Методика развития ловкости на тренажерах.

Ловкость – самое сложное многозначное качество. Измерителями ловкости считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик; изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой

При развитии ловкости упражнения должны способствовать освоению координационно сложных двигательных действий, воспитанию способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Основное направление при развитии ловкости – постоянное овладение разнообразными новыми двигательными навыками и умениями.

Нужно совершенствовать способность точно воспринимать свои движения в пространстве и времени (так называемые «чувство пространства», «чувство времени», «чувство равновесия»), рационально чередовать напряжение и расслабление.

Выполнение упражнений, направленных на развитие ловкости быстро ведет к утомлению центральной нервной системы. Теряется четкость мышечных ощущений, что значительно снижает эффективность процесса развития ловкости.

Поэтому рекомендуются интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления.

Методика развития гибкости на тренажерах.

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой.

37

Гибкость зависит от эластичности связок, мышц, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, возраста,

уровня развития силы, спортивной специализации и т.д.

При развитии гибкости используются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые «упражнения на растягивание».

Они делятся на две группы:

• активных (за счет сокращения мышц);

• пассивных движений (при использовании внешних сил).

После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Перед выполнением упражнений для развития гибкости необходимо хорошо разогреться, желательно до появления пота.

Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять сериями по несколько повторений в каждой, с постепенным увеличением амплитуды движений.

Упражнения нужно выполнять ежедневно или дважды в день, до легкой болезненности.

Некоторые особенности развития скоростно-силовых качеств на тренажерах.

При выполнении упражнений локального характера на тренажерах с отягощением в 20%, 30% и 40 % от максимального эффект их влияния на организм зависит от длительности работы.

Так, при выполнении упражнений с отягощением в 20 % от максимального, в быстром темпе до 15-й сек. развивается качество быстроты движений.

В период с 15-й по 20-ю сек. развиваются скоростно-силовые качества.

Период работы после 20-й сек. характеризуется развитием специальной скоростно-силовой выносливости.

При выполнении упражнений в быстром темпе:

• с отягощением в 30 % и 40 % от максимального до 10-й сек. развиваются в основном скоростно-силовые качества;

• начиная с 11-й сек. – скоростно-силовая выносливость.

38

Методика выполнения упражнений на тренажерных устройствах с целью развития скоростно-силовых качеств

Таблица 1

Показатели	Стартовая сила Ускоряющая сила Взрывная сила			Скоростно-силовая выносливость
Тренажер локального действия
Отягощение, % от макс.	30	20	30	20
Длительность упражнения, сек.	13-16	16-20	13-16	До отказа
Количество подходов	3	4	3	3
Интервал отдыха между подходами, мин.	1,5	2	1,5	3
Тренажер регионального воздействия
Отягощение, % от макс.	30	20	30	20
Длительность упражнения, сек.	6-8	10-12	6-8	До отказа
Количество подходов	3	4	3	3
Тренажер общего воздействия
Отягощение, % от макс.	30	20	30	20
Длительность упражнения, сек.	5	8	5	До отказа
Количество подходов	3	3	3	3

39

Теория и методика физического воспитания в построении процесса обучения двигательным действиям выделяет 3 основных этапа:

1. Этап ознакомительного начального разучивания.

2. Этап углубленного, детализированного разучивания.

3. Обеспечивается закрепление и дальнейшее совершенствование двигательного действия, формирование прочного навыка.

Тренажерные устройства используются на каждом этапе обучения, но особенно эффективны на первом.

Специальные тренажеры позволяют предупредить и устранить наиболее грубые ошибки, существенно искажающие спортивную технику.

На стадии формирования первоначального умения работы на тренажерах и тренажерных приспособлениях наиболее типичны такие отклонения (ошибки), как:

• внесение в двигательный акт дополнительных, ненужных движений;

• отклонение движений по направлению и амплитуде;

• несоразмерность мышечных усилий и излишняя напряженность многих мышечных групп;

• искажение общего ритма действия.