов и выполнение требований учебной программы по физическому воспитанию.

Содержание курса физического воспитания регламентируется государственной учебной программой для вузов и включает теоретический, практический и контрольный учебный материал.

Теоретический раздел программы предполагает усвоение студентами упорядоченной системы естественнонаучных, психологопедагогических и специальных знаний по физической культуре.

Теоретические знания сообщаются в форме лекций, бесед, на практических занятиях, а также путем самостоятельного изучения студентами учебной и специальной литературы.

Практический раздел. Учебный материал данного раздела направлен на повышение уровня функциональных и двигательных способностей, формирование необходимых качеств и свойств личности, овладение методами и средствами физкультурно-спортивной деятельности приобретение личного опыта направленного использования средств физической культуры.

.Контрольный раздел. Контрольные занятия, зачеты обеспечивают оперативную, текущую и итоговую информацию о степени освоения теоретических и методических знаний и умений, состоянии и динамике

12

физического развития, физической и профессионально-прикладной подготовленности каждого студента.

Для проведения занятий по физическому воспитанию по результатам медицинского обследования все студенты вуза распределяются по учебным отделениям: основное, спортивное и специальное. Распределение проводится в начале учебного года с учетом пола, состояния здоровья, физического развития, физической и спортивнотехнической подготовленности, интересов студента. На основе этих показателей каждый студент попадает в одно из трех отделений для прохождения обязательного курса физического воспитания. Каждое отделение имеет определенное содержание и целевую направленность занятий.

Восновное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к основной (не имеющие отклонений в состоянии здоровья) и подготовительной (не имеющие отклонений в состоянии здоровья, но слабо физически подготовленные) медицинским группам.

Вспортивное учебное отделение (учебные группы по видам спор-

та) зачисляются студенты основной медицинской группы, показавшие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься и совершенствовать свое мастерство в одном из видов спорта.

Вспециальное учебное отделение зачисляются студенты, отнесен-

ные по данным медицинского обследования в специальную группу, т. е имеющие определенные отклонения в состоянии здоровья.

Учебный процесс в специальном медицинском отделении имеет определенную специфику и преимущественно направлен на следующее; укрепление здоровья студентов, устранение функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подго-

товленности на протяжении всего периода обучения; использование студентами знаний о характере и течении своего

заболевания, самостоятельное составление и выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений с целью профилактик болезни;

приобретение студентами необходимых знаний по основам теории, методики и организации физического воспитания.

Направленность учебных занятий специальных медицинских групп носит ярко выраженный оздоровительно-восстановительный и профилактический характер.

13

Студенты всех учебных отделений, выполнившие рабочую программу, в каждом семестре сдают зачет по физической культуре. Условием допуска к зачетным упражнениям является регулярность посещения учебных занятий, обеспечивающая физиологически и методически оправданное повышение функциональной и двигательной подготовленности. Студенты специального учебного отделения выполняют те разделы программы, требования и тесты, которые доступны им по состоянию здоровья.

1.3. Методические принципы физического воспитания

Методические принципы, которыми необходимо руководствоваться при проведении самостоятельных тренировочных занятий, следующие:

принцип сознательности и активности предполагает углубленное изучение занимающимися теории и методики спортивной тренировки, осознанное отношение к тренировочному процессу, понимание целей и задач занятий, рациональное применение средств и методов тренировки в каждом занятии, учет объема и интенсивности выполняемых упражнений и физических нагрузок, умение анализировать и оценивать итоги тренировочных занятий;

принцип систематичности требует непрерывности тренировочного процесса, рационального чередования физических нагрузок и отдыха, преемственности и последовательности тренировочных нагрузок от занятия к занятию. Эпизодические занятия или занятия с большими перерывами (более 4-5 дней) неэффективны и приводят к снижению достигнутого уровня тренированности;

принцип доступности и индивидуализации обязывает планировать и включать в каждое тренировочное занятие физические упражнения, по своей сложности и интенсивности доступные для выполнения занимающимися. При определении содержания тренировочных занятий необходимо соблюдать правила: от простого – к сложному, от легкого – к трудному, от известного – к неизвестному, а также осуществлять учет индивидуальных особенностей занимающихся: пол, возраст, физическую подготовленность, уровень здоровья, волевые качества, трудолюбие, тип высшей нервной деятельности и т.п.. Подбор упражнений, объем и интенсивность тренировочных нагрузок осуществлять в соответствии с возможностями их организма;

14

принцип динамичности и постепенности определяет необходимость повышения требований к занимающимся, применение новых, более сложных физических упражнений, увеличение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности. Переход к более высоким тренировочным нагрузкам должен проходить постепенно с учетом функциональных возможностей и индивидуальных особенностей занимающихся.

Если в тренировочных занятиях был перерыв по причине болезни, то начинать занятия следует после разрешения врача при строгом соблюдении принципа постепенности.

