Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

91

51211B . Пробка натуральная.

61212B . Фиберлен, фибертекс.

71213B . Очиститель (можно использовать бензин для зажигалок Zippo).

81214B . Утюг.

91215B . Стол или верстак в помещении, где можно мусорить парафином. Иметь1216B такой набор необходимо для грамотной подготовки лыж.

Смазки1217B для лыж бывают нескольких типов: мази скольжения (парафины), мази держания, ускорители (фторуглеродистые порошки) (фото 10).

Фото2096B 10. Смазка и инструмент

Если2006B Вы предпочитаете кататься коньковым ходом, то мази держания Вам не понадобятся. Если, кроме конька, любите еще и классику, мази держания необходимы.

Для2007B любителей достаточно набора мазей из трех компонентов: для температуры воздуха выше 0 ºС; для диапазона от – 2 до – 8 ºС, и для диапазона ниже – 8 ºС.

Температура2008B снега, как правило, ниже температуры воздуха на 2 ºС. Исключение – положительные температуры. При этом температура снега всегда будет стремиться к 0 ºС. На упаковках смазок указан диапазон температур воздуха в тени.

Чем1218B выше влажность воздуха и температура, тем больше должно быть фтора в смазке. Плюсовая температура и очень влажный снег – наихудшие условия для смазки. Поэтому при такой температуре лучше вообще не мазать лыжи. Но об этом чуть позже.

В2009B качестве примера возьмем следующие погодные условия: на улице –3–5 ºС, светит яркое солнышко, ветра практически нет. При этом последний снег выпал три дня назад. Что это означает? А означает это следующее: во-первых, снег старый, лежалый; во-вторых, температура воздуха близка к идеальной; образование водяной пленки оптимальное. Солнце говорит о том, что с течением времени снег будет увлажняться. Кататься мы будем коньковым ходом по подготовленной трассе.

Совет1219B : лыжи лучше готовить в день катания, так как за ночь погода может измениться и приготовленные с вечера лыжи не пойдут.

Закрепите2010B лыжу в струбцинах (на профиле). Первый этап – очистка (фото 11– 13). Сначала необходимо смыть старую смазку и грязь. Используйте фиберленовую ткань, смоченную смывкой или бензином для зажигалок Zippo. Пройдите лыжу несколько раз. Затем необходимо открыть базу. Возьмите нейлоновую щетку и движениями от носка к пятке пройдите по скользящей поверхности лыжи. Вы увидите крупинки парафина. Обрабатывать необходимо до тех пор, пока парафин не перестанет выходить. Удалите парафиновую пыль фиберленом.

92

Фото2097B 11. Намачивание фиберлена бензином

Фото2098B 12. Очищение скользящей поверхности от грязи и старой смазки

Фото2099B 13. Очищенная лыжа

Следующий1220B этап – нанесение смазки (фото 14–16). Под наши условия подойдут смазки: Swix LF7, Star LA4, Rex 423.

Возьмите1221B утюг, отрегулируйте температуру до необходимого диапазона. Температура применения парафина пишется на упаковке. Когда утюг нагреется, возьмите парафин и расплавьте его на поверхности утюга, а затем опустите утюг на лыжу и проведите им вдоль.

Фото2100B 14. Плавление парафина на утюге

93

Когда2011B парафин перейдет с утюга на лыжу, повторите все снова до тех пор, пока не покроете всю лыжу. Затем пройдите 4–7 раз по всей поверхности лыжи одним непрерывным движением от носка к пятке для равномерного распределения парафина. Парафин НЕ ДОЛЖЕН дымить. Не задерживайте утюг на одном месте! Более внимательно отнеситесь к носкам и пяткам – тем местам, где лыжа наиболее тонка – они быстрее и сильнее нагреваются. Точка плавления полиэтилена около +140 ºC. Не переходите этот порог, если не хотите испортить лыжи.

Не1222B применяйте бытовой утюг. Большая петля гистерезиса его терморегулирующего элемента не позволит оптимально подобрать температуру. К примеру, Вы поставите регулятор в положение «Шелк», а подошва утюга нагреется до +150 ºC. И все – база заплавлена!

Фото2101B 15. Перенос парафина на скользящую поверхность лыжи

Наконец1223B парафин нанесен и необходимо дать ему остыть при комнатной температуре 10–15 минут.

Фото2102B 16. Остывание нанесенного парафина

Затем1224B приступим к снятию. Возьмите скребок из оргстекла. Начните удаление парафина с желобка (фото 17–19).

Фото2103B 17. Снятие парафина с желобка

94

Поставив1225B скребок перпендикулярно лыже, с небольшим нажимом пройдите от носка к пятке, снимая парафин. Проделайте это несколько раз, пока парафин не перестанет сниматься скребком. Во время движения скребка вдоль лыжи следите за тем, чтобы он шел перпендикулярно, иначе рискуете оставить зарубку ближе к канту.

