Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

41

Правильное1916B распределение нагрузки на организм и системы в процессеотдельного урока в различных по длительности тренировочных циклах способствуют активизации процессоввосстановленияиповышениюэффективноститренировки.

Таким822B образом, знание медико-биологических основ очень важно для курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России, сотрудников ОВД, систематически занимающихся физической подготовкой и спортом. Это позволяет им лучше следить за состоянием своего здоровья, учитывать свои физические особенности, проявлять свои нравственные качества при выполнении служебного и гражданского долга.

Контрольные81B вопросы:

1823B . Раскройте содержание понятия «управлять собой». 28 4B . Каковы медицинские основы физической подготовки?

3825B . Перечислите физиологические и биологические аспекты физической подготовки.

4826B . Какова сущность биомеханики физических упражнений?

5827B . Какова роль педагогических средств восстановления в физической подготовке?

Г108B л а в а 3. ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

382B .1. Факторы поддержания здорового образа жизни

Важное828B средство в укреплении здоровья – закаливание организма. Под закаливанием понимают систему мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды. Наиболее приемлемы для закаливания: воздух, вода и солнечные лучи. Для каждого обучаемого процедуры закаливания строго индивидуальны.

Общими829B правилами закаливания являются: систематичность и непрерывность, разнообразие средств, постепенное возрастание их дозирования, учет погодных условий, времени года и дня.

Сок45B жизни

Вера830B в могучую силу воды явилась источником возникновения у народов различных обычаев и обрядов. В древней Норвегии, например, дабы сохранить жизнь новорожденному его обливали водой. Чтобы предотвратить влияние злых духов, окропление водой при выходе из дома совершали персыF1F. В Индии вода считалась эликсиром жизни. Православный обряд крещения также связан с ней. Лечению водой уделял внимание Гиппократ. Великий Авиценна рекомендовал душ как сильное лечебное средство. А Леонардо да Винчи называл воду «соком жизни».

Почитали831B в древности воду, верили (и не напрасно) в ее исцеляющую силу. И со временем эта вера не прошла, наоборот, укрепилась.

На832B исходе ХVIII в. пастух Викентий Присниц из Грефнеберга стал использовать воду как средство лечения. «Холодная вода излечивает во всякое время и всякие заболевания» – таким был девиз Присница.

1 См.: Трофимов Ю. Н., Кудряшев О. Н., Загранцев В. В. Медицинское обеспечение физиче-

ской подготовки и спорта : учебник. Л. : ВИФК, 1975.

42

Опыт833B Присница, ставший известным во многих странах мира, достиг и России. Много внимания водолечению уделял Витольд Болеславович Каминский, автор первого в России физиотерапевтического лечебника, названного им «Друг здравия». Труд этот посвящен природному, естественному врачеванию. Большое место в нем отведено лечению водой.

«1917B Вода побеждает вообще неизлечимые болезни», – писал Б. В. Каминский. И далее: «Не требуется даже непосредственного применения воды на больное место. Например, при воспалении правой стопы достаточно менять холодные компрессы на правом бедре или даже на левой ноге, чтобы победить воспалительный процесс» F1F.

С1838B помощью воды, как считал Б. В. Каминский, можно лечить пневмонию и рахит, экссудативный диатез и геморрой, неврозы, закупорку вен, нарушения работы кишечника и половые расстройства у мужчин, а также многие другие заболевания.

К1918B примеру, кратковременная холодная ванна (2–10 °С) продолжительностью от 1/3 до 1 мин помогает при запорах, ослаблении матки, мочевого пузыря, а вот во время приступов мигрени на затылок надо класть горячий компресс.

Но834B не надо ждать заболеваний. Различными водными процедурами следует пользоваться и при полном здравии – для укрепления здоровья, профилактики заболеваний. Души, обливания, обтирания должны быть систематическими. Даже кратковременные процедуры приносят огромную пользу здоровью – укрепляют нервную систему, возвращают бодрость.

Прохладная835B ванна (2–6 °С) благотворно воздействует на деятельность сердца, снижает частоту сердцебиения. Кроме того, холодные ванны улучшают кровь, повышая количество гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов.

