Упражнения Поля Брегга

Поль Брэгг прославился благодаря своей системе лечебного голодания, однако его интересы в области медицины и изучения человеческого организма были очень широки. В результате многолетних исследований он пришел к выводу, что здоровье человека определяется в первую очередь состоянием позвоночного столба. Именно Брэггу принадлежит знаменитое высказывание: «Позвоночник – это вешалка всех болезней». В соответствии со своей концепцией здоровья и болезней Брэгг огромное внимание уделял способам сохранения и восстановления функций позвоночника.

Начиная первые опыты оздоровления на самом себе и своих родных, позднее он стал известен тем, что лечил растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы – в частности, спортсменов, наблюдая которых медики лишь качали головами. Поль Брэгг разработал уникальную «Программу по оздоровлению позвоночника», которая получила широкое признание потому, что сам создатель являл блестящий пример ее эффективности. С детства Брегг обладал очень слабым здоровьем, перенес множество болезней и не понаслышке знал, что такое боль и страдание. Но благодаря своим разработкам, а также сильному характеру и неукротимому желанию стать здоровым он не только навсегда избавился от болезней, но и прожил долгую активную жизнь. Он погиб в возрасте 95 лет, накрытый гигантской волной во время занятий серфингом.

Система Брэгга по восстановлению гибкости позвоночника уникальна своей простотой и доступностью людям всех возрастов. Он разработал методику, строящуюся на трех «китах»: регулярные физические нагрузки, правильное питание, хороший отдых. В комплексе все это помогает восстановить подвижность межпозвоночных дисков, избежать остеопороза и отложения солей. Основой методики являются всего 5 несложных упражнений. Регулярные занятия в совокупности с оздоровительным голоданием, здоровым питанием, активным образом жизни и умением сохранять положительный настрой подарили великолепное здоровье и долголетие самому Брэггу и тысячам его последователей.

Упражнения Валентина Дикуля

Система Дикуля, хоть и дает порой просто фантастические, не укладывающиеся в голове результаты, – не шаманство, не оккультное действо. Она имеет строгое научное обоснование, построена на фундаменте точных данных физиологии, химии, физики. Победив свою болезнь, Дикуль стал помогать другим встать на тот же путь к здоровью, которым прошел сам. Его стали называть целителем, врачом. И это справедливо, ведь Дикуль узнал о медицине так много, так много изучил и в теории, и на практике, что совершенно закономерно перед ним открылось новое поприще, на которое он сознательно вступил, чтобы помогать людям, близким к отчаянию.

Феномен Дикуля изучается научно-исследовательскими институтами по всему миру, его революционные находки апробируются в ведущих медицинских учреждениях России и за рубежом. Автор методики в буквальном смысле слова поставил на ноги и себя, и тысячи своих пациентов и последователей. Все они единодушно утверждают: главное – настрой, дух, целеустремленная настойчивость и терпение. Именно эти качества – залог быстрого и полного выздоровления.

24. методы развития силы

Методы развития силы

 

Занятия с тяжестями связаны с необходимостью проявления в наибольшей степени силовых возможностей человека, его волевых качеств. Однако, это вовсе не умаляет роль других физических качеств — быстроты, выносливости, гибкости, ловкости и координации. К этим качествам можно добавить и такие, которые в разных видах спорта проявляются по разному, но практически также способствуют физическому совершенствованию спортсмена. В данном разделе мы остановимся на методах развития силы в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и атлетизме. Во всех этих видах спорта имеются свои особенности в развитии силовых возможностей, но вместе с тем их объединяет и одно общее — большинство упражнений выполняются с тяжестями различной величины.

 

Итак, под силой мышц подразумевают способность развивать в них такое напряжение, которое позволило бы успешно преодолевать внешнее сопротивление соответствующей величины (при малом, среднем, большом или максимальном усилии).

 

Мышечная сила развивается наилучшим образом тогда, когда в тренировке творчески применяются различные варианты методов проработки мышц. Рассмотрим наиболее популярные и хорошо известные методы развития силы при помощи отягощений.

 

Миометрический метод — мышечная работа в преодолевающем режиме. Этот метод является по существу основным в тяжелоатлетическом спорте, силовом троеборье и культуризме. Суть его заключается в том, что атлет основные усилия при выполнении упражнения затрачивает во время подъема тяжестей, особенно при больших и максимальных нагрузках. Например, в приседании со штангой на плечах атлет хотя и противодействует давлению веса штанги, опуская ее с определенным напряжением в уступающем режиме, но все же основное усилие (к возможному максимуму) он проявляет только во время подъема из подседа. В особенности такая работа характерна для силового троеборья, где приседание со штангой на плечах является соревновательным упражнением, а пауэрлифтеры показывают в нем результаты часто более высокого уровня, чем это делают штангисты той же спортивной квалификации в тренировочных условиях.

