Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

131

солнечные воздействия, а также нередко сложный рельеф местности, используемый для учебной и особенно тренировочной и соревновательной лыжной трассы. Зачастую все это действует на лыжника в комплексе, и, если не принять соответствующих мер, возможны следующие травмы: переохлаждение, обморожение, потертости ног и рук, наминание пальцев ног, реже – обезвоживание, солнечные ожоги, ушибы, повреждения суставов и связок, простудные заболевания, переломы, ранения.

Основные1567B причины возникновения травм обусловлены, прежде всего, методическими просчетами, ошибками в организации и построении занятий, халатным отношением к экипировке, небрежной подготовкой лыжного инвентаря.

Мерами1568B предупреждения травматизма на занятиях лыжами являются:

–1569B строгое соблюдение постепенности, последовательности и систематичности в обучении и тренировке с учетом физической и технической подготовленности каждого занимающегося;

–1570B серьезная профилактическая работа по закаливанию организма к воздействиям неблагоприятных природных факторов: низкой температуры, ветра, влажности;

–1571B качественная подготовка мест занятий, особенно склонов, с учетом реально сложившихся погодных условий;

–1572B соответствие сложности рельефа лыжных трасс квалификации лыжника, нельзя допускать преждевременного выхода на пересеченные трассы;

–1573B рациональная дозировка и своевременная коррекция тренировочной нагрузки в трудных погодных условиях, в том числе по ходу занятий;

–1574B соответствие лыжного инвентаря антропометрическим (рост, вес) параметрам лыжника и его качественная подготовка к каждому занятию, своевременное устранение неисправностей и поломок, регулярный контроль за степенью изношенности скользящей поверхности лыж, в особенности кантов;

–1575B правильный выбор одежды для различных погодных условий и с учетом продолжительности занятий, использование защитных средств в морозную, ветреную и яркую солнечную погоду;

–1576B оптимальный размер лыжной обуви: чтобы ботинки не жали и не были слишком свободными; постоянный уход за обувью (смазка, просушивание), выход на занятие только в сухих ботинках;

–1577B соблюдение установленных температурных норм и дополнительных мер предосторожности и защиты в сильный снегопад, при плохой видимости в туман, с наступлением сумерек;

–1851B дополнительный контроль преподавателя за занимающимися, а также лыжниками друг за другом в морозную погоду, особенно с ветром, чтобы заметить появление первых признаков обморожения – побеление кожи, потеря чувствительности;

–1578B при оказании первой помощи при появлении признаков обморожения необходимо немедленно растереть рукой (открытой ладонью) пораженный участок до покраснения и ощущения тепла;

–1579B строгое выполнение двух специфичных для групповых лыжных занятий организационных правил:

1)852B при передвижении по лыжным трассам с различным по подготовленности контингентом ставить во главе колонны менее подготовленных и обязательно выделять замыкающего из числа наиболее подготовленных лыжников;

2)1580B при проведении занятий в незнакомой для лыжников местности, особенно с приближением темноты, преподаватель уходит с места занятий последним;

–1853B обеспечение безопасности участников соревнований в соответствии с действующими правилами по лыжным гонкам, которые с учетом масштаба соревнований

132

предусматривают работу медицинской службы, машин скорой помощи, станций первой помощи, системы эвакуации и транспортировки пострадавших, а также оснащение пунктов питания на соревнованиях на длинные дистанции.

Знание1581B причин возникновения травм и реализация на практике обозначенных мер по их предупреждению в сочетании с повышением общей требовательности к дисциплине курсантов, слушателей, сотрудников ОВД исключат получение травм во время лыжной подготовки и, следовательно, значительно повысят оздоровитель- но-спортивный эффект занятий лыжами.

При1582B проведении занятий необходимо регулярное медицинское обследование, строгое соблюдение указаний врачей и санитарно-гигиенических норм для занятий лыжным спортом.

Курсантов1583B и слушателей образовательных учреждений МВД России надо научить передвигаться на лыжах не только при благоприятных метеорологических условиях, но и в снегопад, ветер, мороз и т.д.

Прием2028B зачетных нормативов по лыжным гонкам проводится при температуре воздуха не ниже – 25 ºС; при ветре 5–10 м/с – не ниже – 23 ºС; при ветре 10–15 м/с – не ниже – 15 ºС; по другим упражнениям – не выше – 35 ºС.

При1584B сдаче норматива в беге на лыжах на 5 км, вносится облегчение на 1 мин 30 с при температуре ниже –20 ºС (табл. 6).

