Основы проведения занятий по физической культуре в специальных медицинских группах

Министерство образования и науки Российской Федерации

_____

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Калмыцкий государственный университет»

ОСНОВЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В СПЕЦИАЛЬНЫХ

МЕДИЦИНСКИХ ГРУППАХ

Методические рекомендации

Элиста 2012

Составители: канд. пед. нак, доц. С.Н. Прошкин, канд. пед. наук, доц. В.Д. Бурлыков

Основы проведения занятий по физической культуре в специальных меди- цинских группах: Методические рекомендации / Калм. ун-т; Сост.: С.Н. Прош- кин, В.Д. Бурлыков. – Элиста, 2012. – 36 с.

Рассмотрены подходы к комплектованию групп здоровья и проведению за- нятий по дисциплине «Физическая культура». Представлены методические ос- новы организации занятий, составление комплексов упражнений и их приме- нение при основных заболеваниях. Даны примерные планы распределения на- грузки и средств физической культуры по специальным учебным отделениям.

Методические рекомендации предназначены для преподавателей кафедр физической культуры, физического воспитания и медико-биологических дис- циплин, студентов специальности «Физическая культура», профиля «Физкуль- турное образование», тренеров-преподавателей.

Утверждено учебно-методической комиссией факультета педагогического образования и биологии.

Рецензент канд. пед. наук, ст. преп. Ч. Боваев

Подписано в печать 16.04.12. Формат 60х84/16. Печать офсетная. Бумага тип. № 1. Усл. п. л. 2,09.

Тираж 100 экз. Заказ 1732.

Издательство Калмыцкого университета. 358000 Элиста, ул. Пушкина, 11

2

1. КОМПЛЕКТОВАНИЕ ГРУПП ЗДОРОВЬЯ И ОРГАНИЗАЦИЯ ЗАНЯТИЙ

Четкая и правильная организация всей деятельности групп здоровья имеет первостепенное значение. Это особенно важно иметь в виду на первом этапе работы – при комплектовании учебных групп. В зависимости от состояния

здоровья и физической подготовленности занимающиеся распределяются по трем медицинским группам.

Кпервой медицинской группе относятся практически здоровые лица, обла- дающие значительной для своего возраста физической подготовленностью.

Ко второй медицинской группе относятся лица, в состоянии здоровья кото- рых имеются незначительные отклонения функционального характера при дос- таточной компенсации (начальные формы заболевания, часто свойственные процессу старения, например, небольшие нарушения обмена, атеросклероз, протекающий компенсировано; гипертоническая болезнь с относительно дли- тельными периодами нормального давления и др.).

Ктретьей медицинской группе относятся лица, имеющие в состоянии здо- ровья отклонения постоянного или временного характера (гипертоническая болезнь второй степени, пониженное давление и др.), которые не препятствуют трудовой деятельности, лица с явлениями сниженной функциональной адапта- ции (приспособления), отличающиеся слабой физической подготовленностью.

Комплектование групп здоровья осуществляется врачом в тесном контакте

спреподавателем. В зависимости от результатов очередного обследования за-

нимающиеся по заключению врача и преподавателя могут быть переведены из одной группы в другую.

Наполняемость учебных групп зависит от принадлежности занимающихся к той или иной медицинской группе: в первой медицинской группе должны быть не более 25 человек, во второй – не более 20, в третьей – не более 15.

На начальной стадии занятий допустимы смешанные по полу группы (в ос- новном для лиц старшего возраста).

За каждой учебной группой необходимо закрепить постоянного преподава- теля, который с учетом медицинской характеристики группы должен подоб- рать соответствующие средства физической культуры, установить физическую нагрузку для каждого урока, определить наиболее целесообразную методику проведения занятий на определенный отрезок времени и проводить в их про- цессе систематические наблюдения за состоянием здоровья, общей трениро- ванностью, развитием физических качеств и двигательных навыков занимаю- щихся.

