Глава 3. Основы игры в защите

Рассмотрим процесс обучения техническим приёмам и элементам лапты. Каждый игрок, прежде чем усвоить особенности игры в защите должен овладеть элементами общего характера, которые касаются как индивидуальных, так и коллективных действий. В лапте применяются следующие технические приёмы: стойка, перемещения, ловля и передача мяча, осаливание, подача мяча. Кроме того, применяются тактические взаимодействия и выполнение какого-либо технического приёма в условиях дефицита времени.

А теперь разберём каждый элемент игры в лапту и методику разучивания во избежание ошибок, которые впоследствии будет трудно исправить.

3.1. Техника выполнения стоек и перемещений

Стойка игрока. Стойкой в лапте называют положение игрока, которое удобно для осуществления перемещений по площадке, выхода в исходное положение, позволяющее успешно выполнить технический приём. В зависимости от игровой ситуации игрок выбирает стойку рациональную для последующего действия.

Существует три вида основных стоек: высокая (угол сгибания ног в коленных суставах более 145°) и средняя (угол сгибания от 110° до 145°), низкая стойка – угол сгибания менее 110° (необходима для приёма сильных нижних ударов и ударов с отскоком).

Принятие стойки сигнализирует о готовности игрока к выполнению необходимого технического действия. При этом соответствующим образом настраиваются функции зрительно-моторной системы, повышается сосредоточенность, концентрируется внимание на игровой ситуации, перераспределяется тонус мышц.

В стойке ноги расположены чуть шире плеч и согнуты в коленных суставах. Носок левой ноги расположен на уровне пятки правой (для правши). Верхняя часть туловища наклонена вперёд. Руки согнуты в локтевых суставах так, что предплечья расположены на уровне пояса и параллельны. Кисти свободны и опущены вниз. Взгляд направлен вперёд, отсутствует чрезмерное напряжение мышц всего тела. Руки готовы как к ловле верхнего мяча, так и к ловле отскочившего от пола или катящегося мяча.

Перемещения защитников – это один из необходимых технических приёмов, существенно влияющий на мастерство игроков в лапту и точность действий. Основными требованиями при перемещении являются быстрота, своевременность и целесообразность применяемых приёмов.

В защите передвижение игроков, находящихся в поле после осаливания, должно быть быстрым. Игроки должны внимательно следить за тем, что происходит на игровой площадке и после осаливания бежать или за линию «города», или за линию «кона», не забегая при этом за боковую линию. Для того чтобы быстро покинуть игровое поле и не быть переосаленным, игрок должен:

–уметь быстро бегать по прямой;

–уметь, не снижая скорости, резко менять направление бега и в случае необходимости мгновенно останавливаться.

Основными способами передвижения являются: обычный бег, бег спиной вперёд, прыжки, приставные и скрестные шаги, остановки.

Простой и приставной шаги – самые доступные способы перемещения. Выполнение простого шага – как при обычной ходьбе, но в положении основной стойки. Движение в приставном шаге начинается с ноги, стоящей ближе по направлению движения.

Выпад – более быстрое перемещение, чем шаг. Используется, когда расстояние до условного места падения мяча больше, чем один шаг, или при большой скорости полёта мяча. Выполняется выпад из стойки маховым движением впередистоящей ноги с одновременным разгибанием опорной ноги в коленном суставе. Руки выпрямляются в локтевых суставах в направлении мяча, кисти образуют воронку.

Бег выполняется как по прямой, так и с изменением направления, ускорения и рывки чередуются с остановками. Бег выполняется в высокой стойке, корпус прямой, для увеличения обзора голову держать прямо, ноги готовы к различным остановкам и изменению направления.

Следует учитывать, что в период обучения нецелесообразно формировать у учащихся жёсткие динамические стереотипы перемещений, поскольку в ходе игры зачастую один вид перемещений сменяется другим, а перемещение, начатое в одну сторону, меняется на движение в противоположном направлении. При обучении надо наряду с глубиной изучения каждого вида перемещений применять различные их комбинации, возникающие как в заданной обстановке при обучении, так и в конкретной игровой ситуации.

Техническое выполнение стоек и перемещений, как правило, не представляет особых трудностей. Каждый учащийся при обучении игры в лапту может непроизвольно принять стойку в ожидании мяча, сделать несколько шагов к мячу, пусть и неумело. Сложность обучения заключается в том, что в игровых ситуациях движение надо выполнять при дефиците времени. Учащиеся должны знать, что правильно принятая стойка, выполненное перемещение не являются самостоятельными игровыми действиями. Это лишь способ подготовки к основному игровому действию с мячом. Однако от того, как быстро и точно игрок сумеет переместиться к летящему или отскочившему мячу, зависит успех

основного игрового действия. И как часто из-за несвоевременного выхода к мячу игрок вынужден выполнять действие, неприемлемое в данной ситуации. Поэтому основная задача чтобы учащийся осознал важность правильной стойки и перемещений к мячу.