 

Плиометрический метод — работа мышц в уступающем режиме. В уступающем режиме можно развить намного большее по абсолютной величине напряжение мышц, чем в преодолевающих напряжениях. В этом случае можно достичь напряжение мышц, превосходящее на 10-30 процентов его максимальную величину при миометрической работе. При подъеме тяжестей, особенно во многих тяжело-атлетических упражнениях, возникают значительные мышечные напряжения, когда спортсмену приходится погашать кинетическую энергию своего тела и снаряда (например, при подъеме штанги на грудь в глубокую «разножку», после полуприседа перед выталкиванием штанги от груди и т.п.).

 

Изометрический (статический) метод — средство для развития силы мышц при помощи упражнений статического характера. В практике тренировки спортсменов применяются статические усилия (как правило, общего напряжения мышц человека) до 100 процентов от максимального в течение 5—10 сек и локального усилия отдельных мышечных групп — до 50 процентов от "максимального" и продолжительностью 15—30 сек. Во втором случае атлет при выполнении упражнения не задерживает дыхание, что позволяет рекомендовать этот метод развития силы в тренировке юных спортсменов.

 

Метод комбинированного режима — сочетание в одной тренировке преодолевающего, уступающего и изометрического методов. Этот метод особенно широко используется в тренировке атлетов высокого класса во многих силовых видах спорта. Наиболее эффективными такие нагрузки, по мнению ряда исследователей (А.П.Слободян), будут тогда, когда они будут выполняться следующим образом: 75 процентов — работа в преодолевающем режиме, 15 — в уступающем и 10 — в удерживающем режиме.

Под силой понимается способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Один из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу - это режим работы мышц. 

25. причины снижения иммунитета

Иммунитет – это способность организма к самозащите. А защищаться приходится от многого: от болезнетворных бактерий и вирусов, пытающихся атаковать организм извне; от некоторых лекарственных препаратов; от ядовитых веществ; от патологий, развивающихся в организме (например, раковых клеток).

Благодаря иммунитету наш организм справляется с болезнями самостоятельно. Однако не всегда защитные способности нашего организма находятся «на высоте».

Признаки снижения иммунитета

Какие признаки свидетельствуют о нарушениях в работе иммунной системы?

Самочувствие

Прежде всего, это общее самочувствие. Быстрая утомляемость, слабость, озноб, постоянное недомогание – все эти симптомы должны заставить насторожиться. Если вам хочется спать днем, а ночью вы не в состоянии уснуть, если вас преследует ломота в мышцах и головные боли, если вы не в силах справиться с плохим настроением, - значит, пора задуматься о состоянии иммунитета.

Еще один неблагоприятный признак – нарушения аппетита. Сюда относится не только ухудшение аппетита, но и всевозможные его извращения, например, сильная тяга к сладкому.

Кожа

Об ослабленном иммунитете сигнализирует и состояние кожи. Человек с низкими защитными способностями организма страдает от различных высыпаний, кожных воспалений и фурункулов. Кроме того, на коже могут возникнуть шелушения, а также герпес.

Довольно часто у остабленного человека наблюдается чрезмерно бледная кожа. Стоит помнить, что нормальное состояние организма заметно по здоровому розовому оттенку кожи – у одних людей светлее, у других ярче, но розовый тон можно заметить.

На что еще следует обратить внимание? Понижение иммунитета часто сопровождается синими кругами, мешками или отеками под глазами.

Потовые железы

Человек, у котрого наблюдается снижение иммунных сил, часто страдает от повышенного потоотделения без всяких на то причин. Более того: если у здорового человека пот практически не имеет запаха, то ослабленные защитные функции организма становятся причиной выделения пота с тяжелым резким запахом.

Ногти и волосы

Нарушения иммунитета нередко сопровождаются ломкостью и слабостью ногтей. Они начинают слоиться, делаются неровными. Ногтевое ложе при этом может быть не розовым (как должно быть), а совсем бледным, почти белым. Легко определить снижение иммунитета также по скорости роста ногтей. Если у здорового человека ноготь растет приблизительно на несколько миллиметров в неделю, то ухудшение работы защитной системы характеризуется почти прекратившимся ростом ногтей. Волосы истончаются, выглядят тусклыми, выпадают и секутся.

