Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

51

зиологическими, гигиеническими и медицинскими основами физической подготовки и спорта; дают рекомендации по закаливанию организма.

Самоконтроль897B дополняет медицинский контроль врача и позволяет повседневно наблюдать за изменениями функций организма занимающихся. Он включает приобретение необходимых знаний в личной и общественной гигиене и выработку соответствующих навыков.

Активные898B упражнения выполняются самостоятельно и являются наиболее эффективными. Пассивные упражнения проводятся при помощи методиста или с применением специальных аппаратов. Простейшие игры, а также ходьба, плавание, езда на велосипеде, медленный бег, ходьба на лыжах оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на обучаемых.

Основными899B формами лечебной физической культуры являются гигиеническая и лечебная гимнастика, индивидуальные занятия, физическая культура выздоравливающих. При этом используются такие принципы, как своевременность применения лечебной физической культуры, регулярность, оптимальная длительность и интенсивность физических упражнений, сочетание общего и местного воздействия физических упражнений.

Для900B того, чтобы занятия приносили пользу здоровью, необходимо не только проходить регулярные осмотры у врача, но и ежедневно контролировать состояние своего организма – осуществлять самоконтроль. Это очень важно для рационального дозирования физической нагрузки. Прислушиваясь к работе своего организма, производя элементарные замеры отдельных его показателей, курсант и слушатель могут сами грамотно и объективно оценить свои возможности, определить сдвиги, произошедшие в организме в процессе регулярных занятий, предупредить перегрузку и переутомление. Целесообразно вести дневник или заполнять карту самочувствия, в которую записываются следующие показатели: сон, аппетит, наблюдения за весом, пульсом, жизненной емкостью легких, потоотделением; можно фиксировать заболевания (простуду, травмы и т.д.), появление мышечной боли или боли в сердце.

Самочувствие1940B – это показатель, который каждый человек оценивает достаточно объективно. Для оценки этого состояния применяются следующие термины: отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое. Плохое самочувствие может быть связано с утомлением от нагрузки, заболеванием, другими факторами.

Самочувствие1941B неразрывно связано со сном и аппетитом. Хороший сон, дающий утром чувство бодрости, наступает довольно быстро, как только человек лег спать.

Плохой901B сон характеризуется длительным периодом засыпания, частыми пробуждениями ночью, ощущениями вялости и разбитости утром.

Бессонница902B – признак перегрузки или отклонений в состоянии здоровья организма; в этом случае надо обратиться к врачу.

Аппетит1942B также характеризует общее состояние организма. На аппетите отражаются перегрузка, недосыпание, нервные потрясения и многие другие факторы. Аппетит может быть хорошим, нормальным, плохим, отмечается и отсутствие аппетитаF1F.

Изменение903B аппетита имеет определенную связь с весом тела. Наблюдение за весом – один из обязательных моментов в системе самоконтроля. Оценка физиологических норм веса осуществляется с помощью специального индекса. Так, нормальный вес людей ростом от 155 до 165 см должен быть равен длине тела минус 100 единиц. При росте 165–175 см вычитываются 105 единиц. При росте 176 см и более – 110. На 1 см роста должно приходиться 400 г веса.

1 См.: Барчуков И. С. Физическая культура. М. : ЮНИТИ, 2003.

52

Многие904B люди, имеющие лишний вес, хотят его сбросить как можно быстрее. Однако форсированная сгонка веса вредна для здоровья.

При1943B занятиях упражнениями, ходьбой на лыжах на свежем морозном воздухе улучшаются окислительные процессы и тонус сердечной мышцы, сокращается объем отложений жира, облегчается движение диафрагмыи увеличивается объем дыхания.

Ежемесячный1944B контроль за изменением веса (а при возможности и ежедневный) позволит более эффективно регулировать применение физических нагрузок.

Контроль905B за потоотделением дает весьма ценную информацию не только о величине нагрузки, но и о состоянии организма.

Отмечая1945B состояние потоотделения (большое, среднее или пониженное), Вы можете впоследствии определить ритмичность процессов, проходящих в организме.