3.2. Техника выполнения броска и приёма мяча

Наиболее важными элементами защитных действий являются: владение мячом (умение бросать и принимать мяч); хват мяча; бросок поверх плеча

испособы его приёма; умение принимать удары «свеча» (мяч поднимается высоко вверх), «линия» (мяч летит по прямой низко от земли), «отскок». Эти основные элементы должны постоянно отрабатываться всеми игроками, если они хотят добиться успехов в игровых действиях в защите.

Практически все аспекты игры в обороне включают в себя умение правильно выполнить бросок и поймать мяч. Поэтому необходимо начинать знакомство с техникой игры в лапту именно с детального освоения техники выполнения броска и приёма мяча. Правильность и эффективность выполнения броска зависит от хвата мяча, движения руки и тела.

Хват мяча. Правильный хват мяча производится следующим образом: указательный и средний пальцы накладывают на верхнюю часть мяча, слегка их раздвинув. Большой палец располагается точно снизу, обеспечивая поддержку, а два остальных – внизу, с внешней стороны (согнуты и прижаты к ладони). Хват должен быть крепким, но не слишком сильным, и мяч не должен прикасаться к ладони. Требуется большой практический опыт для того, чтобы, не глядя на мяч, научиться правильно

ибыстро осуществлять хват.

Передача мяча – это основной приём, обеспечивающий взаимодействие партнёров и перемещающий мяч по площадке. Этот приём используют только игроки защиты (Ю.Н. Смолин, 1961). Передача мяча осуществляется на близкое, среднее и большое расстояние. Передаётся мяч разнообразными способами, но чаще одной рукой, неподвижному или находящемуся в движении партнёру, с короткой или средней амплитудой движения и с различной скоростью. За игру защитники выполняют около 75 ± 6 передач.

Бросок поверх плеча является основным броском в лапте, его следует применять во всех игровых ситуациях связанных с передачами мяча партнёрам и осаливании на расстояние свыше 3–4 метров. Для его выполнения вес тела полностью переносится на бросковую (опорную) ногу (правую для тех, кто бросает правой рукой), а корпус поворачивается таким образом, чтобы левое плечо оказалось в направлении цели. С поворотом корпуса мяч перекладывают в правую руку (для правши), сгибают кисть книзу, рука начинает двигаться назад вверх; при этом

локоть поднимается немного выше плеча. Таким образом, предплечье оказывается почти перпендикулярным плечу, а тыльная сторона кисти и запястье находятся наверху. Колени разведены, и маховая нога мягко ставиться носком в направлении броска. Когда рука, ведомая локтем, начинает движение вперед, кисть, запястье и предплечье отводятся назад (здесь необходимо следить за тем, чтобы локоть был выше плеча). Далее быстрым рывком запястья вперёд и вниз игрок выпрямляет руку вперёд, заканчивая бросок кончиками указательного и среднего пальцев. Рука продолжает движение по своей траектории, описывая дугу в тот момент, когда спина сгибается и опорная нога переносится к той ноге, с которой был сделан шаг (к маховой ноге). При выполнении всех действий броска взгляд не отрывается от цели.

Бросок сбоку и снизу. Оба этих броска используются в случаях, когда расстояние до партнёра или игрока, выполняющего перебежку, не превышает 3–4 м.

Бросок сбоку применяют для быстрой передачи мяча партнёрам, располагающимся справа или слева. Он выполняется без шага и поворота корпуса в сторону передачи. При броске в правую сторону игрок выполняет движение правой рукой в направлении передачи, в конце движения пальцы руки резко разгибаются. Данная передача выполняется без подкручивания, открытой ладонью. Бросок в левую сторону также выполняется правой рукой, но движение направленно влево, мяч выпускается на уровне локтя левой руки.

Бросок снизу наиболее подходит для выполнения передачи партнёрам после приёма мяча на уровне колена и ниже, а также мяча, катящегося по земле. Данный бросок можно использовать при возвращении мяча за линию города. Рекомендуется применять этот вид броска для осаливания игроков соперника с расстояния 1–2 м, однако гораздо эффективней производить осаливание тогда, когда игрок бежит в направлении либо от вас, либо к вам. Бросок снизу выполняется из низкого исходного положения (низкой стойки). Вес тела переносится на опорную ногу, а в направлении броска делается шаг левой ногой, при этом правая рука отводится назад для замаха. Далее вес тела переносится на левую ногу, а прямая левая рука по низкой дуге движется в направлении броска. Выпускать мяч необходимо на уровне колена левой ноги. После выпуска мяча кисть поднимается вверх, рука сгибается в локте. Если игрок начинает сгибать локоть до момента выпуска мяча из кисти, то мяч полетит выше игрока, ожидающего передачу.

Ловля мяча в лапте осуществляется двумя способами: ловля одной рукой и ловля двумя руками (О.Е. Бура, В.В. Горбунов, 1961). Защитники за игру ловят мяч с лёта до 8 ± 2 мячей (приносящих очки команде), после отскока в площадку до 19 ± 3 и после передачи партнёра до 70 ± 4.