1.4. Средства физического воспитания

Для достижения цели физического воспитания в формировании физической культуры личности студента применяются физические упражнения; оздоровительные силы природы; гигиенические факторы. Основным средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными — оздоровительные силы природы и гигиенические факторы. Комплексное использование этих средств позволяет эффективно решать оздоровительные, образовательные и воспитательные задачи. Все средства физического воспитания можно отобразить в виде схемы (рис. 1.).

Рис. 1.1. Средства физического воспитания

Физические упражнения — это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания Эффект физических упражнений определяется прежде всего его содержа-

15

нием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биологических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения. Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой (определенной упорядоченностью и согласованностью элементов упражнения). Содержание и форма физического упражнения образуют органическое единство и направлены на функциональное совершенствование свойств и функций организма. Выполнение физических упражнений вызывает морфологическую функциональную перестройку организма, что отражается на улучшении показателей здоровья.

В процессе выполнения специально подобранных упражнений можно не только воздействовать на физическое развитие растущего организма, укрепление здоровья, на развитие функциональных и двигательных способностей человека, но и совершенствовать его психические способности, активизировать восстановление при утомлении. Весь процесс занятий физическими упражнениями строится на единстве физической и психической деятельности человека.

Современные научные данные позволяют утверждать, что влияние физических упражнений на центральную нервную систему проявляется в двух направлениях. Во-первых, правильное применение физических упражнений способствует повышению умственной работоспособности. Во-вторых, физические упражнения являются наиболее эффективным способом снятия умственного утомления. Здесь необходимо отметить, что в обоих случаях следует помнить о рациональном исполь-

зовании физических упражнений.

В современных условиях жизни физические упражнения применяются также в борьбе с недостаточностью двигательной активности, т.е. восполняют у многих категорий людей необходимый для нормального функционирования организма объем движений.

Специально подобранные физические упражнения являются действенным средством профилактики, а иногда и лечения различных, в том числе наследственных и профессиональных заболеваний.

Оздоровительное значение физических упражнений особенно важно при гипокинезии, гиподинамии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Под воздействием физических упражнений можно существенно изменить формы телосложения. С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на физические качества человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и фи-

16

зическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья. Например, при совершенствовании выносливости не только воспитывается способность длительно выполнять какую-либо умеренную работу, но и одновременно совершенствуются сердечнососудистая и дыхательная системы.

Гимнастические упражнения выполняются в определённых исходных положениях, с определённой амплитудой, скоростью, повторяемостью. Они развивают силу, выносливость, координацию, улучшают подвижность в суставах и т. д. Выраженное влияние эти упражнения оказывают и на внутренние органы. Так, ритмически повторяемые упражнения динамического характера для кисти, лучезапястного, локтевого, голеностопного, коленного суставов стимулируют деятельность сер- дечно-сосудистой системы, значительно оживляя периферическое кровообращение; упражнения для туловища — деятельность дыхательной системы.

Дыхательные упражнения возбуждают и углубляют функцию дыхания, способствуют более быстрому восстановлению после физических нагрузок и оказывают специальное воздействие при некоторых заболеваниях. Дыхательные упражнения укрепляют дыхательную мускулатуру, улучшают подвижность грудной клетки, предупреждают и ликвидируют застойные явления в легких, удаляют мокроты.

При некоторых заболеваниях органов дыхания (бронхиальная астма, эмфизема и др.) дыхательные упражнения выполняются с акцентом на выдох, с произношением различных звуков. Наклоны, повороты при выполнении дыхательных упражнений способствуют большей вентиляции легких, растягиванию плевральных спаек, рассасыванию очагов воспаления (пневмония и др.). Эффективность дыхательных упражнений повышается при выполнении их в сочетании с общеразвивающими упражнениями.

Корригирующие упражнения направлены на исправление (коррекцию), нормализацию осанки. Правильная осанка обеспечивает наиболее полноценное в функциональном отношении взаиморасположение и функционирование внутренних органов и систем. К корригирующим упражнениям относятся гимнастические упражнения для спины, брюшного пресса и плечевого пояса, выполняемые в различных исходных положениях. Упражнения могут быть с гимнастической палкой, резиновыми амортизаторами, гантелями, на тренажерах, в виде плавания брассом и др.

17

Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, с пред-

метами. Упражнения на гимнастических снарядах выполняются в виде висов, упоров, подтягивания. Предметами и снарядами служат палки, гантели, набивные мячи, скакалки, обручи и др. В последние годы стали широко внедряться тренажёры, которые позволяют целенаправленно воздействовать на тот или иной сегмент, орган, функциональную систему и пр. Их ценность состоит в том, что, выполняя те или иные упражнения, можно дозировать их по силе, темпу, амплитуде движения.