Комплексные занятия с группами здоровья проводятся круглогодично. Зи- мой и межсезонья – в спортивных залах и на лыжных базах, летом – на стадио- нах и спортивных площадках, в бассейне или на естественном водоеме. Места занятий должны быть хорошо оборудованы с учетом гигиенических требова- ний и правил безопасности. Нужно иметь в виду, что успех занятий во многом зависит от количества и качества инвентаря. Поэтому необходимо каждую учебную группу полностью обеспечить спортивным инвентарем, который пре- дусмотрен программой и расписанием занятий.

3

В спортивном зале следует установить гимнастическую стенку, необходи- мое число гимнастических скамеек стандартного образца, качественно подго- товить волейбольную площадку и т. д. занятий нужно проводить при открытой форточке, фрамуге или окне. Перед каждым занятием необходимо делать влажную уборку пола.

Особое внимание следует обратить на подготовку мест занятий на откры- том воздухе: беговых дорожек, прыжковых ям, сектора для метания, волей- больных площадок и т. д., т. к. качественная их подготовка в значительной сте- пени гарантирует занимающихся от травм.

Перед началом любого занятия дежурный, назначаемый старостой группы, выстраивает ее в определенном месте, производит расчет и докладывает пре- подавателю о количестве присутствующих. Преподаватель приветствует зани- мающихся и справляется об их самочувствии. Затем все проверяют пульс: по команде преподавателя “Раз!” начинают подсчитывать пульс, через 15 сек. по команде “Стоп!” прекращают подсчет пульса; результат умножают на четыре и таких образом определяют число сердечных сокращений в одну минуту. Пре- подаватель берет на заметку тех занимающихся, у кого пульс имеет отклонение от нормы, и после беседы с ними решает, освободить их от занятий или огра- ничить физическую нагрузку на данном уроке. По усмотрению преподавателя пульс в течение урока можно проверять несколько раз. Для определения физи- ческой нагрузки урока в целом, как правило, пульс проверяют в конце заклю- чительной части. Необходимые замечания и наблюдения по уроку преподава- тель записывает в журнал или специальную тетрадь для последующих сопос- тавлений, анализа и выводов.

Все занятия в залах, на воздухе и на воде, зимой и летом должны заканчи- ваться организованно. Преподаватель в конце урока строит группу, проверяет присутствующих, узнает об их самочувствии. Ни один занимающийся не дол- жен уходить с урока, не поставив об этом в известность преподавателя.

2. МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ЗАНЯТИЙ Задачи и формы занятий

Главная задача занятий в группах здоровья, как известно, заключается в том, чтобы укрепить здоровье занимающихся, продлить их творческую деятельность, способствовать активному, трудовому, жизнерадостному долголетию. Занятия в

группах здоровья направлены на тренировку всех органов и систем организма занимающихся, развитие и совершенствование их физических качеств (силы, ловкости и др.), а также психологических качеств (уравновешенности, уверен- ности в своих силах, выдержки, смелости, решительности и т. д.).

В процессе занятий большое внимание следует уделять совершенствованию движения – от самого простого, элементарного до сложных комбинированных упражнений и упражнений повышенной координационной сложности. Каждое упражнение, выполняемое правило, в значительной степени помогает совер- шенствовать осанку. Поэтому важно приучить занимающихся выполнять уп- ражнения правильно, осмысливать их, глубоко вникать в их сущность, обра- щать внимание на их характерные особенности, стремиться к красоте и изяще- ству движений.

4

Решать эти задачи нужно с самых первых занятий. К занятиям в группах здоровья можно приступить в любое время года. Они проводятся по этапам. Это необходимо для того, чтобы обеспечить постепенное и равномерное влия- ния физической нагрузки на организм занимающихся. Каждый из трех этапов имеет свои задачи, в зависимости от которых определяются срок занятий для каждой медицинской группы, методика обучения, структура урока, его содер- жание.

С третьего этапа вся учебная работа с группами здоровья строится посезон- но: 1) январь – апрель; 2) май – август; 3) сентябрь – декабрь.

Но такая периодизация является условной.