Приём бросков. Чтобы принять бросок, нужно следить за полётом мяча вплоть до касания его рук. В момент контакта мяча с кистями руки

отводятся назад и вправо (для правши), а ноги сгибаются в коленях, чтобы смягчить удар. Всегда, когда это возможно, следует принимать мяч обеими руками. Положение кистей при приёме обычно определяется траекторией мяча: пальцы собраны кверху при приёме мяча, летящего выше пояса и книзу – при приёме мяча ниже пояса. Если мяч летит на уровне пояса, руки немного вытягиваются вперёд, пальцы левой руки смотрят вверх, а правой руки вниз, кисти разведены наружу.

Мяч необходимо принимать в сторону бросающей руки, что обеспечивает быстрый замах при броске. При ловле мяча следует так широко открыть глаза, насколько это возможно, чтобы нейтрализовать естественную реакцию зажмуривания.

Приём удара «свеча». Приём верхних мячей – один из наиболее важных аспектов игры в защите. Надёжная ловля «свечи» не только приносит дополнительное очко команде защиты, но и способствует быстрейшему выполнению передачи для осаливания.

При приёме игрок должен концентрировать внимание на мяче с момента отбивания. Он должен быстро установить траекторию летящего мяча и подбежать к месту его приземления. Бежать надо на носках, потому что при беге на пятках мяч как бы «пляшет» в воздухе перед глазами ловящего. Мяч ловят, расслабив руки и кисти на уровне глаз и слегка отводя их назад и вправо в момент контакта с мячом.

Чтобы поймать мяч перед собой, нужно сделать шаг ему навстречу с любой ноги. Для приёма мяча, летящего в сторону, используют скрестный шаг. Чтобы поймать мяч, улетающий за спину, выполняют поворот с опорной на ближнюю к мячу ногу, а другой ногой делают первый шаг в направлении мяча. Затем в беге, развернув туловище на 180о, игрок следит за полётом мяча поверх соответствующего плеча. Добежав до места падения мяча, игрок выполняет обратный разворот и ловит мяч по схеме, описанной ранее.

Приём мяча, катящегося по земле. Обычно при таких ударах игрок,

принимающий мяч, должен выйти навстречу мячу, а не ждать, пока он докатится. Корпус следует держать прямо, ноги расставить немного шире плеч, носок той ноги, со стороны которой идёт мяч, поставить почти на одну линию с пяткой другой. Колени сгибаются, и тяжесть тела переносится вперёд, на носки, кончики пальцев почти касаются земли. Взгляд не следует отводить от мяча до тех пор, пока он не попадёт в руки. В момент приёма мяча руки должны быть расслаблены, чтобы уменьшить отдачу в момент контакта мяча с ладонями.

Если направление такого удара проходит справа или слева от игрока, то необходимо использовать скрестный шаг. Если мяч катится справа от игрока, то первый шаг навстречу мячу делается левой ногой, что сообщает ускорение движению. Далее он, не отрывая взгляда от мяча, быстро движется в сторону пересечения с направлением удара и, разворачиваясь,

принимает мяч как описано ранее. По такой же схеме выполняется приём мяча слева с той разницей, что первый шаг выполняется правой ногой.

При ловле особенно трудных ударов, когда игрок не имеет достаточно времени или возможности для чистого приёма мяча, он должен блокировать мяч какой-либо частью тела, а потом поймать мяч. Для осуществления такого приёма, игрок опускается на одно колено со стороны удара, корпус наклонён вперёд.

Приём мяча с отскока. Данный способ ловли мяча выполняется после длинной передачи от партнёра с большого расстояния или после соответственного удара. Для быстрой передачи мяча на большое расстояние используют передачу с отскоком от земли, т.к. на такой бросок уходит меньше времени, чем при передаче по высокой траектории. Приём с отскока имеет свои особенности. Легче всего принимать отскочивший мяч в наиболее верхней точке или когда он опускается вниз. И наоборот, мяч непосредственно после отскока имеет большую скорость и его ловить гораздо сложнее (рисунок 4).

Приём мяча на солнечной стороне. В некоторых случаях игроки должны принимать мяч, который летит по солнцу, что сильно затрудняет защитные действия игрока.

Для выхода из данной ситуации существует несколько вариантов. Вопервых, при игре в солнечную погоду следует всегда надевать кепку (бейсболку). Однако кепка не всегда защищает глаза при приёме высоко летящего мяча со стороны солнца.

Во-вторых, использовать солнцезащитные очки, имеющие эластичную ленту, которая крепится на голове сзади.

В-третьих, глаза следует защищать от солнца рукой. Игрок поднимает руку (со стороны солнца) с момента наброса мяча, а затем следить за движением мяча поверх или из-под неё, пока мяч не будет пойман. При ловле мяча свободной рукой, рука, закрывавшая солнце, накрывает мяч

сверху. Для того чтобы лучше следить за мячом, рекомендуется располагаться под углом к траектории его полёта.