Заболевания

Человек с крепким иммунитетом болеет довольно редко. Даже если его и настигнет какая-то болезнь, то проходит она обычно быстро и без следа.

При малейшем снижении иммунитета к человеку начинают буквально «липнуть» всевозможные болячки, ни один вирус не оставляет его своим вниманием. В это же время обостряются различные хронические заболевания.

Причины снижения иммунитета

Курение и алкоголь

В сигаретном дыме содержатся никотиновые смолы, которые снижают время реагирования защитных сил организма на инфекции и вирусы. Примерно таким же действием обладает и алкоголь: частое употребление спиртных напитков чревато заметным ослаблением иммунитета. Заболевания дыхательных путей и других органов и систем у курящих и выпивающих людей протекают более тяжело и долго, чем у ведущих здоровый образ жизни.

Стрессы

Мы постоянно подвергаемся более или менее сильным стрессам: на работе, дома и на улице. Стрессы губительно воздействуют на иммунитет: под их влиянием в организме уменьшается количество лейкоцитов, а значит, организм становится более уязвимым и беззащитным перед заболеваниями. Выздоровление после пережитого стресса протекает медленно и трудно.

Нарушения сна

Постоянное недосыпание – верный путь к снижению иммунитета. В организме накапливается усталость, он вынужден работать буквально «на износ». Быстро изнашивается и защитный механизм.

Питание

Если человек постоянно питается кое-как, фаст-фудом и сладостями, то уже спустя короткое время можно наблюдать ослабление организма в целом и иммунитета в частности.

Малоподвижный образ жизни

Движение поддерживает жизнь и здоровье. Мы же все чаще отказываемся от прогулки в пользу транспорта, от физических упражнений – в пользу интересной телепередачи. «Лежачий» и «сидячий» образ жизни снижает активность лейкоцитов, которые теряют способность быстро реагировать на атаки вирусов и бактерий.

Существует и множество других причин, негативно влияющих на иммунитет:

• Паразиты, проникшие в организм;

• Чужеродные вещества, поступающие вместе с воздухом, водой и пищей;

• Прием антибиотиков и некоторых лекарственных препаратов;

• Интеллектуальные и физические перегрузки;

• Дисбактериоз;

• Радиация;

• Плохие экологические условия и т. д

26. Методы повышения иммунитета.

Закаливание - это комплекс мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды (низкая и высокая температура, влажность, солнечная радиация и др.). • Физиологическая сущность закаливания заключается в повторном воздействии на организма охлаждения, высокой температуры или поочередных температурных воздействий, а также действия солнечного света или искусственного ультрафиолетового излучения.  • Закаливающее воздействие вызывает в организме двоякого рода ответную реакцию: специфическую и неспецифическую. • Специфический эффект закаливающих процедур выражается в совершенствовании способности организма сохранять постоянство внутренней среды - гомеостаз, т.е. в совершенствовании механизмов терморегуляции ( при повторном воздействии холода повышается способность к теплообразованию, при воздействии высокой температуры усиливается процесс теплоотдачи).  • Неспецифический эффект выражается в повышении общей устойчивости организма к действию самых разнообразных факторов внешней и внутренней среды организма, в понижении заболеваемости, в повышении общей (умственной и физической) работоспособности, в изменениях в лучшую сторону количества и качества здоровья. • Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого: 6. совершенствуется состояние нервной (общий тонус, подвижность нервных процессов) и эндокринной систем, их регуляторная функция в организме; 7. возрастает синтез гормонов надпочечников и щитовидной железы, их потребление тканями, что ведет к активизации иммунитета, повышению устойчивости к инфекционным заболеваниям; 8. совершенствуется адаптация организма к температурным условиям (особенно к низким температурам); 9. сглаживаются аллергические реакции у детей, устраняется диатез; 10. совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой системы за счет активизации микровибрации мелких артерий и артериол, благодаря чему облегчаются условия кровотока; 11. окрепшие под влиянием закаливания кожа и слизистые оболочки становятся менее чувствительными и проницаемыми для микробов и их ядов; 12. все физиологические процессы в тканях и органах протекают экономичнее, быстрее, совершеннее, повышается активность и клеточных ферментов. • Положительный эффект закаливания возможен только при правильной методике проведения процедур и при соблюдении основных принципов закаливания: • принцип систематичности; • принцип постепенности и последовательности (начитать с наиболее мягких воздействий меньшей продолжительности); • принцип индивидуализации; • принцип комплексности, разнообразия; • принцип самоконтроля. • Успех закаливания не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам ( огромное желание достичь положительный результат - это 50% успеха). • Для закаливания используются средства общего характера воздействия (воздушные и солнечные ванны, обливание и др.) и местные процедуры (распространяющиеся на некоторую часть организма) Последние менее эффективны, чем общие воздействия; благоприятного результата можно добиться, если закаливанию подвергать более чувствительные (закрытые) участки тела -туловище, ноги. • Основные закаливающие процедуры: 13. Закаливание воздухом- это наиболее мягкое воздействие на организм, давно известное, простое и эффективное (воздух вызывает раздражение холодовых рецепторов кожи): • ? сон на свежем воздухе, при открытом окне (летом) или форточке (зимой); • ? воздушные ванны в помещении (обнажение при переодевании и др. ); • ? воздушные ванны (тепловые, прохладные, холодные) на открытом воздухе (при этом можно не только лежать, но и активно двигаться, занимаясь гимнастикой, бегом, игровыми видами спорта ). Лучше их начитать летом при температуре воздуха 20?С и выше (продолжительность - 15мин., постепенно увеличивая до 1 часа и более) и закончить при температуре воздуха 5-10?С (в течение 15-20 минут).

