- •О.В. Панкратьева (учебное пособие для студентов вуЗов и ссуЗов) физическая культура Курск – 2014
- •Оглавление
- •Введение в предмет
- •1. Физическая культура в общественной и профессиональной подготовке студентов План:
- •1.1. Основные понятия теории и методики физической культуры
- •1.2. История развития физической культуры
- •1.3. Физическая культура студентов
- •1.4. Ценности физической культуры и спорта
- •2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья План:
- •2.1. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни
- •Распределение факторов риска при различных заболеваниях и нарушениях
- •2.2. Факторы, влияющие на здоровье
- •Факторы, влияющие на здоровье человека
- •2.3. Условия и образ жизни
- •2.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в оздоровительной физической культуре
- •2.4.1 Общие эффекты физической тренировки
- •2.4.2 Принципы физической тренировки
- •2.4.3 Место физической культуры в поддержании и укреплении здоровья взрослых
- •3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом. План:
- •3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий
- •3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •Определение оптимальной интенсивности ходьбы по чсс, уд/мин.
- •Примерная величина дистанции и времени, затрачиваемого на ходьбу впервые тридцать тренировок
- •Примерная продолжительность непрерывного бега в одном занятии на 4 мес. Тренировки
- •3.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •3.4. Управление самостоятельными занятиями
- •Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста
- •3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности
- •Примерный расход энергии при различных видах физических упражнений
- •3.7. Гигиена самостоятельных занятий
- •3.8. Профилактика травматизма
- •3.9. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом
- •Результаты Степ-теста по Кэршу
- •4. Социально-биологические основы физической культуры План :
- •4.1 Основные понятия
- •Организм человека как биосистема
- •4.3. Кровеносная система
- •Показатели работоспособности сердца в покое и при мышечной работе
- •4.4. Нервная система
- •4.5. Эндокринная система
- •4.6. Функции дыхания
- •5. Психофизиологические основыучебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культурыв регулировании работоспособности План:
- •Основные понятия
- •5.2. Особенности учебного труда студента
- •Изменение умственной работоспособности при использовании различных физических нагрузок в течение 90 мин, %
- •5.3. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры и спорта
- •5.4. Особенности интеллектуальной деятельности студентов
- •Внешние признаки утомления в процессе умственного труда студентов
- •6. Общая физическая подготовка в системе физического воспитания План
- •6.1. Воспитание физических качеств
- •6.2. Значение мышечной релаксации
- •6.3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания
- •6.4. Формы занятий физическими упражнениями
- •6.5. Структура учебно-тренировочного занятия
- •6.6. Примерная программа офп
- •7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений План:
- •7.1. Спорт Спорт как уникальное социальное явление
- •Спорт в жизни студента
- •7.2. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.3. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений
- •8. Профессионально-прикладная физическая культура план:
- •8.1. Общая характеристика ппфп
- •8.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
- •8.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий
- •8.4. Применение ппфп для конкретного вида деятельности
- •8.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений
- •8.6. Возможности развития
- •Литература
О.В. Панкратьева (учебное пособие для студентов вуЗов и ссуЗов) физическая культура Курск – 2014
УДК 796/799 (075)
ББК 75 я 7
Ф 50
Печатается по решению
методического совета КГСХА
Ф 50 Физическая культура: учебное пособие-2-ое издание, переработанное и дополненное/ сост., О.В. Панкратьева./ Курск: Изд-во Курская ГСХА, 2011. – 220 с.
В пособии определены теоретические и методические части учебной дисциплины «Физическая культура». Пособие подготовлено в соответствие с требованием государственных образовательных стандартов к основным образовательным программам подготовки бакалавров и магистров для обеспечения реализации общекультурной компетенции по самым разным направлениям подготовки.
Учебное пособие предназначено для студентов вузов и ссузов, а также преподавателей по физической культуре и тренеров по видам спорта.
