Беликов А.П. Лыжная подготовка в системе профессиональной служебной и физической... Ч. 1

21

172B .3. Планирование физической подготовки, учет и отчетность

Планирование593B должно обеспечить выполнение поставленных задач и программы физической подготовки, соответствовать условиям служебной деятельности сотрудников и реальным возможностям совершенствования физических способностей личного состава.

Вопросы594B физической подготовки отражаются в планах работы органов внутренних дел, управлений (отделов, отделений) специальной, боевой, физической подготовки и спорта.

В595B планах работы предусматриваются:

–596B проведение сборов подготовки и повышения квалификации инструкторов физической подготовки, учебно-тренировочных сборов команд, соревнований по служебно-прикладным видам спорта;

–1835B мероприятия по контролю за состоянием физической подготовки и оказанию практической помощи органам внутренних дел для совершенствования этой работы;

–597B мероприятия по созданию и совершенствованию материальной базы для занятий физической подготовкой и спортом;

–598B расходынапроведениемероприятийпофизическойподготовкеиспорту;

–599B заслушивание руководителей органов внутренних дел на заседаниях соответствующих коллегий, оперативных совещаниях;

–600B агитация и пропаганда по вопросам физической культуры и спорта.

В601B органах внутренних дел ведется следующая документация по учету физической подготовки:

–602B учебный план по физической подготовке на год, где предусматриваются раз-

делы физической подготовки и общее количество часов, отводимое на их отработку. Количество часов по месяцам и неделям, выделяемое на обучение сотрудников, и сроки сдачи ими нормативов определяются с учетом местных климатических условий и других особенностей;

–603B расписание занятий, где указываются: дата, время и место их проведения, наименование раздела физической подготовки и темы, фамилия и инициалы руководителя занятий;

–604B поурочные планы, предусматривающие: наименование подразделения и категорию обучаемых; задачи и время, отводимое на проведение занятия в целом и отдельных его частей; место проведения занятий и форму одежды обучаемых; материальное обеспечение занятий; наименование основных и подготовительных упражнений; время, отводимое на их разучивание и тренировку; организационные и методические указания по обучению занимающихся;

–605B планы массовых физкультурно-спортивных мероприятий, предусматривающие конкретные мероприятия, исполнителей, сроки и места их проведения;

–606B протоколы соревнований;

–607B сводные протоколы сдачи нормативов по физической подготовке;

–608B журналы учета занятий и их посещаемости сотрудниками, в которых отража-

етсятематикаучебногоматериала(формаустанавливаетсяМВДРоссии).

Дополнительно609B в органах внутренних дел учитываются:

–610B проведенные учебно-методические сборы, методические и показные занятия со штатными инспекторами и нештатными инструкторами физической подготовки и спорта;

22

–611B количество инструкторов (тренеров), спортсменов-разрядников и судей по спорту, а также результаты участия в конкурсе физической и стрелковой подготовки, в соревнованиях по служебно-прикладным видам спорта, спортивные рекорды и достижения органа внутренних дел по следующим основным вопросам: наличие и состояние спортивных сооружений, мест занятий по физической подготовке и спорту, в том числе арендуемых.

По612B итогам работы, проделанной за год, подразделения специальной, боевой, физической подготовки и спорта отчитываются перед руководителями органов внутренних дел по следующим основным вопросам:

–613B организационные мероприятия;

–614B учебно-методическая работа;

–615B материально-техническое обеспечение;

–616B контроль, проверка исполнения, оказание практической помощи органам внутренних дел;

–617B состояние работы по физической подготовке, служебно-прикладным видам спорта;

–618B выводы и предложения по совершенствованию физической подготовки личного состава.

Итоги619B работы в рассматриваемой области представляются ежегодно отдельным разделом совместно со сведениями по специальной, боевой, первоначальной подготовке, переподготовке и повышению квалификации кадров по утвержденной руководством МВД России форме к установленному сроку.

