Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

151

Интенсивность1766B нагрузки – это мощность работы, которая определяется по реакции организма на выполнение упражнения. Частота пульса весьма точно отражает интенсивность нагрузки, а сама величина ее показывает как занимающийся справляется с ней. За эталон интенсивности нагрузки следует признать соревновательную интенсивность.

Появление1767B новых биохимических и физиологических параметров приводит к дифференцированию тренировочной нагрузки по зонам интенсивности. В лыжной подготовке, в частности, утвердилась 4-уровневая градация зон интенсивности тренировочной нагрузки по ЧСС (табл. 10).

Таблица1768B 10 Распределение1769B тренировочной нагрузки по зонам интенсивности

В2064B дальнейшем показатели частоты пульса в каждой зоне предложено корректировать с учетом индивидуальных различий (около 30 уд./мин) в максимальной величине ЧСС. В связи с высокой степенью зависимости скорости обучающегося от внешних условий (рельефа местности, на которой проводят тренировки, условий скольжения) для оперативного управления эффективностью тренировочного воздействия на практике чаще всего используют контроль за ЧСС – один из самых информативных показателей состояния не только сердечно-сосудистой системы, но и организма в целом.

Продолжительность1770B интервалов отдыха влияет на характер ответных реакций организма на тренировочную нагрузку. В зависимости от того, достаточен ли промежуток отдыха для полного или частичного восстановления организма, определяется и тренировочный эффект.

Характер1771B отдыха (в частности, заполнение пауз другими видами деятельности) оказывает разное влияние на организм курсанта и слушателя в зависимости от объема и интенсивности выполненной работы.

Число2065B повторений упражнения определяет степень нагрузки на организм. Сочетая указанные компоненты нагрузки в различных вариантах, можно влиять на уровень развития тех или иных физических качеств и функциональные возможности организма курсанта и слушателя, т.е. повышать его спортивную работоспособность.

Исходя1772B из результатов исследований, нами определены методы развития работоспособности (методы тренировок), которые могут быть эффективно использованы руководителями занятиями.

Равномерный2066B метод направлен на развитие общей выносливости и характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. Данный метод занимает ведущее место в лыжной подготовке курсантов и слушателей– длительные тренировки с относительно постоянной интенсивностью (3 % от среднейтренировочной) до значительного утомления. Планомерное увеличение длины дистанции от тренировки к тренировке и затем постепенное повышение средней тре-

152

нировочной скорости оказывают благоприятное воздействие на последовательное совершенствование все более скоростных аэробных энергетических механизмов – от жирового к смешанному углеводно-жировому и затем углеводному. Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, велосипедный спорт, ходьба на лыжах различнымиспособами, передвижениеналыжероллерахит.д.

Переменный1773B метод направлен на развитие специальной выносливости и заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на лыжероллерах, передвижение на лыжах различными способами.

Повторный1774B метод направлен на развитие скоростной выносливости и характерен повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью, между которыми находятся промежутки активного отдыха. Отдых продолжается до тех пор, пока частота сердечных сокращений не снизится до зоны умеренной интенсивности – пульс 120–140 уд./мин. Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, ходьба на лыжах различными способами.

Особое1775B внимание надо уделять состоянию курсантов и слушателей во время повторных тренировок.

Повторно1776B -переменный метод характеризуется повторением работы с переменной интенсивностью через промежутки отдыха, в течение которых функциональное состояние курсантов и слушателей восстанавливается настолько, что они могут вновь выполнить работу с той же интенсивностью. Средства тренировки те же, что и при повторном методе.

Интервальный1777B метод характеризуется соревновательной интенсивностью и соревновательным объемом. Отдых между повторными прохождениями отдельных отрезков дистанции сокращается от полного до частичного (компенсаторного). Величину отрезков дистанции увеличивают от тренировки к тренировке.

При1778B выполнении в интервальной тренировке серийной нагрузки продолжительность отдыха между сериями находится в прямой зависимости от числа повторений в серии. При отобранных для курсантов и слушателей энергетических режимах она примерно в 1,5 раза превышает время отдыха между повторениями.

Контрольный1779B метод тренировки характеризуется интенсивностью и объемом нагрузки, зависящими от задач контроля. Контроль в различные периоды и этапы лыжной подготовки предусматривает проверку разных сторон подготовленности курсантов и слушателей. Контрольную тренировку рекомендуется проводить не чаще двух раз в месяц.