В работе с группами здоровья могут быть использованы разнообразные формы занятий: туристские походы, лыжные и пешие прогулки, дозированная ходьба и др. Однако основной формой является урок. Каждый урок представ-

ляет собой относительно законченный педагогический процесс и вместе с тем является звеном в цепи уроков, в цикле занятий, в которых реализуются дидак- тические принципы: постепенность и доступность, систематичность и после- довательность, сознательность и активность, а также индивидуальный подход к занимающимся. Дидактические принципы необходимо строго учитывать не только в процессе самого урока, но и значительно раньше – при подготовке к занятиям, а также при планировании физической нагрузки на каждый урок и на группу уроков.

Медицинские исследования, педагогические наблюдения и многолетний опыт подтверждают эффективность комплексных уроков, убеждают в их бла- готворном влиянии на здоровье занимающихся.

Главное преимущество комплексных уроков по сравнению с другими фор- мами заключается в многообразии применяемых средств физического воспита- ния, а также в разностороннем и постепенном воздействии на занимающихся различных физических упражнений, способных вызвать большой интерес к за- нятиям, достаточную активность всех функций организма без излишнего утом- ления центральной нервной системы, неизбежного при более однообразных за- нятиях. Вместе с тем комплексные уроки расширяют творческие возможности преподавателей, способствуя их изобретательности и инициативе при органи- зации и проведении занятий.

Однако положительное воздействие комплексных средств (уроков) в пол- ной мере проявляется лишь в том случае, если они: 1) соответствуют силам и

возможностям занимающихся с учетом установленной для них медицинской группы; 2) имеют четкую оздоровительную направленность; 3) обеспечивают правильный подбор средств физического воспитания; 4) предусматривают пра-

вильное дозирование упражнений и интенсивность их выполнения на каждом уроке, по этапам и периодам занятий в зависимости от состояния здоровья, фи- зической подготовленности, возраста и пола занимающихся; 5) вызывают соз- нательную активность и интерес к занятиям физическими упражнениями.

Объемен материал общеразвивающих и специально направленных упраж- нений: гимнастических, элементов легкой атлетики и волейбола, плавания и лыжного спорта, подвижных игр и эстафет. Такое разнообразие необходимо

5

для того, чтобы целесообразнее и равномернее распределять физическую на- грузку в комплексных уроках, чтобы эффективнее добиваться положительных сдвигов в состоянии здоровья занимающегося, чтобы разностороннее и глубже воздействовать на его организм.

Каждое упражнение имеет свои особенности, т. е. в работе участвует опре- деленная группа мышц, которая может проявить свою максимальную актив- ность именно в этом упражнении. Самое небольшое изменение упражнения (даже только исходного положения) приводит к тому, что оно по-новому влия- ет на суставы и связки, органы и системы. Следовательно, чем больше мы бу- дем разнообразить и комбинировать упражнения, тем значительнее будет их влияние на организм занимающихся.

Кроме того, большое разнообразие, новизна, оригинальность упражнений обогащают содержание занятия, делают его более интересным и эмоциональ- ным. Разучивание таких упражнений развивает мышления занимающихся, по- ложительно воздействует на их психологическое состояние, настроение, дос-

тавляя истинное удовлетворение от сознания достигнутых успехов в овладении сложным координационным движением, двигательным навыкам. Владея боль- шим запасом упражнений, разнообразных по структуре, технической сложно- сти и координации, имея разумную фантазию и изобретательность, методист может интересно подготовить очередной урок, не прибегая к повторению уже знакомых и ставших скучными упражнений.

В разумном, методически оправданном комбинировании упражнений – ос- нова комплексности занятий в группах здоровья.

Существует множество интересных и сложных упражнений. Однако не все они могут быть рекомендованы для занятий в группах здоровья. Так, например, не следует включать в занятия акробатические упражнения, жимы в стойки на руках и целый ряд подобных упражнений, которые противопоказаны лицам старших возрастных групп. Для них путь к физическому совершенствованию

лежит через овладение комбинированными упражнениями общеразвивающего характера, упражнениями повышенной координационной сложности и элемен- тами некоторых видов спорта.