173B .4. Формы физической подготовки в органах внутренних дел

Физическая620B подготовка сотрудников осуществляется в форме физических упражнений в режиме дня (утренняя физическая зарядка, физкультурная пауза), учебных занятий, самостоятельных занятий физическими упражнениями, массовых физ- культурно-спортивных мероприятий, секционных занятий по видам спорта.

Утренняя621B физическая зарядка направлена на укрепление здоровья и закаливание организма, сохранение физической и умственной работоспособности, повышение физической тренированности сотрудников. Этой зарядкой рядовой и начальствующий состав органов внутренних дел, начальствующий (постоянный) состав образовательных учреждений и учебных центров занимаются самостоятельно, а в период обучения – в составе учебных групп под руководством командира или лица, назначенного из числа наиболее подготовленных сотрудников (курсантов и слушателей).

В622B течение служебного времени, если позволяют условия службы (учебы), с личным составом выполняются комплексы физических упражнений продолжительностью до 30 мин. Время, место и периодичность их выполнения устанавливаются соответствующими начальниками.

Учебные623B занятия являются основной формой физической подготовки и организуются в виде теоретических, практических, комплексных методических и показных занятий.

Теоретические624B занятия в органах внутренних дел проводятся специалистами физической подготовки и медицинской службы. Содержание этих занятий предусматривает следующую примерную тематику:

–625B «Физическая подготовка – средство повышения уровня профессиональной подготовленности сотрудников органов внутренних дел»;

23

–1883B «Основы организации и методики проведения занятий по физической подготовке. Формыисодержаниесамостоятельныхзанятийфизическимиупражнениями»;

–626B «Теоретические основы боевых приемов борьбы. Правомерность применения боевых приемов борьбы сотрудниками органов внутренних дел»;

–627B «Тактика применения боевых приемов борьбы» и др.

Практические628B занятия должны иметь учебно-тренировочную направленность, обеспечивать освоение программного материала и проводиться по примерному плану.

Комплексные629B занятия проводятся с целью общей и специальной физической тренировки личного состава. Они включают упражнения, приемы и действия из различных разделов физической подготовки и проводятся по примерному плану.

Занятия630B с подготовленными сотрудниками носят преимущественно тренировочный характер и проводятся в следующей последовательности:

–1884B тренировкасбольшойнагрузкойсцельюразвитиявыносливостиискорости;

–631B тренировка со средней нагрузкой, во время которой основное внимание уделяется совершенствованию техники выполнения упражнений;

–632B тренировка в форме контрольных состязаний, спаррингов и т.д. Сотрудники633B , которые из-за особенностей службы (нахождение вне места дис-

локации органа внутренних дел, работа по сменам) не могут принимать участия в учебно-тренировочных занятиях, к сдаче контрольных нормативов готовятся самостоятельно с учетом рекомендаций специалистов по физической подготовке.

Методические634B занятия организуются в целях повышения уровня методической подготовки руководителей занятий. Количество таких занятий и их содержание определяются в зависимости от уровня практической и методической подготовленности руководителей занятий. На данных занятиях отрабатываются следующие основные вопросы:

–635B подача команд при проведении занятий по физической подготовке;

–636B показ, объяснение и обучение технике выполнения упражнений, приемов и действий;

–637B оказание помощи и страховка при выполнении физических упражнений;

–638B составление поурочных планов занятий по физической подготовке;

–639B проверка и оценка физической подготовленности сотрудников и физической подготовки подразделения;

–640B проведение всех форм физической подготовки с сотрудниками в составе учебной группы.

Показные1885B занятия проводятся для наглядной демонстрации рациональной методики организации обучения физическим упражнениям, приемам и действиям. Они включаются в расписание занятий и планы работы. Учебно-методические сборы по подготовке инструкторов (тренеров) проводятся, как правило, для повышения их методическогоуровняпередпрохождениемновыхтем.