С1587B квалифицированными, закаленными курсантами, слушателями, сотрудниками ОВД, приняв меры, предупреждающие обморожение и методически правильно построив занятия, можно тренироваться и при более низкой температуре.

Перед1588B каждым занятием необходимо осведомляться об ожидаемой погоде и учитывать ее при составлении плана-конспекта.

Повреждение1589B может случиться в лесу, далеко за городом, где нет транспорта, а иногда в глухих и безлюдных местах. Если пострадавшему своевременно не будет оказана помощь, это может нанести существенный ущерб его здоровью и надолго оторвать от учебы.

Дистанция1590B между обучающимися на учебной площадке должна быть 8–10 м, а на учебной и тренировочной лыжне – 5–6 м.

На2029B спусках надо увеличить дистанцию до 15 м в зависимости от крутизны и пересеченности склона, а в отдельных случаях выполнять спуск необходимо раздельно.

Обморожение1591B вызывают: недостаточные меры защиты от холода; неправильно подобранное снаряжение, одежда, обувь (туго зашнурованные ботинки, сжимающие ногу крепления и т.д.).

Характерным1592B признаком наступающего обморожения является побледнение участка кожи, который подвергается охлаждению, покалывание или пощипывание. Затем чувствительность теряется, в результате лыжник не замечает наступающего обморожения.

133

Особенно1593B часто подвергаются обморожению те участки тела, которые сильно охлаждаются, а именно: пальцы рук и ног, стопы, нос, уши, половые органы.

Первая2030B помощь при обморожении заключается в том, что пострадавшее место растирается чистой рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растирать следует до тех пор, пока кожа не покраснеет и восстановится чувствительность.

Знание1594B причин возникновения травм и реализация на практике, обозначенных мер по их предупреждению в сочетании с повышением общей требовательности к дисциплине курсантов, слушателей, сотрудников ОВД исключат получение травм во время лыжной подготовки и, следовательно, значительно повысят оздоровитель- но-спортивный эффект занятий лыжами.

Календарный95B план и Положение о соревнованиях

Подготовка1595B к организации соревнований начинается задолго до наступления зимнего спортивного сезона с разработки двух основных документов: Календарного плана и Положения о соревнованиях. Эти документы готовит и утверждает организация, проводящая соревнования. Календарный план в спортивных организациях составляют, как правило, на календарный год (с 1 января по 31 декабря). В учебных заведениях календарный план составляют на учебный год (с 1 сентября по 31 июля) по форме, приведенной в табл. 7.

Календарный1598B план – не только руководящий, но и финансовый документ. При его разработке необходимо учесть следующие аспекты:

–2031B определить количество соревнований, прежде всего с учетом возраста и квалификации, а также характера учебно-трудовой деятельности лыжников-гонщиков;

–1599B обеспечить постепенный рост соревновательной нагрузки и усложнение программы соревнований;

–1600B предусмотреть проведение соревнований в подготовительном периоде с использованием общеподготовительных и специально-подготовительных средств;

–2032B планировать основные соревнования на середину и конец соревновательного периода, стимулируя подготовку лыжников в течение всего соревновательного периода;

–1601B устанавливать сроки и программу основных соревнований во взаимосвязи с календарем вышестоящих организаций, чтобы создать условия для участия в них сильнейших спортсменов;

–1602B планировать проведение соревнований в основном на выходные и праздничные дни, на время каникул, по возможности в традиционно установленные для конкретных соревнований сроки и по утвержденной программе;

–1603B предусмотреть проведение соревнований, как в традиционных дисциплинах, так и в более оригинальных номерах программы (например, смешанная эстафетаспринт с участием двух спортсменов разного пола от каждой команды, всевозможные комбинированные соревнования);

–1604B посвятить несколько соревнований, желательно массовых, сильнейшим спортсменам– чемпионам Олимпийских игр и мира, известным людям, юбилейным датам.

