199887
.pdfЧЕЛЯБИНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
В. И. КРАВЧУК
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Учебно-методический комплекс
ЧЕЛЯБИНСК
2004
УДК 796.0(073) ББК 75.711 я73 К 78
Утверждена на заседании кафедры физического воспитания 30.01.04 г., протокол № 5
Кравчук В. И. Легкая атлетика: Учебно-методический комплекс / ЧГАКИ. – Челябинск, 2004. – 39 c.
Легкая атлетика является одним из важнейших видов практического раздела дисциплины «Физическая культура» в вузе, входящей в обязательный минимум подготовки по всем специальностям Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования.
Печатается по решению редакционно-издательского совета ЧГАКИ
© Челябинская государственная академия культуры и искусств, 2004
© Кравчук В. И., 2004
2
СОДЕРЖАНИЕ
Пояснительная записка…………………………………………………………4
Тематический план……………………………………………………………..6
Содержание курса……………………………………………………………....7
Зачетные требования……………………………………………………….….22
Контрольные вопросы…………………………………………………………23
Приложения……………………………………………………………………24
Список литературы……………………………………………………………39
3
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
В комплексе дисциплин по физической культуре легкоатлетические упражнения занимают одно из главных мест. Студентам основного учебного отделения необходимо на каждом курсе продемонстрировать минимально необходимый уровень развития выносливости, скорости, силы в таких видах как бег на 100 м, 2000 м и 3000 м, прыжок в длину с места.
Для студентов, занимающихся в отделении спортивного совершенствования почти по всем видам спорта, легкоатлетические упражнения имеют важное прикладное значение, так как являются отличным средством развития быстроты, выносливости, координации движений.
Занятия легкой атлетикой повышают уровень работоспособности и здоровья, воспитывают у студентов устойчивые психические качества.
Программа по физической культуре для высших учебных заведений предусматривает определенные контрольные нормативы, которые необходимо выполнить для зачисления в группы спортивного совершенствования по легкой атлетике (см. табл. 1, 2, 3).
Бег, прыжки и метания – естественные локомоции человека, основные виды легкой атлетики.
Легкая атлетика занимает центральное место среди всех других видов спорта, не зря ее называют «королевой спорта». Это обусловлено, в первую очередь естественностью упражнений и их разнообразным воздействием на организм человека: прыжки и метания позволяют успешно развивать силу, быстроту, совершенствовать координацию движений, бег оказывает благоприятное воздействие на деятельность сердечно-сосудистой системы. Ценность легкоатлетических упражнений состоит также в том, что многие из них несложны по технике исполнения и доступны лицам с различными данными физического развития.
Совершенствование ведущих физических качеств может быть достигнуто только при определенном уровне развития остальных, особенно, общей выносливости и гибкости. В то же время для полной реализации этих качеств требуется координация – двигательная ловкость, чувство движения, двигательная память, а также уверенность, решительность и смелость при огромном желании совершенствоваться и побеждать.
Поэтому в зависимости от уровня подготовленности, задач и периодов тренировки целесообразно придерживаться определенных соотношений обще подготовительных, специально подготовительных и соревновательных упражнений, которые приводятся по видам легкой атлетики. Важным фактором в процессе легкоатлетической подготовки и в выборе средств служит соревновательное упражнение со всеми его специфическими характеристиками структуры движений, заметно изменяющимися по мере роста спортивного результата.
Эффективное выполнение каждого соревновательного упражнения обеспечивается уровнем развития и способностью проявления в разной мере соотношения взаимосвязанных двигательных физических качеств: силы, быстроты,
4
прыгучести, выносливости, гибкости, равновесия, ловкости и способности как к мобилизации, так и к произвольному расслаблению мышц.
Единство качеств двигательной деятельности специфично, поскольку развивается в занятиях определенным видом легкой атлетики. В связи с этим в большинстве перечисленных качеств двигательной деятельности выделяются относительно самостоятельные их разновидности.