174B .5. Методы физической подготовки в органах внутренних дел

Процесс1886B освоения любого физического упражнения делится на три этапа: ознакомление, разучивание, совершенствование(тренировка).

Ознакомление1887B способствует созданию у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении. Для этого необходимо: назвать упражнение, образцово его показать, объяснить технику выполнения, влияние упражнения на организм и условия егоприменения. Возможенвторичныйпоказупражненияпочастям.

24

Общеразвивающие1888B и специальные упражнения следует показывать, стоя лицом или боком к обучаемым, а упражнения на снарядах, по преодолению препятствий, приемы рукопашного боя – в профиль. Показ должен быть «в зеркальном отображении».

Разучивание1889B осуществляют с целью формирования новых двигательных навыков и совершенствованиядеталейтехникивыполненияупражнения.

В1890B зависимости от трудности упражнения и степени физической подготовленности обучаемых разучивание проводят целостным методом (с применением подготовительныхупражнений) илирасчлененнымметодом(почастям).

Разучивание1891B в целом применяют при освоении несложного упражнения, когда деление его на части нецелесообразно (подтягивание, сгибание и разгибание рук в упоре, ударырукойиногойидр.).

Разучивание1892B с помощью подготовительных упражнений осуществляют при отработке достаточно сложных движений, особенно при освоении гимнастических упражнений. Подготовительные упражнения должны быть сходными по структуре с отдельными фазами изучаемого движения или со всеми упражнениями в целом, но более доступнымидлязанимающихся.

Разучивание1893B упражнения по частям проводят в тех случаях, когда оно очень сложное и его удобнее разучивать именно таким образом (комплексы вольных упражнений, комбинации из приемов рукопашного боя, упражнения на полосе препятствий и гимнастических снарядах). Сначала разучивают их части, а затем упражнение выполняют отначаладоконца.

Совершенствование1894B заключается в многократном выполнении приемов и действий во все более усложняющихся условиях и направлено на формирование двигательныхуменийинавыков.

На1895B любом занятии по всем разделам физической подготовки, наряду с изучением упражнений, проводят тренировку в их выполнении. Наиболее эффективной является комплексная тренировка в конце основной части занятия. При ее организации широко используются игровой и соревновательный методы, что способствует увеличению нагрузки, повышениюплотностииэмоциональностизанятий.

Из1896B -за дефицита времени, отводимого на физическую подготовку, все занятия необходимопроводитьсвысокойплотностьюинагрузкой.

Плотность1897B характеризуется отношением времени, затраченного на выполнение упражнений, ко времени занятия и измеряется в процентах. Например, на занятиях продолжительностью 90 мин слушатели выполняли упражнения 70 мин. Следовательно, плотность занятия будет определяться выражением:

702134B / 90 × 100 % = 77 %

Под641B физической нагрузкой следует понимать степень влияния физических упражнений на организм занимающихся, что определяется по частоте сердечных сокращений – пульсу в минуту.

Нагрузка642B бывает:

–643B низкой – до 130 уд./мин;

–644B средней – до 150 уд./мин;

–645B высокой – до 180 уд./мин;

–646B максимальной – свыше 180 уд./мин.

Физическая647B нагрузка и плотность обычно соответствуют задачам и этапам обучения, уровню подготовленности и возрасту занимающихся.

25

На648B первых этапах обучения слушатели с низким уровнем физической подготовленности много времени тратят на организацию и объяснение техники выполнения упражнений. Плотность таких занятий будет меньше, чем проводимых с хорошо физически подготовленными обучаемыми.

Ошибки649B , возникающие в процессе освоения физических упражнений, исправляют в такой последовательности:

–650B при групповом методе обучения – вначале общие, затем частные;

–1898B прииндивидуальномобучении– вначалезначительные, затемвторостепенные.