134

На1605B основании Календарного плана и Правил соревнований по лыжным гонкам разрабатывают Положение о соревновании, которое определяет порядок его организации и проведения. Положение является основным документом, регламентирующим условия участия в соревнованиях. Оно дает достаточно подробную информацию по следующим разделам:

1)606B цели и задачи, примерное содержание которых: укрепление здоровья и пропаганда здорового образа жизни, повышение спортивного мастерства, выполнение разрядных нормативов, определение сильнейших и комплектование команд, популяризация лыжных гонок, прославление достижений сильнейших лыжниковгонщиков и юбилейных событий, поддержка многолетних традиций и др.;

2)1607B сроки и место проведения соревнований с указанием конкретной даты, города, микрорайона, маршрута проезда транспортных средств к месту соревнований в соответствующие дни;

3)1608B руководство подготовкой и проведением соревнований раскрывает как общее руководство с участием обычно нескольких организаций, так и непосредственных исполнителей с указанием ответственных за судейство;

4)1609B участники соревнований с точным указанием количественного состава команд, условий допуска участников по возрасту, полу, квалификации, принадлежности к коллективу, обществу или ведомству; здесь же перечисляют необходимые документы на каждого участника и представителя, раскрывают возможные ограничения допуска лыжников к данным соревнованиям;

5)1610B программа соревнований, в которой все участники распределены по дистанциям и дням соревнований с точным указанием времени и вида старта в каждой дисциплине;

6)2033B порядок определения победителей в личных соревнованиях должен полностью соответствовать программе соревнований, надо предусмотреть подведение итогов по каждой группе участников; в командных соревнованиях ясно и четко указывают состав команд, количество зачетных участников по отдельным дистанциям или по всей программе, способ подведения итогов командного первенства;

7)1611B награждение, которое раскрывает количество награждаемых в каждом виде личных соревнований и разыгрываемые призы, а также призы, установленные за командное первенство;

8)1612B условия приема участников (отдельных лыжников или команд) из других регионов: четко указывают день приезда и отъезда, порядок размещения, питания и, главное, за чей счет производятся финансовые расходы по каждому разделу, включая оплату проезда;

9)1613B подача заявок: здесь информируют о времени (дни и часы) приема заявок (предварительных и окончательных), о сроках проведения и виде жеребьевки, сообщают адреса и телефоны для подачи заявок, указывают форму заявки.

Общие96B требования к судейству соревнований

Непосредственное2034B проведение соревнований возлагается на судейскую коллегию. Ее состав определен Правилами соревнований по лыжным гонкам с учетом масштаба и значимости каждого соревнования. В частности, для проведения контрольных нормативов предусмотрен следующий состав главной судейской коллегии:

1)6 4B главный судья;

2)1615B главный секретарь;

3)1616B заместитель главного судьи по трассам – начальник трасс;

135

4)1617B врач соревнований.

В1618B бригаду судей на старте включаются стартер и его секретарь. На1619B финише в состав бригады входят:

1)620B хронометрист;

2)16 1B секретарь хронометриста;

3)1622B судья на финише;

4)1623B секретарь судьи на финише;

5)1624B судья – фиксатор финиша;

6)1 25B главный хронометрист.

Однако1626B в зависимости от реально сложившихся условий и характера соревнований главной судейской коллегии разрешено вносить изменения в количественный состав судейских бригад. Правила подробно раскрывают функциональные обязанности каждого судьи, права и обязанности участников соревнований, представителей команд, тренеров, а также обязанности организационного комитета, жюри и технического делегата, которых назначают на крупных соревнованиях. При проведении нормативно-зачетных лыжных соревнований с ограниченным количеством участников обязательно назначают главного судью и главного секретаря, которые совмещают судейские обязанности и обеспечивают подготовку трасс, стартового протокола, обслуживание участников на старте и финише, подготовку протокола результатов соревнований. Этот протокол является основным отчетным документом о проведении конкретного соревнования.

В1627B связи с проведением соревнований в естественных природных условиях особо ответственной является деятельность начальника трасс. Наряду с подготовкой и оборудованием трасс, разметкой дистанций, подготовкой мест для разминки и проверки качества смазки лыж, он также обязан на стадии завершения соревнований выполнить следующие виды работ: после старта последнего участника направить на трассу судей, закрывающих трассу (на лыжах или на снегоходе); если по окончании соревнований станет известно, что кто-либо из участников не финишировал и не сообщил, что сошел с дистанции, начальник трасс (или его заместители) вместе с представителем команды обязаны немедленно принять меры для розыска пропавшего.

Соревнования2035B по лыжным гонкам разрешено проводить при температуре не ниже –20 °С. Если температура на большей части трассы опускается ниже этой отметки, соревнования должны быть перенесены или отменены. При температуре выше +5 °С и ожидаемого дальнейшего потепления организаторы должны в течение соревнований беспрерывно проводить работу по обеспечению безопасности лыжных трасс, особенно на участках, которые проходят через водоемы. При резком таянии снежного покрова и появлении значительных проталин соревнования отменяются.