Так, например, выносливость подразделяется на общую, локальную и специальную формы – силовую, скоростную, марафонскую и др. Сила в сочетании с быстротой создает многие формы проявления от максимальной силы к быстрой «взрывной» силе – прыгучести и т. д.
Общим необходимым требованием к студентам для достижения успеха в избранном виде легкой атлетики является совершенное владение контролем над свободой движений, чувством ритма и темпа при действии любых сбивающих факторов.
Ощущение максимальных усилий мешает установлению личных рекор-
дов.
Многообразие видов и средств легкой атлетики обеспечивает всестороннее гармоническое развитие организма студентов, способствует развитию и совершенствованию основных физических качеств.
Цели и задачи курса легкая атлетика
1.Теоретическая подготовка, позволяющая провести методико-практическое или тренировочно-групповое занятие.
2.Овладение методиками контроля и самоконтроля на учебных занятиях, тренировках.
3.Овладение техникой основных видов легкой атлетики.
4.Овладение методиками развития основных физических качеств.
5.Выполнение квалификационных нормативов (для студентов спортивного учебного отделения).
5
ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
|
Количество часов по разделам программы |
|
||||
|
теоретиче- |
практический |
кон- |
|
||
Курс обучения. |
ский |
|
|
троль- |
Всего |
|
|
|
|
ный |
|||
Наименование темы |
Лекции |
Метод.- |
Учебно- |
|
часов |
|
|
|
практ. |
трени- |
|
|
|
|
|
подраздел |
ровоч- |
|
|
|
|
|
|
ный |
|
|
|
1 курс |
|
|
|
|
|
|
Тема 1. Легкая атле- |
|
|
|
|
|
|
тика в России. Виды лег- |
|
|
|
|
|
|
кой атлетики. Основы ме- |
2* |
4* |
14* |
4* |
24* |
|
тодики тренировки. Физи- |
||||||
4** |
8** |
218** |
10** |
240** |
||
ческая подготовка. Такти- |
||||||
|
|
|
|
|
||
ческая подготовка. Психо- |
|
|
|
|
|
|
логическая подготовка. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 курс |
|
|
|
|
|
|
Тема 2. Групповое и |
|
|
|
|
|
|
индивидуальное планиро- |
|
|
|
|
|
|
вание спортивной трени- |
2* |
4* |
14* |
4* |
24* |
|
ровки. Гигиенические тре- |
||||||
4** |
8** |
216** |
12** |
240** |
||
бования. Врачебно- |
||||||
|
|
|
|
|
||
педагогический контроль и |
|
|
|
|
|
|
самоконтроль. Профилак- |
|
|
|
|
|
|
тики травматизма. |
|
|
|
|
|
|
3 курс |
|
|
|
|
|
|
Тема 3. Методы вос- |
2* |
4* |
14* |
4* |
24* |
|
становления. Правила со- |
||||||
ревнований. Организация |
4** |
8** |
214** |
14** |
240** |
|
и проведение соревнова- |
|
|
|
|
|
|
ний. |
|
|
|
|
|
|
ИТОГО: |
6* |
12* |
32* |
12* |
72* |
|
|
12** |
16** |
648** |
36** |
720** |
*для студентов основного учебного отделения
**для студентов спортивного учебного отделения
6
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Теоретический раздел
Первый год обучения
Тема 1. Легкая атлетика в России. Виды легкой атлетики.
Основы методики тренировки. Физическая подготовка. Тактическая подготовка. Психологическая подготовка
Место и значение легкой атлетики в системе физического воспитания России. Достижения российских и южно-уральских легкоатлетов. Задачи легкой атлетики в вузе. Классификация и общая характеристика легкоатлетических упражнений. Основы методики тренировки. Принципы тренировки. Средства тренировки. Физическая подготовка: развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости. Общая физическая подготовка. Специальная физическая подготовка. Контроль физической подготовленности. Совершенствование техники. Тактическая подготовка. Выбор тактического плана. Психологическая подготовка. Повышение психической устойчивости. Роль физической, технической и волевой подготовки в соревнованиях.