Предупреждение651B ошибок обеспечивается:

–652B четким показом и объяснением техники выполнения упражнений;

–653B использованием подготовительных упражнений;

–654B качественной и своевременной помощью и страховкой.

Предупреждение655B травматизма обеспечивается посредством:

–656B четкой организации и соблюдения методики занятий;

–657B обеспечения высокой дисциплинированности слушателей, хорошего знания ими приемов страховки и самостраховки, правил безопасности;

–658B своевременной подготовки мест занятий и инвентаря;

–659B систематического контроля за соблюдением установленных правил и мер безопасности со стороны руководителя занятий.

Контрольные75B вопросы:

1660B . Раскройте методику развития и совершенствования физических качеств в органах внутренних дел.

2661B . Какова методика развития и совершенствования профессиональноприкладных навыков?

3662B . Как организуется физическая подготовка в органах внутренних дел? 4663B . Как осуществляется планирование физической подготовки?

5664B . Каковы формы и методы физической подготовки в органах внутренних дел?

26

Г107B л а в а 2. МЕДИЦИНСКИЕ ОСНОВЫ, ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ

И БИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ КУРСАНТОВ И СЛУШАТЕЛЕЙ

276B .1. Учись управлять собой

Психологическая1836B подготовка органически связана с моральной и физической подготовкой личного состава. Она должна обеспечивать воспитание мужества, готовность к подвигу, вплоть до самопожертвования, вырабатывать способность к умелым действиям в самые напряженные моменты современной учебно-боевой деятельности, устойчивость положительных психологических реакций и других важных волевых качеств. Чтобы управлять своими эмоциями, курсант, слушатель и сотрудник ОВД должны пройти хорошую школу психологической подготовки, выработать в себе уверенность в том, что уровень полученных знаний и физической подготовленности достаточен для преодоления всех трудностей боевой обстановки. Одним из путей психологической подготовки является выполнение специальных физических упражнений, вырабатывающих способность к рискованным действиямF1F.

Большинство665B психологических качеств хорошо совершенствуются во время спортивных игр. Например, при игре в баскетбол или ручной мяч приходится распределять внимание между игроками своей команды и противника, без зрительного контроля вести мяч, решать ряд тактических задач, действовать очень быстро и точно, что совершенствует способность к тонкой координации движений и восприятию усилий.

Игра666B в волейбол с непрозрачной сеткой хорошо тренирует скорость реакции на внезапный раздражитель. Занятия подводным плаванием способствуют улучшению ориентировки в пространстве. Распределение и переключение внимания, оперативная память, способность к совмещенной деятельности – все это слагаемые успеха в работе. Наличие этих качеств необходимо для занятий физической подготовкой.

Волевые667B качества, к которым относятся упорство, настойчивость в достижении цели, смелость, решительность, самообладание, выдержка и ряд других, проявляются в преодолении трудностей: участии в спортивных соревнованиях, выполнении учебных нормативов по физической подготовке, обучении нырянию и плаванию, пробегании кроссовых дистанций.

Смелость668B и решительность хорошо воспитывают боевые приемы борьбы, прыжки с вышки в воду, единоборство. Уверенные в своих силах курсант и слушатель стремятся сблизиться с противником и победить его.

Еще669B в Древнем Риме было известно, что раны победителей заживают быстрее, чем раны побежденных. Психическое состояние во многом определяет и состояние его здоровья. Наукой установлено, что такие болезни, как стенокардия, инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка и многие другие, относятся в большинстве случаев к болезням, вызванным эмоциональными стрессами.

Эти670B и многие другие факты привели ученых к мысли о том, что сам по себе знак эмоций (положительный или отрицательный) не определяет развитие болезни, а все зависит от того, как настроен и как ведет себя человек в той или иной ситуации. У каждого человека свое, отличное от других, восприятие стрессовых си-

1 См.: Мельников В. М. Психология : учебник для ИФК. М. : Физкультура и спорт, 1987.

