199887

Дис-

Бег в

Бег в анаэроб-

Бег в

Бег с

Об-

Прыж-

Бег

ОФП

Количество сорев-

танция

аэро

ном режиме

смеша

пре-

щий

ковые

в

нований

бном

До

До

До

нном

пятст-

объ-

уп-

го-

Ос-

сме

кро

режи

200

600

3

режи-

вием,

ем

ражне-

ру,

новная

жна

сс

ме,

м

м

км

ме, км

км/чис

бега,

ния, км

км

дис-

я

км

ло пре-

км

танция

пятст-

вий

800 м

муж-

2300

80

40

20

400

-

2840

150

100

70

9

5

2

чины

1900

70

30

10

300

-

2310

120

60

60

8

4

2

жен-

щины

1500 м

муж-

2700

60

50

30

600

-

3440

100

80

50

8

5

2

чины

2300

50

40

20

500

-

2960

80

50

40

7

4

2

жен-

щины

5 и 10

3500

25

175

1000

-

4700

50

20

40

4

4

3

км

3000 м

3000

20

50

80

700

200 /

4050

30

20

60

4

5

2

с/п

200

Тесты

Оценка в очках

5

4

3

2

1

1.

Бег 100 м (сек)

девушки

16.0

16.5

17.5

18.5

19.5

юноши

13.5

14.0

14.2

14.5

15.0

2.

Бег 3000 м (мин, сек) юноши

12.30

13.00

13.30

14.00

15.00

3.

Прыжки в длину с места (см)

девушки

190

180

165

150

140

юноши

245

235

225

215

200

4. Бег 5000 м (мин, с) юноши

22.00

23.00

24.00

25.00

26.00

Бег 3000 м девушки

19.30

20.30

21.00

22.00

23.00

№

Курс

Оценка в баллах по результатам квалификаци-

п/п

онных соревнований (разряд спортивной клас-

сификации)

5

4

3

1.

1 курс

I юношеский

II юношеский

III юноше-

разряд

разряд

ский разряд

2.

2 курс

III разряд

I юношеский

II юношеский

разряд

разряд

3.

3 курс

II разряд

III разряд

I юношеский

разряд

Приложение 1

Задачи подготовки и примерный уровень тренировочной нагрузки

№

Задачи подготовки

Примерный уровень тренировочной нагрузки

п/п

В целом

По объему

По интенсив-

По координа-

По психиче-

ности

ционной слож-

ской напря-

ности

женности

1

2

3

4

5

6

7

1.

Укрепление органов и сис-

Средний,

Средний,

Малый,

Малый,

Малый

тем, улучшение функцио-

большой

большой,

средний

средний

нальных

возможностей

ор-

максимальный

ганизма,

повышение общей

физической

подготовленно-

сти

2.

Построение

специального

Средний,

Средний,

Средний

Малый,

Малый,

функционального «фунда-

большой

большой,

средний,

средний

мента»

применительно

к

максимальный

большой

требованиям избранного ви-

да легкой атлетики

3.

Достижение

наибольших

Большой,

Средний,

Средний,

Малый,

Средний,

функциональных возможно-

максимальный

большой,

большой.

средний,

большой,

стей организма (восстанов-

максимальный

максимальный

большой,

максимальный

ления функциональных воз-

максимальный

можностей

с превышением

уровня, имеющегося до на-

грузки)

1

2

3

4

5

6

7

4.

Закрепление и поддержание

Средний.

Большой,

Средний,

Малый,

Малый,

функциональных возможно-

большой

максимальный

большой

средний,

средний

стей, а также морфологиче-

большой

ских и биохимических из-

менений

на

достигнутом

уровне

5.

Приобретение двигательных

Малый,

Средний,

Средний,

Малый,

Малый,

умений и навыков в спор-

средний

большой

большой,

средний,

средний,

тивной технике

максимальный

большой,

большой,

максимальный

максимальный

6.

Закрепление

двигательных

Большой,

Малый,

Большой,

Большой,

Малый

навыков в спортивной тех-

максимальный

средний

максимальный

максимальный

средний,

нике и тактике

большой,

максимальный

7.

Обеспечение более активно-

Малый, сред-

Средний,

Малый

Малый

Малый

го восстановления после фи-

ний

большой

зических упражнений, тре-

нировочного занятия, со-

ревнования (активный

от-

дых)

8.

Обеспечение

активного

от-

Средний,

Малый,

Средний,

Средний,

Малый,

дыха центральной нервной

большой

средний

большой

большой

средний

системы

путем переключе-

ния на другие упражнения

Бег 100 м (с)

Бег 3000 м (мин, с)

Исходный ре-

Прирост показателей

Исходный ре-

Прирост показателей

зультат (мужчи-

Оценка в баллах

зультат (мужчи-

Оценка в баллах

ны)

ны)

5

4

3

2

5

4

3

2

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

13.2

0.0

-

0.2

-

0.5

-

0.6

12.0

0.00

0.20

0.30

0.31

13.3 – 13.5

0.1

-

0.0

-

0.3

-

0.4

12.01

– 12.10

0.10

0.00

0.20

0.21

13.6 – 13.8

0.1

-

0.0

-

0.2

-

0.3

12.11

– 12.20

0.10

0.00

0.10

0.11

13.9 – 14.1

0.1

-

0.0

-

0.1

-

0.2

12.21

– 12.30

0.10

0.00

0.10

0.11

14.2 – 14.4

0.2

-

0.1

-

0.0

-

0.1

12.31

– 12.45

0.15

0.10

0.00

0.01

14.5 – 14.7

0.3

-

0.2

-

0.1

-

0.0

12.46

– 13.00

0.15

0.10

0.00

0.01

14.8 – 15.0

0.4

-

0.3

-

0.2

-

0.1

13.01

– 13.15

0.20

0.10

0.00

0.01

15.1 – 15.3

0.5

-

0.3

-

0.2

-

0.1

13.16

– 13.30

0.25

0.15

0.00

0.01

15.4 – 15.7

0.6

-

0.4

-

0.2

-

0.1

13.31

– 14.00

0.30

0.20

0.10

0.09

15.8 – 16.0

0.8

-

0.6

-

0.4

-

0.3

14.01

– 15.00

0.40

0.30

0.20

0.19

Бег 100 м (мужчины) (с)