Лыжные2036B гонки – объективно оцениваемый вид спорта, где спортивный результат определяют временем, затраченным на прохождение дистанции от старта до финиша. Однако из-за проведения соревнований в естественных природных условиях результат во многом зависит от реально сложившихся погодно-климатических факторов, степени пересеченности и сложности лыжных трасс, внезапно возникших экстремальных погодных условий. Поэтому никакие рекорды в лыжных гонках не регистрируют, анализируют только высшие достижения.

Таким1628B образом, лыжная подготовка сотрудников, курсантов слушателей образовательных учреждений МВД России является одним из факторов, способствующих формированию морально-волевых качеств; она также оказывает существенное влияние на функциональное состояние и эффективность выполнения служебнооперативных задач.

136

497B .4. Структура физической подготовленности обучающихся

на примере лыжников-гонщиков в подготовительном периоде

Для1629B определения структуры физической подготовленности лыжников-гонщиков по результатам корреляционного анализа было выбрано 29 показателей, имеющих наиболее высокую информативность, а по итогам факторного анализа – 6 обобщенных факторов, с помощью которых можно объяснить установленные взаимосвязи отдельных показателей. На долю этих факторов приходится 66,4 % общей дисперсии выборкиF1F.

Исходя1630B из значений факторных нагрузок после вращения факторной матрицы, установлена значимость отдельных факторов, приходящихся на соответствующие показатели.

Фактор2037B 1 обнаруживает высокую положительную корреляцию с удельным периферическим сопротивлением сосудов кровотоку. В этом факторе отмечена также высокая отрицательная корреляция с сердечным индексом, мощностью работы левого желудочка и ударным индексом. Исходя из этого можно считать, что данный фактор отражает функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Фактор1631B 2 наибольший факторный вес имеет по показателям силы разгибателей туловища, правой и левой кисти, правого и левого бедра. Следовательно, силовая подготовленность вносит достаточно весомый вклад в структуру физической подготовленности.

Фактор1632B 3 имеет высокую отрицательную корреляцию с результатами в кроссе 5 × 1000 м, 5 × 500 м, 10 км, а также с лыжной гонкой на дистанции 15 км. Этот фактор можно интерпретировать как фактор специальной выносливости. Он является комплексным и состоит из показателей скоростной, силовой и общей выносливости.

Фактор1633B 4 коррелирует с показателями МПК, PWC170, ПАНО. Эти показатели характеризуют производительность работы организма в аэробных условиях, поэтому этот фактор можно назвать аэробной производительностью организма.

Фактор1634B 5 имеет высокую корреляцию с силой разгибателей правой и левой голени. Он, как и фактор 3, характеризует силовую подготовленность спортсмена.

Фактор1635B 6 определяется в большей степени показателями в прыжках в длину с места, беге на 100 м, беге на 100 м с кардиолидером при частоте сердечных сокращений 190 уд./мин. Этот фактор определяет скоростные качества спортсмена.

В1636B результате анализа выявлено, что физическая подготовленность спортсменов в значительной мере зависит от деятельности сердечно-сосудистой системы организма. Большое значение для всей структуры физической подготовленности лыж- ников-гонщиков имеют силовая подготовленность и специальная выносливость. На структуру физической подготовленности влияют скоростные качества и производительность организма в аэробных условиях.

Методическим1637B просчетом является рассмотрение выносливости исключительно как функции дыхательных возможностей организма и игнорирование присущей мышечному аппарату морфофункциональной специализацииF2F. В видах спорта, связанных с проявлением выносливости, системы энергообеспечения должны совершенствоваться после достижения высокого уровня скоростно-силовой подготовленности.

1См.: Мартынов В. С. Указ. соч.

2См.: Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса. М. : Физкультура и спорт, 1985.

137

Характеристика98B форм физической подготовки

и их методические особенности

Физическую1638B подготовку в зависимости от решаемых задач организуют и проводят в различных формах, которые в процессе ее развития совершенствовались, изменялись и дополнялись. Основными формами физической подготовки курсантов и слушателей являются: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, спортивномассовая работа, физическая тренировка в процессе учебной деятельности.

Из1639B всех форм физической подготовки курсантов и слушателей ведущее место занимают учебные занятия. Их организуют и проводят в виде теоретических (лекции, семинары) и практических (учебно-тренировочные, учебно-методические, ин- структорско-методические и показные) занятий.

Теоретические1640B занятия направлены на овладение необходимыми знаниями для самостоятельного поиска новых решений, творческого и осознанного восприятия данного предмета.