27

туаций. В повседневной жизни всякий человек встречается и с положительными, и с отрицательными эмоциями.

Для671B прыжка с трамплина или спуска с горы на большой скорости лыжнику необходимо до последнего момента держать себя в руках, не поддаваться инстинкту самосохранения. Способность победить страх, научиться владеть своими эмоциями в самых критических и сложных ситуациях возвышает человека над самим собой. Научиться управлять собой можно и нужно! Для этого существуют различные методы и способы тренировки. Использование современной аппаратуры позволило ученым более подробно разобраться в том, что происходит с человеком во время неблагоприятных ситуаций.

Воспитание672B способности регулировать свои эмоции необходимо всем спортсменам. Не менее важно это и для лиц, занимающихся физической культурой, ибо знание приемов, направленных на снятие так называемой координационной напряженности (она связана с сокращением мышц, противоположных тем, которые участвуют в движении), позволяет быстро овладеть двигательными навыками, полностью проявить свои возможности при наименьших энергетических тратах.

В673B беседе с корреспондентами чемпион мира по шахматам Г. Каспаров сообщил о том, что в своей трудной и очень напряженной борьбе с А. Карповым он регулярно применял аутогенную тренировкуF1F.

Аутогенная674B тренировка – это система сознательно применяемых человеком психологических приемов, позволяющих изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психических процессов. Этот метод был известен давно и связан с именем немецкого психолога И. Шульца.

В675B последние годы аутогенная тренировка получила широкое распространение в спортивной практике. Овладев методом этой тренировки, спортсмен может путем самоприказа изменять мышечный тонус, температуру тела, частоту пульса и эмоциональное состояние. Правильно меняя напряжение мышц, характер дыхания, можно повлиять на деятельность центральной нервной системы и на определенные ее функции, связанные с работой внутренних органов.

Прежде1899B чем приступить к овладению методом аутогенной тренировки, ученые рекомендуют проделать комплекс специальных упражнений, позволяющих получить навыкрасслабленияопределенныхгруппмышц, участвующихвактедыхания.

Для1900B более четкого и наглядного ощущения состояния расслабленных мышц следует чередовать упражнения на расслабление с упражнениями, вызывающими напряжение этих же мышц. При выполнении упражнений дыхание должно быть спокойным, а всевниманиесосредоточенонамышцах, скоторымивызанимаетесь.

В676B последние годы в спортивной практике особое внимание стали обращать на умение избирательно расслаблять отдельные мышцы и группы мышц. В Соединенных Штатах Америки подобный метод психологической подготовки получил широкое распространение. Спортсмен в состоянии расслабления определенных мышц воспроизводит в своем воображении программу предстоящих действий на соревновании и даже возможную окружающую обстановку.

Для677B того чтобы хорошо овладеть приемами аутогенной тренировки, необходимо 2–3 месяца регулярных тренировок. Как правило, рекомендуется упражняться утром после пробуждения и вечером перед сном, а также в возможные часы отдыха. Словесные формулировки надо произносить монотонно и негромко, в замедленном темпе, с небольшими паузами. Интонация голоса должна постоянно

1 См.: Мельников В. М. Указ. соч.

28

сохраняться. Перед сеансом тренировки надо устранить внешние раздражители (яркий свет, различный шум и т.п.), все внимание должно быть сосредоточено на словесных приказах и ощущениях.

Тренировка678B должна начинаться примерно через 1,5 часа после приема пищи. Аутогенная679B тренировка может применяться для восстановления организма по-

сле больших физических нагрузок, после соревнований, для снятия нервного утомления или чрезмерного возбуждения, а также при бессоннице. Длительность сеансов должна быть не менее 30 мин, с засыпанием, а затем с последующим выходом в активное состояние.