Второй год обучения
Тема 2. Групповое и индивидуальное планирование спортивной
тренировки. Гигиенические требования. Врачебно-педагогический контроль и самоконтроль. Профилактика травматизма
Формы организации и построения тренировочных занятий. Групповой и индивидуальный урок. Части урока: вводная, подготовительная, основная, заключительная. Микроцикл: тренировочный и соревновательный. Этапы и периоды круглогодичной и многолетней тренировки. Гигиенические требования: места занятий, оборудование, инвентарь, спортивная одежда и обувь легкоатлетов, закаливание. Врачебно-педагогический контроль. Определение функционального состояния. Показатели тренированности. Обследование мест занятий. Самоконтроль: объективные и субъективные показатели. Дневник самоконтроля. Профилактика травматизма.
Третий год обучения
Тема 3. Методы восстановления. Правила соревнований.
Организация и проведение соревнований
Планирование тренировочных воздействий и факторов восстановления как единого комплексного процесса. Характеристика факторов восстановления. Направления использования факторов восстановления в спортивной практике. Основные варианты планирования восстановительных мероприятий в трениро-
7
вочном процессе. Правила соревнований. Особенности проведения соревнований по бегу, прыжкам и метаниям. Обязанности судей. Организация и проведение соревнований по легкой атлетике. Значение и виды соревнований. Положения о соревнованиях. Подготовка мест соревнований. Составление программ и графиков прохождения видов по дням и часам. Проведение соревнований и подведение итогов.
Практический раздел
СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА
Техника. Фазы передней и задней опоры, заднего и переднего шага. Движения ног, таза, рук и плеч при спортивной ходьбе. Координация движения отдельных частей тела в ходьбе. Особенности ходьбы по прямой, по повороту, по наклонной дорожке (вниз, вверх), по шоссе.
Тактика. Варианты ускоренного старта, ускорений в середине и во второй половине дистанции. Равномерное прохождение всей дистанции. Ускорения на дистанции. Составление тактического плана преодоления соревновательной дистанции.
Общая физическая подготовка. Упражнения на развитие силы мышц, подвижности в суставах (гибкости), быстроты и координации движений. Развитие общей и специальной выносливости: длительная обычная и спортивная ходьба на стадионе, шоссе и на местности; длительная в равномерном темпе спортивная ходьба на отрезках с повышенной и соревновательной скоростью; бег в быстром темпе. Специальные упражнения, способствующие повышению скорости: ходьба с ускорением на отрезках: 60 – 100 м, ходьба со скоростью, повышающей соревновательную, и с максимальной скоростью на отрезках
100 – 200 м.
Таблица 1
Контрольные упражнения и нормативы для зачисления в учебные группы легкой атлетики по спортивной ходьбе (мужчины)
№ |
Наименование упражнений |
Результат |
п/п |
|
|
1. |
Бег 100 м (в с) |
13.5 |
2. |
Прыжок в длину с места (в м и см) |
2.20 |
3. |
Подтягивание на перекладине |
9 раз |
4. |
Бег 1500 м (в мин и с) |
4.50 |
5. |
Спортивная ходьба на 1 км по дорожке стадиона |
5.30 |
|
(в мин и с) |
|
8
Тренировка. Совершенствование техники и тактики спортивной ходьбы в преодолении дистанции. Специальная тренировка. Ходьба с равномерной и переменной скоростью. Повторная ходьба на отрезках дистанции. Контрольная тренировка. Подготовка и участие в соревнованиях.