Осаливание – это касание игрока нападения, совершающего перебежку, мячом, брошенным игроком защиты. Успешное применение данного игрового приёма позволяет команде защиты перейти в нападение (А.С. Подшивалов, 1963). За игру осуществляется в среднем 15 ± 3 успешных осаливаний.

Основной задачей игроков, находящихся в поле, является осаливание игроков нападения, перебегающих от линии «города» к линии «кона» и бегущих обратно.

Игрок, совершающий перебежку, считается осаленным, если его коснётся в пределах игрового поля мяч, брошенный в него любым игроком защиты. Попадание мячом в голову осаливанием не считается. С целью осаливания игроков нападения защитники имеют право передвигаться с мячом по своему усмотрению или передавать мяч любому игроку своей команды.

Существует несколько видов осаливания:

1)осаливание броском поверх плеча – применяется на расстоянии,

превышающем 1,5–2 м (но не более 4–5 м). Гораздо эффективней производить осаливание тогда, когда игрок бежит в направлении либо от вас, либо к вам. Следует избегать бросков для осаливания в сторону боковых линий, т.к. попасть в бегущего в перпендикулярном вам направлении игрока гораздо сложнее, а при промахе мяч улетит далеко за пределы площадки, и игроки нападения сумеют сделать ещё несколько перебежек;

2)осаливание броском снизу. Рекомендуется применять этот вид броска для осаливания игроков соперника с расстояния 1–2 м;

3)осаливание боковым броском из-за спины соперника – применяется для осаливания игрока нападения, остановившегося перед вами с целью перехватить мяч для переосаливания. Для его осуществления рука с мячом заносится за спину соперника и выполняется короткий кистевой бросок.

После осаливания игроки защиты обязаны убежать за линию дома или кона, т.к. осаленная команда может произвести ответное осаливание. Ответные осаливания могут продолжаться до тех пор, пока все игроки последней осалившей команды не убегут за линию кона или дома.

При попытке осаливания игроки не имеют права касаться друг друга, в противном случае нарушители могут быть наказаны.

«Эстафетные» передачи мяча. Для передачи мяча подающему за линию «города» из дальней части игрового поля (область линии «кона») в большинстве случаев применяются эстафетные (промежуточные) броски мяча. Чтобы осуществить приём такого мяча игрок-посредник располагается на одной линию с подающим игроком и игроком, совершающим бросок из глубины поля. Он (посредник) поднимает обе

руки над головой, чтобы дать ориентир, и старается поймать мяч двумя руками, сгибая их к левому плечу. Далее следует короткий разворот в левую сторону (для правши) и бросок без сильного замаха.

Игрок-посредник всегда должен быть готов изменить направления броска при ситуации, когда игроки нападения предпринимают попытку перебежки за линию «кона» в момент передачи мяча.

Подача мяча. Подача мяча осуществляется одним из игроков защищающейся команды. Подача обычно производится опытным игроком, владеющим необходимыми навыками. Мяч нужно подбрасывать так, чтобы он летел вертикально площадке. Подаётся мяч за счёт усилий, развиваемых разгибательными мышечными группами ног, которые дополняются усилиями группы мышц плечевого пояса (А.Ю. Костарев и др., 1996). Подающему в среднем за матч приходится подавать мяч 110– 120 раз.

Техника подачи мяча в лапте имеет немаловажное значение. Ведь, если игрок будет неправильно подавать мяч, его после предупреждения заменят. Подавая мяч, игрок должен обеими ногами находиться в пределах площадки подающего, боком к полю, лицом к игроку, производящему удар по мячу. Ноги подающего слегка согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, одна нога чуть выставлена вперёд. Мяч лежит на раскрытой ладони руки, выставленной вперед на уровне пояса. Рука с мячом несколько согнута в локтевом суставе. Подающему игроку рекомендуется подбрасывать мяч с помощью ног, для того чтобы он летел вертикально по отношению к земле. Мяч нужно подбрасывать на такую высоту, на какую требует игрок, бьющий по мячу.

3.3.Методика обучения и совершенствования техники игры в защите

Прежде чем перейти к методике обучения, необходимо остановиться на некоторых правилах, которые помогут в лучшей степени усвоить методико-практический материал.

1.На начальном этапе обучения все упражнения выполняются либо индивидуально, либо в парах.

2.При усвоении элементарных навыков технических приёмов учащиеся объединяем в четвёрки, восьмёрки и применяем выполнение упражнений в движении.

3.Занятия с игроками на этапе освоения технических приёмов рекомендуется проводить методом круговой тренировки.

4.В перерывах между занятиями на станциях на технику выполнения упражнений рекомендуется давать дозированную нагрузку на физические качества.

Преимущества данной методики заключаются в осваивании и совершенствовании двигательных действий на протяжении всего учебного года, так как они адаптированы как для занятий на улице, так и в условиях спортивного зала. Усвоенный материал учащиеся могут широко использовать и в самостоятельных играх на досуге.