Фото2104B 18. Снятие парафина со скользящей поверхности

Фото2105B 19. Скользящая поверхность после снятия парафина скребком

Закончив1226B работу скребком, возьмите нейлоновую щетку (фото 20). Обрабатывайте ею поверхность лыжи движениями от носка к пятке. Начнет появляться парафиновая пыль. Удаляйте ее фиберленом. Обрабатывайте до тех пор, пока парафин не перестанет выходить.

Фото2106B 20. Обработка скользящей поверхности нейлоновой щеткой

Лыжа1227B готова (фото 21). Если хотите еще более высокого качества подготовки, повторите весь цикл операций, начиная с нанесения парафина несколько раз. Чем больше слоев парафина, тем дольше лыжа будет сохранять свойства скольжения. Поэтому, если Вы хотите пройти 30–50 км, потратьте больше времени на подготовку.

95

Фото2107B 21. Готовая лыжа

Если1228B бы мы хотели кататься классическим стилем, то ко всему вышеописанному можно было бы добавить нанесение под колодку мази держания соответственно погоде. Нанесите мазь и растирайте натуральной пробкой до тех пор, пока мазь не перестанет быть видна.

Несколько52B общих советов

При1229B очень теплой погоде весьма трудно подобрать смазку. Поэтому, наш совет: если у Вас «теплые» лыжи с высоким содержанием графита в базе и крупной структурой, лучше их просто очистить и кататься без смазки. Лыжа сама будет бороться с мокрым скольжением.

Перед1230B тем, как опустить лыжи на снег, дайте им остыть. Не нужно, выйдя из машины или автобуса, сразу бросать лыжи на снег – их температура заметно выше. Снег может примерзнуть к скользящей поверхности.

Если1231B на лыже появились белесые области – это результат так называемого «ожога» – катания по холодному зернистому снегу при недостаточной смазке. Микроволокна полиэтилена, вздыбленные острыми кристаллами снега, образуют эти самые области. Волокна можно снять фибертексом.

Ведите1232B дневник. Записывайте варианты подготовки, оценку скольжения в процентах. Накопив статистику, Вы сможете улучшить свои лыжи и получать больше удовольствия от катания.

Новые1233B лыжи требуют более тщательной подготовки. Необходимо проделать вышеописанные процедуры 5-6 раз, затем потребуется некий период обкатки, прежде чем лыжи выдадут наилучшее скольжение.

Хранение53B лыж

Храните1234B лыжи связанными скользящими поверхностями друг к другу, через мягкую прокладку в вертикальном положении. Нельзя хранить лыжи возле отопительных приборов и на балконе, куда попадают прямые солнечные лучи.

По1235B окончании сезона лыжи требуют консервации. Нанесите жирный слой любого мягкого парафина на всю скользящую поверхность и оставьте в таком виде до следующей зимы. Парафин предотвратит окисление базы.

Основы91B техники передвижения на лыжах

Техникой1236B называют целостную систему движений, выполняемых с относительно большей эффективностью. Техника передвижения на лыжах – система чрезвычайно динамичная вследствие высокой изменчивости погодных условий, состояния снежного покрова, рельефа местности, по которой проложена лыжная трасса. Наряду с приспособлением к весьма переменным внешним условиям, техника лыжника

96

изменяется в процессе возрастного развития организма и в результате спортивного совершенствования, а также зависит от поставленных задач.

Многочисленные1237B способы передвижения на лыжах (их около 50) можно разделить на следующие группы: лыжные ходы; способы подъемов; стойки спусков; способы торможений; способы поворотов; способы преодоления неровностей.

Техника54B передвижения на лыжах

Классические1238B и коньковые лыжные ходы. Основой техники передвижения на лыжах являются лыжные ходы. Главными двигательными действиями при их выполнении являются отталкивание и махи ногами и руками в сочетании со свободным скольжением на лыжах.

По1239B отталкиванию ногой от подвижной или неподвижной опоры лыжные ходы подразделяются на классические и коньковые. При выполнении классических ходов лыжа в момент толчка ногой останавливается и прерывает скольжение по лыжне. В коньковых ходах при отталкивании ногой лыжа продолжает скольжение под углом к направлению движения.

По1240B работе рук в момент отталкивания выделяют группы попеременных ходов, когда толчок руками выполняется поочередно то правой, то левой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге рукой, как при ходьбе, и группы одновременных ходов, в основе которых – одновременное отталкивание руками. Возможны также ходы без толчка руками.

По1241B количеству шагов в каждом цикле движений лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.

Классические2012B ходы включают попеременные: двухшажный и четырехшажный; одновременные: бесшажный, одношажный и двухшажный, а также переходы с одного хода на другой.

Попеременный1242B двухшажный ход является одним из основных среди классических способов передвижения. Он применяется в различных условиях скольжения на равнинных участках и на подъемах. При выполнении этого хода лыжник скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и также поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, всегда разноименной по отношению к толчковой ноге, т.е. общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе(фото 22).

Фото2108B 22. Попеременный двухшажный классический ход

97

Попеременный307B четырехшажный ход используют при передвижении по глубокому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями или кустами, т.е. во всех случаях, когда нет хорошей опоры для палок. Выгоден он при длительных переходах с вооружением, при передвижении с грузом, уложенным в рюкзак. Квалифицированные лыжники, использующие, как правило, хорошо подготовленную лыжню, этот ход практически не применяют.

