Методика развития быстроты на тренажерах.

Быстрота - способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью в единицу времени.

Используя тренажеры и тренажерные приспособления для развития быстроты следует помнить о том, что это физическое качество имеет несколько проявлений, относительно независимых друг от друга:

33

• латентное время двигательной реакции, т.е. быстрота реакции;

• скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении) т.е. быстрота движения;

• частота движений.

Для воспитания быстроты реакции применяются упражнения в повторном, возможно более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или на изменение окружающей ситуации.

Для развития быстроты движений используют упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. К ним предъявляются определенные требования:

• техника выполнения должна обеспечивать движение с предельной скоростью;

• упражнения должны быть настолько освоенными, чтобы основные волевые усилия были направлены не на способ, а на быстроту выполнения;

• продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения задания скорость не снижалась вследствие наступающего утомления.

Интервалы отдыха при выполнении упражнений для развития быстроты реакции и быстроты движений должны обеспечить относительно полное восстановление.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком либо движении, зависит не только от уровня быстроты, но и от динамической силы, гибкости, владения техникой и т.п.

Поэтому развитие быстроты движений должно быть тесно связано с совершенствованием других физических качеств и техники борьбы..

Методика развития выносливости на тренажерах.

Выносливость – способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности, т.е. способность организма противостоять утомлению.

34

Существует четыре типа утомления:

1. умственное;

2. сенсорное ( (утомление деятельности анализаторов);

3. эмоциональное(как следствие эмоциональных переживаний после соревнований, связанных с преодолением страха);

4. физическое (в результате мышечной деятельности), делящееся на :

а) локальное (в работе приняло участие менее 1/3 всего объема мышц);

б) региональное ( в работе приняло участие менее 2/3 всего объема мышц);

в) общее ( в работе приняло участие более 2/3 всего объема мышц).

Выносливость по отношению к продолжительным, умеренной мощности работам, включающим функционирование большей части мышечного аппарата называется – общей выносливостью.

-Выносливость по отношению к определенной деятельности, в данном случае борьбе – специальной выносливостью.

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе выполнения упражнений преодолевается утомление. Организм приспосабливается к наступающим сдвигам в деятельности, что внешне выражается в улучшении выносливости.

При выполнении упражнений для развития выносливости нагрузка на организм определяется по основным параметрам:

• интенсивность выполнения упражнений;

• продолжительность упражнений;

- число повторений упражнений;

• продолжительность интервалов отдыха;

• характер отдыха (пассивный, активный).

Различное сочетание этих факторов определяет не только величину, но и качественные особенности ответных реакций организма.

35

Чем выше интенсивность упражнения, тем меньше его продолжительность.

Длительность выполнения работы определяет, за счет каких поставщиков энергии она будет выполняться (анаэробных или аэробных)

Аэробная работоспособность – это способность организма длительное время производить фиэическую работу при достаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма.

Анаэробная работоспособность – способность организма производить физическую работу при недостаточном количестве кислорода, поступающего во внутреннюю среду организма, сравнительно с его потребностью.

Если продолжительность работы не достигает 3-5 мин., дыхательные процессы не успевают достичь максимальных величин. Энергетическое обеспечение идет в основном за счет анаэробных реакций, которые в свою очередь делятся на фосфокреатиновые и гликолитические.

Для совершенствования фосфокреатинового механизма применяются упражнения длительностью от 3 до 8 сек.

Для улучшения гликолитических процессов применяются упражнения длительностью от 20 сек. до 2 мин.

Для улучшения аэробных реакций – применяются упражнения длительностью свыше 3-5 мин.

Уменьшение интервалов отдыха при высокой интенсивности выполненных упражнений делает нагрузку более анаэробной, а увеличение интервалов отдыха – аэробной.

При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости при равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по частоте сердечных сокращений:

• нулевая зона (130 уд./мин) применяется для отдыха или восстановления;

• первая зона (130 до 150 уд./мин) – для совершенствования аэробной способности;

36

• вторая зона (от 150 до 180 уд./мин) – для анаэробной работоспособности.