Теплый836B душ с температурой воды +30+33 °С действует успокаивающе на нервную систему и деятельность сердца. После душа возникает ощущение бодрости, свежести, исчезает или уменьшается утомление от предшествующей работы. Душ применяется через несколько минут после тренировок или занятий, чтобы сердце пришло в состояние относительного покоя.

Каким837B должен быть наш питьевой режим? По объему – 1,5–2 литра в сутки,

включая воду, содержащуюся в овощах и фруктах. Очень полезно пить чуть теплую воду за 30 минут до завтрака. Пить воду после приема пищи не рекомендуется. Только до еды.

Полезно838B в течение всего дня пить воду по глотку через 15–20 минут. Это регулирует работу почек, нормализует артериальное давление, выводит шлаки из организма.

Ученые1919B утверждают, что талая вода особенно полезна в пожилом возрасте, так как способствует омоложению организма. В домашних условиях получить ее можно путем замораживания в холодильнике. Затем лед нужно растопить и пить воду, в которой еще плавают льдинки. Полезно также умываться талой водой.

Рассказывая839B о полезных свойствах воды, нельзя не упомянуть о воде минеральной. Целебное действие ее известно. Она с успехом применяется при лечении ряда заболеваний. Но, к сожалению, многие не знают, что употреблять ее в неограниченном количестве ни в коем случае нельзя.

Пить1920B минеральную воду следует по полстакана или стакану 3–4 раза в день в течение месяца и только по рекомендации врача. При заболеваниях желудка, связанных с пониженной кислотностью, пить минеральную воду надо маленькими глотками за 20–30 минут до еды, при повышенной кислотности – за 1–1,5 часа до еды большими

1 См.: Каминский В. Б. Друг здравия. Физиотерапевтический лечебник. СПб., 1906. С. 15.

43

глотками, при нормальной за 30–50 минут до еды. В период обострения различных желудочно-кишечных заболеваний пить минеральную воду нельзя.

О840B целебных свойствах воды можно говорить очень много. Хочется думать, что данные нами сведения заинтересуют Вас и принесут определенную пользу.

Личная841B гигиена – это постоянный уход за телом, полостью рта, создание нормальных условий для сна, которые необходимо соблюдать систематически. Гигиенические навыки прививаются каждодневно: утром и вечером моют лицо и шею, следят за волосами. Особое внимание уделяют рукам: их постоянно моют после посещения туалета, аккуратно стригут ногти, очищают с помощью щетки подногтевые пространства. Ноги также требуют повседневного ухода, особенно при значительной потливости. Тело моют регулярно, используя личное мыло, рекомендованное врачом.

Полость842B рта прополаскивают водой после каждого приема пищи. Зубы чистят утром при умывании и вечером не очень жесткой щеткой и зубной пастой. По этим вопросам желательно консультироваться у врача-стоматолога.

Для843B взрослого человека сон длится не менее 7–8 часов в сутки, что обеспечивает полноценный отдых организма, особенно ЦНС. Перед сном прогулка на свежем воздухе обязательна. Постель должна быть всегда чистой, не очень мягкой и теплой, чтобы обеспечить согревание тела и расслабление мышц. Ночную одежду желательно иметь из хлопка. Спать рекомендуется на правом боку, согнув ноги в коленях.

Режим1921B . Спорт и физическая культура предъявляют основные требования к режиму, гигиене и питанию. Режим нужен и детям, и взрослым, и пожилым людям.

Основное844B свойство живого организма – ритмичность (это самоподдерживающийся процесс). Ритмичность, заложенная в нашем организме, связана с ритмами окружающей среды. Наибольшее влияние на человека оказывает суточный ритм – смена дня и ночи (один оборот Земли вокруг своей оси). Свет и темнота чередуются в строгой периодичности, подчиняясь в длительности своих периодов годовому циклу (одному обороту Земли вокруг Солнца). Существует месячный цикл – это период вращения Луны вокруг Земли, равный 27 дней (так называемый сидерический месяц), и 29 дней – время от одного новолуния до другого (синодический месяц). Период вращения Солнца вокруг своей оси равен 27 дням. Эти ритмы Луны и Солнца оказывают влияние на морские приливы и отливы и другие природные явления.