277B .2. Медицинские основы физической подготовки

Каждому680B обучаемому необходимо иметь представление об анатомии человека, физиологических особенностях лиц различного пола и возраста; знать и такие вопросы, как личная гигиена, гигиенические требования к местам занятий. Это формирует соответствующую культуру, способствует развитию навыков укрепления здоровья. Выполняя упражнения в различных условиях, следует иметь представление об их влиянии на организм человека с точки зрения биохимических процессов, биомеханики движений; о медицинском контроле; об основах лечебной физической культуры; спортивном массаже и восстановительных средствах после тренировок; о травматизме и его профилактике.

Некоторые44B сведения об анатомии человека

Частями681B тела человека являются: туловище, шея, голова и две пары конечностей: верхние – руки, нижние – ноги.

Из682B трех плоскостей человека различают: горизонтальную, фронтальную и сагиттальную. Горизонтальная плоскость проходит параллельно линии горизонта, фронтальная плоскость – в поперечном направлении, соответствуя плоскости лба (от лат. frons – лоб; frontalis – лобный), сагиттальная плоскость – через тело в переднезаднем направлении (sagitta – стрела) строго по середине тела и делит его на правую и левую половины (называется срединной или медианной)F1F.

Оси683B , идущие в местах пересечения горизонтальных и фронтальных плоскостей, называются поперечными; идущие в местах пересечения горизонтальных и сагиттальных плоскостей – сагиттальными или переднезадними; находящиеся на пересечении фронтальных и сагиттальных плоскостей – вертикальными.

В684B спортивной морфологии организм человека условно подразделяют на три части:

–685B органы, исполняющие движения (опорно-двигательный аппарат);

–686B органы, регулирующие двигательную активность (нервная система, органы чувств и эндокринный аппарат);

–687B органы, обеспечивающие двигательную активность (сердечно-сосудистая, пищеварительная, дыхательная, выделительная системы).

Твердой1837B опорой тела человека является скелет, состоящий из костей и их соединений. Он защищает от повреждений более глубоко расположенные структуры (костный мозг, центральную нервную систему, сердце, легкие и др.). Движения костей возможны благодаря действию мышц, прикрепляющихся к ним. Скелет человека состоит из костей черепа, шейных позвонков, ребер,

1 См.: Иваницкий М. Ф. Анатомия человека : учебник. М. : Физкультура и спорт, 1985.

29

ключиц, грудины, таза, бедренных и берцовых, стоп и кистей, лучевых, локтевых, лопаток, плечевых и др.

Организм688B человека – это единое целое, в котором все органы и системы находятся в тесной связи между собой, а их функции регулируются и направляются центральной нервной системой. Упражнения через мышечную систему воздействуют на весь организм в целом: сердечно-сосудистую, дыхательную, нервномышечную системы, пищеварение и обмен веществ, функции выделения и др.

Регулярные689B занятия физическими упражнениями оказывают благотворное влияние на развитие скелета и мышечной системы человека. У тех, кто регулярно ими занимается, хорошо выражена мускулатура, красивая осанка, их движения ловки и непринужденны. Под влиянием различных упражнений кости скелета человека приобретают большую прочность, связки становятся крепкими, увеличивается амплитуда движений в суставах.

Скелет690B человека насчитывает 206 костей (85 парных, 36 непарных), составляющих около 15–19 % от общей массы тела взрослого человека. Различают скелет туловища, скелет верхних и нижних конечностей.

Позвоночник691B – опора туловища и состоит из 33–34 позвонков и их соединений. В позвоночнике различают пять отделов:

–692B шейный – 7 позвонков;

–693B грудной – 12 позвонков;

–694B поясничный – 5 позвонков;

–695B крестцовый – 5 позвонков;

–696B копчиковый – 4–5 позвонков.

У1901B взрослого человека позвонки крестцового и копчикового отделов срощены и представляют собой крестцово-копчиковую кость. Окостенение шейных, грудных и поясничных позвонков заканчивается к 20 годам, крестцовых – к 25, копчиковых – к30 годам.