3.3.1. Методика разучивания стойки и перемещений

Методика разучивания стойки известна всем, поэтому вначале осваиваются виды стоек в статических положениях, затем динамические стойки. После этого можно переходить к обучению отдельным видам перемещений:

1.Игроки располагаются лицом к учителю в положении средней стойки. По заранее обусловленным действиям учителя (тренера) занимающиеся выполняют перемещения в основных стойках: приставными шагами лицом вперед, боком (правым, левым) спиной вперёд. Разнообразные прыжки. Остановки. Повороты на месте. Действия тренера: правая рука вправо – передвижения учеников влево; левая рука влево – передвижения учеников вправо; рука вперёд – передвижения назад; рука вверх – передвижения вперед на учителя.

2.Те же передвижения выполняются обычным бегом, с тем условием, что на изменение направления движения учащиеся реагируют стартовым ускорением.

3.То же, но на жест тренера – сжатый кулак – учащиеся выполняют остановку прыжком в низкую или среднюю стойку.

4.Площадка делится на две равные части, и каждая команда работает на своей стороне площадки, делая ускорения зигзагом от стойки до стойки (это упражнение можно превратить в соревнование между командами), назад возвращается лёгким бегом, не мешая выполнять задание другим учащимся (рисунок 5).

5.Движение вперёд выполняется зигзагообразно с изменением скорости по всей площадке; закончив выполнение задания, учащийся принимает исходное положение спиной вперёд; те, кто двигается вперёд, стараются избежать столкновения (причём те, кто возвращается, не соблюдают дистанцию и порядок движения, то есть двигаются хаотично).

6.Передвижения спиной вперёд по малым диагоналям с имитацией ловли отскочившего мяча, высоко летящего мяча, катящегося мяча, выбивания, передачи на дальность (рисунок 6).

4. Упражнение выполняется двумя командами. Спортивный зал делится центральной линией на две части. Каждая команда делится пополам, и учащиеся занимают места на боковых линиях волейбольной площадки. Капитаны противоположных команд занимают места в центрах площадок.

Подкидывая мячи вверх на высоту не менее двух метров, они дают сигнал игрокам поменяться местами. Во время перебежки капитаны набирают очки, попадая мячами в игроков команды соперников (забежавшего за боковую линию игрока выбивать нельзя). Каждому капитану даётся по 10 мячей. Игроки тоже могут набирать очки, поймав мячи с лёта. Игроки, столкнувшиеся во время перебежки, наказываются штрафными очками.

5. Игроки двух команд разделяются центральной линией. У каждого игрока по одному мячу. Цель игры – оставить на своей половине как можно меньше мячей.

Удары по мячу наносить ладошкой, как битой (можно на начальном этапе просто бросать мячи руками), по сигналу тренера смена площадок, по другому сигналу все разом прекращают игру (за брошенный после сигнала мяч – штрафное очко).

3.3.2.Методика обучения и совершенствования ловли и передачи мяча

На начальном этапе обучения необходимо следить за правильностью выполнения техники ловли и броска мяча. Здесь необходимо напомнить что, мальчикам легче удаётся выполнение броска мяча поверх плеча, а девочкам – передача мяча снизу. В основном следует заострять внимание на положении ног, корпуса и локтя при броске.

Упражнения на обучение и совершенствование техники ловли мяча.

Статическое положение ловли: ноги на ширине плеч либо одна впереди (главное, чтобы у игрока была устойчивость); корпус чуть наклонён вперёд; руки вытянуты в направлении приближающегося мяча, чуть согнуты в локтях, кисти рук раскрыты и образуют воронку, основания ладоней могут касаться друг друга. Часто встречающаяся ошибка, когда при ловле мяч прижимается к корпусу

При обучении ловле и передаче наблюдается большое количество потерь мяча, причём каждый ученик, теряя мяч, старается взять не тот, который ближе к нему, а именно свой мяч, мешая при этом своим товарищам выполнять задание. Поэтому для более эффективного обучения приёму мяча рекомендуется использовать мяч, с пришитым к нему шнурком или резинкой длинной 1,5 м и прикрепляем к запястью руки.

Теперь можно выполнять задание, не теряя мяч (так выполняются задания только на начальном этапе).

Для выполнения упражнений игроки располагаются либо хаотично по всей площадке, либо в строго определённом порядке.

Упражнения с прикреплённым мячом

1.Ловля мяча с собственного подбрасывания, постепенно увеличивая высоту.

2.Подбросив мяч, чуть вперёд (чуть в сторону, чуть назад) переместиться и поймать.

3.Броски мяча поверх плеча на месте на правильность выполнения. Если бросок выполняется правой рукой, левая нога вперед, ступня чуть повёрнута внутрь, корпус развёрнут направо, правая рука отведена, согнута в локте до прямого угла, мяч удерживается пальцами, центр тяжести перенесён на правую ногу, левая рука впереди.

При выполнении броска центр тяжести переносится на левую ногу (правая выпрямляется, ставится на носок, но от пола не отрывать), корпус поворачивается по направлению броска, правая распрямляется в направление броска, движение кистью завершает бросок.

