91

Примерная форма ведения дневника

92

Самочувствие оценивается как «хорошее», «удовлетворительное» и «плохое», фиксируется характер необычных ощущений. Сон оценивается по продолжительности и глубине, отмечаются его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпания и др.). аппетит характеризуется как хороший, пониженный и плохой. Болевые ощущения фиксируются по месту их локализации, характеру (острые, тупые,

режущие и т.п.) и силе проявления. Масса тела определяется (1−2 раза в месяц) утром натощак на одних и тех же весах в одной и той же одежде.

93

Выполнение упражнения фиксируется кратко. Нарушение режима, в

дневнике отмечается его характер.

ЧСС будет отражать состояние сердечно−сосудистой системы.

Наиболее простой метод измерения пальпаторный − это прощупывание и подсчет пульсовых волн на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Чаще всего определяют ЧСС на лучевой артерии у основания большого пальца. После интенсивной нагрузки,

сопровождающейся учащением пульса до 120 удар/мин и выше, более достоверным будет подсчет сердцебиений в области верхушечного толчка сердца − в районе пятого межреберья. В состоянии покоя пульс можно подсчитать не только за минуту, но и за с 10 − 15 − 30 секундными интервалами. Сразу после физической нагрузки пульс, как правило,

подсчитывается в 10 −секундном интервале. Это позволяет точнее установить момент восстановления пульса.

12.КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1.Оптимальная двигательная активность и её воздействие на здоровье и работоспособность.

2.Формирование мотивов и организация занятий физическими упражнениями.

3.Формы самостоятельных занятий.

4.Содержание самостоятельных занятий.

5.Особенности самостоятельных занятий для женщин.

6.Расчет часов самостоятельных занятий.

7.Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной нагрузки.

94

8.Управление самостоятельными занятиями. Определение цели.

Учет индивидуальных особенностей.

9.Предварительный, текущий и итоговый учет тренировочной нагрузки и корректировка тренировочных планов.

10.Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста.

11.Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС. Признаки чрезмерной нагрузки?

12.Пульсовые режимы рациональной тренировочной нагрузки для лиц студенческого возраста.

13.ЧСС/ПАНО/ у лиц разного возраста.

14.Энергозатраты при физической нагрузке разной интенсивности.

15.Участие в спортивных соревнованиях в процессе самостоятельных занятий.

16.Гигиена самостоятельных занятий. Питание, питьевой режим,

уход за кожей, элементы закаливания.

17.Гигиена. Места занятий, одежда, обувь, профилактика травматизма.

18.Самоконтроль за физическим развитием и функциональным состоянием организма.

19.Самоконтроль за физической подготовленностью. Тесты.

95

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Антонов О.Н., Кузнецов В.С. Лыжная подготовка. Методика преподавания. Учебное пособие. − М.: Физкультура и спорт, 1999.

2.Верещагин А.И. Оздоровительный бег, с чего начинать. − Библиотека «Стадион для всех», М.: Физическая культура, 1999.

3.Виноградов П.Л., Душанин А.П., Жолдаи В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни: Учебное пособие. – М.: Советский спорт,1991.

4.Выдрин В.М Физическая культура студентов вуза: Учебное пособие /Выдрин В.М. и др.: Учебное пособие.– Воронеж: Издательство ВГУ,

1991.

5. Выдрин В.М. Основные методы развития физических качеств. /Выдрин В.М. и др.:Учебное пособие.– Воронеж– Издательство ВГУ,

1991.

6.Годин М.А. Контроль тренировочных нагрузок. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

7.Готовцев П.И., Дубровекий В.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. – М.: Физкультура и спорт, 1984.

8.Дударев И.П., Путиельский. И.И. Тренируйся сам. – 2–е изд. Переработанное и дополнительное. – Киев: Здоровье,1986.

9.Ильинича В.М., Гардарики М. Физическая культура студента. Учебник. − М.: Гардарики 2000.

10.Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. – М.: Физкультура и спорт, 1989.

11.Коротков И. Подвижные игры в занятиях спортом. – М.: Физкультура и спорт, 1971.

12.Курпан Ю.И., Таламбум Е.А. Физкультура формирующая осанку. – М.: Физкультура и спорт, 1990.

13.Лаптев А.П. Закаливайтесь на здоровье. – М.: Методика, 1991.

14.Лоболдин Н.И. Формула здоровья. – СПб; Издательство Невский проспект, 1996.

15.Ловицкая Н.И. Комплексы под музыку. – М.: Физкультура и спорт,

1976.

96

16.Лубншева Л.И. Эффективность массовой физкультурно– оздоровительной работы в вузах с преимущественно женским контролем. Авт.дис.канд. пед.наук. – Омск, 1984.

17.Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории: Учебное пособие для студентов.– М.: – Физкультура и спорт, 1991.

18.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учебник для институтов физической культуры. − М.: Физкультура и спорт,1991.

19.Николаев Н.Р., Синяков А.Ф. Бодрость на весь день.– М.: Советский спорт, 1991.

20.Общеразвивающие упражнения, методические рекомендации. – М.: ГЦОЛИФК, 1988.

21.Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. – 2-е изд. Перераб. и допол. – М.: Медицина, 1990.

22.Синякив А.Ф. Самоконтроль физкультурника. – М.: Знание, 1987. 23.Туба В.П. Возрастные основы определения и использования

резервных возможностей человека: Учебное пособие. – Смоленск: СГИФК,

1996.

24.Туляв В.Г. Организация туристической деятельности. Учебное пособие. – М.: Физкультура и спорт, 1996.

25.Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического

трудящихся: Методические рекомендации. – Хабаровск: ХГИФК, 1984. 27.Силовая тренировка для всех: Методические рекомендации для

студентов, аспирантов, слушателей высшей школы, тренеров и ФПК РТАФК–РГАФК, М.: РГАФК, 1997.

28.Физическая культура и спорт: Методические указания по организации самостоятельных занятий. – Хабаровск: РИЦ ХГАЭП, 1997.

29.Физкультура и спорт (Золотая библиотека здоровья, приложение к журналу ”Физкультура и спорт”).–1995–1999. М.: Физическая культура.

30.Физическая культура в школе. Научно–методический журнал. Педагогика. 1991.