ВВЕДЕНИЕ

Образ жизни современного человека характеризуется колоссальным снижением двигательной активности [1]. Отмеченное, при действии других неблагоприятных факторов (ухудшение экологической обстановки, нарушение основ рационального питания, повышение психоэмоционального напряжения и др.), негативно отражается

СибАДИна физическом развитии, функциональном состоянии и здоровье человека в целом.

Систематически занимаясь физическими упражнениями, повышая свои функциональные возможности, адаптационный потенциал, человек влияет и на состояние собственного здоровья. Напротив, низкая двигательная активность на протяжении длительного времени существенно снижает функциональные возможности сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма, что не может не отражаться на состоянии здоровья человека. Следовательно, оптимальная двигательная активность – важнейшее условие формирования и поддержания здоровья, реализации здорового образа жизни.

Рациональное построение занятий физическими упражнениями предусматривает оценку эффекта влияния физической нагрузки на организм. Обеспечение здоровьесберегающей направленности занятий физическими упражнениями предполагает осуществление самоконтроля – регулярного использования ряда приемов и методик для самостоятельного на людения за показателями своего физического разв т я функц онального состояния [2, 5, 6]. Соответственно владен е метод ками оценки физического развития и функционального состоян я является нео ходимым условием качественной организа- ц самостоятельных занят й физическими упражнениями.

Объект вными на более доступными для самоконтроля являются показатели: частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давлен я, массы тела, а также функциональных проб, которые представлены в данной работе. Одним из простых оперативных способов анализа реакции организма на физическую нагрузку является контроль Ч . Скорость восстановления частоты пульса после определенных физических нагрузок служит информативным показателем функционального состояния человека. Важным показателем также является значение ЧСС в покое, которое у взрослого здорового человека находится в диапазоне 60 – 80 уд. / мин. У тренированного человека ЧСС в покое может находиться в пределах 40 – 50 уд. / мин.

3

Целью работы является формирование умений использовать методики оценки физического развития и функционального состояния, а также формулировать рекомендации, направленные на улучшение тестируемых показателей, с учетом составляющих здорового образа жизни. Знание основ самоконтроля позволит обучающимся осуществлять оценку своего физического развития и функционального состояния, а также подбирать оптимальную физическую нагрузку,

СибАДИобеспечивая тем самым реализацию здоровьесберегающего подхода в процессе физического воспитания.

4

1. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ РАБОТЫ

Работа выполняется индивидуально. Структура работы состоит из обязательного и дополнительного разделов. Обязательный раздел

предусматривает расчет определенных индексов и проведение проб И

(задания 1 – 12). Дополнительный раздел выполняется по желанию студентов (задания 13 – 14).

Оформление работы, титульный лист должны соответствовать

требованиям, предъявляемым к письменным работам (прил.).

(массу тела, рост, окружность грудной клетки и др.) и занести их в таблицу 1.

2. Используя свои антропометрические показатели, по формулам, приведенным в заданияхА1 – 12, произвести расчет определен-

ных индексов, проб [3, 6] и вписать полученные значения в сводную таблицу 2.

3. По каждому значению сводной таблицы 2 необходимо дать интерпретацию, краткийпробкомментарий.

4. Сформулировать заключение, в котором нужно дать общую оценку своему физическому развитию и функциональному состоя-

нию, с указанием факторов, негативно влияющих на значения тех или иныхфизическогоиндексов и (задания 1 – 12) (см. табл. 2).

5. Работу должны завершать рекомендации (не менее 2-х страниц), направленные на повышение (улучшение) показателей физиче-

ского разв т я функц онального состояния, на основе учета составляющ х здорового образа жизни (рациональное питание, опти- Смальная дв гательная акт вность, режим дня и др.) (компоненты

здорового образа ж зни см. [4]).

В случае, если все показатели в норме, необходимо также сфор-

мулировать рекомендации по поддержанию и сохранению достигну-

того уровня развития и функционального состояния, на

основе учета составляющих здорового образа жизни.

5

занят й по «Элект вным курсам по физической культуре и спорту», подтвержденного соответствующей медицинской справкой, студентам не следует выполнять задания: 5, 6, 8, а также задания дополнительного уровня.

6