Бег 2000 м (женщины) (мин, с)

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

15.7

0.0

0.2

0.5

0.6

10.15

0.00

0.15

0.25

0.26

15.8

–

16.0

0.1

0.0

0.3

0.4

10.16

–

10.25

0.05

0.00

0.15

0.16

16.1

–

16.3

0.1

0.0

0.2

0.3

10.26

–

10.35

0.05

0.00

0.10

0.11

16.4

–

16.6

0.1

0.0

0.2

0.3

10.36

–

10.45

0.05

0.00

0.05

0.06

16.7

–

17.0

0.2

0.0

0.2

0.3

10.46

–

11.00

0.10

0.05

0.00

0.01

17.1

–

17.4

0.2

0.1

0.0

0.1

11.01

–

11.15

0.10

0.05

0.00

0.01

17.5

–

17.9

0.3

0.2

0.0

0.1

11.16

–

11.30

0.10

0.05

0.00

0.01

18.0

–

18.5

0.4

0.3

0.2

0.1

13.31

–

11.45

0.15

0.10

0.00

0.00

18.6

–

19.1

0.6

0.3

0.2

0.1

11.46

–

12.00

0.20

0.15

0.10

0.09

19.2

–

20.0

0.8

0.4

0.3

0.2

12.01

–

13.00

0.30

0.20

0.20

0.19

Количество подтягиваний (мужчины)

Количество наклонов за 1 мин. (женщины)

15

0

2

4

5

40

0

2

5

6

14

1

0

2

3

38 – 39

2

0

3

4

13

1

0

1

2

36 – 37

2

0

3

4

12

2

1

0

1

33 – 35

4

2

0

1

11

2

1

0

1

30 – 32

4

2

0

1

9 – 10

4

2

1

0

25 – 29

7

5

3

2

7 – 8

5

3

2

1

20 – 24

10

8

5

4

5 – 6

6

4

2

1

15 – 19

15

10

7

6

3

–

4

6

4

2

1

10

–

14

20

15

10

9

1 – 2

6

4

2

1

5 – 9

20

15

10

9

Показатели, кг/м

Возраст, лет

20

25

Сила кисти

мужчины

55.9

59.9

женщины

37.5

38.5

Сила разгибателей туловища

мужчины

81.6

87.4

женщины

51.6

58.3

Сила сгибателей туловища

мужчины

60.6

64.2

женщины

40.9

42.2

Сила разгибателей ног

мужчины

295

310

женщины

214

225

Дл

Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч

ин

а

ша

50

55

60

65

70

75

80

85

90

95

100

105

110

115

120

125

130

га,

см

42

1.3

1.4

1.5

1.6

1.8

1.9

2.0

2.1

2.3

2.4

2.5

2.6

2.8

2.9

3.0

3.1

3.3

46

1.4

1.5

1.6

1.8

1.9

2.0

2.2

2.3

2.5

2.6

2.8

2.9

3.0

3.2

3.3

3.4

3.6

50

1.5

1.6

1.8

1.9

2.1

2.2

2.4

2.5

2.7

2.8

3.0

3.1

3.3

3.4

3.6

3.7

3.9

54

1.6

1.8

1.9

2.1

2.3

2.4

2.6

2.8

2.9

3.1

3.2

3.4

3.6

3.7

3.9

4.0

4.2

58

1.7

1.9

2.1

2.3

2.4

2.6

2.8

3.0

3.1

3.3

3.4

3.6

3.8

4.0

4.2

4.3

4.5

62

1.9

2.0

2.2

2.4

2.6

2.8

3.0

3.2

3.3

3.5

3.7

3.9

4.1

4.3

4.4

4.5

4.8

66

2.0

2.2

2.4

2.6

2.8

3.0

3.2

3.4

3.6

3.8

4.0

4.2

4.4

4.6

4.8

4.9

5.1

70

2.1

2.3

2.5

2.7

2.9

3.1

3.4

3.6

3.8

4.0

4.2

4.4

4.6

4.8

5.0

5.2

5.5

74

2.2

2.4

2.7

2.9

3.1

3.3

3.6

3.8

4.0

4.2

4.4

4.7

4.9

5.1

5.3

5.6

5.8

78

2.3

2.6

2.8

3.0

3.3

3.5

3.7

4.0

4.2

4.4

4.7

4.9

5.1

5.4

5.6

5.8

6.1

82

2.5

2.7

3.0

3.2

3.4

3.7

3.9

4.2

4.4

4.7

4.9

5.2

5.4

5.7

5.9

6.1

6.4

86

2.6

2.8

3.1

3.4

3.6

3.9

4.1

4.4

4.7

4.9

5.2

5.4

5.7

5.9

6.2

6.4

6.7

90

2.7

3.0

3.2

3.5

3.8

4.0

4.3

4.6

4.9

5.1

5.4

5.7

5.9

6.2

6.5

6.

7.0