Чтобы697B понять механизм движений человека, необходимо иметь представление обо всех соединениях костей скелета. Движения человека осуществляются в соединениях костей. Выполнение движений совершается, как правило, во многих суставах, хотя в отдельных случаях бывает и в одном из них.

Суставы698B различают по морфологическим признакам (форма и строение) и по функциональным (возможность производить движения). По форме суставы бывают цилиндрические, блоковидные, эллипсовидные, шаровидные и плоские. Поверхности двух сочленяющихся в суставах костей покрыты хрящом, охвачены суставной сумкой, внутри которой имеется пространство с небольшим количеством так называемой синовиальной жидкости, смачивающей и смазывающей соприкасающиеся поверхности костей. Функция суставов зависит от состояния их вспомогательного аппарата (дисков, менисков, внутрисуставных хрящей и внутрисуставных связок). Суставы шаровидной формы наиболее подвижны, движения в них выполняются вокруг трех осей. К двуосным относятся седловидные и эллипсовидные по форме суставы. Одноосные суставы как менее подвижные имеют плоскую цилиндрическую форму. Отличительная особенность суставов состоит в том, что кости подвижны по отношению друг к другу, что обеспечивает работу мышц. Действуя с большой силой, мышцы способны сообщать суставам значительные ускорения, а с ним и скорость. Поэтому упражнения содействуют и совершенствованию суставного аппарата.

Излишняя699B подвижность травмирует окружающие ткани (включая мышцы), а укрепление мышц, окружающих суставы, с помощью правильно подобранных уп-

30

ражнений приводит в норму их функциональное состояние. Наибольшая подвижность осуществляется в следующих крупных суставах: в височно-нижнечелюст- ном и коленном (блоковидно-шаровидная форма), грудино-ключичном (седловидная), акромиально-ключичном, запястно-пястном и головках ребер (плоская), плечевом, пястно-фаланговом, межфаланговом и тазобедренном (шаровидная), локтевом и голеностопном (блоковидная), лучелоктевом дистальном (цилиндрическая), лучезапястном и атлантозатылочном (эллипсовидная).

Межпозвоночные700B диски служат своеобразным амортизатором нагрузок и ударов. Они несколько уплотняются во время тренировок с тяжестями, а после прекращения давления восстанавливают свою форму. Следует учитывать, что постоянные тренировки с тяжестями без включения в конце занятий специальных упражнений (акробатические, висы и др.) могут привести к неблагоприятным последствиям, в частности к нарушению подвижности в различных отделах позвоночникаF1F.

Мышцы701B тела человека имеют самый разный вид и предназначение. К наиболее характерным из них, расположенным спереди, относятся:

–702B мышцы лица;

–703B подкожная мышца шеи;

–704B грудино-ключично-сосцевидная мышца;

–705B дельтовидная мышца;

–706B большая грудная мышца;

–707B межреберные мышцы;

–708B двуглавая мышца плеча;

–709B прямая мышца живота;

–710B поперечная мышца живота;

–711B лучевой сгибатель кисти;

–712B поверхностный сгибатель пальцев;

–713B четырехглавая мышца бедра;

–714B длинная приводящая мышца бедра;

–715B прямая мышца бедра;

–716B портняжная мышца;

–717B наружная и внутренняя широкая мышцы бедра;

–718B мышцы, разгибающие пальцы;

–719B икроножная мышца и др.

Мышцы720B тела человека, расположенные сзади:

–721B затылочная мышца;

–722B трапециевидная мышца;

–723B подкостная мышца;

–724B дельтовидная мышца;

–725B малая и большая круглые мышцы;

–726B широкая мышца спины;

–727B передняя зубчатая мышца;

–728B трехглавая мышца плеча;

–729B разгибатель пальцев общий;

–730B большая ягодичная мышца;

–731B средняя ягодичная мышца;

–732B квадратная мышца бедра;

1 См.: Иваницкий М. Ф. Указ. соч.