Пульс906B – это отражение деятельности сердца, как бы его зеркало. В состоянии покоя пульс у здорового мужчины равен 65–75 ударам в минуту, а у женщин – 70– 80. Сердечно-сосудистая система очень чутко реагирует на нагрузку, на изменение деятельности внутренних органов. Различные нарушения в нормальной деятельности нервной системы и других систем сразу отражаются на работе сердца.

Пульс1946B можно считать в течение 10, 15, 30 с или в течение 1 мин. Пересчет на 1 мин осуществляется путем умножения числа ударов пульса, полученного за 10 с, на 6. Обычно пульс измеряется в утренние часы, до и после физической нагрузки. Измерять пульс можно утром, лежа в постели, в течение 1 мин, затем встать и через 1 мин измерить пульс в положении стоя. Чем больше разница пульса в положении стоя и лежа, тем хуже состояние тренированности. Если она достигает или превышает 20 ударов в минуту, то следует пойти на осмотр к врачу. У хорошо тренированных лиц эта разница составляет 6–10 ударов в минуту.

Для907B оценки общей нагрузки пульс замеряется до физических упражнений и после их завершения спустя 30–60 минут. Если частота ударов превышает исходную на 5–10 ударов, то можно считать, что нагрузка была легкой; на 10–15 ударов – средней; выше 15 – тяжелой.

Не908B менее важным является самонаблюдение за ритмом сердечных ударов. Неровные промежутки времени между ударами, их выпадение (перебои) свидетельствуют об аритмичности. В этом случае надо обратиться к врачу и снять электрокардиограмму.

Для1947B оценки уровня физической подготовленности организма можно использовать тест Купера (пробежать за 12 мин как можно большее расстояние; величина этого расстояния и характеризует уровень физической подготовленности).

Для1948B определения функционального состояния дыхания есть несколько методов. Наиболее простым является определение емкости легких. Спирометрия – это количество воздуха, которое можно максимально выдохнуть после глубокого вдоха. У различных людей величина жизненной емкости легких неодинакова: у мужчин она колеблется от 3000 до 4000 мл; у женщин – от 2000 до 3500 мл. У спортсменов эти цифры значительно больше, а у лыжников даже достигают 6000–8000 мл. По мере повышения тренированности жизненная емкость легких несколько увеличивается (примерно на 100–200 мл).

Если909B после физических упражнений спирометрия уменьшилась более чем на 15 %, то можно считать нагрузка была чрезмернойF1F.

При910B ходьбе на лыжах большое значение имеет постановка правильного дыхания. При выполнении физических упражнений, ходьбе на лыжах увеличивается по-

1 См.: Купер К. Новая аэробика. М. : Физкультура и спорт, 1972.

53

требность организма в кислороде, за счет более глубокого дыхания увеличивается вентиляция легких, спирометрия. Умение правильно дышать достигается путем тренировки.

Различают1949B три типа дыхания: грудной, брюшной (или диафрагмальный) и смешанный – в зависимости от преимущественного участия в дыхании тех или иных мышц. У большинства женщин наблюдается грудной или смешанный тип, а у мужчин – брюшной. Однако условия работы и характер физических упражнений в определенной мере могут оказывать влияние на тот или иной тип дыхания.

Правильному911B дыханию – глубокому и ритмичному – надо научиться.

Дышать912B следует носом, хорошо используя диафрагму, а также стремиться сочетать движение с дыханием, не задерживая вдох.

Дыхание913B может быть поверхностным или глубоким, частым или редким. Ритм дыхания изменяется при физическом усилии, под влиянием повышенной температуры, при различных заболеваниях. В норме частота дыхания составляет 12– 16 вдохов в минуту.

Показатели914B карты самонаблюдений надо сопоставлять с характером и объемом выполненной нагрузки. Следует отмечать количество пройденных километров, время, затраченное на тренировку, интенсивность нагрузки.