Через845B каждые 27 суток влияние Солнца на магнитную активность Земли возрастает, возникают так называемые магнитные бури. Циклические процессы в окружающей человека природе нашли свое отражение и в жизнедеятельности его организма. Факторы внешней среды воздействуют на человека не в порядке простой последовательности событий, а ритмически повторяющимися в определенном чередовании фрагментами.

Эти846B ритмы называют «датчиками времени». Солнечная активность изменяется с временными периодами: 12 месяцев, 1,5 и 3 года, 6 и 11 лет. Существует и 7-, 14-, 27-дневная повторяемость магнитных бурь. Наибольшую чувствительность к ритмам внешнего мира проявляет нервная система человека, которая является звеном в обеспечении стабильности биоритмов и их синхронизации с датчиками времени. Ученые обнаружили у человека биоритмы длительностью 3,5 дня, 7 дней, 14 дней, около 30 дней и 42 дня, а также годовые, двухгодичные и трехгодичные.

Известный847B русский ученый Н. Я. Пэрна еще в начале XX в., обобщив опубликованные работы разных исследователей, пришел к выводу о существовании 6-летних циклов творческой активности, а также 7, 14, 21, 30, 42 и 47-дневных ритмов у человека. Многие ученые считают 7-дневные ритмы ритмами социальными. Чередо-

44

вание пяти дней работы и двух дней отдыха имеет определенную связь с колебаниями работоспособности человека.

Для848B правильного построения режима следует знать свои биологические ритмы, которые иначе называют «живые часы». Действительно, здоровый организм функционирует с удивительной точностью, и четкие колебания функций системы являются необходимым условием надежности его работы.

Биологический849B ритм – это упорядоченное во времени и предсказуемое изменение биологического процесса. Биологический суточный ритм – это один из важнейших биоритмов человека. Он наиболее изучен и учитывать его надо в первую очередь. В течение суток у человека бывают часы наиболее высокой физической работоспособности и часы расслабления, необходимые для отдыха. Наиболее уязвим организм человека в ночное время.

Для850B нормальной работоспособности человека в течение дня нужен полноценный сон. Большинство людей спят 7–8 часов. Спать надо ложиться всегда в одно и то же время. Бывает, что несвоевременный отход ко сну становится причиной бессонницы. В ряде случаев бессонница является признаком болезни. Кратковременные расстройства сна могут наступать при нарушении питания, при переутомлении или перевозбуждении.

В851B течение дня двигательная активность человека также меняется и имеет два пика – между 10–12 и 15–18 часами. Еще в давние времена заметили, что одни люди любят работать рано утром («жаворонки»), другие вечером («совы»), а третьим безразлично, в какое время заниматься трудом («аритмики»). «Жаворонки» рано просыпаются, и первая половина дня для них самая плодотворная; «совы» – люди, которые с удовольствием работают вечером, любят посидеть далеко за полночь, а вставать утром им тяжело; «аритмики» не имеют преимущественных пиков работоспособности утром или вечером.

Американские1922B ученые высказали мнение, что у «жаворонков» и «сов» разный порог возбудимости: первые, очень чуткие утром, воспринимают малейший шум и увеличение освещенности, а вторые утром имеют низкий уровень возбудимости. Оказалось, что гормональная активность у этих групп также различная.

Исследования852B показали, что хуже всего к сменной работе на производстве приспосабливаются люди-«жаворонки». Если «совы» и «жаворонки» живут вместе в одной комнате общежития, то они очень мешают друг другуF1F.

Итоги853B работы ученых позволяют утверждать, что человеку того или иного биоритмологического профиля («сове» или «жаворонку») соответствует вполне определенный уровень энергетического и вегетативного обеспечения физической нагрузки. Так, например, выполнение мышечной работы в период повышенной активности организма сопровождается увеличением энергетических и функциональных затрат. Процессы протекают более эффективно, что свидетельствует о физиологической готовности организма к мышечной работе. Наоборот, в период пониженной активности организма физическая нагрузка вызывает реакцию стресса.