Важными1780B методами в контрольных стартах по лыжной подготовке являются контрольные тренировки, соревнования-прикидки. Участие в них целенаправленно стимулируют резервные биоэнергетические возможности организма, позволяют контролировать уровень и динамику соревновательной готовности, развивают способность побеждать, учат более полной мобилизации и эффективному использованию собственных сил, способствуют повышению уровня лыжной подготовленности обучающихся.

Соревновательный1781B метод тренировки характеризуется интенсивностью и объемом нагрузкиF1F. Он помогает не только повышать состояние тренированности курсанта и слушателя, но и овладеть тактическими умениями и навыками, а также совершенствовать волевые качества, приобретать соревновательный опыт.

1 См.: Огольцов И. Г. Тренировка лыжника-гонщика. М. : Физкультура и спорт, 1971.

153

Важным1782B звеном в деятельности преподавателя являются знания классификации средств тренировки и их умелое применение.

Главным1783B средством лыжной подготовки выступают физические упражнения. Они подразделяются на основные и вспомогательные. Вспомогательные упражнения делятся на общеразвивающие и специальные. Специальные упражнения делятся на подготовительные, имитационные и подводящие (табл. 11).

Представленная1786B классификация упражнений дает возможность предположить следующее:

–1787B большинство вспомогательных упражнений имеет смешанное воздействие – они могут классифицироваться только по признаку преимущественного решения определенных задач;

–2067B влияние упражнений определяется методикой их выполнения. Сюда, в первую очередь, необходимо отнести: количество повторений (или длительность применения упражнения); изменение темпа и ритма, исходных положений; усложнение формы движений; применение, использование различных условий внешней среды; акцентирование на отдельных фазах движений. Поэтому одни и те же (по наименованию) упражнения могут быть и в группе общеразвивающих, и в группе специальных.

В1788B процессе лыжной подготовки преподаватели используют различные виды спорта. Однако все занятия подчинены общим и частным задачам тренировки. Педагогу необходимо выбирать такие упражнения, которые лучше других помогут курсантам и слушателям в совершенствовании физических и волевых качеств (различные общеразвивающие упражнения и упражнения, близкие по характеру к лыжной подготовке).

Говоря2068B об организации проведения занятий отметим, что они проводятся на местности, большей частью пересеченной, в любую погоду (мороз, снегопад, оттепель) и требуют от курсантов и слушателей значительных энергозатрат. Поэтому особенно важно, чтобы преподаватели четко организовывали занятия, умели выбрать маршрут, доступный для занимающихся, назначали замыкающего из числа

154

подготовленных обучающихся, выбирали соответствующий темп передвижения, не допускающий большого разрыва в колонне, указывали дистанцию при спусках с гор, постоянно контролировали дисциплину, численный состав групп и т.д.

Пренебрежение1789B организационной стороной и дисциплиной при проведении занятий по лыжной подготовке может привести к нежелательным последствиям – травмам, обморожениям и т.д.

При1790B планировании обучения необходимо учитывать, чтобы содержание, формы работы и методика соответствовали возрастным и половым особенностям занимающихся, их состоянию здоровья, физическому развитию и технической подготовленности.

Успешность1791B обучения технике передвижения на лыжах зависит не только от методики преподавания, но в значительной мере и от организации и условий проведения занятий: как подобран инвентарь, как выбраны места занятий, учтены ли метеорологические условия, выбрано ли место для преподавателя и все ли предусмотрено для предупреждения травм и обморожений.

В1792B начале обучения важно ознакомить занимающихся с требованиями, которым должны соответствовать лыжи, палки, крепления, и с назначением лыжных мазей.

Для1793B обучения способам передвижения на лыжах необходимо подобрать и соответствующим образом подготовить учебную площадку и тренировочные лыжни.

Учебная1794B площадка – место, где проводятся занятия по технике лыжных ходов. Площадка должна быть сравнительно ровной, защищенной от ветра (у леса, между гор и т.п.) и иметь уклон. Лучше выбирать такие площадки вблизи склонов гор, на которых удобно проводить обучение.

На2069B площадке прокладывают одну или две параллельные лыжни на расстоянии 3–5 м в виде одного или двух замкнутых четырехугольников с круглыми углами; длина лыжни должна быть такой, чтобы на каждого обучаемого приходилось по 10– 15 м. Если кругов два, то на внутреннем занимаются более слабые курсанты и слушатели.