Занятия915B в группе ЛФК строятся примерно в следующей последовательности. Вводная часть занятия длится до 5 мин. В составе группы проводятся упражнения подготовительные, дыхательные, на точность реакции, концентрацию внимания и умеренное разогревание организма. В общей части занятия (до 10 мин) в составе группы проводятся ходьба, подскоки, бег, упражнения для мышц туловища, для поврежденных конечностей, суставов, выработки правильной осанки, прикладные упражнения. В специальной части занятия (до 25 мин) индивидуально проводятся упражнения, воздействующие на поврежденные конечности тела, способствующие укреплению организма. В заключительной части занятия (до 5 мин) рекомендуется (можно в группе) медленная ходьба в сочетании с дыхательными упражнениями на расслабление. Здесь даются конкретные задания на самостоятельную тренировку, подводятся итоги занятия.

384B .3. Курсантам и слушателям о курении и алкоголе

Один916B из врагов, сокращающих нашу жизнь и являющихся источником самых тяжелых и разнообразных заболеваний, – это курение табака.

Если917B бы знали первооткрыватели Америки, распространявшие одурманивающие листья в Европе, о том бедствии, которое принесут они народам мира, то, может быть, задумались бы над вопросом: следует ли вывозить семена из провинции Тобаго в Сан-Доминго и пропагандировать «табак» на европейском континенте.

Не918B думал и элегантный посол при Лиссабонском дворе Жан Нийю – яростный пропагандист и любитель табака, приславший в 1560 г. французской королеве Екатерине Медичи эти листья, горячо рекомендовавший ей нюханье порошка из них при головной боли, что его именем ученые назовут вещество, содержащееся в этом растении, «никотин»F1F.

Нюханье1839B «порошка королевы» сменилось курением «американских листьев» и начало быстро распространяться во Франции, Англии и других странах Европы.

1 См.: Лаптев А. И., Полиевский С. А., Григорьева О. В. Лекции по общей и спортивной ги-

гиене. М. : Физическая культура, 2006.

54

Первая1950B книга, направленная против курения табака, была написана в 1598 г. Многие выдающиеся ученые высмеивали это вредное и бессмысленное увлечение. Когда знаменитого шведского естествоиспытателя Карла Линнея, занимавшегося классификацией видов животных и растений, спросили: Каково видовое определение человека? Ученый ответил: «Животное двуногое, без перьев и курящее».

Несмотря919B на предупреждения лучших ученых мира, указывающих на вред курения, эта пагубная страсть охватывала один за другим все народы земного шара, и к концу XVIII в. не было ни одной страны, куда не проник бы табак.

Английские920B историки пишут, что в конце XVI в. курение табака в Англии стало национальным времяпрепровождением. Английскими купцами и был завезен в середине XVI в. табак в Россию.

Законодатели921B всех стран принимали меры против массового распространения курения табака, не останавливаясь перед самыми жестокими наказаниями. В ряде стран Азии (Иране, Индии) курильщиков предавали смертной казни. В Турции их сажали на кол, в Англии обезглавливали. В России, в период царствования Михаила Романова, курильщиков казнили, а торговцам табаком повелевалось «пороть ноздри

ирезать носы», а затем ссылать их в Сибирь. Научившись в Голландии курить, не расставаясь всю жизнь с трубкой, Петр Великий разрешил своему народу продавать

икурить табакF1F.

Курение922B папирос началось в Турции, а затем в России. После крымской компании 1854 года оно стало распространяться по всей Европе и по всему миру, придя на смену трубочному курению. Особенно большое распространение курения табака произошло в последние 30–40 лет и стало поистине бедствием. И если раньше курили одни мужчины, то теперь этой страсти начали предаваться женщины, молодежь, подростки.

Статистика923B утверждает, что ежегодно во всем мире выкуривается 3,6 трлн сигарет. Если их уложить цепочкой, то ее длина составит расстояние вдвое больше, чем от Земли до Солнца. Ежегодно 3,5 млрд жителей нашей планеты выкуривают 5 млрд кг табака. В среднем это составляет 1,4 кг на душу населения Земли. Многовато! Более половины мужчин во многих странах курят. Среди женщин курящих меньше. Однако в Европе и Северной Америке курильщиц около 30 %. И это число, к сожалению, продолжает расти.

