Контрольные вопросы.

1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и работоспособность.

2. Мотивы занятий физическими упражнениями.

3. Формы самостоятельных занятий, их содержание.

4. Возрастные особенности занятий.

5.Особенности самостоятельных занятий для женщин. 6. Планирование объема и интенсивности занятий с учетом умственной учебной деятельности.

7.Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

8. Взаимосвязь между интенсивностью нагрузки и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки.

9. Энергозатраты при физической нагрузке различной интенсивности

10. Гигиена самостоятельных занятий: питание, питьевой режим, уход за кожей.

11. Гигиенические требования при проведении занятий: одежда, обувь, профилактика травматизма.

12. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий.

47

Список литературы

1. Аршавская Э.И. Физиология и физкультура. М.:ФиС, 1968. 138с..

2. Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. М.: ФиС,1987. 208 с..

3. Богоявленский Е.Н. Физическая культура - путь к здоровью и творческой активности. М.: ФиС, 1978. 13бс..

4. Васильева В.Е. Врачебный контроль и лечебная физическая культура. М.: 3доровье, 1968. 128 с..

5. ВиленскийМ.Я.. Физическая культура работников умственного труда. М.:ФиС, 1987. 192 с..

6. Дзюбалов А.В., Максименко А.М.. Самостоятельная физкультурная деятельность в структуре физической культуры личности студентов. // Инф.-метод. сборник по физвоспитанию студентов с.-х. Вузов. №1 // М., 1990. – с.34-38.

7. Лотоненко А.В. Воропаев В.И. Мальцев В.С. Формирование потребности и мотивов в физической культуре (теоретический аспект) // Метод. реком. // ВГУ. ВСХИ. ВМУ: Воронеж, 1990. 25 с..

8. Иващенко Л.Я. Самостоятельные занятия оздоровительными упражнениями. М.: ФиС, 1988. 165 с..

9. Физическая культура. Примерная учебная программа для высших учебных заведений / Составители М.Я. Виленский, В.И. Ильинич, В.А. Масляков, В.Г.Щербаков. М.: 1994. 54 с..

48

Содержание

Введение……………………………………………………………...3

Основные понятия…………………………………………………...4

1.Предпосылки приобщения студентов к

самостоятельной физкультурной практике………………………..5

2. Физиологические факторы, определяющие оптимальное фи-

зическое состояние организма в зависимости от самостоя-

тельных занятий физическими упражнениями и спортом……..…7

3. Мотивация самостоятельных занятий в условиях вуза………...9

4. Формы и содержание самостоятельных занятий……………...11

4.1. Оздоровительная ходьба………………………………………11

4.2. Оздоровительный бег ……………………………………..….13

4.3. Оздоровительное плавание…………………………………...18

4.4. Зимние виды физических упражнений………………...…….22

4.5. Атлетическая гимнастика……………………………………..25

4.6. Ритмическая гимнастика……………………………………...27

4.7. Занятия с использованием тренажеров………………….…...28

4.8. Игры (подвижные и спортивные)…………..………….……..43

4.9. Гигиеническая гимнастика ……………………………...……44

5. Особенности самостоятельных занятий для женщин ………...45

Контрольные вопросы……………………………………………..46

Список литературы………………………………………………...47

Подписано в печать 3.11.2004 г. Формат 60х80¹/₁₆

Бумага кн.-журн. П.л. 3,0. Гарнитура Таймс.

Тираж 130 экз. Заказ № 2516

Воронежский государственный аграрный

университет им. К.Д. Глинки

Типография ВГАУ