51

Руководитель группы обязан строго следить за правильным поведением студентов в туристским походе и отношением их к природным богатствам. Туристы ни в коем случае не должны допускать порчи и рубки деревьев, место привала нужно тщательно убирать, сухой мусор сжигать, а консервные банки закапывать в землю.

3.6. ЗАНЯТИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям

физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействует на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечно – сосудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления. Перечень упражнений на тренажерах и методические рекомендации по их применению широко представлены в популярной литературе по физической культуре и спорту.

3.7. ПЛАВАНИЕ Плаванием занимаются в летние каникулярные периоды в открытых

водоемах, а в остальное время учебного года – в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

Таблица 3.6.1

Программа поддержания хорошего уровня физической подготовленности. Плавание для всех возрастов (К.Купер)

52

В начальный период занятий необходимо постоянно увеличивать время пребывания в воде от 10 – 15 до 30 – 45 мин и добиваться, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600 – 700 м, во вторые – 700 – 800 м, а затем 1000 – 1200 м. для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять её 8–10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17 – 30 лет должна быть в пределах 130 – 150 уд/мин. При занятиях плаванием необходимо соблюдать следующие правила безопасности занятий в открытом водоеме, проводить группой из 3 – 5 человек только на проверенном месте, глубиной не более 130 см. Заниматься следует не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после приема пищи. Запрещается заниматься плаванием при плохом самочувствии, повышенной температуре, простудных и желудочно – кишечных заболеваниях. Лучшее время для занятий плаванием с 10 – 11 до 13 часов, в жаркую погоду можно заниматься второй раз с 16 до 18 часов.

3.8. ВЕЛОСИПЕД Езда на велосипеде является эмоциональным видом физических

упражнений благодаря постоянно меняющимся внешним условиям и воздействию на нервную систему. Ритмическое педалирование (вращение педалей) увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие. Перед каждым выездом исправность машины тщательно проверяется. При этом следует убедиться, что шины достаточно накачаны, колеса, педали и короткая ось вращаются свободно, цепь их не повреждена и имеет правильное натяжение, седло прочно закреплено. Особенно тщательно проверяется исправность тормозов. Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанций. Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.

54

относительно низком эмоциональном уровне, не обеспечивают достаточную нагрузку на сердечно – сосудистую и дыхательную системы, в малой степени способствуют развитию гибкости и подвижности в суставах. То есть, где у ритмической гимнастики имеются достоинства, у атлетической – минусы. Возникает, естественный вопрос: нельзя ли создать такую систему занятий физическими упражнениями, которая соединила бы достоинства и нейтрализировала слабые стороны обеих этих гимнастик. Одной из форм такого синтеза и является так называемая система шейпинга. Что такое шейпинг? Шейпинг в переводе с английского значит форма, фигура, а также – формировать, лепить. В переложении на русский понимается как формирование человеческой фигуры. Шейпинг – это система занятий физическими упражнениями для девушек и женщин, в которой применяют ритмическую гимнастику и индивидуальную работу по атлетизму с целью формирования красивой (с ориентацией на выбранную модель) фигуры. Система шейпинга предусматривает периодическое проведение антропометрических измерений занимающихся, а также их тестирование на выявление физической работоспособности. Результаты этих обследований служат отправной позицией при составлении и корректировании программ занятий. На практике работа по системе шейпинг выглядит следующим образом. Занимающиеся проходят тестирование для выявления своей физической работоспособности, измеряют массу тела, ее длину, окружность груди, талии, бедер, таза. Все эти сведения вводят в компьютер. Затем каждая занимающаяся вкладывает в него данные о том, к чему она в результате цикла занятий, хотела бы прийти (выбранную для себя модель) компьютер (в него заранее внесена соответствующая программа), если эта модель реальна для достижения, выдает программу работы на цикл, в котором указано, какие надо выполнять (на тренажерах со снарядами) упражнения, пульсовой ритм, калорийность суточного рациона. Все эти показатели вносят в индивидуальную карту с которой приходят к специалисту в тренировочный зал. Там на экране видеомагнитофона можно увидеть комплексы упражнений, которые надо выполнить согласно назначенной компьютером программе. Комплексы состоят из упражнений для вводной части занятия (она проходит по типу ритмической гимнастики) и для