Попеременный308B четырехшажный ход отличается от двухшажного главным образом работой рук: в цикле хода на два отталкивания палками выполняется четыре скользящих шага. На первые два более коротких шага лыжник поочередно выносит палки вперед (фото 23, кадры 1 и 3); на третий и четвертый – более длинные шаги – делает два попеременных отталкивания руками.

Фото2109B 23. Попеременный четырехшажный классический ход

В309B одновременном бесшажном ходе происходит непрерывное скольжение на двух лыжах с отталкиванием только руками (фото 24). При достижении высокой скорости после окончания толчка палками лучше не торопиться с выпрямлением туловища и немного задержать его в согнутомположении, а затем плавно выпрямить.

Фото2110B 24. Одновременный бесшажный ход

98

Одновременный1243B бесшажный классический ход применяется на раскатанных местах, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Следует вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище.

При1244B выполнении одновременного одношажного хода в течение каждого скользящего шага выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Лучше всего поочередно толкаться и правой, и левой ногой.

Одновременный310B одношажный классический ход имеет два варианта: скоростной (фото 25) и затяжной (фото 26).

Фото2111B 25. Одновременный одношажный классический ход, скоростной вариант

Фото2112B 26. Одновременный одношажный классический ход, затяжной вариант

99

Подготовленные1245B лыжники используют преимущественно скоростную разновидность хода, при которой достигается более высокая скорость передвижения (отсюда и название – скоростной). Недостаточно подготовленным лыжникам доступнее затяжной вариант: он менее утомителен и весьма эффективен при использовании лыж в оздоровительных целях.

Закрепившееся1246B в учебно-методической литературе название этого варианта «основной» в настоящее время неоправдано, так как скорость при его использовании значительно уступает скоростной разновидности, что и заставило квалифицированных лыжников практически отказаться от его применения. Отличительный признак скоростного варианта – отталкивание ногой – происходит при выносе рук вперед (фото 25, кадры 2, 3). В затяжном варианте отталкивание ногой начинают после окончания выноса рук вперед (фото 26, кадры 3, 4).

Одновременный1247B одношажный ход применяется для ускорения движения на ровных участках местности и раскатанных местах при хорошем скольжении, позволяя затем идти любым одновременным ходом.

Традиционно1248B переходы с хода на ход классифицируют по количеству промежуточных скользящих шагов в этом двигательном действии. Используя этот признак, можно выделить три наиболее распространенные на практике разновидности переходов:

–1249B без промежуточного скользящего шага;

–1250B через один промежуточный скользящий шаг;

–1251B через два промежуточных скользящих шага.

В1252B одновременном двухшажном ходе на каждые два шага выполняют одно отталкивание руками. Во время первого шага руки делают мах вперед, их сгибают в локтевых суставах, чтобы выпустить кольца палок вперед, от себя (фото 27, кадры 2–4). При завершении второго шага начинают одновременный толчок руками. Во время отталкивания руками маховая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах (фото 27, кадры 6–8).

Фото2113B 27. Одновременный двухшажный классический

Переход311B с одного лыжного хода на другой обусловлен изменением рельефа местности, условий скольжения, зачастую он необходим при обгоне. Чем разнообразнее внешние условия, тем чаще происходит смена ходов.

100

Чем1253B меньше шагов требует переход, тем быстрее он выполняется. Вариант перехода с хода на ход зависит в основном от внешних условий, которые отличаются высокой переменностью и зачастую трудно предсказуемы. Поэтому в различных природно-климатических условиях целесообразно применять как ускоренные, так и замедленные варианты смены ходов.

Самая1254B быстрая смена одновременного хода на попеременный достигается при переходе через один промежуточный шаг. После окончания одновременного отталкивания палками лыжник, постепенно выпрямляя туловище, делает один скользящий шаг, выполняя при этом мах одной рукой вперед, и ставит палку на опору. Вторая палка задерживается сзади. Таким образом, уже после первого промежуточного скользящего шага создаются условия для дальнейшего передвижения попеременным ходом (фото 28).

Фото2114B 28. Переход с одновременного классического хода на попеременный, через один промежуточный скользящий шаг

Значительно1255B больше времени лыжник тратит на переход с одновременного хо-

да на попеременный через два промежуточных шага. Этот вариант перехода на-

чинают также после окончания толчка палками. Выпрямляя туловище, лыжник выносит обе палки вперед, делая при этом первый промежуточный шаг, по окончании которого ставит одну палку (разноименную опорной ноге) на опору (фото 29). На второй промежуточный шаг этой же палкой выполняет толчок, а вторая палка, продолжая маховое движение кольцом вперед, задерживается впереди. Она ставится на опору в момент окончания второго шага. Далее лыжник выполняет движения, характерные для попеременного двухшажного хода.

Фото2115B 29. Переход с одновременного классического хода через два промежуточных скользящих шага