Начинать обучение комбинированным упражнениям нужно с самых про- стых, элементарных комбинаций, а затем, по мере освоения простого комбини- рованного упражнения, усложнять его. Так, например, после того, как зани- мающиеся научатся правильно выполнять наклон вперед, следует научить их правильно выполнять этот же наклон «пружиня», а затем соединить оба накло- на в одно комбинированное упражнение. Так же следует комбинировать и дру- гие упражнения.

Самый трудный период для занимающихся – это первые уроки, когда под

влиянием физических упражнений происходит перестройка деятельности всего организма. Особенно это относится к людям, ранее не занимавшимся физиче- ской культурой и спортом или имевшим длительный перерыв в занятиях. На первых уроках следует чередовать самые простые, наиболее доступные упраж- нения с отдыхом, с упражнениями на дыхание, со спокойной ходьбой. Посте-

пенное усложнение упражнений желательно начинать не раньше второго этапа

6

занятий, включая в урок по 1 – 2 комбинированных упражнения второй катего- рии трудности.

Понятие о категориях трудности упражнений. Для определения более точной физической нагрузки на каждом уроке и поддержания на определенном уровне физиологической кривой, а также для правильного распределения средств физического воспитания в годичном цикле занятий все общеразви- вающие упражнения, игры и эстафеты распределяются по категориям трудно- сти: от самых простых, элементарных, которые относятся к I категории труд- ности, до комбинированных, которые, постепенно усложняясь, относятся ко II, III, IV и V категориям трудности. Такое распределение по категориям трудно- сти основано на дидактическом принципе постепенности: от простого к слож- ному, от легкого к трудному, от известного к неизвестному.

При составлении классификации упражнений по категориям трудности мы в большинстве случаев исходили из сложности структуры самого упражнения, при этом имея в виду его оздоровительную направленность.

Не которые виды упражнений (дыхательные, на расслабление и др.) вообще не подразделяются на категории трудности, другие – ограничиваются III или IV категорией представлены без использования предметов (гимнастические палки, гантели, набивные мячи и т. д.) и снарядов (гимнастическая скамейка, гимнастическая стенка). Это сделано в расчете на самостоятельное творчество преподавателей. Зная основные принципы распределения упражнений по кате- гориям трудности, преподаватели без особого труда могут изменить, услож- нить их, составить упражнения и с предметами, и на снарядах, сохранив их принадлежность к той или иной категории трудности.

На первом этапе занятий следует ограничить только упражнениями I кате- гории. На втором этапе можно включать 1-2 упражнения II категории, меняя виды упражнений через определенное число уроков. Например, в одной серии уроков дать упражнения в приседании II категории (они могут быть и без предметов, и с гимнастической палкой, и на гимнастической стенке), а в дру- гую серию включить наклоны вперед и прыжки. К концу второго этапа при ус- ловии хорошей успеваемости в группе для лиц среднего возраста можно реко- мендовать одно из упражнений III категории трудности, также через опреде- ленное число уроков заменяя его другим.

На третьем этапе занятий число трудных упражнений увеличивается, одна- ко основными (особенно для лиц старшего возраста) по-прежнему остаются упражнения I категории трудности.

На первом году занятий по схеме третьего этапа значительное место в уроке занимают упражнения II и III категорий (до 6-7 упражнений II категории и до 3-4 упражнений III категории). К концу первого года занятий можно знакомить занимающихся и с некоторыми упражнениями IV категории (по одному уп- ражнению на уроке). В дальнейшем процесс знакомства с новыми упражне- ниями и овладения ими идет уже по годам занятий. В зависимости от состоя- ния здоровья занимающихся, от их успеваемости и желания овладеть новыми упражнениями повышенной категории трудности преподаватель с большой ос- торожностью и постепенно подводит занимающихся к этим упражнениям.

7

Понятие об упражнениях повышенной координационной сложности.

Упражнения повышенной координационной сложности также классифициру- ются по категориям. В данном пособии только для вводной части урока эти уп- ражнения представлены в пяти категориях сложности. Для других частей урока они представлены выборочно.

