- •Часть I. Научные открытия
- •Глава 1. Что такое стресс?....................................20
- •Глава 2. Психофизиология стресса..............................40
- •Глава 3. Стресс и болезни....................................59
- •Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия
- •Глава 4. Изменение восприятия................................88
- •Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102
- •Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132
- •Глава 7. Регуляция восприятия................................158
- •Глава 8. Духовность и стресс.................................193
- •Часть III. Основные приложения.Техники релаксации
- •Глава 9. Медитация........................................210
- •Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация..................222
- •Глава 11. Прогрессивная релаксация............................236
- •Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники..................................250
- •Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение
- •Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения...................................270
- •Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью..............................................294
- •Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс..................313
- •Часть V. Специфическое применение
- •Глава 16. Профессиональный стресс............................334
- •Глава 17. Стресс и студенты колледжей....................... . . 368
- •Глава 18. Стресс в семье.....................................395
- •Глава 19. Стресс и пожилые люди..............................427
- •Часть I Научные открытия
- •Глава 1
- •Глава 2
- •Глава 3
- •Глава 4 Изменение восприятия
- •Глава 5 Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный
- •Глава 6 Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
- •Глава 7 Регуляция восприятия
- •Глава 8 Духовность и стресс
- •Часть III
- •Глава 9 Медитация
- •Глава 10 Аутогенная тренировка и визуализация
- •Глава 11 Прогрессивная релаксация
- •Глава 12 Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники
- •Глава 13 Влияние на физиологическое
- •Глава 14 Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
- •Глава 15 Разнообразие групп населения
- •Глава 16 Профессиональный стресс
- •Глава 17 Стресс и студенты колледжей
- •Глава 18 Стресс в семье
- •Глава 19 Стресс и пожилые люди
Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации: внутриличностный аспект..................................102
Устранение лишних стрессоров...................................103
Питание и стресс................................................105
Шум и стресс...................................................114
Жизненные события и стресс.....................................116
Бытовые проблемы и хронический стресс...........................122
Анализ успеха..................................................122
Шкала бытовых затруднений.....................................125
Выводы........................................................128
Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект ... 132
Защита своих прав..............................................132
Невербальная настойчивость .....................................136
Вербальная настойчивость........................................136
Разрешение конфликта..........................................138
Общение......................................................143
Невербальная коммуникация...................................143
Вербальная коммуникация.....................................143
Управление временем...........................................145
Оценка того, как вы проводите время ...........................146
Установление целей..........................................147
Определение приоритетов.....................................147
Составление расписания ......................................148
Максимальное увеличение доходов.............................148
Умение сказать «нет».........................................148
Поручение дел исполнителям..................................149
Оценка ситуации сразу........................................149
Обращение с циркулярными документами.......................149
Ограничение перерывов во времени.............................149
Инвестирование времени......................................149
Сеть социальной поддержки......................................150
Выводы .......................................................155
Глава 7. Регуляция восприятия................................158
Избирательное осознание........................................158
Давайте «нюхать розы»..........................................160
Целостное и избирательное осознавание............................162
Благодарное отношение..........................................164
Юмор и стресс .................................................165
Поведенческий тип А ...........................................166
Самооценка....................................................171
Локус контроля.................................................174
Управление тревожностью.......................................178
Экзаменационная тревожность.................................179
Тревожность как черта личности и как состояние.................180
Техники совладания с тревожностью............................180
Решительность.................................................185
Выводы .......................................................186
Глава 8. Духовность и стресс.................................193
Духовное здоровье..............................................193
Религия и духовность ...........................................194
Духовность и здоровье...........................................195
Как духовность и религиозность влияют на здоровье.................196
Теория контроля.............................................196
Теория социальной поддержки.................................197
Теория плацебо..............................................197
Прощение и здоровье............................................198
Добровольная помощь как духовная деятельность, полезная для здоровья........................................199
Несколько заключительных мыслей о духовности,
здоровье и психологии стресса ,................................200
Выводы .......................................................202