Рецензенты:
А.В. Володин, кандидат педагогических наук, доцент
Ю.П. Милостной, кандидат биологических наук, доцент
УДК 796/799 (075)
ББК 75 я 7
ФГБОУ ВПО «Курская ГСХА», 2014
Оглавление
Страницы
|
ВВЕДЕНИЕ |
6-7 |
|
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕСТВЕННОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ |
8-29 |
|
1.1. Основные понятия физической культуры и спорта |
8 |
|
1.2. История развития физической культуры |
11 |
|
1.3. Физическая культура студентов |
21 |
|
1.4. Ценности физической культуры и спорта |
25 |
|
2. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ |
30-67 |
|
2.1. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни |
30 |
|
2.2. Факторы, влияющие на здоровье |
40 |
|
2.3. Условия и образ жизни |
42 |
|
2.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в оздоровительной физической культуре |
50 |
|
2.4.1. Общие эффекты физической тренировки |
50 |
|
2.4.2. Принципы физической тренировки |
56 |
|
2.4.3.Место физической культуры в поддержании и укреплении здоровья взрослых |
60 |
|
3. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ |
68-105 |
|
3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий |
68 |
|
3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий |
70 |
|
3.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин |
82 |
|
3.4. Управление самостоятельными занятиями |
85 |
|
3.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста |
90 |
|
3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности |
91 |
|
3.7. Гигиена самостоятельных занятий |
92 |
|
3.8. Профилактика травматизма |
99 |
|
3.9. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом |
100 |
|
4. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ |
107-140 |
|
4.1. Основные понятия |
107 |
|
4.2. Организм человека как биосистема |
108 |
|
4.3. Кровеносная система |
118 |
|
4.4. Нервная система |
129 |
|
4.5. Эндокринная система |
133 |
|
4.6.Функции дыхания |
136 |
|
5. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ |
142-166 |
|
5.1. Основные понятия |
142 |
|
5.2. Особенности учебного труда студентов |
143 |
|
5.3. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры, спорта и туризма |
147 |
|
5.4. Особенности интеллектуальной деятельности студентов |
154 |
|
6. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. ЗНАЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ |
168-184 |
|
6.1. Воспитание физических качеств |
168 |
|
6.2. Значение мышечной релаксации |
173 |
|
6.3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания |
174 |
|
6.4. Формы занятий физическими упражнениями |
175 |
|
6.5. Структура учебно-тренировочного занятия |
177 |
|
6.6. Примерная программа ОФП |
180 |
|
7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ |
185-211 |
|
7.1. Спорт |
185 |
|
7.2. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений |
195 |
|
7.3. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений |
201 |
|
8. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА |
212-230 |
|
8.1. Общая характеристика профессионально-прикладной физической культуры |
212 |
|
8.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки |
215 |
|
8.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий |
219 |
|
8.4. Применение ППФП для конкретного вида деятельности |
223 |
|
8.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений |
226 |
|
8.6. Возможности развития |
229 |
|
ЛИТЕРАТУРА |
231-232 |
|
Ф И З И Ч Е С К А Я К У Л Ь Т У Р А |
|
1. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕСТВЕННОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ |
|
1.1. Основные понятия физической культуры и спорта |
|
1.2. История развития физической культуры |
|
1.3. Физическая культура студентов |
|
1.4. Ценности физической культуры и спорта |
|
2. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ |
|
2.1. Социальные аспекты здоровья и здорового образа жизни |
|
2.2. Факторы, влияющие на здоровье |
|
2.3. Условия и образ жизни |
|
2.4. Организация, содержание и методика физической тренировки в оздоровительной физической культуре |
|
2.4.1. Общие эффекты физической тренировки |
|
2.4.2. Принципы физической тренировки |
|
2.4.3.Место физической культуры в поддержании и укреплении здоровья взрослых |
|
3. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ. САМОКОНТРОЛЬ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ |
|
3.1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий |
|
3.2. Формы и содержание самостоятельных занятий |
|
3.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин |
|
3.4. Управление самостоятельными занятиями |
|
3.5. Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста |
|
3.6. Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности |
|
3.7. Гигиена самостоятельных занятий |
|
3.8. Профилактика травматизма |
|
3.9. Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом |
|
4. СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ |
|
4.1. Основные понятия |
|
4.2. Организм человека как биосистема |
|
4.3. Кровеносная система |
|
4.4. Нервная система |
|
4.5. Эндокринная система |
|
4.6.Функции дыхания |
|
5. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ |
|
5.1. Основные понятия |
|
5.2. Особенности учебного труда студентов |
|
5.3. Формирование профессионально важных психических качеств средствами физической культуры, спорта и туризма |
|
5.4. Особенности интеллектуальной деятельности студентов |
|
6. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. ЗНАЧЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ |
|
6.1. Воспитание физических качеств |
|
6.2. Значение мышечной релаксации |
|
6.3. Формирование психических качеств, черт и свойств личности в процессе физического воспитания |
|
6.4. Формы занятий физическими упражнениями |
|
6.5. Структура учебно-тренировочного занятия |
|
6.6. Примерная программа ОФП |
|
7. СПОРТ. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ |
|
7.1. Спорт |
|
7.2. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений |
|
7.3. Особенности занятий избранным видом спорта или системой физических упражнений |
|
8. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА |
|
8.1. Общая характеристика профессионально-прикладной физической культуры |
|
8.2. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки |
|
8.3. Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий |
|
8.4. Применение ППФП для конкретного вида деятельности |
|
8.5. Рекомендации к разработке комплекса упражнений |
|
8.6. Возможности развития |