Исходя854B из этих данных, ученые рекомендуют людям, занимающимся физкультурой и спортом, учитывать свои биоритмы и выбирать время, оптимальное для занятий (утро или вечер).

Надо855B научиться познавать самого себя, познавать закономерности индивидуальных биоритмов.

1 См.: Готовцев П. И., Добровольский В. И. Спортсменам о восстановлении. М. : Физкультура и спорт, 1981.

45

Питание856B и здоровье. Сбалансированное питание фундамент, на котором зиждется такое физическое и эмоциональное благополучие.

Правильное857B питание – первый ключ к здоровью и хорошему самочувствию, без которых трудно достигнуть максимальной работоспособности. Исследовательский отдел центра аэробики (США) сформулировал восемь основных принципов рационального питанияF1F:

1923B . Поддерживайте постоянное соотношение между основными компонентами питания в пропорции 50 : 20 : 30. Ежедневное потребление калорий должно быть распределено так: 50 % – на углеводы, 20 % – на белки и 30 % – на жиры.

2858B . Следуйте правилу «25–50–25», позволяющему регулировать вес тела, контролируя количество пищи, потребляемое за завтраком, обедом и ужином: 25 % калорий должно приходиться на завтрак. 50 % – на обед и 25 % – на ужин. Другими словами, питайтесь регулярно и распространяйте Ваши калории на весь день, ограничивая себя при этом за вечерней трапезой.

Даже1924B для тех, кто не нуждается в ограничении веса, весьма полезно ориентироваться на эту формулу или ее модификации. Вот один из вариантов: 25–30–45 (25 % – завтрак, 30 % – второй завтрак и 45 % – поздний обед).

3859B . Занимайтесь физическими упражнениями в конце дня, как раз перед ужином, чтобы понизить аппетит. Снижение веса путем сочетания физических упражнений и ограничения калорий в первую очередь уменьшает содержание жира, в то время как ограничение в питании без физической нагрузки приводит к значительной потере мышечной массы.

4860B . Культивируйте здоровый страх перед тучностью.

5861B . В питании избегайте дисбаланса, вызываемого потреблением слишком малого количества калорий. Эта ошибка может Вам стоить жизни, особенно если вы занимаетесь напряженными и длительными физическими упражнениями.

68 2B . Применяйте научную формулу для определения Вашего идеального веса.

7863B . Знайте формулу для подсчитывания количества калорий, ежедневно необходимых для поддержания идеального веса.

864B . Если Вы страдаете избыточным весом, придерживайтесь рационального питания.

Эти865B принципы в некотором смысле представляют собой возврат к естественной диете наших предков, но позволяют организму функционировать на максимальном уровне работоспособности.

Пища866B – фактор жизнедеятельности человека. Важны рацион и режим питания. Критерием хорошего питания является энергетическая ценность пищи. Калорийность еды должна полностью покрывать суточный расход энергии, который зависит от массы тела и размера его поверхности: у мужчин он выше, чем у женщин.

Пищевые867B рационы, режим питания для каждого курсанта и слушателя индивидуальны. Интервал между приемом пищи и началом занятий по физической подготовке – 1–2 часа и 3 часа до выступления в соревнованиях. После окончания тренировки или соревнования принимать пищу можно спустя полчаса, чтобы обеспечить нормальные условия для секреции пищеварительных желез, которая при мышечной работе тормозится.

Витамины868B и их применение. Обменные процессы в организме после больших нагрузок можно (и нужно) активизировать с целью поддержания работоспособности и укрепления процессов восстановления, разумно применяя различные фарма-

1 См.: Барчуков И. С., Собина В. А. Указ соч.

46

кологические средства. Это особенно важно, если у Вас имеются симптомы, указывающие на острое или хроническое утомление, болезненное состояние.

Среди869B фармакологических средств восстановления особое место занимают витамины, но не надо путать их со стимуляторами (допинг).