Отрицательное924B влияние курения на организм человека установлено давно. Однако углубленно его механизм изучать стали лишь в последние годы. Выяснено, что большинство из более чем 300 идентифицированных составных частей табака и табачного дыма обладает вредоносными свойствами. Среди них: никотин, сероводород, окись углерода (угарный газ), углекислота, различные кислоты, канцерогенные смолы, радиоактивный полоний и т.д.

Чумой1951B XX в. назвали курение американские ученые. Американское противораковое общество предприняло массовое обследование по определенной программе 187 тыс. курильщиков. Результаты показали, что смертность от рака легких у этих людей была в 20 раз выше, чем у некурящих. Кроме того, установлено, что лица, курившие в течение 25 лет по 40 сигарет и более в день, заболевают раком легких в 52 раза чаще, чем те, кто употребляет в течение такого же срока не более 10 сигарет в день. А среди каждых 100 больных более 90 – злостные курильщики. Даже у со-

1 См.: Лаптев А. И., Полиевский С. А., Григорьева О. В. Указ. соч.

55

бак, которых с помощью трахеотомии заставляли «выкуривать» 7 сигарет в день в течение 24 месяцев, развился типичный бронхогенный рак легкихF1F.

Поучительно1952B завещание знаменитого американского актера Юла Бриннера, обнародованное телевидением США незадолго до его кончины, наступившей в октябре 1965 г. от рака легких. Бриннер записал на пленку полуминутное выступление – обращение к своим соотечественникам. В нем, в частности, он предостерегал: «Я хочу Вам сказать – не курите. Что бы Вы ни делали – не курите! Если бы я мог воздержаться от курения, ни о какой раковой опухоли не было бы и речи. Я убежден в этом».

Японские925B ученые пришли к заключению, что особенно опасно курить в юношеском возрасте: раковые заболевания среди начавших курить до 20 лет встречаются в 6 раз чаще, чем среди некурящих. Для тех, кто приобрел эту привычку в возрасте от 20 до 22 лет, опасность заболевания возрастает в 3,5 раза по сравнению с некурящими одногодками.

Социологи926B определили, что привычка к курению у молодежи складывается под влиянием трех факторов: первый – проживание в окружении курящих людей, второй – курящие родители, третий – курящие друзья.

Подавляющее1953B большинство – 95 % – курящих мужчин пристрастились к табаку до 19 лет. Причем каждый пятый из них начал курить в 8–9 лет, каждый третий – в 14–17 лет. Более 60 % женщин также приобщились к курению в подростковом возрасте.

Редко927B бывает, чтобы ученые различных стран мира, разных специальностей были столь единодушны в оценке влияния курения на развитие многих патологических процессов.

Смертность928B среди тех, кто выкуривает 20 сигарет или больше в сутки, приблизительно в 15 раз превышает смертность некурящих.

Никотин929B возбуждает хеморецепторы синокаротидной зоны и дыхательный центр, повышает артериальное давление, учащает сердечные сокращения. В последние годы установлено свойство никотина увеличивать концентрацию адреналина и норадреналина в крови, особенно выраженное у больных ишемической болезнью сердца. Все вместе взятое повышает потребление миокардом кислорода, побуждает сердце работать неэкономно. Прямое и опосредованное, через катехоламины, сосудосуживающее влияние оказывает никотин на сосуды, особенно периферические. Хроническое отравление никотином приводит к кальцинозу внутренней оболочки артерий. Кроме того, хроническое воздействие никотина способствует развитию так называемой никотиновой гипертонии (по экспериментальным и клиническим данным).

В930B последние 10 лет не меньшее внимание привлекает угарный газ. В экспериментах на животных, в том числе на приматах, хроническое отравление малыми концентрациями угарного газа уже через 3–4 недели вызывает отек субинтимного слоя, отложения коллагена и мукополисахаридов и образование фиброзных бляшек в стенках артерий. При электронно-микроскопических исследованиях параллельно с этими обнаруживали некроз миофибрилл и дегенеративные изменения митохондрий сердца. Иначе говоря, наблюдали не только изменения, напоминающие раннюю стадию атеросклероза, но и дегенеративно-дистрофические изменения в сердце.