4.Для закрепления навыков ловли мяча рекомендуется следующее игровое упражнение: игроки передвигаются по всей площадке в различных направлениях, выполняя броски друг в друга. Цель игры – осалить наибольшее количество игроков, стараясь не быть осаленным самому.

Упражнения на обучение ловли мяча

Необходимо уточнить, что предлагаемое упражнение сначала выполняется на месте, а затем в движении, причём движения выполняются сначала в одном направлении, указанном тренером, затем хаотично, для того чтобы игроки научились избегать столкновений.

1.Подбросив мяч над собой, выполнить хлопок перед собой, поймать мяч. Упражнение выполняется сначала правой рукой, затем левой и двумя руками.

2.То же, но хлопок за спиной.

3.То же, но хлопки перед собой и за спиной.

4.То же, с хлопком под правой ногой, согнутой в колене (можно поочерёдно).

5.То же, с касанием пятки ладонью (можно поочерёдно).

6.То же, с хлопком между ног в выпаде прыжком (можно поочерёдно).

7.То же, с касанием ладонью пола (можно двумя).

8.То же, с ловлей мяча в прыжке (можно усложнить поворотом в прыжке или до прыжка).

9.Жонглирование мячом, перебрасывание мяча с руки в руку, из-за спины вперёд, вокруг себя.

10.Броски мяча пальцами вверх с подкручиванием вовнутрь, вбок, наружу.

12. Игроки располагаются в парах один за спиной другого. Игрок, стоящий сзади, подбрасывает мяч вверх на 2–4 и дает команду «гоп» партнёру. Впереди стоящий игрок, услышав команду, поворачивается и старается поймать мяч с лёта («свечу»). После ловли 10 мячей игроки меняются (рисунок 10).

А)

13. Броски партнёру на точность (за попадание в область туловища – 2 очка, за попадание в область ног – 1 очко, за попадание в область головы –

0очков).

14.Выполнение передачи мяча на точность: с близкого расстояния (3–5 метра), со среднего расстояния (10–15 метров), с дальнего расстояния (30– 40 метров).

15.Выполнение передачи мяча на точность, стоя спиной к партнёру (партнёр передвигается влево и вправо, вперёд, назад).

16.Выполнение передачи с места, в движении, с поворотом, после кувырка. Передача мяча сидя, лёжа на площадке.

17.Выполнение передачи на окрик (стоя спиной к трём партнёрам сделать передачу игроку, подавшему сигнал). Выполнение передачи по зонам (звучит «5 зона», игрок делает передачу в 5 зону, предварительно по зонам расставляют партнёров).

Упражнения в тройках и четвёрках

1.Передача двух мячей тремя игроками. Два игрока поочерёдно передают мяч третьему, стараясь поддерживать высокий темп передач.

2.Приём мяча после отбивания тренера с передачей в заданную зону (рисунок 11).

3.«Эстафетная» передача мяча в тройках через посредника (рисунок 12). Игрок-посредник поворачивается через левое плечо.

4.«Эстафетная» передача мяча в тройках через посредника с перебеганием: игрок № 1 передаёт мяч игроку № 2 и бежит на его место;

№2 развернувшись, передаёт мяч № 3, а бежит на место № 1; № 3 передаёт мяч в центр площадки подбежавшему игроку № 1 , а сам перебегает в центр и т.д. (рисунок 13).

Рисунок 11 – Схема приема мяча после Рисунок 12 – Схема передач мяча в отбивания тройках

4.Два игрока становятся на боковой линии волейбольной площадки друг за другом, другие два напротив. Первый игрок первой пары выполняет передачу первому игроку второй пары и становится за спину своего второго номера, первый номер второй пары выполняет передачу второму номеру первой пары и становится за спину второго номера своей пары и так далее (рисунок 14).

5.То же, но расстояние между парами три метра и смена игроков идёт не в своей паре, а с забеганием за спину другой пары (перебежки идут только по правой стороне от колонн).

6.То же, но смена идёт с передачей мяча на близком расстоянии при перебегании игроков за спину другой пары (перебежки по правой стороне).

8. Построение в три колонны: игроки располагаются в колоннах друг за другом с трёх сторон площадки. На четвёртой стороне площадки располагается преподаватель с битой и игрок, ловящий мячи. Тренер отбивает низкий мяч на игрока расположенного по диагонали, тот принимает мяч и быстро выполняет нижнюю передачу игроку, расположенному в колонне справа от него. Данный игрок принимает мяч и бросает мяч по диагонали игроку следующей колонны. Упражнение выполняется 5 мин, затем колонны переходят по часовой стрелке.

9.Построение в две колонны: тренер поочередно набрасывает или отбивает мячи игрокам вверх (свеча), игроки должны выбежать, поймать мяч на лету и сделать точную передачу помощнику тренера. После этого игрок переходит в конец колонны (рисунок 20).