Значительное870B увеличение соревновательной практики в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков потребовало искусственного повышения работоспособности, что привело к допинговым скандалам на первом в XXI столетии чемпионате мира (Лахти, 2001) и первой зимней Олимпиаде (Солт-Лейк-Сити, 2002). В настоящее время существует угроза активного внедрения стимуляторов уже в детскоюношеский период подготовки лыжников-гонщиков.

В871B последние годы акцент в использовании допинга постепенно смещается из сферы применения тестостерона, его производных и анаболических стероидов в сферу применения естественных гормонов. Специальные гормональные препараты помогают, как известно, значительно быстрее, чем за время длительных тренировок, «накачать» мышцы или повысить концентрацию эритроцитов – красных кровяных телец в крови. Эти фармакологические «подкормки» наращивают не просто мышечную массу, а физическую силу и скоростные качества, позволяют крови доставлять дополнительный кислород к тканям, в частности к мышцам, и, таким образом, увеличивать аэробную производительность. Искусственное влияние на организм улучшает спортивный результат (и это доказано) в зависимости от принятой дозы. Причем на женский организм запрещенные стимуляторы действуют сильнее, чем на мужской.

Любые872B инициативы по разработке новых (еще более извращенных) средств искусственного повышения работоспособности спортсмена надо расценивать не только (и не столько) как нарушение правил соревнований, сколько как мошенничество, уголовное преступление, чтобы использование запрещенных стимуляторов было заведомо обречено на провалF1F.

Витамины873B являются регуляторами обмена веществ. С их помощью в организме образуются биологически активные вещества – ферменты, которые непосредственно участвуют в химических превращениях углеводов, жиров, белков.

Как874B недостаток, так и избыток потребления витаминов вредны для организма. В формуле сбалансированного питания предусмотрена потребность в витаминах при энерготратах в 3 тыс. ккал. Однако у спортсменов – курсантов и слушателей – при больших физических и эмоциональных нагрузках напряженность обменных процессов резко возрастает, а значит, увеличивается и потребность в витаминах. Прием их должен регулироваться исходя из энерготрат на 1 тыс. ккал. Необходимо следующее количество витаминов: С – 35 мг; В2 – 0,8 мг; В1 – 0,7 мг; РР – 7 мг; А – 2 мг на 3 тыс. ккал с последующим добавлением по 0,5 мг на каждые 1 тыс. ккал; Е – 15 мг на каждые 3 тыс. ккал с последующим добавлением по 5 мг на каждые 1000 ккал (по А. А. Покровскому, 1975).

Обменные1925B процессы в организме после больших нагрузок можно (и нужно) активизировать с целью поддержания работоспособности и ускорения процессов восстановления, разумно применяя различные фармакологические средства. В каждом конкретном случае вопрос об использовании восстанавливающих средств тем или иным спортсменом (обучающимся) решают врач и тренер-педагог.

В875B настоящее время в спорте применяются комплексные витаминные препараты. Прием поливитаминов способствует вестибулярной устойчивости, нормализует об-

1 См.: Раменская Т. И. Юный лыжник. М., 2004.

47

мен веществ, оказывает тонизирующее действие, улучшает умственную и физическую деятельность, помогает при лечении многих заболеваний, способствует повышению работоспособности.

Больше1926B других распространены «Аэровит», «Ренамевит», «Ундевит». Среди отдельных витаминов наиболее часто в спорте используются витамины С, Е, В15.

Аскорбиновая876B кислота (витамин С). Это прекрасное профилактическое средство при острых заболеваниях верхних дыхательных путей, фурункулезе, отравлениях. Витамин С принимают внутрь в таблетках по 0,5 г 3 раза в день.

При877B кратковременных интенсивных нагрузках рекомендуется принимать 150– 200 мг за 10–15 мин до старта. Хранить его следует в защищенном от света месте.

Токоферола878B ацетат (витамин Е) регулирует окислительные процессы, способствует накоплению АТФ в мышцах, повышает работоспособность, особенно в условиях кислородной недостаточности. В состоянии перетренированности или острого утомления рекомендуется 10–15 инъекций внутримышечно 5–10 %-го масляного раствора. При тренировках следует принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день в течение 5–10 дней.

