8

Этот вид нагрузки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. У

человека, занимающего аэробикой, сердце в состоянии покоя работает ритмично и экономно. Частота сердечных сокращений снижается с 70 – 72 до

45 – 50 ударов в минуту. Мощность сокращения сердечной мышцы у таких людей намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни.

Становятся более развитыми сосуды сердца, в результате чего улучшается питание сердечной мышцы. Тренировки способствуют очищению вен и артерий от жировых отложений. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

Активизация работы мышц тела во время выполнения упражнений ведет к тому, что открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток, при этом кровь эффективнее осуществляет одну из своих функций – транспорт кислорода, который проникает в самые дальние части организма, и который необходим для более продуктивного протекания окислительно-восстановительных процессов.

1.3. Воздействие на мышечную систему

Интенсивность потребления организмом кислорода зависит от степени мышечного сокращения. Обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ и протекают только в присутствии кислорода. В результате этих процессов, которые требуют еще и дополнительных калорий, происходит рост мышечных волокон. Мышцы

9

становятся прочными, эластичными, рельефными и более работоспособными.

1.4. Воздействие на эндокринную и нервную системы

Благодаря положительному влиянию физических упражнений на

стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены.

Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках «сгорают». Однако считать аэробику радикальным средством борьбы с лишним весом нельзя: слишком малозаметны изменения, происходящие в результате этих занятий. Данный вид физических упражнений в большей степени направлен на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Но поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах с помощью аэробики вполне возможно. Лишь строжайшая диета и правильный режим дня, регулярные и интенсивные тренировки (количество занятий 3 – 4 раза) помогут вам похудеть.

Кроме этого, гормоны обладают противовоспалительными свойствами,

влияют на настроение человека.

Физические упражнения как средство активного отдыха, такие как ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, танцы, восстанавливают тонус нервной

10

системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство:

мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолированный от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Зная, в чем сущность и польза аэробики, можно понять, как изменится ваш организм и внешний вид, когда вы начнёте заниматься. При этом нужно помнить, что внешние изменения в форме тела (подтянутые мышцы, красивая осанка, хорошая подвижность в суставах и т. д.) и особенно внутренние

(улучшение работы всех систем организма и общего самочувствия) – это серьезные и длительные процессы, которые достигаются благодаря регулярным занятиям аэробикой на протяжении длительного периода времени.

2. Виды аэробики

Условно все виды аэробики можно разделить на два типа: кардиоаэробику и силовую. Кардиоаэробика направлена на сжигание жиров, развитие выносливости, тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Силовая аэробика помогает скорректировать фигуру и подтянуть мышцы.

Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, многообразием видов,

эмоциональностью. Это позволяет менять содержание занятий в зависимости от поставленной цели. Аэробикой можно заниматься как на свежем воздухе так и в зале.

Основными противопоказаниями к тренировкам являются различные сердечные заболевания, гипертония, варикозное расширение вен, проблемы с позвоночником.

11

2.1.Аэробика на свежем воздухе

Вшироком смысле к аэробике относятся ходьба, бег, плавание,

велосипед, катание на коньках лыжах. Их преимущество в том, что они доступны каждому, не требуют посещения специальных фитнес – залов,

занятий с инструктором, при этом дарят бодрость и отличное самочувствие и возможность избавиться от жирового балласта.

Ходьба. Особенно рекомендуется для начинающих. Ходьба является аэробным упражнением с малой нагрузкой. Ее особенность состоит в том, что она, не нагружая скелет, стимулирует рост и прочность костей, укрепляет мышцы ног и развивает выносливость. Начинайте ходить по 20 – 30 минут три раза в неделю постепенно, увеличивая скорость и время. При ходьбе вы должны следить за своим пульсом, чтобы он держался в заданных границах.

Шаг должен быть широким, стопу ставить с пятки на носок.

Бег. Одно из самых популярных аэробных упражнений во всем мире. В

отличие от ходьбы при беге потребляется большее количество кислорода. Это отличная тренировка на выносливость и прекрасный способ укрепления нервной и иммунной системы организма. Бег – это эффективный способ сжигания лишних калорий и поддержания нормального веса и относится к аэробным упражнениям, оказывающим сильное воздействие на организм.

Вследствие повторяющихся толчкообразных движений идёт нагрузка на мышцы и суставы ног. Поэтому этот вид тренировки подходит только тем, у

кого нет травм позвоночника или суставов и серьезных проблем с внутренними органами. Бегать лучше по земле или гравиевой дорожке, а не по асфальту. Очень важно во время бега следить за дыханием, стараясь его не задерживать. Длительность и интенсивность пробежек на начальном этапе