Внутри1795B четырехугольника прокладывают лыжню для преподавателя – здесь он демонстрирует технику. Отсюда руководит занятием.

Учебно1796B -тренировочные склоны – места, где проводятся занятия по изучению способов спусков, подъемов, торможений и поворотов. Склонов должно быть несколько. При выборе их надо учитывать состояние снежного покрова, крутизну и длину склона, наличие бугров, ухабов и других препятствий. Склон для очередного занятия выбирают в зависимости от подготовленности занимающихся.

Для1797B начального обучения лучше подготовить склоны со свежевыпавшим снегом (5–10 см) на плотной снежной основе. Если такой возможности нет, склон следует подготовить, пройдя его всей группой несколько раз «лесенкой».

При1798B обучении спускам, подъемам, поворотам важно правильно организовать группу и строго определить, где спускаться и где подниматься.

Для1799B закрепления и совершенствования техники передвижения, тактически правильного использования ее в различных условиях необходимо проложить тренировочные лыжни протяженностью 1–5 км в виде петель. Это позволит лучше использовать рельеф местности, чаще наблюдать за занимающимися и давать им указания. В процессе занятий преподаватель демонстрирует те или иные упражнения. Поэтому большое значение имеет правильный выбор преподавателем места. Он должен хорошо видеть всех занимающихся, а те, в свою очередь, хорошо слышать даваемые им объяснения и видеть показываемые упражнения.

155

При1800B обучении способам подъемов преподаватель дает объяснения у подножия горы и следит за их выполнением, несколько поднявшись в гору.

При1801B обучении торможениям и поворотам преподаватель строит группу на площадке у подножия горы, где занимающиеся выполняют подводящие упражнения. Далее он поднимается несколько вверх, чтобы видеть, как они делают повороты вокруг него. В процессе занятий преподавателю необходимо следить за метеорологическими условиями – температурой воздуха, ветром, влажностью, снежным покровом.

В1802B зависимости от этих условий, с учетом их влияния на организм курсантов и слушателей, вносятся коррективы в организацию и методику проведения занятия. Состояние снежного покрова также влияет на характер занятий. После больших снегопадов занятия лыжной подготовкой затруднены. Свежевыпавший снег при умеренно низкой температуре дает хорошее скольжение, а свежевыпавший мокрый снег прилипает к лыжам. Поэтому в первом случае на занятии можно решать любые задачи, во втором же лучше изучать и совершенствовать спуски, повороты, развивать выносливость.

Условия1803B скольжения и рельеф лыжных трасс изменяют структуру движения обучающегося и ее важнейших показателей – скорость передвижения. При изменении состояния снежного покрова разница в скорости может достигать 20 % и более. Условия скольжения охватывают два основных понятия:

1)804B качествоскольжения лыж по снегу во время движения;

2)1805B качество сцепления со снегом в классических ходах, когда при выполнении отталкивания ногой лыжа должна остановиться.

При1806B скольжении лыжи по снегу возникает сила трения скольжения (динамическая сила трения), которая замедляет скольжение и тормозит скольжение обучающегося. Поэтому необходимо принимать меры к снижению силы трения скольжения путем повышения качества скользящего покрытия лыжи и использования соответствующих лыжных мазей и парафиновF1F.

С1807B учетом уровня подготовленности курсантов и слушателей целесообразно постепенно переходить на более сложные по рельефу трассы.

Важно2070B подчеркнуть, что главное, с чем сталкивается курсант и слушатель, – это низкая температура, в том числе нередко комбинированное действие холода и ветра. Все реакции организма в таких погодных условиях направлены на увеличение теплопродукции и уменьшение теплоотдачи. Активизация процессов терморегуляции требует дополнительных энергозатрат. Они значительно возрастают при недостаточной адаптации организма к холодной и особенно ветреной погоде, игнорировании способов дополнительной защиты тела от потерь тепла, т.е. при несоответствии одежды курсанта и слушателя на занятиях по лыжной подготовке погодным условиям. Комбинированное действие ветра и низких температур увеличивает риск переохлаждения, вследствие чего возрастает опасность обморожения незащищенных участков тела. При сильном переохлаждении происходит падение температуры мышц, приводящее к сокращению энергообмена в мышцах. Известно: чем выше мышечная температура, тем интенсивнее энергообмен и, значит, лучше работоспособностьF2F. Наряду с адекватной погодным условиям экипировкой, эффективным средством сохранения теплового равновесия и снижения воздействия низких температур является интенсивная мышечная работа. Поэтому во время занятий в сильный мороз или ветер преподаватель должен осуществлять неослабевающий кон-

1См.: Раменская Т. И. Юный лыжник. М. : СпортАкадемПресс, 2004.