1 См.: Лаптев А. П., Горбунов В. В. Коварный разрушитель здоровья. М. : Советский спорт, 1990.

56

Одновременное931B действие никотина, угарного газа и других компонентов табака способствует более раннему, частому и выраженному развитию коронарного атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Патологические1954B изменения в слизистой оболочке бронхов бывают тем более выраженными, чем длительнее бронхи подвергаются воздействию табачного дыма.

Помимо932B сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, курение способствует развитию язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эмфиземе легких, импотенции. По сравнению с некурящими любители табака в 12 раз чаще страдают стенокардией, в 12 раз чаще инфарктом миокарда, в 10 раз чаще – язвенной болезнью желудка.

Перечисленные933B болезни дают наибольшую смертность. По данным органов здравоохранения США, ежегодно от болезней, вызванных курением, преждевременно умирают свыше 300 тыс. чел. Кроме того, недуги 12 млн хронических больных в той или иной степени вызваны пристрастием к табакуF1F.

Некоторые934B женщины убеждены, что сигарета – надежное средство в борьбе с жизненными неприятностями, неудачами и т.д. Сигарета стала чуть ли не символом самостоятельности, независимости и даже солидарности. По последним данным, в США курят более 30 % женщин, 42 % из них выкуривают в день от полутора до двух с половиной пачек сигарет. А вот результаты этой «моды»: в числе скончавшихся от неожиданного сердечного приступа – женщины, выкуривавшие пачку сигарет и более в день.

Исследования935B показали, что хотя вероятность возникновения рака легких у женщин ниже, чем у мужчин, курильщицы умирают от этого заболевания в 5 раз чаще, чем некурящие. Соотношение числа женщин и мужчин, скончавшихся от рака легких, также начинает выравниваться. Уместно привести настораживающие наблюдения итальянских ученых: заболеваемость раком приближается к цифре, характерной для мужчин.

«936B Болезнью курильщика» называют тяжелейшее поражение кровеносных сосудов ног – эндартериит. В результате этого заболевания суживаются, а то и вовсе закупориваются артерии ног.

Среди1955B некоторых женщин бытует мнение, что курение – лучшее средство для избавления от лишнего веса. Действительно, ядовитые вещества, содержащиеся в дыме папиросы, вместе со слюной попадают в желудок и парализуют расположенные там нервные окончания, что притупляет на время чувство голода. Однако хроническое раздражение желудка никотином часто приводит к воспалительным заболеваниям, в том числе к злокачественным опухолям. Кроме того, «голубой змий» нарушает обмен веществ. Вот почему для предупреждения ожирения курению следует предпочесть более разумные и эффективные средства: умеренное и правильное питание, регулярные занятия физкультурой и спортом. Под влиянием никотина резко ослабляется сопротивляемость организма инфекциям. Поэтому курящие женщины часто подвержены простудным заболеваниям, гриппу и другим инфекциям. Основными последствиями курения матерей является задержка роста плода и повышенный риск гибели в перинатальный период; вес детей, рожденных женщинами, которые курили во время беременности, в среднем на 150–240 г меньше, чем у детей некурящих матерей. В ряде исследований показано, что дети курящих родителей в большей мере подвержены легочным заболеваниям, чем некурящих.

1 См.: Лаптев А. П., Горбунов В. В. Указ. соч.