10.Упражнение аналогично предыдущему, только игрок после ловли «свечи», передаёт мяч игроку-посреднику, а тот, развернувшись, делает передачу помощнику (рисунок 21). Расстояние между тренером и колоннами игроков больше, чем в предыдущем упражнении.

1.Бросок мяча на точность по крупным и небольшим мишеням, стоя лицом и спиной к мишеням.

2.Броски мяча по движущимся крупным и небольшим мишеням, стоя к ним лицом и спиной.

3.Броски в движении, в прыжке, с поворотом по неподвижной мишени. Броски с разных дистанций.

4.Осаливание партнера с близкого расстояния (1–3 метров), осаливание с дальнего расстояния (5 – 8 метров).

5.Осаливание игрока, делающего кувырок, прыгающего, выполнявшего приём, позволяющий избежать осаливания.

6.Осаливание после передачи партнёра: в стоящего игрока, в игрока, бегущего к осаливающему, бегущего от осаливающего.

7.Осаливание партнёра после того, как осаливающий выполнит: кувырок вперёд, стоя спиной к бегущему; с разворотом на 90 градусов, 180 градусов, 360 градусов. Осаливание партнёра правой рукой, левой рукой.

Упражнения на совершенствование подачи мяча

1.Подача мяча на различную высоту (от 50 см до 3 метров).

2.Подача мяча с помощью ног (включая подсед и выпрямление в коленных суставах), за счёт маха руки.

3.Подача мяча на точность приземления (подавая мяч на различную высоту, стараться, чтобы мяч попал в круг подачи).

3.4.Специальные тренировочные упражнения и игры для совершенствования техники игры в защите

Игра «Метко по цели»: для игры нужен один волейбольный мяч и теннисные мячи, число которых, равно половине играющих. Играющие делятся на две команды и выстраиваются шеренгами на противоположных

концах площадки (желательно, чтобы между ними было расстояние 18 – 20 м). Посередине площадки кладётся волейбольный мяч. Игроки одной команды (по жребию) получают по теннисному мячу. По сигналу игроки одновременно бросают мячи, стараясь попасть в волейбольный мяч, чтобы он откатился за линию противника. При удачном «залпе» команда получает одно очко, и мяч снова становится в центр. Затем игроки противоположной команды, собрав теннисные мячи, так же из-за черты дружно бросают их в цель. Игра длится 10 минут, побеждает команда, набравшая большее количество очков.

Игра «Мяч в поле»: Игроки делятся на две равные команды. Одна из них выстраивается в шеренгу вдоль линии у одной из сторон площадки. Игроки второй команды свободно размещаются по всей площадке. В 18– 20 м от стартовой линии устанавливаются ворота из флажков шириной 1 м. По сигналу первый игрок команды, которая построилась вдоль линии, бросает мяч далеко в поле, затем бежит через поле в ворота и возвращается назад. Игроки, стоящие в поле, стараются схватить мяч и передать его своему игроку, находящемуся за стартовой линии. Если метнувший игрок перебежит раньше, чем будет возвращён мяч, он приносит своей команде два очка. В противном случае одно очко достаётся команде, играющей в поле.

Игра «Перестрелка»: площадка разделяется на две половины. Игроки каждой команды свободно располагаются каждая на своей стороне площадки. Капитаны занимают места за линией, ограничивающей площадку команды соперника. Капитан одной из команд (по жребию) выполняет передачи игрокам своей команды, стараясь осалить одного из игроков команды соперника. Осаленный игрок покидает площадку и располагается в зоне своего капитана, помогая ему. Если команда, не владеющая мячом, ловит мяч с отскока или слета (свеча), или капитан данной команды ловит мяч в своей зоне, то они, в свою очередь стараются осалить игроков соперника. Когда на площадке одной из команд не остаётся игроков – их место занимает капитан. Выигрывает команда первой осалившая капитана соперника.

Специальное игровое упражнение на осаливание и уклонение от него: игроки выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу, у каждого игрока одной стороны теннисный мяч. Бегущий пробегает по коридору между стоящими игроками, стараясь избежать осаливания. Полевые игроки передают мяч, стараясь «выбить» бегущего игрока мячом.

Игра «Поймай от стены»: Команды строятся в колонны по одному лицом к стене на расстоянии 3–4 м от неё, в руках у направляющих мячи. По сигналу первый игрок бросает мяч в стену броском «поверх плеча» и быстро становится в конец колонны, а мяч ловит следующий игрок, выполняя определённое задание и т.д. Затем игроки без остановки выполняют второе и третье задания. Выигрывает команда, первой и с

меньшим количеством ошибок закончившая всю серию заданий. Задания: 1) поймать мяч, отскочивший от стены и от пола двумя руками; 2) поймать мяч от стены сразу после отскока; 3) бросить мяч так, чтобы он отскочил от пола к стене, а поймать сразу после отскока от стены.