Кальция879B пангомат (витамин В15) повышает устойчивость организма к гипоксии, улучшая усвоение кислорода тканями (особенно при гипоксических состояниях), увеличивает синтез гликогена в мышцах, печени, миокарде, способствует ускорению восстановления работоспособности после больших физических нагрузок. Принимается за 4–6 дней до соревнований (по 150–200 мг в день) и в последующие дни пребывания в среднегорье.

Аскорутин880B включает аскорбиновую кислоту (0,5 г), рутин (0,025 г), глюкозу (0,2 г). Входящий в состав препарата витамин Р относится к биологически активным полифенолам. При физических нагрузках на выносливость аскурутин назначается по 1 таблетке 3 раза в день.

Достаточное1927B количество витаминов С и Р находится в плодах шиповника. Для приготовления настоя одну столовую ложку (20 г) очищенных и измельченных плодов шиповника промывают холодной водой, заливают стаканом кипящей воды и кипятят 10 мин в закрытой эмалированной посуде, затем процеживают (в настое не должно быть волосков из плодов шиповника). Настой готовят ежедневно и хранят в холодильнике. Употребляют по 0,5–1 стакану в день в 2 приема.

Устойчивость1928B к вредным воздействиям среды вырабатывается в процессе длительных тренировок, однако, используя фармакологические препараты, можно ускорить процесс адаптации. Кроме адаптационных свойств, некоторые препараты обладают способностью ускорять процессы восстановления работоспособности после больших нагрузок. К таким препаратам относятся: женьшень, элеутерококк, дибазол, лимонник китайский, левзея, пантокрин, рибоксин, АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), оротат калия, кокарбоксилаза, панангин, глютаминовая кислота, амилалон (гаммалон,), кальция глицерофосфат, липоцеребрин, фосфрен, фитин, бемитил, амизил, экстракт пассифлоры, трава пустырника, успокаивающий чай, плоды боярышника, настойка стеркулии, тауремизин, эхинопсина нитрат, кукурузные рыльца, холосас сироп, чай желчегонный, метионин.

Адаптогены881B и препараты, влияющие на энергетические процессы, указанные в данном разделе, для применения в тренировочном процессе могут быть рассмотрены в специальной литературеF1F.

1 См.: Готовцев П. И., Добровольский В. И. Указ. соч.

48

Спортивная882B одежда предназначена только для занятий по физической подготовке и спорту. По возможности она должна быть легкой и мягкой, свободного покроя, чтобы не затрудняла дыхание, кровообращение и движения. Хорошо подобранная одежда обеспечивает оптимальный тепловой баланс, легко очищается от загрязнения, ее можно быстро надеть и снять.

Важны1929B гигиенические свойства одежды: теплопроводность, воздухопроницаемость, гигроскопичность и эластичность. Одежда, белье, носки содержатся всегда сухими и чистыми. Грубые швы и сужения в отдельных местах могут способствовать возникновению потертостей. При сильном ветре желательно надевать защитную куртку из плотной ткани. Трусы, майки, плавки, купальный костюм после тренировок и состязаний, посещения бассейна надо обязательно выстирать.

Спортивную883B обувь подбирают так, чтобы она соответствовала тому или иному виду спорта, от особенностей которого зависят гигиенические и специфические требования к ее конструкции. Не подогнанная обувь может стать причиной травм, снижения результатов на тренировках или соревнованиях. Лучше использовать уже разношенную обувь, не стесняющую ногу. Слишком просторная обувь также непригодна. Ноги в ней неустойчивы, носки сбиваются, образуя складки, что может вызвать потертости. Грязную и мокрую обувь чистят и приводят в порядок.

В884B спортивных сооружениях, где проходят занятия по физической подготовке и спорту, имеются раздевалки, душевые, массажные кабинеты, мастерские, кладовые и административные помещения, а также места для зрителей. Их надо постоянно содержать в чистоте и порядке.