57

Особенно937B недопустимо курение спортсменов. Отрицательное воздействие никотина для них еще более значительно. Табачный дым и другие его компоненты подавляют именно те физиологические механизмы, которые обеспечивают работоспособность человека. Речь идет в первую очередь о дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системах. Употребление табака отрицательно сказывается на выносливости спортсмена. Дыхательные, циркуляторные расстройства, нарушение деятельности органов пищеварения, вызываемое употреблением табака, отрицательно влияют на спортивные достижения, снижают работоспособность атлетов. В результате массовых обследований было установлено, что, к примеру, у футболистов длительное время злоупотреблявших табаком, по сравнению с некурящими были меньше: скорость сложной двигательной реакции – на 8–14 %; точность реакции на движущийся объект – на 16–21 %; точность мышечных усилий – на 11–15 %. Никотин снижает спортивную работоспособность и мышечную силу. Особенно показательны в этом отношении опыты английского физиолога Кеннеди, наблюдавшего в Англии в течение 10 лет свыше 20 тыс. спортсменов, тренировавшихся в беге. Анализируя результаты кроссов на 3 мили в течение 10 лет, он пришел к следующим выводам: в числе финишировавших в первой десятке было 94 % некурящих и 6 % курящих. В опытах по бросанию мяча в цель после одной папироски – 14,5 % ошибок. Отрицательное действие выкуренных папирос продолжалось долго – даже через полчаса попадание ухудшилось на 9 %. По данным швейцарского физиолога Хуга, среди победителей в плавании было в 4 раза больше некурящих, а у пловцов, занявших последние места, насчитывалось вдвое больше курящих, чем некурящих.

Можно938B привести множество примеров об отрицательном влиянии табака на спортивные достижения во многих видах спорта. Испытав на себе отрицательное действие никотина, и бросив курить, знаменитый русский шахматист А. А. Алехин писал: «Никотин ослабляюще действует на память и ослабляет силу воли – способности, столь необходимые для шахматного мастера. Я могу сказать, что я сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».

Спортивная939B общественность западноевропейских стран, всерьез обеспокоенная проникновением в большой спорт табачных монополий, объявила им настоящую войну. В Англии и Италии борьбу начали с тренеров и их подопечных – кумиров многомиллионной аудитории болельщиков. По мнению местных борцов за спорт без табака, недопустимо, когда во время футбольного матча на экранах телевизоров то и дело появляется изображение скамейки запасных, окутанной клубами табачного дыма: нервно курит наставник команды, не выпускают изо рта сигарет врачи и массажисты.

В940B нашей стране прослеживается тенденция к снижению спроса на табачные изделия. Однако и у нас все еще много любителей покурить. Тревожно, что к пагубной привычке все чаще приобщаются подростки и женщины. Запрет на курение даже в медицинских учреждениях и школах носит подчас формальный характер. И главным образом потому, что сами учителя и врачи курят.

И941B все же главная задача – сделать все, чтобы подавляющее большинство юношей и девушек вовсе не начинали курить.

О942B том страшном зле, которое алкоголь наносит здоровью людей, очень хорошо знали все народы с незапамятных времен.

В1956B Китае за 2286 лет до нашей эры был издан закон, по которому злоупотребление спиртными напитками каралось смертной казнью. В Древней Греции пьяницы подвергались публичному презрению и наказывались. В Индии в древние времена

58

пьяницам заливали глотку расплавленным металлом. В Древнем Египте алкоголиков подвергали унизительным наказаниям и изгоняли из страны. Древнеримские законы запрещали людям моложе 30 лет пить вино. Великий философ Греции Аристотель когда-то писал, порицая любителей вина в Древней Элладе: большинство пьяниц – добровольные безумцы. В средневековой Англии пьяницу водили по улицам с ярмом на шее, публично наказывали, а при повторном пьянстве казнилиF1F. С течением времени строгие меры значительно смягчились. С развитием капитализма алкоголь стал источником доходов многочисленных трестов, монополий, а весь мир начал буквально тонуть в потоках вина, джина, виски, коньяка, захлестнувших собой даже передовые страны буржуазного мира.

Известный943B физиолог академик Данилевский уже в наше время со скорбью указывал, что «… алкоголь – обманчивое средство для поднятия продуктивной деятельности организма, но вполне надежное, когда требуется убавить ума».

Но944B разве действие алкоголя ограничивается только тем, что систематическое потребление его делает человека безвольным, пассивным существом, раздражительным, мелочно придирчивым, злобным, бездушным, способным на любой обман? Алкоголь является причиной тяжелых заболеваний сердца, атеросклероза, нарушения снабжения кровью мозга, сердца и других органов, потери работоспособности.

Большой945B чувствительностью к алкоголю обладает головной мозг. Достаточно ввести в организм всего лишь 7–8 г алкоголя, как нарушается функция центральной нервной системы, изменяется психика, поведение, физические качества человека. Две кружки пива снижают координацию движения на 14 %, ухудшают быстроту мышления на 5 %, способность стоять на 2 %.