Основное назначение этих упражнений – непосредственное влияние на высшую нервную деятельность.

К использованию на уроке упражнений повышенной координационной сложности нужно подходить еще более осторожно, более ответственно, чем к комбинированным упражнениям, чтобы не перегрузить центральную нервную систему.

Особенности дозирования нагрузки в одном занятии (в уроке)

При определении физической нагрузки всего урока преподаватель должен представить себе силу воздействия каждого отдельно взятого упражнения, с

тем чтобы общая нагрузка соответствовала типовой схеме физиологической кривой, которая, как правило, постепенно повышается до конца второй трети урока, а затем также постепенно снижается к концу занятия, стремясь к исход- ной величине.

Общая физическая нагрузка на организм занимающихся на уроке в целом определяется не только сложностью и трудностью упражнений, их числом, но и числом повторений каждого упражнения, а также темпом их выполнения.

Ознакомившись с физической подготовленностью и состоянием здоровья за- нимающихся и продолжая повседневно изучать их физическое развитие, препо- даватель должен строго учитывать индивидуальные особенности каждого зани- мающегося при дозировании физической нагрузки в каждой части урока.

Плотность урока должна повышаться постепенно – от 4550% на первом этапе занятий до 60-70% – на третьем. В дальнейшем в зависимости от состоя-

ния здоровья и уровня тренированность занимающихся плотность урока может быть несколько повышена или уменьшена. В определении физической нагруз-

ки урока на последующие годы главным ориентиром должен быть третий этап занятий.

Так же по этапам постепенно увеличивается и продолжительность урока. На первом этапе занятий, который в зависимости от возраста и медицинской группы занимающихся длится 2-4 месяца, на урок отводится 45-60 мин. на вто- ром этапе, который продолжается 3-6 месяцев, на урок отводится 60-75 мин. На третьем этапе занятий время урока для всех медицинских групп увеличива- ется до 90 мин.

Дидактическому принципу систематичности и последовательности подчи- нена и схема урока, которая также усложняется от этапа к этапу. На каждом этапе, кроме времени, отводимого на урок, его плотности, постепенно увели- чивается интенсивность выполнения упражнений, их число на уроке, число их повторений, что дает возможность удерживать физическую нагрузку на уровне оптимальной физиологической кривой.

8

Особенности методики обучения

Методика обучения физическим упражнениям, совершенствования их вы-

полнения определяется наиболее целесообразной реализаций дидактических принципов и использованием методов и методических приемов в процессе за- нятий. При этом следует учитывать Этапность занятий, успеваемость (усвое- ние программного материала) занимающихся, их физическую подготовлен- ность, состояние здоровья, возраст и пол. В процессе занятий применяются два метода обучения: 1) метод «расчленено-конструктивного» упражнения и 2) ме- тод целостного упражнения. Первый метод используется, когда сложное уп-

ражнения трудно или невозможно выполнить сразу в целом и в то же время оно поддается расчленению без существенного искажения (например, упраж- нения повышенной координационной сложности, а также некоторые комбини- рованные гимнастические упражнения). Второй метод применяется в тех слу- чаях, когда упражнение нецелесообразно расчленять на отдельные элементы, например прыжок в длину с места.

В работе с группами здоровья в зависимости от задач на каждом этапе по- мимо основных методов используют различные методические приемы. На пер- вом этапе занятий наиболее целесообразно пользоваться методическим прие- мом, который дает возможность понять упражнение, представить его структу- ру, а затем выполнить вместе с преподавателем. Преподаватель сначала объяс- няет упражнение, затем показывает его, обращая внимание на характерные особенности, после этого вся группа выполняет упражнение под общую ко- манду. Плотность урока и интенсивность выполнения упражнений при данном методическом приеме невысокие и отвечают задачам первого этапа занятий. Для экономии времени и увеличения плотности урока этот методический при- ем может быть в дальнейшем несколько унифицирован. Преподаватель может, объясняя упражнение, одновременно показывать его. В процессе выполнения упражнения занимающимися он должен делать необходимые замечания, ис- правлять ошибки, подсказывать, где нужно сделать вдох, выдох, давать крат- кие методические указания, заменяя ими счет (например, «наклониться ниже», «глубже вдох», что соответствует счету 1-2 и 3-4).