В885B закрытых помещениях пол должен быть прочным, гладким, не скользким, упругим, бесшумным и теплым. Натирать полы мастикой не рекомендуется. В настоящее время полы спортивных залов покрывают пластиковыми материалами, которые легко мыть и убирать. Стены должны быть гладкими. Отопление – паровое, водяное или воздушное. Температуру воздуха в спортивном зале поддерживают в пределах +16+18 °С, и его надо хорошо проветривать. Освещение оборудуют в соответствии с требованиями гигиенических норм и правил. Недостаточное освещение увеличивает утомление, снижает интерес к занятиям, уменьшает их эффективность, повышает возможность спортивного травматизма. Окна и светильники закрывают сетками, чтобы в случае попадания в них предметами не было осколков от стекла.

Открытые1930B спортивные сооружения (стадионы, игровые площадки и беговые дорожки) содержатся в чистоте. Их надо оборудовать дренажом для быстрого просыхания после дождя, а на поверхности не должно быть рытвин или бугров. Чтобы не было пыли, беговые дорожки систематически поливают водой, очищают от камней, палок и стекла. Ямы для прыжков заполняют чистым песком. Брусок для отталкивания при прыжках в длину устанавливают вровень с поверхностью дорожки. Перед занятиями, а также во время тренировок и соревнований необходимо систематически рыхлить и выравнивать места для приземления.

Площадки1931B для игры в баскетбол, волейбол и бадминтон покрывают специальными смесями, но не жесткими. Их поливают водой, чтобы не было пыли, очищают поверхность от посторонних предметов, способных вызвать травмы при падении.

Для1932B поддержания гигиенического состояния бассейна устанавливают примерную схему движения занимающихся: вход, гардероб, помещение для ожидания, регистратура, контроль, раздевалки, зал «сухого плавания», душевая и ванна для плавания. Выход из бассейна осуществляется через те же помещения, но в обратном

49

порядке. В период проведения занятий и соревнований в бассейне необходимо строго соблюдать правила поведения и рекомендации преподавателя.

Наиболее1933B распространенными вспомогательными гигиеническими средствами, применяемыми в спортивной практике, являются душ, массаж, суховоздушные и парные бани, реже – ультрафиолетовые облучения, ионизированный воздух и кислород.

Применение886B бани (сауны). Считается, что на заре Новой эры земли, населенные славянами, посетил апостол Андрей. По каким-то причинам больше всего поразил ученика Иисуса способ, при помощи которого аборигены избавлялись от грязи на своих телах. Небезызвестный летописец Нестор через тысячу лет после события цитировал Андрея Первозванного: «Бани у славян сделаны из дерева, а в качестве нагревательного элемента используются раскаленные камни; местные раздевались догола, брали в руки прутье младое и били себя им до полусмерти; потом обливались водою студеной и по новой, и было им от этого не мучение, а одна радость»F1F.

Слава1934B о русской бане, о ее пользе для здоровья давно перешагнула рубежи нашей страны. Русские бани есть в различных городах мира. В Москве большой популярностью пользуются старинные Сандуновские бани. Но, оказывается, бани с таким названием есть и в Канаде. Такова уж притягательная сила русских бань, что один из потомков Сандуновых не пожалел средств и усилий, чтобы их построить. И, как свидетельствуют, «Сауны» в Канаде пользуются огромным успехом.

Париться1935B можно в финской сауне, японской фуро или турецкой хамам; можно париться, не выходя из дома, в бане на электрической «тяге», на газовой, на дровах. Баня (сауна) является хорошим средством борьбы с утомлением, средством восстановления работоспособности, сгонки веса, профилактики простудных заболеваний.

Под887B влиянием сауны происходят значительные положительные сдвиги в сер- дечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системах, улучшается микро циркуляция, обмен веществ, перераспределение крови, ускоряются окислительновосстановительные процессы, усиливаются потоотделение и выведение с потом продуктов метаболизма (мочевины, молочной кислоты и др.), снижается мышечный тонус. Сауна способствует улучшению функций кожи, тренировке сосудов и стимуляции защитных механизмов.

