Методика развития силы в процессе физического воспитания студентов в вузе (90
..pdfВ.Г. ВИТУН, Е.В. ВИТУН
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ В ВУЗЕ
МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Оренбург
2012
Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Оренбургский государственный университет»
Кафедра физического воспитания
В.Г. Витун, Е.В. Витун
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ СТУДЕНТОВ В ВУЗЕ
Методические рекомендации
Рекомендовано к изданию Редакционно-издательским советом федерального государственного бюджетного образовательного учреждения высшего профессионального образования «Оренбургский государственный
университет» в качестве методических рекомендаций для студентов, обучающихся по программам высшего профессионального образования по всем направлениям подготовки.
Оренбург
2012
УДК 796.8(076) ББК 75.7я7
В-54
Рецензент – кандидат педагогических наук, доцент М.В. Степанова
Витун В.Г.
В-54 Методика развития силы в процессе физического воспитания студентов в вузе: методические рекомендации / В.Г. Витун, Е.В. Витун – Оренбургский государственный университет. Оренбург: ОГУ, 2012. – 43c.
Данная работа знакомит студентов, с методами развития силовых способностей на учебных занятиях по физическому воспитанию.
Вработе рассматриваются основные и дополнительные средства, которые можно использовать на учебных занятиях по физическому воспитанию для развития силовых способностей студентов.
Вданной работе предлагаются контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей.
Методические рекомендации предназначены для студентов, обучающихся по программам высшего профессионального образования по всем направлениям подготовки.
УДК 796.8(076)
ББК 75.я7 ©Витун В.
Витун Е., 2012 © ОГУ, 2012
|
Содержание |
|
Введение ....................................................................................................... |
5 |
|
1 Сила как физическое качество.............................................................. |
6 |
|
2 |
Средства развития силы...................................................................... |
12 |
2.1 |
Основные средства .............................................................................. |
12 |
2.2 |
Дополнительные средства................................................................... |
13 |
3 |
Методы развития силы........................................................................ |
14 |
4 Методика развития силовых способностей ....................................... |
18 |
|
4.1 |
Развитие собственно силовых способностей с использованием |
|
непредельных отягощений......................................................................... |
18 |
|
4.2 |
Развитие собственно силовых способностей с использованием около |
|
предельных и предельных отягощений..................................................... |
19 |
|
4.3 |
Развитие силовой выносливости с использованием непредельных |
|
отягощений................................................................................................. |
20 |
|
5 Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития |
||
силовых способностей ............................................................................... |
21 |
|
6 Упражнения для развития силы и коррекции телосложения............ |
22 |
|
6.1 |
Упражнения для развития и коррекции мышц шеи........................... |
22 |
6.2 |
Упражнения для развития и коррекции мышц верхней части |
|
спины .......................................................................................................... |
23 |
|
6.3 |
Упражнения для развития и коррекции мышц средней части |
|
спины .......................................................................................................... |
24 |
|
6.4 |
Упражнения для развития и коррекции мышц сгибателей и |
|
разгибателей спины.................................................................................... |
27 |
|
6.5 |
Упражнения для развития и коррекции мышц груди........................ |
28 |
6.6 |
Упражнения для развития и коррекции мышц брюшного пресса.... |
30 |
6.7 |
Упражнения для развития и коррекции мышц предплечья .............. |
34 |
6.8 |
Упражнения для развития мышц таза и бедра................................... |
35 |
6.9 |
Упражнения для развития и коррекции мышц голени и стопы........ |
40 |
3
Заключение................................................................................................. |
42 |
Список использованных источников........................................................ |
43 |
4
Введение
Физическая культура в высших учебных заведениях представлена как учебная дисциплина, оказывающее значительное влияние на развитие личности человека и является неотъемлемой частью его общей культуры.
Процесс физического воспитания обладает достаточно мощным арсеналом средств, способствующих улучшению адаптации студентов к условиям обучения в вузе, повышению психофизиологических и функциональных возможностей организма, формированию личностных качеств и психофизической готовности к необходимой профессиональной деятельности. Физическое развитие и хорошая физическая подготовленность являются важными предпосылками полноценной умственной деятельности.
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является воспитание гармонически развитой личности, что предусматривает комплексное развитие всех физических качеств, а именно силу, быстроту, ловкость, выносливость и гибкость. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные)
морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, позволяющая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [1].
В процессе физического воспитания осуществляется развитие физических качеств, что является залогом успешной сдачи студентами контрольных нормативов, предусмотренных программой.
Цель данных методических рекомендаций – сформировать у студентов знания о средствах и методах развития силы.
Развитие силы, поможет студентам сдать контрольные нормативы силовой направленности (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание ног к перекладине, прыжок в длину с места), а также скорректировать свое телосложение.
Для этого в методических рекомендациях рассматриваются комплексы упражнений для различных групп мышц.
5
1 Сила как физическое качество
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).
Силовые способности - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие
«сила».
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают различные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от: конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей,
возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.
Среди факторов выделяют: собственно мышечные, центрально-
нервные, личностно-психические, биомеханические, биохимические,
физиологические факторы, различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся)
мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения;
мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы;
физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте)
эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и
6
волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве,
прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения,
дыхания и др.) факторы.
Силовые способности проявляются:
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях,
выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например,
при приседаниях со штангой достаточно большого веса); 2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа
(без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-
мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления: 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека
(активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного веса
человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила)( рисунок1).
7
Силовые способности
Собственно силовые способности
Динамическая сила |
|
Статическая сила |
|
|
|
Активная Пассивная
Рисунок 1 Классификация силовых способностей.
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-
двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта(общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины.
Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например,
отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т. п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например,
при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент,
а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает
8
значимость скоростного компонента.
Кскоростно-силовым способностям относят:
1)быструю силу;
2)взрывную силу.
Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц,
которое проявляется в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т. д.). Для оценки уровня развития взрывной силы пользуются скоростно-силовым индексом 1 в движениях, где развиваемые усилия близки к максимуму:
1= Fmax / tmin
где F - максимальная сила, проявляемая в конкретном упражнении; 1:max - максимальное время к моменту достижения Fmax.
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой ускоряющей силой [5].
Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению,
вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины [8]. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична
9