- •Чем опасен стресс
- •Как ограничить неблагоприятные последствия стресса
- •Аутогенная тренировка
- •Прогрессивная релаксация
- •Медитация
- •Еще способы помочь себе при стрессе
- •Влияние сигарет на органы пищеварения
- •Влияние курения на органы дыхания
- •Влияние курения на женский организм
- •Влияние курения на мужской организм
- •Влияние курения на человека
- •Влияние курения на органы дыхания
- •Очищение толстого кишечника
- •Физкультура для толстого кишечника
- •Питание для нормальной работы кишечника
- •Фитотерапия для толстого кишечника
- •Строение и функции сегмента
- •Нормальная осанка характеризуется:
- •Профилактика
- •Нарушение кислотно-щелочного баланса может привести к серьезным последствиям: а) Закисление организма (самый распространенный случай).
- •При ацидозе (повышенная кислотность) могут появиться следующие проблемы:
- •Б) Повышенное содержание щёлочи в организме (алкалоз).
- •Повышенное содержание щелочи (алкалоз) может спровоцировать:
- •1. Вода.
- •2. Еда.
- •3. Ферменты.
- •4. Коррекция минерального обмена.
- •Бросайте курить
- •Откажитесь от алкоголя
- •Откажитесь от сладкого и копченого
- •Поддерживайте нормальный вес
- •Ешьте овощи и фрукты
- •Правильно загорайте
- •Регулярно посещайте врача
- •Как появились паразиты в организме человека
- •Влияние паразитов на организм человека
- •Виды паразитов и влияние на организм
- •Упражнения Поля Брегга
- •Упражнения Валентина Дикуля
- •Повышаем иммунитет народными средствами
Аутогенная тренировка
Упражнение для снятия ощущения тяжести в голове. Для его выполнения необходимо принять позу покоя, позу максимального расслабления. Сделать несколько успокаивающих вдохов-выдохов («я» — на вдохе, «успокаиваюсь» на выдохе, внутренний взгляд фиксируется на мышцах лица). А потом проговаривать про себя следующие формулы, одновременно пытаясь сделать это:
Я совершенно спокоен...
Аутогенная терапия, разработанная немецким психиатром Йоханном Шульцем в 1930-х годах, приводит к облегчению боли через расслабление тела. Для этого применяются особые мысленные команды, предназначенные для достижения полугипнотического состояния.
Нужно лечь на кровать в уединенном месте, где ни кто не потревожит.
Глубоко дыша, повторять следующие фразы, пока не появится эффект от повторения каждой из них: «мои ноги и руки тяжелые», «мои ноги и руки теплые», «мое сердце бьется ровно и спокойно», «мое дыхание глубокое и спокойное», «я чувствую тепло в груди», «мой лоб холодный, а ум ясный».
После того как все эти состояния будут достигнуты, продолжают повторять последнюю фразу.
Все упражнение должно занимать примерно тридцать минут и выполняться не реже трех раз в неделю или всякий раз, когда наступает ощущение усталости и измотанности.
Прогрессивная релаксация
Она разработана Эдмондом Якобссном в 1929 году. Упражнения включают напряжение и расслабление мышц тела «в прогрессии», или поочередно для каждой группы мышц. Цель — приучить тело к ощущению действительно расслабленных мышц (по контрасту с хронически зажатыми мышцами), чтобы расслабленное состояние могло быть более легко достигнуто при необходимости.
Перед выполнением данного упражнения следует избавиться от тугой одежды и снять очки, контактные линзы, часы и кольца. Занятия нужно проводить в тихом месте, где никто не побеспокоит (можно включить легкую успокаивающую музыку). Каждый сеанс должен занимать 20 — 30 минут и проводиться хотя бы раз в день, лучше два: один раз утром и один раз вечером. Выполняемые непосредственно перед сном упражнения улучшают сон.
Лечь на спину (либо на пол, либо на твердый матрац, с подушкой под головой и/или под коленями). Успокоить дыхание в течение 10 секунд, затем вдохнуть и задержать выдох, одновременно поднимая правую руку перпендикулярно полу и постепенно напрягая ее до примерно 75 % от максимума. Подержать ее в таком напряженном состоянии 5 секунд, затем выдохнуть, медленно опуская руку на пол, концентрируя свои ощущения в течение следующих 30 секунд на чувстве тепла и расслабления. Повторить это упражнение 2 раза, затем выполнить то же с левой рукой.
Теперь повторить то же сначала с мышцами ног (поднимая каждую ногу на высоту примерно 60 см от пола и вытягивая носок, задерживая ногу в таком согнутом положении на 5 секунд), затем живота (слегка приподнимая его, спина при этом принимает положение «арки»), плеч и спины (наклоняясь вперед, округляя плечи и направив взгляд на пальцы ног) и, наконец, лица (выполняя наиболее гротесковые гримасы, какие только могут прийти в голову).
Цель этих упражнений состоит в том, чтобы научить чувствовать разницу между состоянием мышц в расслабленном и напряженном положении, поэтому следует максимально фокусировать свои ощущения на этом различии. Впоследствии, при стрессе, человек будет узнавать, что какие-то группы мышц у него напряжены, и сможет расслаблять их, внимая негативные последствия стресса.