2См.: Матвеева Э. М. Лыжный спорт. М., 1975.

156

троль за занимающимися и организовать их взаимонаблюдения. При первых признаках обморожения следует немедленно растереть пострадавшую часть тела чистой рукой, но не снегом, который может повредить кожу. Растереть следует до появления красноты и чувства тепла.

В2071B процессе занятий курсанты и слушатели приобретают новые знания и умения, необходимые в особых условиях их профессиональной деятельности. В то же время в практической работе невозможно приобретать устойчивые специальные навыки и развивать физические качества, если они не были заложены ранее, на этапе начального или профессионального обучения в системе образовательных заведений МВД России.

Все1808B это предъявляет повышенные требования к организации учебного процесса курсантов и слушателей, требует комплексного научного подхода и выдвигает перед преподавательским составом ряд актуальных проблем.

Одной1809B из таких проблем является обоснование средств и методов, способствующих эффективному приобретению физических качеств курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России, в частности по лыжной подготовке.

Третьей1810B значимой проблемой следует считать разработку социально психологических основ профессионально-прикладной лыжной подготовки, основывающихся на формировании у курсантов и слушателей высокой степени мотивации к физическому самосовершенствованию, проявлению интереса к занятиям, направленным на развитие профессионально важных качеств.

Для1811B обеспечения образовательных учреждений МВД России педагогическими кадрами целесообразно создать постоянно функционирующую педагогическую систему подготовки, профессиональной переподготовки и повешения квалификации преподавателей.

Организационно1812B эту задачу можно решить двумя путями: первый – подготовка преподавателей высшей и средней специальной школы на базе целевой адъюнктуры; второй – подготовка дипломированных преподавателей-предметников по физической культуре, организованная в вузах МВД России.

Наряду1813B с созданием многовариантной педагогической системы подготовки молодых преподавателей для образовательных учреждений МВД России, большое значение в совершенствовании обучения и воспитания курсантов и слушателей имеет организация постоянно действующих факультетов повышения квалификации педагогических кадров в системе дополнительного профессиональногоoбразования.

Контрольные102B вопросы:

18 4B . Как организуется учебно-тренировочный процесс по лыжной подготовке? 21815B . Какие инновационные педагогические технологии способствуют совершен-

ствованию методики лыжной подготовки?

31816B . Как осуществляется повышение педагогического мастерства преподавателей, инструкторов лыжной подготовки?

42072B . Какиесуществуютметодыразвитияработоспособности(методытренировок)?

157

ЗАКЛЮЧЕНИЕ111B

Лыжная1817B подготовка является составной частью физической подготовки, обеспечивает физическую и психологическую готовность сотрудников подразделений органов внутренних дел, курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России к профессиональной деятельности, способствует решению служебнобоевых задач их обучения и воспитания.

Кроме1818B физических качеств, на современном этапе курсанту, слушателю, сотруднику ОВД требуется высокий уровень развития психологических качеств, организаторских способностей, умения обучать и воспитывать подчиненных. Руководитель должен постоянно выступать в роли воспитателя, преподавателя, инициатора. Ему должны быть присущи компетентность, способность разбираться в существующей обстановке, умение мыслить и действовать в условиях огромных психологических и физических нагрузок. За счет целенаправленного применения различных физических упражнений, проведения спортивных мероприятий возможно успешное формирование настойчивости, решительности, смелости, уверенности в своих силах, сообразительности, эмоциональной устойчивости, самообладания, распределения и переключения внимания, быстроты в действиях, оперативной памяти, восприятия пространственных признаков, координации и точности движений, соразмерности усилий и других психофизиологических и психических качеств.

Именно1819B с помощью всего набора средств и методов физической подготовки (включая закаливание, гигиенические мероприятия и др.) достигают того высокого уровня физического развития, функционального состояния, который обеспечивает хорошее физическое, психическое и нравственное здоровье сотрудников органов внутренних дел, их способность выполнять профессиональную деятельность на этапе обучения в процессе дальнейшей службы.