Таблица 2
Контрольные упражнения и нормативы для оценки специальной физической и технической подготовленности студентов-спортсменов по спортивной ходьбе
Наименование упражне- |
Год обу- |
Результаты и оценки |
|||
|
ний |
чения |
Удовлетвор. |
Хорошо |
Отлично |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Спортивная ходьба на |
1 |
17.00 |
16.30 |
16.00 |
|
3000 |
м (в мин и с) |
2 |
16.00 |
16.00 |
15.30 |
|
|
3 |
16.00 |
15.30 |
15.00 |
|
|
4 |
15.30 |
15.00 |
14.30 |
Спортивная ходьба на |
1 |
28.30 |
27.30 |
27.00 |
|
5000 |
м (в мин и с) |
2 |
27.30 |
26.30 |
26.00 |
|
|
3 |
26.30 |
25.30 |
25.00 |
|
|
4 |
25.30 |
24.30 |
24.00 |
Тройной прыжок с места |
1 |
6.30 |
6.50 |
6.70 |
|
(в м и см) |
2 |
6.60 |
6.90 |
7.10 |
|
|
|
3 |
6.80 |
7.00 |
7.20 |
|
|
4 |
6.90 |
7.10 |
7.30 |
Поднимание штанги на |
1 |
3 |
5 |
7 |
|
грудь, толчок штанги ве- |
2 |
4 |
6 |
8 |
|
сом 55 % собственного |
3 |
5 |
7 |
9 |
|
веса тела (кол-во раз) |
4 |
6 |
8 |
10 |
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Кросс на дистанции: |
|
|
|
|
|
1000 |
м |
1 |
3.20 |
3.10 |
3.00 |
3000 |
м |
2 |
10.50 |
10.20 |
10.00 |
3000 |
м |
3 |
10.20 |
9.50 |
9.30 |
5000 |
м (в мин и с) |
4 |
18.00 |
17.00 |
16.30 |
БЕГ
Бег на короткие дистанции
Старт: варианты низкого старта, установка колодок, особенности старта на повороте, положение тела бегуна по команде «внимание». Стартовое ускорение: постепенное уменьшение наклона тела и увеличение длины шагов. Бег
9
на дистанции. Финиширование. Особенности техники бега на 400 м. Дыхание при беге на короткие дистанции.
Эстафетный бег. Держание эстафетной палочки при низком старте. Способы передачи (снизу и сверху) и приема эстафетной палочки на высокой скорости в ограниченной зоне. Особенности передачи и приема эстафетной палочки на различных дистанциях.
Бег барьерный
Старт, стартовое ускорение и расчет шагов до первого барьера. Отталкивание и преодоление препятствий барьерным шагом. Увеличение скорости бега между барьерами. Особенности техники барьерного бега на 100, 200 и 400 м для мужчин, на 100 и 200 м для женщин.
Таблица 3
Контрольные упражнения и нормативы для зачисления в учебные группы легкой атлетики по бегу на короткие дистанции и барьерному бегу
№ |
Наименование упражнений |
Результат |
|
п/п |
|
мужчины |
Женщины |
1. |
Бег 30 м (в с) |
4.6 |
5.0 |
2. |
Бег 100 м (в с) |
12.5 |
14.0 |
3. |
Прыжок в длину с места (в м и см) |
2.40 |
2.00 |
4. |
Подтягивание на перекладине (муж.); сгиба- |
|
|
|
ние и разгибание рук, в упоре лежа (женщи- |
9 |
12 |
|
ны) (кол-во раз) |
|
|
5. |
Бросок ядра двумя руками снизу вперед. Для |
|
|
|
мужчин: вес ядра – 7 кг 257 г, для женщин – 4 |
8.00 |
7.0 |
|
кг (в м и см) |
|
|
Общая и специальная физическая подготовка. Специальные упражнения барьериста. Преодоление отрезков с различной скоростью для развития специальной выносливости. Повторный бег на различных отрезках с максимальной скоростью (см. табл. 4). Повторный бег со старта через 3 – 12 барьеров при тренировке на 100 м и 110 м и через 1 – 8 барьеров при тренировке на 200 – 400 м.
Тренировка. Совершенствование техники и тактики. Повышение уровня общей и специальной физической подготовленности. Подготовка и участие в соревнованиях.
10