Материалы1641B лекций содержат вопросы организации физической подготовки в органах внутренних дел, раскрывают ее педагогические закономерности и связь с профессиональной подготовкой сотрудника, излагают принципы формирования физических и психологических качеств, основы самостоятельной физической подготовки и самоконтроля. Без теоретических знаний по физической подготовке курсанты и слушатели не смогут организовать самостоятельную физическую тренировку, правильно и последовательно освоить упражнения программы, вести постоянной контроль за своим физическим развитием.

Семинары1642B проводят, как правило, по основным вопросам учебной программы. Их цель – углубить и закрепить знания, полученные на лекциях и в процессе самостоятельной работы.

Практические1643B занятия являются основным видом учебных занятий по физической подготовке. В их процессе происходят развитие и совершенствование физических, специальных и психических качеств, овладение прикладными и методическими навыками и умениями. Практические занятия, проводимые по разделам физической подготовки (ускоренному передвижению, гимнастике, спортивным и подвижным играм) или комплексно, должны иметь учебно-тренировочную и методическую направленность.

Каждое1644B учебно-тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

В1645B подготовительную часть занятия входят следующие мероприятия: организация подразделения, строевые приемы, упражнения в ходьбе и беге, перестроения, общеразвивающие и специальные для данного раздела физической подготовки упражнения.

Подготовительная2038B часть различных разделов физической подготовки содержит:

–1646B ускоренное передвижение – общеразвивающие упражнения на месте и в движении, специальные прыжково-беговые упражнения, бег с ускорением;

–1647B в гимнастике – серию строевых приемов для формирования осанки и строевой выправки, общеразвивающие упражнения с предметами и без них, упражнения в ходьбе и беге;

–1648B в боевых приемах борьбы – перебежки, переползания, приемы самостраховки и упражнения с партнером, удары рукой и ногой, кувырки;

–1649B в спортивных и подвижных играх – общеразвивающие упражнения, бег различными способами, прыжки, остановки, повороты, падения, упражнения для мышц пальцев и кистей, специальные упражнения с мячом и без него.

138

В1650B подготовительной части все занимающиеся обычно выполняют упражнения шеренгами, колоннами, группами или по одному.

Основная1651B часть занятия предусматривает выполнение основной задачи, т.е. изучение упражнений (приемов, действий), а также их совершенствование. В ней происходят формирование и тренировка основных физических и специальных качеств, двигательных навыков и воспитание психологических и психических свойств личности. Наиболее эффективны в этом плане комплексные занятия, которые охватывают упражнения из нескольких разделов физической подготовки.

Основное1652B значение заключительной части занятия – приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние, организованное завершение занятия, уборка инвентаря, подведение итогов занятия, рекомендация заданий на самоподготовку.

Основными1653B формами методической подготовки руководителей являются: учеб- но-методические, инструкторско-методические и показательные занятия.

Учебно1654B -методические занятия проводятся с целью формирования командных навыков у курсантов и слушателей по руководству, организации и проведению всех форм физической подготовки.

Инструкторско1655B -методические занятия являются основной формой методиче-

ской подготовки руководителей занятий. Их проводят по различным разделам физической подготовки и вариантам утренней физической зарядки.

Показательные1656B занятия проводят с целью демонстрации образцовой организации и методики проведения занятий, выработки у курсантов и слушателей единого подхода к применению эффективных средств и методов физической подготовки. По содержанию такое занятие обычно не отличается от учебно-тренировочного занятия по одному из разделов физической подготовки. Эти занятия проводит преподаватель, обладающий высоким педагогическим мастерствомF1F.

Для1657B успешного проведения показательного занятия необходима тщательная подготовка преподавателя под руководством старшего начальника (начальника кафедры в учебном заведении). Последний и утверждает план занятия.

Зрительное1658B восприятие и реальная эффективность показательного занятия во многом зависят от особой формы организации, четкости подачи команд, подготовки и оснащенности материальной базы, плотности занятия и наиболее рациональной физической нагрузки.

Контрольные99B вопросы

1659B . Как происходило становление и развитие лыжного спорта и лыжной подготовки в России?

21660B . Каково профессионально-прикладное значение лыжной подготовки для органов внутренних дел МВД России?

31661B . Какие существуют особенности планирования и организации лыжной подготовки?

41662B . Из чего состоит экипировка лыжника и лыжный инвентарь?

51663B . Как осуществляется подготовка мест занятий и организация обучения передвижения на лыжах?