Под946B влиянием алкоголя рано наступают склеротические изменения в сердечной мышце. Такое сердце постепенно теряет способность переносить физическую нагрузку, а тем более напряженные физические упражнения и спортивную тренировку. Склеротическим изменениям, вызываемым действием алкоголя, подвергаются не только сердце, но и вся сосудистая система. Сосуды теряют эластичность, утрачивают упругость, что сильно затрудняет кровообращение. Под действием алкоголя повышается хрупкость сосудов: они легко разрываются, особенно в период физического напряжения или волнений.

При947B частом употреблении алкоголя слизистая оболочка желудка воспаляется, что вызывает тяжелые заболевания. У лиц, употребляющих спиртные напитки, отмечаются изжога, тошнота, боли в подложечной области. От алкоголя также страдают органы дыхания. Разрушается эластичная ткань легочных пузырьков – альвеол, что ведет к тяжелым заболеваниям – эмфиземе (расширению легких) и пневмосклерозу (уплотнению стенок кровеносных сосудов в легких). Главная опасность злоупотребления алкоголем состоит в том, что нередко человек, который пьет от случая к случаю, начинает пить все чаще. Постепенно в результате якобы неопасного бытового пьянства, зависящего от дурных привычек, моральной распущенности и недисциплинированности, возникает заболевание – алкоголизм, ведущий к распаду личности и психическим заболеваниям.

Алкоголь948B ослабляет процессы внутреннего активного торможения, лежащего в основе выдержки и самообладания, критического отношения к себе и окружающим.

Алкоголизм949B – это не только разрушитель здоровья, но и причина морального падения человека. Пьянство нередко приводит к преступлениям. Л. Н. Толстой, пи-

1 См.: Лаптев А. И., Полиевский С. А., Григорьева О. В. Указ. соч.

59

сал: «… 9/10 из всего числа преступлений, пятнающих человечество, совершены под влиянием вина».

По950B -видимому не нужно доказывать, что из выпивающего человека никогда не получится спортсмена. А действующего спортсмена, который выпивает, ждет бесславный конец. Такие случаи, к сожалению, бывают.

Известный951B советский ученый в области физической культуры и спорта И. М. Саркизов-Серазини писал: «Не могу не отметить весьма интересный факт наблюдения на протяжении свыше 40 лет людей, занимающихся спортом и физическими упражнениями. Те из них, кто в течение всей своей жизни не прикасался к алкоголю, не знали болезней и прожили долгую жизнь».

Физические1957B упражнения являются источником долголетия, но эти же физические упражнения не могут предотвратить преждевременную смерть даже среди спортсменов. Что же тогда можно сказать в отношении простых смертных, изо дня в день сосущих из бутылок алкогольный яд? Только физические упражнения и спорт помогут им сохранить свое здоровье, продлить жизнь при условии отказа от спиртного.

385B .4. Роль массажа в физическом совершенствовании обучаемых

Под952B массажем понимается совокупность научно обоснованных приемов механического воздействия на организм человека в целях улучшения его функций. Спортивный массаж способствует физическому совершенствованию обучаемого, повышает его работоспособность, ускоряет процессы восстановления.

В1958B повседневной жизни массаж позволяет в значительной мере предупредить преждевременное утомление и повысить работоспособность. В ходе массажа воздействию подвергаются многочисленные нервные окончания, заложенные в различных слоях кожи и связанные с цереброспинальной и вегетативной нервной системой. Раздражения от кожных рецепторов, суммируясь с раздражениями рецепторов, заложенных в сухожилиях, суставных сумках, мышцах, фасциях, рецепторах стенок сосудов и внутренних органов, передаются по чувствительным путям в ЦНС.

Центростремительные953B импульсы изменяют функциональное состояние не только коры больших полушарий, но и других отделов ЦНС (спинного и продолговатого мозга, мозжечка и др.). Наиболее сложно эти воздействия отражаются в коре больших полушарий, где импульсы синтезируются и преобразуются в общую реакцию организма, которая проявляется в виде определенных функциональных сдвигов в различных органах и системах.