• Воздушные ванны особенно полезны для возбудимых подростков

• ? закаливание разряженным воздухом ( в условиях среднегорья, иногда - в барокамерах) стимулирует кислородообеспечивающие системы организма, повышает устойчивость его к гипоксии (недостатку кислорода) • ?постоянная смена температуры воздуха в помещении путем проветривания зимой через каждые 1-3 часа или переходом из прохладного помещения в теплое ( из помещения на улицу и наоборот); амплитуда колебания температуры вначале должна быть не более 3-5?С, через 10-15 дней увеличивается до 6-8?С, а через 2-3 недели до 10?С; этот метод хорош еще и тем, что предупреждает развитие разлитого торможения и способствует повышению умственной работоспособности. • При появлении в момент приема воздушной процедуры «гусиной кожи», озноба, дрожи немедленно прекратить закаливание и перейти к согревающим процедурам. • 2.Закаливание водой - является более сильным средством закаливания, чем все остальные. Обладая хорошей теплоемкостью, теплопроводностью, являясь хорошим растворителем для солей и др., вода вызывает раздражение многочисленных рецепторов кожи и оказывает • механическое (тактильное) воздействие - давление, которое можно усилить, применив массаж,

• химическое воздействие (соли, морская вода и др.) • температурное воздействие (особенно холодная вода, т.к. холодовых рецепторов в коже более всего). Для закаливания применяют прохладную воду (при температуре 24-16?С) и холодную (ниже 16?С). • Закаливающие водные процедура разделяют на: • ? обтирание - наиболее слабая водная процедура, проводится не более 5 минут в определенной последовательности: шея - грудь - руки - спина - живот - поясница - нижние конечности; движения рук - по ходу венозной крови и лимфы (к сердцу). • ? обмывание - в частности, обмывание стоп должно стать ежедневной гигиенической и закаливающей процедурой (начальная температура воды 25?С, продолжительность процедуры 15-30 секунд; каждые 3-4 дня снижают температуру на 1? до12-15?С и увеличивают продолжительность процедуры до 1,5-2 минут) и полоскание горла (рекомендуется выполнять утром во время умывания и вечером перед сном, начинать с температуры воды 22?С и постепенно понижая ее). • ? обливание- следующая по интенсивности закаливающая процедура; при этом одновременное соприкосновение тела с водой мгновенно (в отличие от душа), поэтому даже холодная вода не причиняет вреда. • ? душ оказывает наиболее сильное воздействие на кожные покровы человека, вызывает более выраженную общую и местную реакции со стороны жизненно важных функций организма

 ? купание в закрытых и открытых водоемах, при этом организм подвергается комплексному воздействию разнообразных факторов внешней среды (вода, воздушные и солнечные ванны, движение во время плавания, химический состав воды). • После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело полотенцем докрасна. При значительном охлаждении организма целесообразно выполнение активных физических упражнений. • ? сауна, баня - особый вид закаливания воздействием высокой температуры; при этом совершенствуется система потоотделения, повышается устойчивость организма к перегреванию, активизируется белковый и общий обмен веществ, с потом выделяются продукты промежуточного обмена, улучшается функция почек, состояние эмоциональной сферы; ученые установили, что эффект влияния на организм тепла и воды в бане во многом сходен с влиянием движения (не считая еще и большого гигиенического значения); 

