Методика развития силы в процессе физического воспитания студентов в вузе (90

последовательно одной, затем другой ногой. Дыхание: в И. п. - вдох,

приведение ноги - выдох

6.9Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы

1.И. п. - сидя на скамье с прямыми ногами: выполнять попеременные сгибания и разгибания стоп, держать в конечном положении 2- 3 секунды.

Следить за дыханием.

2.И. п. - сидя на скамье с прямыми ногами: попеременные сгибания и разгибания стоп с преодолением сопротивления.

3.И. п. - стоя пальцами стоп на подставке высотой 5-7 см, руки на пояс:

поднимание на носки, спину держать прямо, ноги в коленях не сгибать.

4. И. п. - стоя в упоре с наклоном вперед, на поясе отягощение (диск от штанги, гиря): поднимаясь на стопе одной ноги, одновременно мах бедром одной ноги. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. в и. п.

опускаться на всю подошвенную часть стопы. Дыхание ритмичное.

5.Ходьба на носках со штангой на плечах.

6.И. п. - стоя пальцами ног на подставке высотой 5-7 см со штангой на плечах: поднимание на носки. Спину держать прямо.

7.И. п. - стоя пальцами ногу на подставке с партнером на плечах:

поднимание на носки. Спину держать прямо.

8.Поднимание на подставке на специальном тренажере. Спину держать

прямо.

9.И. п. - стоя в наклоне вперед на поясе отягощение (гиря, диск от штанги), руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки.

Спину держать прямо. Дыхание: в и. п. - вдох, поднимание на носки - выдох.

10.И. п. - стоя в наклоне вперед с партнером на спине, руками опереться о высокую подставку: поднимание на носки. Дыхание, как и при выполнении предыдущего упражнения.

11.И. п. - сидя на тренажере типа «Геркулес» с прямыми ногами: жим

40

стопами, следить за ритмом дыхания.

12.И. п. - лежа спиной на скамье под приспособлением для жима ногами: жим штанги стопами. Ноги в коленях стараться не сгибать, следить за ритмом дыхания.

13.И. п. - сидя на краю скамьи со штангой на коленях: поднимание на носки.

14.И. п. - сидя на краю скамьи со стоящим на ваших коленях партнером: поднимание на носки.

15.И. п. - стоя одной ногой на подставке, в одноименной руке тяжелая гантель (гиря, диск от штанги), другой рукой взяться за опору: поднимание на носок. Выполнять последовательно одной, затем другой ногой. Спину держать прямо, следить за ритмом дыхания.

16.И. п. - стоя пятками на подставке высотой 5-7 см: поднимание носков вверх, конечное положение держать 3-5 секунд.

17.И. п. - стоя на полу или подставке высотой 5-7 см, на пальцы ног положить отягощение - диск от штанги: поднимание носков вверх.

18.И. п. - стоя на гладком полу или на ковре: продвижение вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Это одно из немногих упражнений для укрепления свода стопы. Его можно выполнять и отдельно: утром, после работы или тренировки, постепенно увеличивая нагрузку - преодолеваемое расстояние.

41

Заключение

Проанализировав научно - методическую литературу, в данной работе были выявлены наиболее оптимальные методики по развитию силовых способностей у студентов (воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений; воспитание скоростно-силовых способностей с использованием непредельных отягощений; воспитание силовой выносливости с использованием непредельных отягощений;

воспитание собственно силовых способностей с использованием около предельных и предельных отягощений).

Данная методика позволяет с наибольшей эффективностью развивать силовые качества у студентов учитывая их индивидуальные анатомо-

физиологические особенности (группа здоровья, половая принадлежность студентов, антропометрические данные), психологические особенности личности (темперамент, характер, волевые особенности студентов).

На учебных занятиях применяются все известные способы организации обучения (фронтальный, по отделениям, индивидуальный). Это позволяет правильно и рационально определять методические принципы и методы воздействия на занятиях по физической культуре при развитии силовых способностей, подбирать методики воспитания практически для каждого студента индивидуально. Что, несомненно, влияет на качество усвоения материала (его доступность), и как следствие повышение уровня физической подготовленности студентов, а в нашем случае достижение высоких результатов в развитии силовых способностей студентов.

Применение силовых упражнений в процессе физического воспитания должно быть строго регламентированным, и необходимое выполнение таких требований, как умеренная дозировка упражнений, интервалы отдыха между упражнениями, правильная техника выполнения упражнений, соблюдение техники безопасности, должны соблюдаться неукоснительно.

Хорошая организация занятия – залог эффективности учебного процесса и показатель педагогического мастерства преподавателя.

42

Список использованных источников

1.Бароненко, В. А. Здоровье и физическая культура студента: учебное пособие / В. А. Бароненко, Л. А. Рапопорт. – М.: Альфа-М, 2003. – 352с.

2.Безруких, М.М. Здоровьесберегающая школа / М.М. Безруких. – М.: Московский психолого-социальный институт, 2004. – 192 с.

3.Белов, Н.В. Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. – Минск: Харвест, 2009. – 320 с.

4.Вайнер, Э.Н. Валеология: учебник для вузов. / Э.Н. Вайнер. – М.: Флинта: Наука, 2001. – 416 с.

5.Верхошанский Ю.В. На пути к научной теории и методологии спортивной тренировки / Ю.В. Верхошанский //Теория и практика физ. культуры, 1998. – № 2 – C. 41-42.

6.Зациорский, В.Н. Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры. / Под ред. В. Н. Зациорского. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 256 с.

7.Лях, В. И. Учение и обучение двигательным действиям /В. И. Лях // Физическая культура в школе. – 2005. – № 1 – С. 18–24.

8.Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – Изд-во «Академия», 2010 – 480с.

43