На втором этапе, когда занимающиеся уже приобретут некоторые навыки в выполнении простых упражнений, освоятся с терминологией, методику обуче- ния упражнениям несколько усложняют. В соответствии с этим применяют и другие методические приемы: например, развернутый рассказ самоанализ и др. Занимающиеся выполняют упражнение вместе с преподавателем сразу, с пер- вого счета. Вначале в медленном темпе, затем повышая его до такого, какой характерен для данного упражнения. Все объяснения, замечания и указания преподаватель делает по ходу выполнения упражнения.

Этот методический прием остается основным и для третьего этапа занятий.

На третьем этапе иногда следует практиковать выполнение упражнений без показа, после предварительного объяснения.

Ходьба и бег. На занятиях с группами здоровья применяются четыре ос- новных вида ходьбы: 1) спокойная; 2) основная (походная); 3) строевая; 4) ус- коренная.

9

В зависимости от целевой установки они могут быть включены в ту или иную часть урока. В вводной и заключительной частях урока значительное ме- сто занимает ходьба основная и строевая, а в подготовительной и основной чаще применяется ходьба спокойная и ускоренная. Ходьба основная и строевая воспитывает навыки организованного коллективного передвижения и привива- ет элементы строевой выправки и дисциплины. При этих видах ходьбы особое внимание следует обращать на воспитание правильной осанки, одновременно добиваясь ритмичного и глубокого дыхания.

Ходьба спокойная (на месте или с продвижением) применяется обычно по- сле ускоренной ходьбы, бега, прыжков, подскоков или после трудного и интен- сивно выполненного упражнения (серии упражнений), причем во всех случаях прежде следует перейти на обычную ходьбу, а затем - на спокойную. При спо-

койной ходьбе в определенной мере восстанавливается затраченная энергия и происходит равномерный переход от усиленной к более нормальной деятель- ности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Спокойная ходьба выполня- ется в медленном темпе при глубоком и ровном дыхании и относительно рас- слабленном состоянии тела.

Ускоренная ходьба и бег – наиболее динамичные упражнения в сравнении с другими видами ходьбы, поэтому влияние их на двигательный аппарат, дыха- тельную и сердечно-сосудистую системы более активное. Эти упражнения имеют большое оздоровительно-гигиеническое значение, поэтому применять их на занятиях с группами здоровья весьма желательно. Однако пользоваться этими упражнениями следует очень осторожно, обращая внимание не только на правильную технику, но и на интенсивность их выполнения, повышая на- грузку по времени или расстоянию постепенно, в строгом соответствии с зара- нее составленным планом-графиком.

Ни в коем случае нельзя требовать от занимающихся непременного выпол- нения ускоренной ходьбы и бега от начала до конца. Нужно дать им возмож- ность закончить ускоренную ходьбу или бег самостоятельно, но с обязатель- ным переходом сначала на основную, а затем на спокойную ходьбу. Можно временно освободить кого-либо от этих упражнений, если это необходимо по состоянию здоровья.

Учитывая значительное влияние ускоренной ходьбы и бега на дыхательную

иособенно сердечно-сосудистую системы, эти упражнения следует выполнять после всесторонней подготовки к ним организма. Поэтому ускоренную ходьбу

ибег нужно проводить в конце основной части урока на первых двух этапам и в конце подготовительной части – на третьем этапе, как предусмотрено схема- ми уроков.

Упражнения на внимание применяются в вводной и заключительной час- тях урока. Их назначение – в самом названии. При правильном их использова- нии, при соблюдении принципа постепенности они могут оказать положитель- ное влияние на укрепление памяти и улучшение внимания. Для третьей меди- цинской группы следует давать по одному упражнению на уроке через три- пять занятий. Более частое их повторение утомляет центральную нервную сис- тему и снижает к ним интерес.

10