В954B одних случаях (легкое поглаживание и растирание) массажные манипуляции вызывают тормозное состояние коры больших полушарий, проявляющееся в возникновении у массируемого сонливости, которая может перейти в глубокий сон. В других случаях (сильное раздражение, рубление и поколачивание) они оказывают возбуждающее действие на кору больших полушарий и этим создают условия, стимулирующие функции всего организма.

Массаж955B , проводимый в форме самомассажа, может широко применяться на учебно-тренировочных занятиях, когда упражнения не позволяют поддерживать высокую работоспособность. Его можно проводить в минуты отдыха между выступлениями на соревнованиях. Проводимый до разминки массаж увеличивает ее эффективность и способствует достижению наиболее высоких результатов.

60

Под956B влиянием массажа в коже образуются различные высокоактивные вещества, принадлежащие к группе тканевых гормонов и участвующие в передаче нервного импульса и регуляции сосудистого тонуса. Такими веществами являются гистамин, содержащийся в клетках кожи в виде неактивных соединений с белками и переходящий при раздражении кожи во время массажа из связанного в свободное состояние, и ацетилхолин, переходящий из связанного коллоидного состояния в растворимое. Гуморальный фактор регулируется корой головного мозга и выполняет роль рабочего механизма.

Массаж957B оказывает непосредственное механическое влияние, в результате которого усиливается циркуляция жидких средств организма (крови, лимфы и межтканевой жидкости). Ускорение тока жидких сред организма имеет исключительное значение для активизации обмена веществ в массируемой области и устранения застойных явлений в сосудистой системе и тканях.

В958B результате механического воздействия массажа удаляются отжившие клетки эпидермиса, что улучшает кожное дыхание, а также изменяется вязкость крови. Если нервно-рефлекторный и гуморальный механизмы воздействуют на организм в целом, то механический фактор массажа вызывает изменения местного порядка.

Массаж1959B после тренировки или в перерывах на спортивных соревнованиях оказывает восстановительное действие. Основное внимание обращается на массирование тех групп мышц, которые несут наибольшую нагрузку в данном виде спорта. Массаж по окончании тренировок или занятий делают после отдыха и теплого душа.

Классификация959B массажа. Массаж бывает гигиенический, лечебный, косметический и спортивный. Спортивный массаж подразделяется на тренировочный, предварительный и восстановительный. Массаж может быть общим и частным, ручным и аппаратным (вибрационный массаж, гидромассаж, пневмомассаж, ультразвуковой массаж и др.).

Массаж960B проводится в просторном, светлом помещении с хорошей вентиляцией

итемпературой воздуха не ниже +18+20 ºС. Кушетка, валик для ног, столик, простыни, холодная и горячая вода, аптечка с 1–2 %-м раствором хлорамина, ксероформная мазь, йодная настойка, борный вазелин, лейкопластырь, вата, марля, бинты

иденатурированный спирт – неотъемлемые атрибуты этой процедуры.

Перед961B массажем рекомендуется принять теплый душ. Загрязненные участки тела, которые будут массировать, обтирают ватой, смоченной спиртом или эфиром. Для уменьшения трения между кожей массируемого и рукой массажиста применяют тальк. Он делает кожу гладкой, хорошо впитывает пот и жир и легко смывается. Части тела, покрытые волосами, массируют через тонкую простыню.

Массажист962B должен быть сильным и выносливым. Важное условие – знание анатомии человека, физиологического воздействия отдельных приемов, их чередование и дозирование при различных нагрузках. Массажист – своего рода психолог, умеющий вселить в массируемого уверенность в своих силах. Он обязан быть в чистом халате и соблюдать гигиенические правила, следить за чистотой рук, состоянием поверхностей кистей, тщательно стричь ногти во избежание нанесения травм массируемому. На руках и пальцах не должно быть украшений. Если руки потливы, их обтирают слабым раствором формалина или одеколоном. Если на коже массируемого имеются подозрительные пятна или признаки кожных заболеваний,