• ? контрастные душ, ванна - наиболее эффективные способы совершенствования терморегуляции организма • 3. Закаливание солнцем. Солнечное излучение оказывает разнообразное влияние на организм человека: • способствует образованию в коже витамина D, обладающего антирахитическим действием; • повышает барьерную функцию кожи (за счет усиленного размножения клеток эпидермиса кожа утолщается, становится более стойкой к механическим воздействиям и внедрению микробов); • укрепляет иммунную защиту, повышает общую резистентность организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней и внутренней среды;

• повышает функцию симпатоадреналовой системы, а, следовательно, повышает работоспособность, совершенствует терморегуляцию и др. ; • увеличивает содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, повышает фагоцитарную активность лейкоцитов; • увеличивает глубину дыхания и снижает его частоту и т.д. • Особенно благоприятное действие оказывает солнечное излучение на детский организм, но только при правильной организации приема солнечных ванн. (загорать в утренние часы, лежать ногами к солнцу, защитить голову и глаза, чаще менять положение тела , еще лучше загорать в вертикальном положении двигаясь, время первого пребывания на солнце - 3-5 минут, затем постепенно увеличивается).

• Неумеренное нахождение на солнце может вызвать: • солнечные ожоги; • солнечный удар; • потерю эластичности кожи и преждевременное ее старение; • склонность к развитию рака кожи (особенно у светлокожих людей) • 4. Хождение босиком - самое простое и естественное средство закаливания. Ходит босиком рекомендуется сначала по комнате (по ковру, по полу), затем по мокрой траве, по мокрым камням, по свежевыпавшему снегу, в холодной воде и т.д. При этом осуществляется и воздействие на биологически активные точки подошв, где их очень много, а также организм освобождается от накопленного вредного статического электричества (своеобразное «заземление» организма)

• Во многих оздоровительных системах прошлого и настоящего закаливание организма - обязательная составная часть. • Уже в системе хатха-йоги упоминается об основных закаливающих водных процедурах - обтирание, обливание, душ, купание (рекомендовано их освоение именно в такой последовательности). • Немецкий священник С.Кнейпп во второй половине 19 века разработал свою систему оздоровления человека, в которой использовал различные виды водолечения (обертывание, обмывание, обливания, ванны), а также хождение босиком. • Японский ученый Кацузо Ниши в 1927 году обнародовал свою систему оздоровления, которая сейчас считается противоопухолевой. Один из краеугольных камней оздоровления по этой системе (в Токио существует целый институт, работающий по Системе Ниши) - воздушные ванны (ежедневные обнажение) и контрастные водные ванны или душ. • Система врача А.С.Залманова знаменита использованием скипидарных ванн (усиливалось химическое воздействие воды на организм). • В системе П.Иванова рекомендовано хождение босиком и обливания холодной водой (при этом не учтены некоторые научные принципы закаливания- например, принцип постепенности). • Академик Н.М.Амосов (знаменитый украинский кардиохирург) в свою оздоровительную систему нагрузок и ограничений, которую он опробовал на себе, в качестве обязательного элемента включил ежедневную холодную ванну и правило легко одеваться.

  Повышение иммунитета является актуальной задачей, в связи с множеством вредных факторов, влияющих на организм современного человека. Иммунитет - это сложнейшая защитная система организма, которая противостоит всему чужеродному в организме и обеспечивает его постоянство, создавая при этом специальные клетки, которые уничтожают микробы, чем спасают нас от инфекций, опухолей и других всевозможных отклонений в работе здорового организма. Для поддержки иммунной системы необходимо придерживаться здорового образа жизни, правильного питания, бросить вредные привычки, что не всегда нам удается сделать, поэтому наша иммунная система не выдерживает таких нагрузок и периодически дает сбой. Испокон веков наши предки проводили лечение и восстановление ослабленного организма с помощью народной медицины, применяя при этом различные лекарственные травы и снадобья. Известно, что все растения, применяемые в лечении и профилактике болезней, содержат витамины, недостаток которых в организме снижает активность иммунной системы. Предлагаем вам некоторые самые расспространенные методы укрепления иммунитета с помощью средств народной медицины.