Вместе1820B с тем необходимо помнить, что даже тщательно разработанные, обобщенные программы тренировок не могут учесть многообразия индивидуальных особенностей человека. Поэтому каждому необходимо научиться «понимать» свой организм, прислушиваться к его работе, постоянно анализировать его реакции на всевозможные нагрузки.

Пренебрежение1821B к данным методическим советам чревато риском для здоровья и благополучия самой жизни.

158

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ112B СПИСОК

Конституция2073B Российской Федерации (принята всенародным голосованием 12 декабря 1993 г.) (с изменениями и дополнениями на 30 декабря 2008 г. №6-ФКЗ и №7-ФКЗ) // Российскаягазета. – 1993. – 25 дек.

Федеральный1822B закон от 4 декабря 2007 г. № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (с изменениями и дополнениями на 23 февраля 2011 г. № 20-ФЗ «О внесении изменений в Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации») // Собр. законодательства Рос. Федерации. –

2011. – № 4, ст. 1211.

Федеральный1823B закон от 10 апреля 2000 г. № 51-ФЗ «Об утверждении федеральной программы развития образования» // Собр. законодательства Рос. Федерации. –

2000. – № 16, ст. 1639.

Беликов1824B А. П., Беликов П. А., Косиковский А. Р. Закономерности развития физических качеств и методика контроля при обучении курсантов, слушателей и сотрудников МВД России с помощью лыжной подготовки // Здоровый образ жизни и физическое воспитание слушателей и курсантов учебных заведений МВД России : материалы межвузовского научно-практического семинара. М. : Мэйлер, 2012.

Беликов1825B А. П., Беликов П. А., Косиковский А. Р. Исторический анализ становления и развития лыжного спорта и лыжной подготовки в России, ее профессиональноприкладное значение в экстремальных условиях // Здоровый образ жизни и физическое воспитание слушателей и курсантов учебных заведений МВД России : материалы межвузовского научно-практического семинара. М. : Мэйлер, 2012.

Беликов1826B А. П., Беликов П. А., Косиковский А. Р. Совершенствование методики лыжной подготовки на основе использования современных педагогических технологий // Здоровый образ жизни и физическое воспитание слушателей и курсантов учебных заведений МВД России : материалы межвузовского научно-практического семинара.

М. : Мэйлер, 2012.

Трефилов1827B В. А. Формирование физической готовности выпускников вуза к профессиональной деятельности // Теория и практика физической культуры. – 2002. –

№ 7.

Беликов1828B П. А. Система физической подготовки в органах внутренних дел. М.,

2004.

Беликов1829B П. А., Косиковский А. Р. Лыжная подготовка в системе физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России : учебнометодическое пособие / под ред. В. В. Беликина. М. : Мэйлер, 2012.

Косиковский1830B А. Р. Лыжная подготовка : методические рекомендации для преподавателей учебных заведений, учебных центров, работников кадровых аппаратов, инспекторов БСП, инструкторов ФП ОВД, ГУВД, МВД. М. : Академия управления МВД России, 2010.

Косиковский2074B А. Р. Совершенствование лыжной подготовки сотрудников органов внутренних дел : учебно-методическое пособие / под ред. В. В. Беликина. М. : Академия управленияМВДРоссии, 2012.

Косиковский1831B А. Р. Физическая подготовка в образовательных учреждениях МВД России : методические рекомендации для слушателей Академии управления МВД России, курсантов образовательных учреждений МВД России. М. : Академия управления МВД России, 2010.

Раменская1832B Т. И. Юный лыжник. М. : СпортАкадемПресс, 2004. Раменская1833B Т. И., Баталов А. Г. Лыжный спорт. М., 2004.

Беликов2075B ПавелАлексеевич,

заслуженный2076B работник физическойкультурыРоссийскойФедерации, кандидатпедагогическихнаук

Беликов2077B Александр Павлович, кандидат2078B юридическихнаук

Косиковский2079B Александр Ричардович, кандидат2080B педагогическихнаук

Платонов2081B Дмитрий Анатольевич

ЛЫЖНАЯ2082B ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ

ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ СЛУЖЕБНОЙ

ИФИЗИЧЕСКОЙПОДГОТОВКИ

ВОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ УЧРЕЖДЕНИЯХМВДРОССИИ

Часть448B I

Учебно449B -методическое пособие