1 См.: Лазукин А. Д. Профессионально-педагогическая подготовка преподавателей образовательных учреждений МВД России: опыт, проблемы, перспективы. М. : Академия управления МВД России, 2001.

139

61 4B . Как осуществляется подготовка лыжного инвентаря к сдаче контрольных и зачетных нормативов?

71665B . Какие существуют меры предупреждения травматизма на занятиях лыжами? 81666B . Каковы общие требования к судейству соревнований?

Г110B л а в а 5. ПУТИ И УСЛОВИЯ РАЗВИТИЯ

ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЙ МВД РОССИИ В ПРОЦЕССЕ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ

5100B .1. Организация учебно-тренировочного процесса

по лыжной подготовке

В1667B современных условиях встает вопрос: как будет развиваться тренировочный процесс по лыжной подготовке на выносливость: по пути дальнейшего увеличения общих объемов, главным образом направленных на совершенствование аэробных способностей обучающихся, или по пути интенсификации нагрузок с целью совершенствования анаэробных способностей?

Анализ1668B лыжной подготовки показывает, что она осуществляется по пути увеличения объемов работы за счет повышения доли умеренных нагрузок в аэробном режиме. Примером этому могут служить общие объемы нагрузки, выполняемые спортсменами-олимпийцами (табл. 8).

Таблица1669B 8 Общие1670B объемы нагрузки, выполняемые спортсменами-олимпийцами, км

Повышение1671B функциональной базы или специального фундамента подготовленности зависит от структуры и динамики общего и частного объемов нагрузки и ее интенсификации.

Как1672B показывает практика лыжной подготовки, уменьшение тренировочных нагрузок в беге на длинные дистанции приводит к снижению результатов обучающихся.

Применение1673B тренировочных нагрузок возможно в условиях широкого использования принципов вариативности и волнообразности. При планировании подготовки обучающихся следует уточнять, на каких этапах годичного цикла необходимы высокие объемы, а на каких возможно их снижение. Целесообразно использовать высокие объемы для достижения определенных адаптационных изменений и этапных модельных характеристик. Существуют два варианта: первый – их плавное

140

повышение в течение соответствующего этапа; второй – когда отдельные пики нагрузок чередуются со значительным снижением.

Большое1674B значение приобретают пути интенсификации тренировочного процесса. Теоретической и практической деятельностью в лыжном спорте доказано, что только оптимизация соотношений объема и интенсивности нагрузок, а не выделение одного из них, может повысить качество всего процесса подготовки.

На2039B многих этапах как многолетней, так и годичной тренировки эти два показателя развиваются параллельно. Чем больше объемных нагрузок, тем выше и частные объемы интенсивных средств. Вместе с тем, чем интенсивнее и напряженнее выполняется работа, тем больше она требует восстановительных средств, а также использования нагрузок низкой интенсивности, выполняемых в аэробном восстановительном режиме.

Важным1675B направлением интенсификации тренировочного процесса является увеличение объема соревновательной подготовки и переход в связи с этим на двух-, или трехцикловое построение годичного цикла (табл. 9).

Таблица1676B 9 Объем1677B нагрузок в годичном цикле подготовки у спортсменов

высокой квалификации, специализирующихся в циклических видах спорта

Для1678B совершенствования соревновательной подготовки обучающихся разработаны количественные критерии системы соревнований. Сюда входят число стартов, их частота, напряженность, соотношение стартов на отдельных дистанциях (как более коротких, так и более длинных)F1F. Дальнейшее совершенствование мастерства обучающихся обусловлено тактикой прохождения дистанции, в которой могут быть варианты с быстрым началом, с переменным и равномерным темпом, с быстрым финишем. Практика показывает, что сотрудники, курсанты и слушатели почти одинаково владеют различными тактическими вариантами.

При2040B этом важно определить оптимальное количество стартов с максимальной мобилизацией и специальной подготовкой, сопровождающихся различными мероприятиями педагогического, психологического и медико-биологического характера2.

1679B Важным этапом учебно-тренировочного процесса является его планирование. Наиболее ответственный этап планирования – определение интенсивности тренировочного процесса, которая характеризуется не только показателями внешней стороны (время на отрезках, скорость, процент от соревновательной скорости, частота

1См.: Волков Н. И. Энергетический объем и работоспособность человека в деловой напряженной деятельности. М. : Физкультура и спорт, 1969.

2См.: Дъячков В. М. Совершенствование технического мастерства спортсменов (педагогические проблемы управления). М., 1972.