Спортивно-прикладные упражнения — являются эффективным средством для развития общей выносливости, обеспечивают максимальное улучшение обменных процессов, являются средством тренировки и выработки компенсаторных механизмов сердечно-сосудистой и дыхательной систем, весьма содержательны по своему составу и методам проведения.

Ходьба — самый доступный вид физических упражнений. Ходьба как средство широко используется для восстановления двигательных функций, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Дозировка определяется по темпу, длине шагов, времени, рельефу местности и в соответствии с физическим состоянием занимающегося.

Бег — является упражнением общего воздействия на кардиореспираторную систему и обмен веществ. С лечебной целью бег в сочетании с ходьбой используется как при начальных проявлениях некоторых заболеваний, так и в стадии выздоровления. Методика его использования зависит от состояния сердечно-сосудистой системы и степени адаптации к физическим нагрузкам.

Ходьба на лыжах относится к упражнениям умеренной и большой интенсивности; способствует укреплению крупных мышечных групп туловища, ног, значительно стимулирует процессы тканевого обмена, улучшает функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ходьба на лыжах обладает не только тренирующим эффектом, но и закаливающим.

Плавание как средство физической культуры используется при нарушении обмена веществ, травмах и заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Плавание является хорошим средством для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также терморегуляции.

Езда на велосипеде усиливает вегетативно-вестибулярные реакции, стимулирует обменные процессы, а также является прекрасным

18

средством для тренировки сердечно-сосудистой системы, дыхания, функций мышц нижних конечностей и др.

Игры как средство предназначены для совершенствования двигательных навыков в меняющихся условиях, улучшения функции анализаторов. Игры обладают тренирующим эффектом для ряда систем и органов а, учитывая эмоциональный фактор, их можно успешно применять для оздоровительных целей и активного отдыха.

Оздоровительные силы природы используются в процессе физического воспитания в двух направлениях: как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в воде); при организации специальных дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные ванны). Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Гигиенические факторы в процессе физического воспитания усиливают положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

1.5. Физические качества и методы их развития

Уровень развития двигательных физических качеств зависит от многих внешних и внутренних факторов: возраста, пола, веса, профессии, образа жизни, наследственности, среды обитания, времени суток, тренированности, вида спорта и др. В процессе индивидуального развития человека одни качества достигают своего максимума к периоду полового созревания, другие (например, сила) - к 25-30 годам. Выносливость поддерживается на одном уровне до 30-35 лет, в то время как уровень быстроты снижается к 25 годам.

Физическими качествами принято называть те функциональные свойства организма, которые предопределяют степень двигательной одаренности человека. Уровень развития физических качеств в значительной мере определяет всесторонность физического развития и обусловливает высокую работоспособность органов и систем всего организма.

Классификация физических упражнений

Мышечная деятельность человека отличается чрезвычайным разнообразием. Однако в различных движениях есть общие физиологиче-

19

ские черты, что позволяет объединить движения в группы по принципу их физиологической общности. На знаниях классификации физических упражнений строятся принципы и методы тренировки. По характеру двигательных структур движения классифицируются как циклические, ациклические и смешанные.

Если повторение однотипных циклов движений в ходьбе, плавании позволяет считать их циклическими, то движения с неповторяемостью двигательных элементов, например, в толкании ядра, называют ациклическими. В большей степени спортивные движения являются смешанными, с преобладанием циклического или ациклического характера.

Имеющиеся группировки двигательной деятельности отражают ту или иную сторону физического упражнения и носят преимущественный характер, в зависимости от чего подбираются методы по развитию физических качеств.

Равномерный метод рассчитан на воспитание аэробной и общей выносливости. Применяется во всех видах спорта, имеющих циклическую структуру (ходьба, бег, коньки, передвижение на лыжах, плавание и т.д.). Кроме того, метод может быть использован в некоторых ациклических движениях. Например, при выполнении приседаний, отжиманий в упоре лежа и др., если упражнение повторяется многократно и слитно.

Интервальный метод характеризуется повторным воспроизведением действий через относительно постоянные интервалы отдыха. Этот метод обеспечивает развитие специальной выносливости и скорости. В зависимости от поставленных задач и выбора упражнений различают непрерывную и серийную интервальную тренировку. Так, при непрерывной тренировке пловец проплывает 20 х 100 м в режиме 2 мин, а при серийной - 4х (5x100 м в режиме 1,5 мин).отдых между сериями - 2 мин.

В равномерном и интервальном методах переменным параметром является скорость прохождения дистанции, которая может быть прогрессирующей (постепенно возрастает), нисходящей (убывает) или варьируемой (неоднократно изменяется). В практике эти методы находят широкое применение в различных комбинациях.

Переменный метод характеризуется сменой способа выполнения действий, а также варьированием интервалов отдыха и внешних условий действия, дополнительных отягощений и т.д. Отличительной чертой данного метода является то, что изменяться в различных отношениях могут как нагрузка, так и отдых. Данное преимущество позволяет