С888B целью ускорения восстановительных процессов после больших физических нагрузок рекомендуется 1–2 захода в сауну по 5–10 мин с температурой воздуха 70– 90 ºС и влажностью 5–15 % с последующим приемом теплого душа и массажа. Количество заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий. После двух-трех заходов в сауну следует провести массаж, используя щадящие приемы (поглаживание, растирание, неглубокое разминание, вибрацию) в течение 15–25 мин.

При889B посещении сауны необходимо учитывать объем предшествующей и последующей работы.

Сауна890B противопоказана при гриппе, отеке, менструации, очень сильном утомлении (после тяжелых тренировок), сотрясении головного мозга (нокдауне, нокауте и др.), повышенном артериальном давлении, фурункулезе, цистите, воспалении среднего уха, травмах опорно-двигательного аппарата с выраженным гемартрозом, повреждениях мышц с выраженной гематомой и др. Запрещено пользоваться сауной в детском возрасте.

1 См.: Зайцев С. Баня и сауны. М. : Книжный дом, 2008.

50

Пользоваться1936B сауной нужно только с разрешения врача. Одним из эффективных гигиенических и лечебных средств издавна считается парная баня, температура воздуха в ней достигает 50–60 ºС при относительной влажности 90–100 %.

38 B .2. Требования медицинского контроля

за здоровьем курсантов и слушателей

Медицинская891B служба и кафедра физической подготовки в пределах своей компетенции используют физическую подготовку и спорт как средство профилактики и лечения заболеваний. За личным составом, занимающимся физическими упражнениями, осуществляется врачебный контроль. Курсанты и слушатели систематически проходят диспансеризацию. Врачебный контроль ведется перед спортивными соревнованиями, после перенесения болезней.

Врачебно892B -педагогические наблюдения предполагают контроль: за состоянием здоровья слушателей и курсантов в процессе учебных занятий, за санитарными и гигиеническими условиями и состоянием мест занятий, за соблюдением гигиенических требований (одежда, обувь, режим питания), а также за профилактикой травматизма. По возможности создаются центры оздоровления и реабилитации средствами физической подготовки и спорта, обеспечивающие физкультурнооздоровительную работу с курсантами и слушателями. Их оснащают специальной аппаратурой и медицинским оборудованием.

Курсанты1937B и слушатели, не прошедшие медицинское обследование, к практическим занятиям по физической подготовке не допускаются. Результаты врачебного контроля и врачебно-педагогических наблюдений обсуждаются на заседаниях кафедры физической подготовки и методических советах университета в целях разработки мероприятий по совершенствованию учебно-воспитательного процесса.

Нарушение1938B педагогических, физиологических и гигиенических требований по обучению и воспитанию может отрицательно отразиться на здоровье занимающихся. Систематическое медицинское наблюдение – составная часть физического воспитания курсантов и слушателей. Поэтому преподаватели и обучаемые должны постоянно углублять свои теоретические знания, совершенствовать методические и организационные навыки проведения медицинского контроля за физической подготовкой и спортом, знать основные права и обязанности медицинских работников.

Медицинский893B контроль – это система мероприятий, проводимых медицинскими работниками совместно с преподавателями кафедры, и направленных на обеспечение оздоровительного воздействия и повышение эффективности занятий по физической подготовке и спорту. Усилия медицинских работников обеспечивают решение следующих задач:

–894B содействие планомерному и методически правильному формированию у курсантов и слушателей физических качеств, укреплению здоровья;

–895B своевременное предупреждение неблагоприятных воздействий на организм, связанных с нарушением методических и гигиенических правил проведения занятий по физической подготовке, спорту и закаливанию;

–896B разработку рекомендаций по улучшению организации и проведения занятий, повышению физической подготовленности курсантов и слушателей.

Медицинские1939B работники осуществляют контроль за состоянием физической подготовленности курсантов и слушателей, организовывают и проводят санитарнопросветительную работу по физической подготовке и спорту. Они ведут учет спортивных травм и контролируют их профилактику, а также знакомят обучаемых с фи-