Игра «пятнашки теннисным мячом»: все игроки располагаются в пределах ограниченной линиями площадки. Один игрок с мячом (водящий) перемещаясь, пытается осалить игрока, попав в него мячом. Осаленный игрок становится водящим. Эту же игру можно усложнить, запретив водящему перемещаться по площадке (осалить стоя на месте), назначив несколько водящих.

Игра «Кто быстрее»: две команды по 6–14 человек в каждой. С правой стороны от преподавателя за линией – игроки стоят за линией – 3–7 игроков одной команды, слева – 3–7 игроков другой. Игроки каждой команды рассчитываются по порядку и запоминают свой номер. Преподаватель бросает мяч в центр зала (вниз или вверх) и называет любую цифру. Два игрока под этим номером (от каждой команды) устремляются к мячу с задачей завладеть им и передать помощнику. Команде победителя зачитывается очко. То же повторяется для другой пары. Игра длиться 8–10 мин. Выигрывает команда, набравшая больше очков.

Игра «Охраняй капитана»: Играющие делятся на две команды, в каждой из которых 1 капитан, 3–4 нападающих и 3–4 защитников. Площадка делится средней линией пополам. Капитаны и защитники остаются на своей половине площадки, а нападающие уходят на половину поля противника. Мяч по жребию отдаётся одной из команд, игроки которой стараются за счёт передач (перемещаться с мячом в руках нельзя) приблизится к капитану противника и осалить его мячом. Этому противодействуют защитники, стремящиеся перехватить мяч и в свою очередь отправить его на половину поля противника своим нападающим. За попадание мячом в капитана (он перемещается только на своей половине поля) команда получает 1 очко. Правила запрещают защитникам переходить среднюю линию (в помощь своим нападающим), а нападающим – возвращаться на свою половину для помощи защитникам. Игра длится 15–20 мин. Команда, набравшая больше очков, побеждает.

Игра «Мяч капитану»: на прямоугольной площадке размерами не менее 6х12 очерчиваются в диаметрально противоположных углах по две линии полукругом. Это нейтральные зоны. В самом углу остаётся место для капитана. Посередине площадки чертится круг для начала игры. Играют две равные команды: в каждой выбирают капитана, которые встают в углах зала. Игроки обеих команд размещаются по всей площадке произвольно. Мяч разыгрывается путём подброса руководителем вверх и ловли его одним из игроков. Завладев мячам, игроки стараются путём передач провести мяч как можно ближе к своему капитану и бросить его

так, чтобы он поймал его на лету. Противники стараются перехватить мяч

ив свою очередь подвести его и бросить своему капитану. Перемещаться по площадке с мячом в руках запрещается. Защитники мешают капитану поймать мяч. При этом в нейтральную зону не имеют права заходить ни игроки поля, ни капитан. Когда капитан одной из команд ловит мяч на лету, команда получает 1 очко. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.

«Баскетбол с теннисным мячом». Игра производится по правилам баскетбола, отличие состоит в том, что вместо баскетбольного мяча применяют теннисный мяч.

«Гандбол с теннисным мячом». Игра проводится по правилам гандбола, вместо гандбольного мяча теннисный мяч.

Специальные упражнения, моделирующие игровые ситуации: игроки делятся на две команды. Одна команда играет в защите, другая выполняют перебежки после отбивания мяча преподавателем. Преподаватель отбивает мяч в различные места игрового поля и дает задания бегунам на осуществление перебежки. Игроки защиты принимают мяч, делают передачу для осаливания по заведомо оговорённой схеме.

Игра «Пляжная лапта»: игра проводится по правилам лапты. Отличия составляют: 1) игроки отбивают волейбольный или футбольный мяч ногой; 2) мяч отбивается с отскока от земли; 3) передачи в защите можно осуществлять как руками, так и ногами.

Игра «Лапта по базам»: по четырём сторонам или углам площадки размером 20х20 м чертятся три круга (базы) диаметром 1 м и 4-й диаметром 3 м. Играют две команды; одна из них играет в нападении и располагается около главного круга, вторая – в защите (располагается по всей площадке между кругами). Капитан команды защиты располагается в большом круге и поочерёдно набрасывает мяч игрокам нападения (по 2 подачи на каждого игрока). Игроки нападения отбивают мяч битой и (если позволяет сила удара) бежит по направлению к первой базе. Затем, если успеет, ко второй, третий и обратно, в главный круг. Игрок, пробежавший полный круг по базам, приносит своей команде 2 очка. Игроки защиты стараются поймать мяч в воздухе (получая 1 очко) или с отскока от земли

иосалить любого из бегущих между базами игроков. Если им удастся осалить игрока соперника, команды меняются местами. На каждой базе (кроме 4-й) одновременно могут находиться не более 2 игроков.

Игра «Лапта без осаливания» позволяет закрепить навыки взаимодействия игроков защиты в более сложных игровых ситуациях: игра проводится по правилам русской лапты. Исключение составляет запрет бросков при осаливании. Для осаливания игрок защиты должен догнать соперника и коснуться его рукой с мячом, после чего сразу выпустить мяч из рук. Нельзя после осаливания сильно бросать мяч в землю.